男性熬夜透支要怎么調理？(男人熬夜吃什么好？)

男性熬夜透支要怎么調理？

熬夜對于男女都是一樣的，是衰老的加速器。如今的女人比男人更懂得保養(yǎng)，所以如果男人熬夜在所難免，那么為了健康一定要做好準備工作，不讓熬夜導致體力透支。那么，如何解決身體透支呢？

熬夜透支1：皮膚

現象：干燥、皺紋、暗瘡、色斑晚10點到凌晨2點是皮膚新陳代謝最旺盛的時間，如果身體在安睡，皮膚就可以游刃有余地處理代謝廢物。如果他在熬夜，皮膚也正在張大毛孔，外界的有害物質就都吸收到皮膚上了。而且熬夜也會讓男人激素水平失調，誘發(fā)粉刺和暗瘡等狀況。

對策：

一粒復合維生素B膠囊。維生素B被稱為"美容維生素"，當它們團體作戰(zhàn)時，效果特別好。維生素B1、B2能促進皮膚的新陳代謝，使血液循環(huán)暢通，維生素B6能滋潤皮膚、減緩老化。

熬夜透支2：眼睛

現象：視力下降、視力模糊熬夜時最勞累的器官是眼睛，因為眼肌長時間疲勞會導致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累，可能在某次熬通宵之后，出現視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。

對策：

沏一杯綠茶。茶葉中的脂多糖可以改善眼部的造血功能，還有防輻射損害的作用。除了飲用之外，將冷卻的濕茶袋裹在紙巾中，讓他休息時敷在緊閉的雙眼上，有助于緩解眼部疲勞引起的眼睛發(fā)癢。

熬夜透支3：大腦

現象：記憶力的下降、反應遲鈍、頭痛、失眠大腦在睡眠中修復負責記憶的細胞，如果得不到充分的休息，這部分細胞就會損失得越來越多，導致記憶力下降。熬夜時，意味著人體負責工作的神經在加班，神經系統疲勞的后果就是消極怠工，讓身體出現注意力不集中、反應遲鈍，甚至頭痛、失眠。

對策：

1、在電腦旁放一把咖啡豆。研究者發(fā)現，咖啡因降低了體內維生素B族的含量，而這種維生素能彌補熬夜對身體的損傷。此外，咖啡雖然使神經興奮，但持續(xù)時間很短，而且真正起到安撫神經作用的是咖啡豆的香氣，所以聞咖啡比喝咖啡效果更好。

2、熬夜水果吃蘋果或香蕉。研究人員發(fā)現，蘋果能增加大腦中神經傳遞物質的含量，提高大腦的記憶力。香蕉向大腦提供酪氨酸，它使人精力充沛、注意力集中，并能提高大腦的創(chuàng)造能力。

熬夜透支4：免疫力

現象：身體抵抗力低，經常生病夜間是人體生產新細胞的高峰時間，熬夜讓身體持續(xù)處于消耗狀態(tài)，免疫系統抵抗外界影響、修補體內組織的工作就要加倍。據調查，成年人只要3個晚上不能保證7~8小時的睡眠，免疫系統就可能降低60%的功效。

對策：

1、接種疫苗。如果總熬夜，最好接種疫苗，以免在體力透支的情況下被病毒擊中。疫苗是最好的免疫刺激興奮劑，可以增強身體的抗病能力，大大提高免疫細胞捕獲病毒的效力。預防專家推薦成年人可以注射的疫苗，包括乙肝疫苗、流感疫苗、肺炎疫苗、麻疹疫苗、甲肝疫苗。

2、晚餐喝靈芝粥。無論中醫(yī)還是西醫(yī)都認為，靈芝具有抗癌效力，能加速身體的新陳代謝，延緩細胞衰老，增強人體的免疫力。在晚餐時食用靈芝煮粥或煲湯，將靈芝切成1～3毫米厚的薄片，用水煎后，取汁與大米同煮，或待粥熟后調入靈芝粉5g。

