做哪些運動可以縮陰,縮陰方法有哪些(生活中哪種縮陰運動好)

做哪些運動可以縮陰,縮陰方法有哪些

一、有利于縮陰的運動有哪些呢

1、靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。

2、仰臥于床上，將一個手指輕輕插入陰道，此時盡量將身體放松，然后再主動收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時吸氣，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。當放松肌肉時，呼氣，并反復重復幾次。每次肌肉持續(xù)收縮3秒鐘，然后放松3秒鐘?，F(xiàn)在可以拿出手指，并且繼續(xù)練習放松收縮肌肉。集中精力感受肌肉的收縮與放松。逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘，大約要用幾周時間才能達到這個目的。如果要進行凱基爾練習至少要持續(xù)6周，練習時如果能夠收縮與放松自如，可以進行從收縮到放松的快速轉(zhuǎn)變練習，達到一秒鐘內(nèi)可以收縮放松各一次。

3、另外練習陰道肌肉向外下推送也有一定意義。剛開始練習時，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力;體會骨盆底肌的收縮動作后，將收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續(xù)重復著一縮一放的頻率。每天做骨盆底肌運動1～2回，每回10分鐘。當練習持續(xù)6～8周左右時，不但陰道肌肉會呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)，對于陰道的敏感度也會有所增進。等到熟練之后，做此運動可以隨時隨地進行，坐、站或是躺著都可以。

二、女人用什么方法可以縮陰

1、中斷小便法

在進行小便的過程中，可以有意識的將小便屏住幾秒鐘，中斷女性的排尿，稍微停留一會之后再繼續(xù)進行排尿。如此反復進行幾次，經(jīng)過一段時間的鍛煉之后，可以令陰道周圍肌肉的張力得到提高。但是，千萬不能夠因為縮陰而過度憋尿，不然很容易就會引起膀胱炎這種疾病。

2、睡前鍛煉法

靠著床邊上仰臥著，臀部放在床邊，雙腿伸出懸空但是不能夠著地。兩只手握住床沿，避免身體下滑。然后將兩腿合攏往上面舉，往上身靠攏，并且雙膝伸直。當雙腿聚到身軀的上面時，雙手將雙腿扶住，令雙腿靠向腹部。之后來回進行反復，就能夠達到較好的縮陰功效。

3、站立類憋尿法

將雙腿展開，兩側(cè)臀部的肌肉要收緊，形成大腿部靠攏和膝部往外轉(zhuǎn)，之后收縮括約肌，使陰道往上面提的方向動，就類似憋尿一樣。若是經(jīng)常進行鍛煉，就能夠?qū)W會陰道和肛門括約肌的收縮，從而改善陰道松弛的癥狀。若是每天堅持十五分鐘，并堅持一段時間，就能夠看到效果。

4、蘿卜蹲游戲

每天玩5分鐘蘿卜蹲游戲，也能夠起到縮陰的效果。30~40歲的女性大都有就坐的習慣，私處位置的肌肉不運動讓私處和卵巢健康兩亮起紅燈。通過蘿卜蹲蹲起的過程，帶動私處深處肌肉運動，360°運動起來，每天做5分鐘。

5、縮陰手術(shù)

縮陰術(shù)是最后的選擇，能夠通過其它方法恢復陰道彈性的話，都不建議選擇縮陰手術(shù)。因為縮陰術(shù)即在女性私處通過醫(yī)療手段達到縮陰目的。一般適用于病情比較嚴重、保守治療無效的患者。

雖然手術(shù)見效快，但存在麻醉意外、出血、感染、療效欠佳等風險，同時不利于第二次順產(chǎn)生育，隨著年齡的老化也會出現(xiàn)陰道松弛復發(fā)的情況。

三、女人怎樣才能縮小陰道

1、陰道整形

想要重拾媽咪育前性快樂，陰道修復手術(shù)就可以幫助改善陰道松弛，但不利于第二次自然分娩。陰道修復的目的其實是為提高性生活質(zhì)量而服務的。當你感覺到自己的陰道已經(jīng)嚴重松弛，影響到性生活的時候不妨嘗試一下陰道的整形手術(shù)，常見的手術(shù)為陰道緊縮術(shù)。

