孕期缺鈣喝什么牛奶最好,孕期的補(bǔ)鈣食譜(孕期補(bǔ)鈣：食療補(bǔ)鈣食譜推薦)

孕期缺鈣喝什么牛奶最好,孕期的補(bǔ)鈣食譜

一、孕婦缺鈣會(huì)給寶寶帶來(lái)哪些影響

1.易患佝僂病

先天性佝僂病表現(xiàn)為，新生兒囟門(mén)增大，前后囟相通，并常伴有低鈣驚厥。這種嬰兒的母親常在孕期有腰酸背疼，小腿抽筋，手足發(fā)麻等低鈣血癥癥狀。因此，母親合理補(bǔ)鈣有利于新生兒預(yù)防佝僂病。

2.易患濕疹

也稱(chēng)“奶癬”，它的發(fā)病原因有許多種說(shuō)法，但近年來(lái)的研究認(rèn)為，血管低鈣性痙攣、局部供血不足會(huì)引起皮疹、皮膚粗糙、皮屑多。鈣有抗炎和降低血管通透性作用，鈣劑的補(bǔ)充在治療濕疹方面具有其他藥物達(dá)不到的功能。

3.易患喉喘鳴

喉喘鳴是指新生兒或2—3個(gè)月的嬰兒呼吸時(shí)發(fā)出“呼嚕呼?！钡拇Q聲。它是由于缺鈣引起喉軟骨軟化所致。如果媽媽及時(shí)補(bǔ)鈣，就能減少這一病癥的發(fā)生。

4.寶寶易夜啼

寶寶老在夜間啼哭，可是又沒(méi)有其他疾病，其實(shí)，這是因?yàn)閷殞毴扁}，如果寶寶的鈣攝入量充足，夜啼的癥狀就會(huì)得到有效控制。

5.寶寶易夜驚

由于半歲以前寶寶的大腦神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育不成熟，控制能力較差，導(dǎo)致睡覺(jué)時(shí)易出現(xiàn)夜驚現(xiàn)象，這也是由缺鈣引起。鈣量充足的寶寶很少發(fā)生這種現(xiàn)象。

6.寶寶易抽筋

寶寶在睡覺(jué)時(shí)，經(jīng)常不由自主地抽動(dòng)一下，通常認(rèn)為這是寶寶在夢(mèng)里被嚇著了，或者是因?yàn)殚L(zhǎng)身體，其實(shí)這是一種抽筋，也是由缺鈣引起。發(fā)生這種情況，說(shuō)明媽媽需要補(bǔ)鈣了。

7.寶寶易腹痛

寶寶腹痛的原因很多，最常見(jiàn)的是功能性腹痛。最近研究發(fā)現(xiàn)，功能性腹痛主要是由缺鈣引起，缺鈣導(dǎo)致神經(jīng)興奮性增加，發(fā)生腸痙攣而導(dǎo)致腹痛。而補(bǔ)鈣，則能治療這種腹痛。

8.易致出牙遲

正常的寶寶4—6個(gè)月就能長(zhǎng)出新牙，而缺鈣的寶寶到了一歲甚至兩歲都不見(jiàn)新牙，或者長(zhǎng)牙的次序混亂，牙齒的釉質(zhì)粗糙。媽媽如果能在孕期和哺乳期補(bǔ)好鈣，能減少類(lèi)似癥狀。

9.易得好動(dòng)癥

多動(dòng)癥的產(chǎn)生，是由于寶寶大腦發(fā)育不完善，神經(jīng)細(xì)胞及神經(jīng)纖維之間還未很好的絕緣，大腦過(guò)度敏感。而鈣能維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常聯(lián)絡(luò)，降低神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，起到鎮(zhèn)靜作用。因此，不想寶寶太過(guò)于“好動(dòng)”，關(guān)鍵在于補(bǔ)鈣。

10.不利寶寶大腦發(fā)育

孕期是胎兒腦部發(fā)育成長(zhǎng)的關(guān)鍵時(shí)期。腦細(xì)胞的生長(zhǎng)、代謝以及腦部的正常運(yùn)作都離不開(kāi)鈣。因此，鈣對(duì)于新生兒智力發(fā)育與神經(jīng)系統(tǒng)十分重要，補(bǔ)鈣能增強(qiáng)胎兒將來(lái)的智力發(fā)育。

二、孕婦缺鈣會(huì)有哪些癥狀

癥狀1：小腿抽筋：一般在懷孕5個(gè)月時(shí)就可出現(xiàn)小腿抽筋的情況，往往在夜間容易發(fā)生。但是，需要注意的是有些孕婦雖然體內(nèi)缺鈣，卻沒(méi)有表現(xiàn)為小腿抽筋，這情種況容易忽視或錯(cuò)過(guò)補(bǔ)鈣的時(shí)機(jī)。另外，一旦出現(xiàn)小腿抽筋的情況，如果孕婦邊上有人，可以讓家人幫助按摩緩解抽筋和疼痛，如果正巧身邊沒(méi)有人，孕婦可以采用踩踏法緩解抽筋現(xiàn)象。將腳蹬在墻面上，用力往下踩，反復(fù)兩到三次即可恢復(fù)正常。

