一、早上跑步能減肥嗎
堅(jiān)持晨跑是一個(gè)很好的生活習(xí)慣,首先在上班之前鍛煉一下身體,這樣可以振奮精神,更好地投入到工作狀態(tài)中去,現(xiàn)在很多上班族都喜歡睡懶覺(jué),睡覺(jué)睡到快要上班的時(shí)候,才會(huì)抓緊時(shí)間起床,結(jié)果弄得我蓬頭垢面的去上班,工作前幾個(gè)小時(shí)還會(huì)開(kāi)小差,這樣就對(duì)自己的事業(yè)前途影響很大。這對(duì)于哪些常坐在辦公室里面工作的朋友們更是一種極大的危害。
晨跑對(duì)于身體是有所消耗的,針對(duì)于許多年輕的肥胖朋友就會(huì)問(wèn)早上跑步能減肥嗎,小編在這兒可以告訴你消耗體力當(dāng)然會(huì)減肥,要是可以堅(jiān)持晨跑,體重就會(huì)慢慢的減下來(lái)的,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)本身就是一個(gè)健康的減肥方式。跑步減肥可謂是隨時(shí)隨地都能進(jìn)行,只要你有一雙適合自己的跑步鞋和一顆想要減肥的心。相信你減肥一定會(huì)成功的。
跑步減肥的正確方法
1、面朝前方,挺胸抬頭,下巴盡量往前伸展,不要收攏起來(lái),這樣會(huì)令上身自然挺直。
2、跑步前,先深呼吸,令胸廓打開(kāi),這樣也同樣能令上身挺值,在往前跑步的時(shí)候更能產(chǎn)生推動(dòng)力,這樣跑起來(lái)就不費(fèi)勁。
3、擺動(dòng)雙臂,自然屈肘,放于兩側(cè)并放松,無(wú)名指與小拇指自然彎曲,大拇指、食指與中指則自然張開(kāi),無(wú)需刻意擺動(dòng)手臂。
4、注意停止動(dòng)作。跑著跑著停下來(lái),原地雙腳微微張開(kāi)站直,臀部肌肉收緊,雙臂往前伸展,手掌合攏并交叉手指,然后往上舉起手臂,手掌往上翻,往天空的方向拉伸手臂,然后頭隨之抬高,垂直踮起雙腳,令全身往上提拉,然后繼續(xù)跑步,這樣能你跑起步來(lái)更輕松。
二、6種最有效的減肥方法一、跳繩減肥法
提起跳繩,許多女性都不陌生,但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果,并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。
從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō),持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以,跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。
鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用,健身專家專門(mén)為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí),僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續(xù)跳3分鐘,3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘,半年后每天可實(shí)行“系列跳”。
二、游泳減肥法
在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中,最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。
游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水的以后還能保持一段時(shí)間,所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時(shí),人體靠水的浮力托起,手足并用,全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái),人的各個(gè)部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。
三、慢跑減肥法
簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單,運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整,瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng),除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ),達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。
慢跑,對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,預(yù)防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等,具有積極的作用。同時(shí)可加速脂肪消耗達(dá)到快速的減肥目的。
