告別發(fā)福你需要做這些(如何減掉腰上的肉，臀部的肉)

告別發(fā)福你需要做這些

1、高血壓

20-30歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高1倍；40-50歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高50%。

2、高脂血癥

有研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風(fēng)險(xiǎn)高數(shù)倍。并且常常出現(xiàn)“該高的不高，該低的不低”——低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白異常升高，而本該高的高密度脂蛋白反而降低。

3、大腦動脈粥樣硬化

他們的大腦血管又硬又脆，容易在高血壓的作用下發(fā)生破裂，引起危險(xiǎn)的腦出血，甚至危及生命。統(tǒng)計(jì)顯示，男性腰圍增粗者腦出血的發(fā)生率是正常者的3.6倍；國外研究表明，在肥胖程度相等的情況下，腹部型肥胖者（腰粗）腦梗塞的發(fā)生率比臀部型肥胖者（臀部肥胖）高3-5倍。并且，與腰圍正常者相比，腰粗者中風(fēng)后的機(jī)體恢復(fù)能力明顯降低。

4、心絞痛和猝死

有的學(xué)者提出，腰圍超過標(biāo)準(zhǔn)腰圍30%以上者，10年之內(nèi)發(fā)生冠心病的機(jī)會大為增加。

5、糖尿病

腰粗男士糖尿病的患病率可高達(dá)正常腰圍男士的4倍之多。從另一方面來看，在2型糖尿病人中，80%都是腰圍超標(biāo)者。而且，超標(biāo)時(shí)間越長，患糖尿病的機(jī)會就越大。

想要預(yù)防發(fā)福，你必須知道這七個(gè)小動作。

1、后踢腿運(yùn)動

后踢腿可以鍛煉臀部、大腿還有腹部背部肌肉，首先先雙膝跪地，然后將兩手臂伸直，撐在地面上，接著把頭低下，讓左膝蓋往鼻尖方向運(yùn)動，接著抬起頭，同時(shí)把左腿往后上方踢起，踢起的高度根據(jù)自身的舒適度決定，重復(fù)做幾遍之后換腿做。

2、側(cè)臥壓腿運(yùn)動

這個(gè)運(yùn)動能夠運(yùn)動大腿內(nèi)側(cè)，改善腿部輪廓。首先先往右邊側(cè)躺下來，然后用右手支撐身體，左腿放在右腿前，接著開始側(cè)抬右腿，重復(fù)15次，然后再換邊，往左側(cè)躺，抬右腿，左右重復(fù)多幾遍。

3、蹬車運(yùn)動

蹬車運(yùn)動可以鍛煉腿部部位，同時(shí)還能平腹。首先先仰躺下來，然后用雙手手肘支撐身體，把右腿膝蓋彎曲起來，靠近胸前，接著將腿部伸出，讓其與地面相距15厘米，與此同時(shí)左腿則彎曲起來收回到胸前，然后再收回右腿，左腿伸出，這樣像蹬車一樣運(yùn)動，堅(jiān)持做久一點(diǎn)。

4、木偶運(yùn)動

這個(gè)木偶運(yùn)動主要針對上臂還有腰腹部位鍛煉。首先站直，然后將兩腳張開，雙手手臂平舉起來，彎曲手肘，讓左手手指指向上，右手手指指向下，接著讓身體往左傾，右手則往上轉(zhuǎn)，左手往下轉(zhuǎn)，與此同時(shí)身體往右傾。反復(fù)輪流做幾遍。

5、下蹲運(yùn)動

下蹲運(yùn)動可以鍛煉臀部大腿以及背部，首先站好，把兩腳張開，兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些，然后將腹部和臀部的肌肉收緊，身體往下蹲，一直蹲到最低點(diǎn)為止，然后保持姿勢2秒鐘，接著起身。重復(fù)下蹲幾遍。

6、屈身運(yùn)動

站直，把兩腿張開，兩手臂自然貼在臀部位置，腰背挺直，身體由髖關(guān)節(jié)位置往前屈身，然后保持動作開始數(shù)數(shù)，從1數(shù)到15。接著再將身體進(jìn)一步屈，讓兩手可以抓到小腿肚，但是注意要保持腿部伸直，接著再往前屈，嘗試讓手與地面接觸，然后再數(shù)數(shù)，從1數(shù)到10。

7、側(cè)抬腿運(yùn)動

側(cè)抬腿運(yùn)動可以運(yùn)動髖關(guān)節(jié)部位，首先先右膝蓋跪地，然后讓兩手撐在地面上，左腿則往身體側(cè)面伸直，接著把左腿抬起，然后再放下，重復(fù)做4次，之后再換成右腿做同樣動作，左右腿輪流多做幾遍。