癥狀2：牙齒松動(dòng)：鈣是構(gòu)成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣能造成牙齒琺瑯質(zhì)發(fā)育異常，抗齲能力降低，硬組織結(jié)構(gòu)疏松，如果孕媽咪感覺(jué)牙齒松動(dòng)，可能是缺鈣了。因此，一旦出現(xiàn)這種情況，孕婦可以去醫(yī)院測(cè)個(gè)血鈣，明了缺鈣情況后，盡快補(bǔ)充鈣質(zhì)。另外，孕期進(jìn)食頻率增多，孕婦要注意口腔清潔。

癥狀3：妊娠期高血壓綜合征：缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發(fā)生的有一定的關(guān)系，因此孕期過(guò)程中，孕婦要注意飲食、營(yíng)養(yǎng)，應(yīng)進(jìn)三高一低飲食，即高蛋白、高鈣、高鉀及低鈉飲食，有助于預(yù)防妊高征。因此，孕婦應(yīng)多吃魚(yú)、肉、蛋、奶及新鮮蔬菜，少食過(guò)咸食物。一旦確認(rèn)為妊娠高血壓要及時(shí)就醫(yī)，遵醫(yī)囑進(jìn)行治療。

癥狀4：關(guān)節(jié)、骨盆疼痛：如果鈣攝取不足，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內(nèi)，在激素的作用下，孕婦骨骼中的鈣會(huì)大量釋放出來(lái)，從而引起關(guān)節(jié)、骨盆疼痛等。

三、孕期缺鈣喝什么牛奶最好

1、高鈣奶、低脂奶可以選擇嗎?

有些孕婦認(rèn)為牛奶脂肪含量高，擔(dān)心長(zhǎng)期喝會(huì)長(zhǎng)胖，因此選擇低脂奶甚至脫脂奶。其實(shí)牛奶中所含的脂肪比例并不高，每100克牛奶中約含3-4克;而牛奶脫脂后，其中的脂溶性維生素及其他營(yíng)養(yǎng)成分大幅度減少，所以對(duì)于大多數(shù)孕婦來(lái)說(shuō)是不適合飲用的。另外，據(jù)專(zhuān)業(yè)部門(mén)檢測(cè)，各品牌的牛奶含鈣量差異并不大，而有些生產(chǎn)廠家為迎合消費(fèi)者的心理，在牛奶中添加了無(wú)機(jī)鈣，而稱(chēng)“高鈣奶”，而這些鈣實(shí)際上人體吸收很少，久而久之，還可能在體內(nèi)沉淀，形成結(jié)石。

2、酸奶和鮮奶應(yīng)該選哪一個(gè)?

鮮奶因其新鮮，營(yíng)養(yǎng)成分破壞很少，故營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，但缺點(diǎn)是容易被污染和變質(zhì)，故購(gòu)買(mǎi)時(shí)應(yīng)盡量去大型超市，選擇知名企業(yè)的產(chǎn)品。但是，部分人體由于缺少乳糖酶或乳糖酶活性偏低，奶中的乳糖不能在腸道中分解，而發(fā)酵產(chǎn)生大量的二氧化碳，導(dǎo)致腹脹、腹瀉，稱(chēng)為“乳糖不耐癥”。酸奶是在鮮牛奶中加入乳酸桿菌發(fā)酵而成的，由于其凝塊小，其中的礦物質(zhì)鈣、鐵、鋅等更容易被吸收，同時(shí)既能抑制腸道中的致病菌，又能刺激腸道蠕動(dòng)，從而對(duì)腸功能起到雙向調(diào)節(jié)作用。所以對(duì)于乳糖不耐受的孕婦來(lái)說(shuō)，酸奶是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

孕婦選擇牛奶并沒(méi)有固定的標(biāo)準(zhǔn)，只要是品質(zhì)純正，符合自己平時(shí)的口味即可。不過(guò)，在整個(gè)孕期中，孕婦最好把純奶與酸奶交替喝，這樣才能營(yíng)養(yǎng)才能更充分。純奶鈣質(zhì)豐富，孕婦每天喝上一兩杯，可以滿(mǎn)足胎兒對(duì)鈣的需求量。酸奶含有益生菌，能夠預(yù)防孕期還有腸胃作用。

牛奶是人類(lèi)飲食中蛋白質(zhì)和鈣的最佳來(lái)源之一，是改善營(yíng)養(yǎng)、增強(qiáng)體質(zhì)、延緩衰老不可缺少的理想食物，其豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值得到大家的普遍認(rèn)可。對(duì)于身體適宜的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，每天應(yīng)保證喝一杯牛奶，以保證和促進(jìn)胎兒的發(fā)育。