陰道修復手術(shù)也稱為陰道緊縮術(shù)，在國外是很普遍的婦科整形手術(shù)，我們中國近年來也展開了這類服務。這是一項小手術(shù)，對以后懷孕分娩均沒有負面影響。但媽媽在挑選醫(yī)療機構(gòu)時應選擇大型的正規(guī)醫(yī)院進行手術(shù)，以保證手術(shù)效果。

陰道縮緊術(shù)其實是生殖器整形中很小的手術(shù)，操作簡單，局麻下即能完成，也不需要住院，術(shù)后性生活質(zhì)量會有明顯改善。患者只需要在非月經(jīng)期去醫(yī)院進行相關(guān)的術(shù)前檢查，尤其是婦科檢查，在月經(jīng)過后的7~10天內(nèi)做手術(shù)，二個月后就可以恢復正常的夫妻生活了。

2、飲食縮陰

(1)、橙子

橙子富含維生素C，能有效防止陰道彈性受損，讓陰道更加緊致水潤。一般建議飯前或飯后半個小時以及睡前吃橙子縮陰效果最好。

縮陰吃法：橙子酒釀。酒釀也是縮陰良物，將兩者結(jié)合縮陰效果加倍。將橙子瓣剝離，只要橙肉。燒水加酒釀，煮開后放入橙肉攪拌即可。

(2)、西柚

西柚含有很多抗氧化元素，同時富含維生素C，能讓你的陰道更加緊致水潤，有效分解沉積色素。而且西柚熱量低，是減肥縮陰的水果最佳選擇。

縮陰吃法：西柚蘋果汁。蘋果一個，西柚半個，將西柚切成小塊榨汁，蘋果洗凈切塊，然后將西柚汁和蘋果放入榨汁機再加入白糖兩匙，冰水130ml，冰塊幾塊。

四、揭秘便宜又好用的縮陰方法

1)肛門收縮

這個方法相對來說比價簡單，而且隨時隨地都能做。第一步深吸氣，然后把肛門縮緊，時長為10~15秒左右，在深深地呼氣，放松肛門，一直重復。

縮陰時間要求：整個過程為15分鐘，一天做2~3次為佳。

2)手指法

這個治療方法需要使用到手指，所以在做之前，必須先清理衛(wèi)生，把手洗干凈。首先躺在床上，放松身體，然后將一直手指慢慢地進入自己得陰道，一般都是使用中指或者無名指。然后靠自己的意志去控制陰道肌肉的收縮。

縮陰時間要求：在過程中，要主動收縮陰道，自己的手指是會有明顯感覺的，過程為3秒鐘，然后再放松3秒鐘。當熟悉之后，可以將緊縮過程延長到5~10秒鐘，堅持至少6周以上，當能夠自如收縮證明有達到效果。

3)中綴排尿

這個方法很簡便，在平時上廁所小便的過程中，需要中斷，當小便的過程進行到一半時，必須停止排尿，不然尿液順利排出，隔了幾秒過后，再繼續(xù)進行排尿。這樣能夠使陰道四周的肌肉有張力的收縮，從而達到陰道變窄的效果。

縮陰時間要求：憋尿縮陰時間不宜過長，否則很容易出現(xiàn)泌尿疾病。

生活中哪種縮陰運動好

縮陰的方法有很多，找到適合的就有效，堅持運動就不錯。

按摩鍛煉：

仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反復做5次。按摩時要放松，注意體驗動作所產(chǎn)生的全身性的舒適感。

站立式鍛煉：

控制大腿和臀部肌肉，慢慢夾緊收縮肌肉，這個過程維持大約五秒，然后慢慢放松肌肉，再重復收緊。如此反復做十分鐘。

運動可以緩解，不過想要緊致還是要用縮陰凝膠。

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