四、做家務(wù)減肥法
洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務(wù),說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單,其實(shí)做起來(lái)也蠻累人的,但是又不得不做,不過(guò)在做這些小動(dòng)作的時(shí)候,不要忽略了它們對(duì)身體肌肉的作用。
做家務(wù)是一個(gè)比較好的瘦身運(yùn)動(dòng),經(jīng)常挽起袖子來(lái)做做家務(wù),可以更多的消耗卡路里。盡管做家務(wù)是一項(xiàng)很瑣碎的事情,但是積小成多,只要持之以恒,就可以達(dá)到很好的瘦身效果。
五、跳舞減肥法
跳舞不僅會(huì)使你更優(yōu)雅,還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看,跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動(dòng),有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律,幫助心肌收縮,促進(jìn)血液循環(huán),延緩細(xì)胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉,并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿,增加身體的靈活性和柔韌性。
六、爬樓梯減肥法
如今,人們的生活條件好了,出門(mén)坐車,上樓乘電梯,運(yùn)動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來(lái)運(yùn)動(dòng),不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生,還特別有利于減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當(dāng)于慢跑800-1500米。
三、哪些低熱量食物有助減肥木瓜:木瓜不僅是非常理想的豐胸食品,它所含的木瓜酵素還可以分解脂肪,起到減少贅肉的瘦身功效。常吃木瓜能縮小肥大細(xì)胞,促進(jìn)新陳代謝,及時(shí)把多余脂肪排出體外。每100克只含27大卡的熱烈,這也是木瓜不可忽視的重要減肥亮點(diǎn)。
洋蔥:洋蔥會(huì)刺激胃腸和消化腺的分泌,能夠增進(jìn)食欲,有助于消化食物,而且洋蔥中不含有脂肪,它的精油中還含有可以降低膽固醇的混合物,對(duì)于治療食欲不振、消化不良、食積內(nèi)停等癥狀,有良好的效果。
黃瓜:黃瓜的含水量為96%~98%,它不但脆嫩清香,味道鮮美,而且營(yíng)養(yǎng)豐富。它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶,可促進(jìn)機(jī)體代謝,能治療曬傷、雀斑和皮膚過(guò)敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪,因此,常吃黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。
苦瓜:苦瓜維生素C含量居瓜類蔬菜之首,且糖和脂肪的含量都非常低,比較適合肥胖者食用。吃生苦瓜變瘦,最主要的原因是苦味抑制了人的食欲,且苦瓜本身熱量不高,人體攝入的能量減少,自然就消瘦了。每天2-3根生苦瓜,洗凈去籽,必須生吃,堅(jiān)持20天以上,不用節(jié)食,想睡就睡,想吃就吃。據(jù)說(shuō)能瘦十幾斤。
西紅柿:西紅柿中含有很豐富的果膠等數(shù)食物纖維,讓人很容易有飽足感,纖維不但無(wú)法被腸消化,還會(huì)吸附多余脂肪一起排出。西紅柿中的茄紅素可以降低熱量攝取,減少脂肪積累,并補(bǔ)充多種維生素,保持身體均衡營(yíng)養(yǎng)。飯前吃一個(gè)西紅柿,其中含有的食物纖維不為人體消化吸收,在減少米飯及高熱量的菜肴攝食量的同時(shí),阻止身體吸收食品中較多的脂肪。西紅柿獨(dú)特的酸味還可刺激胃液分泌,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),以幫助西紅柿中的食物纖維在腸內(nèi)吸附多余的脂肪和廢棄物一起排泄出來(lái)。
魷魚(yú):魷魚(yú)富含鈣、磷、鐵元素,利于骨骼發(fā)育和造血。很多人認(rèn)為魷魚(yú)的膽固醇含量很高,其實(shí)它的可食部分膽固醇含量并不高。魷魚(yú)除富含蛋白質(zhì)和人體所需的氨基酸外,魷魚(yú)還含有大量的牛黃酸,可抑制血液中的膽固醇含量,緩解疲勞,恢復(fù)視力,改善肝臟功能。
四、低熱量菜譜推薦一、五谷飯〈一人份〉
材料:胚芽米20公克、紫米10公克、綠豆10公克、薏仁10公克、紅豆10公克
作法:
1.材料洗凈,除紅豆外,其他材料以電鍋煮熟。
2.紅豆蒸熟,同作法1之成品混合均勻。