四、孕期的補(bǔ)鈣食譜

海米菜心粥

營(yíng)養(yǎng)提示：海米營(yíng)養(yǎng)豐富，富含鈣、磷等多種有益的微量元素，是人體獲取鈣的較好來(lái)源；菜心品質(zhì)柔嫩，富含纖維素、維生素等多種營(yíng)養(yǎng)元素。兩者搭配谷物一起煮粥，是準(zhǔn)媽媽首選的營(yíng)養(yǎng)早餐。

食材：大米粥1大碗，海米30克，姜1塊，鹽適量，食用油少許，小蔥1根，菜心5棵。

1. 菜心洗凈切碎，姜切成絲，蔥切成蔥花，海米沖洗干凈。

2. 大米粥坐爐子上燒沸，加入姜絲和海米，然后用小火煮5分鐘，加入適量的鹽，再加入切好的菜心，然后加入少許的食用油。

3. 把菜心和粥拌勻煮沸后，加入小蔥，最后拌勻即可關(guān)火食用。

油燜武昌魚(yú)

營(yíng)養(yǎng)提示：魚(yú)肉脂肪低且含有葉酸、維生素B2、維生素B12等營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)孕期準(zhǔn)媽媽有滋補(bǔ)健胃、易消化、利水消腫、健腦、補(bǔ)鈣等功效。

食材：武昌魚(yú)500克，肥膘肉50克，筍干適量，食用油，紅辣椒，料酒，糖，醬油，姜，蔥，鹽。

1. 武昌魚(yú)宰凈，魚(yú)身兩面劃十字刀花，用醬油抹勻腌片刻；豬肉、紅辣椒、蔥、筍干切粗絲。

2. 將武昌魚(yú)放入八成熱食用油鍋，炸至兩面金黃色，控油。

3. 炒鍋留底油燒熱，放豬肥膘肉、小蔥、筍干煸炒香；放武昌魚(yú)，加料酒、姜末、醬油、糖、鹽、水煮沸，小火燜10分鐘即可。

孕期補(bǔ)鈣：食療補(bǔ)鈣食譜推薦

懷孕期間，孕媽媽們的身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求量增加，尤其是對(duì)鈣的需求。鈣是寶寶骨骼發(fā)育的關(guān)鍵元素，所以補(bǔ)鈣在孕期至關(guān)重要。那么，孕媽媽們?cè)撊绾窝a(bǔ)鈣呢？是選擇市場(chǎng)上的補(bǔ)鈣保健品，還是直接食用孕婦鈣片或通過(guò)食療來(lái)補(bǔ)鈣呢？今天，我們將為孕媽媽們推薦一些實(shí)用的食療補(bǔ)鈣食譜，希望你們會(huì)喜歡。
?布丁奶酪
這款甜品不僅口感十分滑爽，而且鈣質(zhì)豐富。準(zhǔn)備牛奶、布丁粉和各種水果丁，將牛奶和布丁粉混合，加入少許糖煮開(kāi)，再加入水果丁晾涼即可。
?香蔥蝦皮
蝦皮富含鈣和磷，對(duì)寶寶骨骼發(fā)育大有裨益。將香蔥切段，蝦皮過(guò)水洗凈，加入紅蘿卜絲或青椒絲，拌入調(diào)料即可。
?榛子扇貝
榛子是堅(jiān)果中的鈣質(zhì)寶庫(kù)，與扇貝搭配食用，能迅速補(bǔ)充所缺的鈣質(zhì)。將榛子炸脆，扇貝和榛子仁焯水后，用蛋清淀粉糊腌制扇貝肉，再翻炒即可。
?多吃水果蔬菜
水果蔬菜富含維生素和礦物質(zhì)，有助于人體對(duì)鈣的吸收，對(duì)健康也極為有益。孕媽媽們可以多吃一些富含鈣質(zhì)的水果蔬菜，如菠菜、芝麻、豆腐、鯽魚(yú)等。

孕婦補(bǔ)鈣食譜

對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，補(bǔ)鈣是非常重要的。下面介紹幾種補(bǔ)鈣的食物，幫助孕婦更好地進(jìn)行補(bǔ)鈣。
?牛奶
牛奶是補(bǔ)鈣最好的一種食物。在半斤牛奶里面，就含有300毫克的鈣，還有多種礦物質(zhì)和維生素以及氨基酸，這些物質(zhì)能夠?qū)︹}的吸收和消化起到促進(jìn)作用。
?豆制品
大豆是一種高蛋白的食物，含有的鈣量十分高。所以，孕媽媽要想進(jìn)行補(bǔ)鈣，就必須要多吃一些豆腐和豆?jié){以及其他的豆制品。但是，在吃豆腐的時(shí)候，一定不要跟其他的蔬菜同吃，不然會(huì)妨礙人體對(duì)鈣的吸收。
?動(dòng)物骨頭
在動(dòng)物的骨頭里面，百分之八十都是鈣，但是由于這些鈣并不會(huì)溶入到水里面，很難令孕婦吸收。所以，在做湯之前，一定要將這些骨頭敲碎，加上一些醋用小火來(lái)進(jìn)行慢燉。然后放上一些青菜，做成湯，就能夠起到良好的補(bǔ)鈣作用。

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