如何減掉腰上的肉，臀部的肉

隨著年齡的增長以及生育的影響，女性發(fā)福首先就會從腰部開始。所以想要告別發(fā)福的跡象，就可以靠一條浴巾來減腹。在床上鋪一條大的浴巾，仰臥于上。雙手抓住浴巾的兩腳，兜住腦后。屈膝，兩腳置于地面。吸氣，收腹，向上抬頭、頸，直至肩抬離地。保持此姿勢，吸氣的同時(shí)單腿慢慢蹬直，腳跟不離地。呼氣，把腿收回到屈膝姿勢，再換另一條腿。需要注意的是，呼吸的順序一定要正確，若能堅(jiān)持每天做5組，兩周后就可以看到腰部的變化啦。
你也可以試試經(jīng)典瘦身膠囊，不反彈，沒副作用，我同事都在用，有很好的效果，希望可以幫助你！

臉發(fā)福了怎么辦？怎么減去

瘦臉方法有很多的，不過確實(shí)有效的方法是運(yùn)動，你看下以下幾種，哪種適合你：
1、像平時(shí)吹泡泡一樣努力地鼓起嘴，最少要堅(jiān)持十秒鐘；然后再努力地癟起嘴，也是要堅(jiān)持10秒鐘。這樣時(shí)間長了就可以減少臉上的贅肉。
2、慢慢地抬起頭，看天，然后張開嘴，舌尖使勁地向上送，堅(jiān)持上10秒鐘；然后收回舌頭，再閉上嘴，慢慢地低下頭，重復(fù)上10次，可以減少下頜部位的贅肉。
3、嘴略微張開，下頜左右移動，反復(fù)上30次左右。每天堅(jiān)持做上2-3次就可以了。
4、同時(shí)也可以采取按摩的方式 ，因?yàn)榘茨σ彩窍娌恐镜暮唵畏椒?，不過一定要注意姿勢的正確，以免受傷哦：
（1）、按捏臉上肉特多的地方：涂上一點(diǎn)兒瘦臉的按摩膏，然后呢在臉上肉最多的地方使用捏捺的手法，從里往外拉伸，記住動作一定要輕一些。
（2）、揉按面頰：手掌呢要緊貼著雙頰，然后按由里向外的順序按摩肌膚，這個(gè)動作需要1分鐘左右。
（3）、托下頜：用雙手輕輕地托下巴，然后有節(jié)律地反復(fù)做1分鐘左右。
（4）、輕托臉部：雙手放于兩下頜，輕輕地按摩并提拉。
（5）、雙手輕拂面部：用雙手輕輕地?fù)崦麄€(gè)面部，停留3分鐘。
5、同時(shí)還可以吃些瘦臉的食品哦：
（1）冬瓜玉米湯：因?yàn)槎虾陀衩子腥ブ?、去水腫作用，而且這種湯的煮法也非常簡單，持續(xù)喝一至兩個(gè)月，一定能見效。
（2）綠茶粉加荷葉泡水喝：綠茶粉挺好買的，荷葉在賣茶的地方就有。
試試以上這些方法吧，都是我們減肥吧的吧友們總結(jié)出來的，很多朋友試過，很有用的哦！希望對你也有所幫助。
最后祝你減肥成功！

告別“苦瓜臉”、“大象腿”，怎么做讓你“移”步到位？

其實(shí)最為重要的辦法就是在日常生活之中注意飲食，而且要堅(jiān)持鍛煉，這樣的話才能夠真正的做到移步到位。之所以會有著苦瓜臉這樣的稱呼，是由于很多的人在日常生活之中，他們的面部其實(shí)是比較僵硬的，因此給他人的感覺就會比較的陰沉，所以說會被大家稱之為是苦瓜臉。

其實(shí)苦瓜臉指的就是那些在日常生活之中表情比較僵硬并且不愛笑的人，在看到這一類人的時(shí)候，整個(gè)人的心情也會隨之變得比較的沉悶。而大象腿在日常生活之中則是更加的常見了，現(xiàn)在很多的女性由于在日常的生活之中并不太注重鍛煉。

再加上經(jīng)常坐在辦公室里面，運(yùn)動的時(shí)間比較的少，所以在自己的身體上就會出現(xiàn)很多的贅肉，這其實(shí)是由于大多數(shù)女性它的新陳代謝速度其實(shí)是相對來說比較慢的，每天如果說不從事任何的運(yùn)動，單單只坐在座位上的話，那么就很容易導(dǎo)致自己的腿部以及臀部堆積太多的贅肉，因此在這個(gè)時(shí)候就會出現(xiàn)大象腿。

其實(shí)瑜伽是一個(gè)非常好的方式，瑜伽它可以讓我們的全身都得到鍛煉幫助我們大通全身的經(jīng)絡(luò)和脈搏。在做瑜伽的時(shí)候，你會感覺到自己的身體得到了舒展，并且瑜伽這樣的一種方式其實(shí)也是比較舒緩的一種運(yùn)動方式。對于很多初次做運(yùn)動的人來說是一種非常不錯的選擇，而且瑜伽還能夠幫助我們改善我們身體的各種問題。

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