3.可揉成球狀或各式飯團(tuán)供應(yīng)。
注:五谷雜糧是我們老祖宗的主食,減肥飲食中適量的主食可避免脂肪代謝產(chǎn)生不平衡的現(xiàn)象。而且未精制的五谷類富含纖維質(zhì),可增加飽足感。
二、錦繡肉卷〈一人份〉
材料:里肌肉1兩、香菇1/2朵、茭白筍1小條、紅蘿卜1小條、醋、代糖
做法:
1.以少量醬油及太白粉腌里肌肉片。
2.其他材料洗凈,香菇泡軟,切長(zhǎng)條。
3.香菇、紅蘿卜及茭白筍燙熟后,以里肌肉片卷入材料,入烤箱烤熟。
4.將適量的醋與代糖煮溶,淋于肉卷上即成。
注:肉類搭配蔬菜一起食用,可豐富菜色并增加‘量’的感覺(jué)。糖以可煮的代糖取代,減少熱量的攝入。
三、蒸鮭魚(yú)豆腐〈一人份〉
材料:鮭魚(yú)頭28公克、豆腐1小格、蠔油1/2茶匙、香菜少許
作法:
1.鮭魚(yú)頭以少許鹽腌過(guò)。
2.豆腐1格,橫切成二片,與鮭魚(yú)頭一起放入容器中
3.加水,灑上香菜〈或蔥花〉置于容器中煮熟。
注:減肥飲食中應(yīng)包含足夠的蛋白質(zhì)以供身體修補(bǔ)組織所需,其中可安排植物性蛋白質(zhì)與魚(yú)類食品,以減少飽和脂肪的攝入量。
四、蛤蜊燜絲瓜〈一人份〉
材料:蛤蜊6粒、絲瓜150公克、姜絲、香菜少許
作法:
1.蛤蜊洗凈吐沙。
2.絲瓜洗凈,去皮,切片狀。
3.將材料置器皿中,灑上姜絲,香菜,煮熟。
注:在烹調(diào)蔬菜時(shí),以少許的肉類或海產(chǎn)類來(lái)‘提味’,不但可增添食物的香味,也可以控制肉類的攝取量。
還是那句,貴在堅(jiān)持,不是1,2個(gè)月的事情,你堅(jiān)持1年的話,就有收獲了
那要看你這半個(gè)小時(shí)鍛煉情況來(lái)定,加入大汗淋淋,可以肯定的說(shuō)有很好的減肥效果。假如沒(méi)有出現(xiàn)這個(gè)現(xiàn)象,那也就是松一松筋骨,變的身體靈活一點(diǎn),根本就起不到減肥的作用。減肥的過(guò)程,實(shí)際上是脂肪減少的過(guò)程,這個(gè)過(guò)程需要人體大量的消耗*也叫燃燒脂肪)需要燃燒脂肪才行,大汗淋淋就起到了燃燒脂肪的作用,沒(méi)有出汗,就是活動(dòng)了筋骨起不到減肥作用。我來(lái)告訴你正確的減肥方法:
做運(yùn)動(dòng)要大汗淋漓;
多喝水,最好是超量飲水。因?yàn)槎囡嬎畷?huì)加速排泄,在排出體內(nèi)垃圾的同時(shí),也會(huì)將體內(nèi)多余的營(yíng)養(yǎng)帶走,這就起到了減肥作用;
用這樣的方法來(lái)減肥,可以不忌口的,但也不能亂吃。一日三餐不能不吃,必須要吃的。持之以恒,習(xí)慣下去,你就不會(huì)繼續(xù)發(fā)胖了。
適當(dāng)?shù)腻憻?,?huì)增強(qiáng)身體的靈活性,但不能起到減肥作用的,這就是一個(gè)誤區(qū),可別再自己誤導(dǎo)自己了。
早上跑步可以減肥的,不過(guò)效果太單一。建議運(yùn)動(dòng)結(jié)合飲食調(diào)理綜合操作效果更能好一些。
在跑步方面要注意的是跑步的強(qiáng)度,持續(xù)時(shí)間,這些都關(guān)乎到能否真正減肥成功的必要條件呢。所以,要想達(dá)到很好的分解體內(nèi)多余脂肪,跑步強(qiáng)度不要太強(qiáng),慢跑就行,關(guān)鍵是跑步持續(xù)時(shí)間最好堅(jiān)持跑步30分鐘到1個(gè)小時(shí),跑步感覺(jué)身體發(fā)汗,微微感覺(jué)疲勞就能達(dá)到分解體內(nèi)多余脂肪目的,達(dá)到減肥的效果。
不過(guò),單純靠跑步來(lái)實(shí)現(xiàn)減肥效果太單一,要是能結(jié)合飲食調(diào)理,那效果顯然易見(jiàn)!
具體飲食調(diào)理重點(diǎn)是嚴(yán)格控制飲食總量,保持能量負(fù)平衡狀態(tài),充分反射性刺激身體多余脂肪分解代謝。調(diào)整營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)盡量避免高糖高脂肪高熱量食物。改變重口味習(xí)慣,保持清淡口味,多吃蒸煮燉食物。避免油炸燒烤食物,因?yàn)檫@類食物具有高熱量高脂肪容易發(fā)胖。
飲食調(diào)整具體做法:
改變重口味,吃清淡食物
改變飲食結(jié)構(gòu),避免油炸食品,燒烤食物,比如火鍋,燒烤,大肉,西餐,炸雞腿,炸雞排高熱量高脂肪的食物不要吃。
減少飲食總量,讓身體保持在能量負(fù)平衡狀態(tài),讓體內(nèi)多余脂肪充分分解代謝,從而達(dá)到減肥目的。
多吃綠色蔬菜,如芹菜,韭菜,香菜,菠菜等。
多吃豆類食物,比如豆腐,豆?jié){,豆芽菜,豆腐皮,豆制品,充分補(bǔ)充蛋白質(zhì)需要。
肉類可以吃魚(yú)肉,雞肉,醬牛肉。
總之,適量有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合平衡膳食就能夠很好達(dá)到減肥目的。
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