男人熬夜吃什么好？

不少男性在晚上的時候會熬夜，有些是習慣性的，有些可能是因為一些工作或者學習，需要熬夜，熬夜會讓人的精神狀態(tài)變差，而且還會對健康有不利的影響，需要注意調理，吃一些食物改善身體，那么男人熬夜吃什么好？男人經常熬夜吃什么食物？
1、男人熬夜吃什么好
1、蘋果
俗話說“每天吃蘋果，醫(yī)生遠離我”，蘋果是一種對身體好處很多的水果，其中含有豐富的有機酸、果膠、維生素、礦物質、膳食纖維、多酚及黃酮類營養(yǎng)物質。由于熬夜的人很容易出現內分泌失調而便秘或者肥胖，皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。其豐富的果膠，還可以促進排泄，防止動脈硬化。
2、香蕉
香蕉中含有非常豐富的鉀，其次就是鎂的含量也很豐富，現代專家研究表明，人體內維持正常的心跳和血壓的鉀是主力軍，鉀能夠有效的避免血壓的上升或者肌肉出現痙攣的情況，而鎂則具有消除疲勞的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以在熬夜之后吃根香蕉能夠補充體力。
3、柚子
柚子含有大量維生素A、維生素B1和維生素C，屬于典型的堿性食物，可以消除對神經系統造成的危害。常吃能使人精力充沛，有醒腦促記憶的作用。
4、橙子
橙子幾乎已經成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。對于熬夜的朋友來說，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質，還有利于清腸通便，排除體內有害物質，確保身體健康，增強免疫力。
5、檸檬
可說是水果美白的典范，經常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內服外涂都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細膩。
6、葡萄
葡萄被譽為世界四大水果之首，葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對保護肝臟效果非常明顯。葡萄營養(yǎng)價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。
2、男人熬夜喝什么湯好
1、枸杞紅棗銀耳湯
原料：銀耳2-3朵、枸杞、紅棗、冰糖、水適量。
做法：選用微黃的大朵銀耳，用溫水泡一小時以上；枸杞、紅棗也一同泡水(這兩次都和銀耳一起泡的，聽說可以只用泡10多分鐘即可)；銀耳泡開后用水清洗兩三遍，將銀耳黃色的根去掉，用手將銀耳撕成小片，待用；電飯煲加水適量(比你預計的多點，因為會消耗一些，但是又不能多到水撲出來哈)放入銀耳熬開；熬開后在熬1-2小時至湯水黏稠，放入枸杞、紅棗、冰糖再熬一段時間即可。(此過程注意銀耳撲火，紅棗枸杞后下湯色不會太黃，冰糖還是要多放點才甜)；乘涼后放入冰箱，夏季加山楂、葡萄干、西瓜等喜愛的食物做甜品也是不錯的。
功效：去火養(yǎng)顏，益氣安神。
2、蓮子百合煲瘦肉
原料：蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克、水適量。
做法：蓮子、百合、豬瘦肉加水適量同煲，肉熟爛后加鹽調味食用，每日1次。
功效：清心潤肺、益氣安神之功效，適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。
3、粉皮生魚湯
原料：粉皮、生魚、姜絲、油、鹽、水適量。
做法：粉皮250克洗凈切成小塊，生魚一條去腮及內臟，加水適量共煲，魚熟后放入姜絲、油鹽調味，食魚飲湯，每月或隔日1次。
功效：舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效，適合勞力過度熬夜后的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。
4、夏枯草煲瘦肉
原料：夏枯草10克、豬瘦肉50至100克、水適量。
做法：夏枯草10克、豬瘦肉50至100克，加水適量共煲，肉熟后加鹽少許調味，吃肉喝汁，每日1次。
功效：清肝火，降血壓之功效，適合患有高血壓病人熬夜后頭暈頭痛及眼紅者服用。
3、男人熬夜如何補回來
1、首先，應及時補充水分
熬夜時人往往顧不上喝水，而是用飲料、啤酒、咖啡或者茶水等代替。
這些往往會加重缺水對身體造成的傷害，所以無論是在參加派對，還是辛苦工作的狀態(tài)，都要確保飲用足夠量的白開水，及時補充體內無形流失的水分。
2、其次，要及時補充營養(yǎng)
最好的方法就是在熬夜后給自己加餐：及時補充各種水果蔬菜。
如藍莓、芒果、胡蘿卜等，能保護眼睛、防止視疲勞，喝點酸奶或者煲點小米粥、蓮子百合粥等，能養(yǎng)胃安神除煩。
也可以泡一杯西洋參水、黃芪茶，能消除疲勞，增強人體免疫力。
3、最后，是要及時補充睡眠
熬夜到凌晨三四點才休息，直到中午甚至下午才起床。這樣做看上去是睡得夠多了。
可醒來后仍會感覺頭昏昏，疲憊乏力。經常要上夜班、值夜班的人，更應當合理安排休息，減少上午的補覺時間，適當增加下午的睡眠時間，一般下午不要睡超過3個小時，補覺前一定要充分放松。
睡覺前可以用熱水泡腳或者聽聽輕音樂，舒緩緊張的神經。
4、男性熬夜的危害
1、雄激素紊亂
男性自青少年時期男性第二性征開始發(fā)育開始，雄激素就一直在其體內發(fā)揮這重要的作用，幫助男性功能正常發(fā)育，而睡眠的時候是雄性激素代謝的最佳時機，如果這個時候你不是處于睡眠狀態(tài)的話，雄性激素分泌合成以及代謝就會發(fā)生紊亂，容易導致男性的勃起功能障礙以及欲望降低，并且熬夜工作或者應酬的時候還會損耗大量的雄性激素來維持自身的精力，這就導致雄激素水平更加降低，使得欲望極度減退，要想恢復就不是白天休息能夠補救的。
2、性功能下降
男性在夜間淺度睡眠的時候丁丁會出現自然勃起，這是其在進行自我修復和調節(jié)，如果夜晚的時候不休息的話，就會打破其自然的修復過程，導致其勃起功能出現障礙，研究表明，男性每天睡眠時間低于6小時候的話，患勃起功能障礙的概率會大大提高，尤其是中老年人男性。
3、危害生殖器
熬夜的時候一般都是長時間處于坐著的狀態(tài)，男性在雄激素紊亂的情況下，再久坐的話，很容易引發(fā)前列腺炎，因為睪丸長時間處于被壓迫的狀態(tài)，會大大影響其生精的功能，尤其是熬夜的時候還在電腦和手機的陪伴中度過，這些帶有輻射的東西會影響睪丸內分泌以及生精功能，危害生殖器的健康。因此男性最好不要熬夜，即使有事情也要在轉鐘之前結束，然后早點休息。

24歲男性經常熬夜應該補充什么營養(yǎng)？身體怎么保養(yǎng)？

1.熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果，維生素A可調節(jié)視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。
2.此外，還應適當補充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。
3.除了在飲食上下功夫，熬夜一族要加強身體鍛煉.熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操或到戶外活動一下。由于熬夜會占去正常睡眠的時間，因此在補充睡眠上不妨見機行事。如下班回家時，在車上閉目養(yǎng)神片刻，或在單位午休時為自己安排一小會兒午睡等，可恢復體力，使精神振作。

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