早上跑步減肥有用嗎,運(yùn)動(dòng)減肥的方法(每天早上跑步半小時(shí)，可以起到減肥的效果嗎)

早上跑步減肥有用嗎,運(yùn)動(dòng)減肥的方法

一、早上跑步能減肥嗎

堅(jiān)持晨跑是一個(gè)很好的生活習(xí)慣，首先在上班之前鍛煉一下身體，這樣可以振奮精神，更好地投入到工作狀態(tài)中去，現(xiàn)在很多上班族都喜歡睡懶覺(jué)，睡覺(jué)睡到快要上班的時(shí)候，才會(huì)抓緊時(shí)間起床，結(jié)果弄得我蓬頭垢面的去上班，工作前幾個(gè)小時(shí)還會(huì)開(kāi)小差，這樣就對(duì)自己的事業(yè)前途影響很大。這對(duì)于哪些常坐在辦公室里面工作的朋友們更是一種極大的危害。

晨跑對(duì)于身體是有所消耗的，針對(duì)于許多年輕的肥胖朋友就會(huì)問(wèn)早上跑步能減肥嗎，小編在這兒可以告訴你消耗體力當(dāng)然會(huì)減肥，要是可以堅(jiān)持晨跑，體重就會(huì)慢慢的減下來(lái)的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)本身就是一個(gè)健康的減肥方式。跑步減肥可謂是隨時(shí)隨地都能進(jìn)行，只要你有一雙適合自己的跑步鞋和一顆想要減肥的心。相信你減肥一定會(huì)成功的。

跑步減肥的正確方法

1、面朝前方，挺胸抬頭，下巴盡量往前伸展，不要收攏起來(lái)，這樣會(huì)令上身自然挺直。

2、跑步前，先深呼吸，令胸廓打開(kāi)，這樣也同樣能令上身挺值，在往前跑步的時(shí)候更能產(chǎn)生推動(dòng)力，這樣跑起來(lái)就不費(fèi)勁。

3、擺動(dòng)雙臂，自然屈肘，放于兩側(cè)并放松，無(wú)名指與小拇指自然彎曲，大拇指、食指與中指則自然張開(kāi)，無(wú)需刻意擺動(dòng)手臂。

4、注意停止動(dòng)作。跑著跑著停下來(lái)，原地雙腳微微張開(kāi)站直，臀部肌肉收緊，雙臂往前伸展，手掌合攏并交叉手指，然后往上舉起手臂，手掌往上翻，往天空的方向拉伸手臂，然后頭隨之抬高，垂直踮起雙腳，令全身往上提拉，然后繼續(xù)跑步，這樣能你跑起步來(lái)更輕松。

二、6種最有效的減肥方法一、跳繩減肥法

提起跳繩，許多女性都不陌生，但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。

從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。

鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，健身專家專門(mén)為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”。

二、游泳減肥法

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。

游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái)，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

三、慢跑減肥法

簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。

慢跑，對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用。同時(shí)可加速脂肪消耗達(dá)到快速的減肥目的。

四、做家務(wù)減肥法

洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務(wù)，說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單，其實(shí)做起來(lái)也蠻累人的，但是又不得不做，不過(guò)在做這些小動(dòng)作的時(shí)候，不要忽略了它們對(duì)身體肌肉的作用。

做家務(wù)是一個(gè)比較好的瘦身運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常挽起袖子來(lái)做做家務(wù)，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務(wù)是一項(xiàng)很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達(dá)到很好的瘦身效果。

五、跳舞減肥法

跳舞不僅會(huì)使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動(dòng)，有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩細(xì)胞衰老。

跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

六、爬樓梯減肥法

如今，人們的生活條件好了，出門(mén)坐車，上樓乘電梯，運(yùn)動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來(lái)運(yùn)動(dòng)，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。

爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。

三、哪些低熱量食物有助減肥木瓜：木瓜不僅是非常理想的豐胸食品，它所含的木瓜酵素還可以分解脂肪，起到減少贅肉的瘦身功效。常吃木瓜能縮小肥大細(xì)胞，促進(jìn)新陳代謝，及時(shí)把多余脂肪排出體外。每100克只含27大卡的熱烈，這也是木瓜不可忽視的重要減肥亮點(diǎn)。

洋蔥：洋蔥會(huì)刺激胃腸和消化腺的分泌，能夠增進(jìn)食欲，有助于消化食物，而且洋蔥中不含有脂肪，它的精油中還含有可以降低膽固醇的混合物，對(duì)于治療食欲不振、消化不良、食積內(nèi)停等癥狀，有良好的效果。

黃瓜：黃瓜的含水量為96%~98%，它不但脆嫩清香，味道鮮美，而且營(yíng)養(yǎng)豐富。它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過(guò)敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。

苦瓜：苦瓜維生素C含量居瓜類蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比較適合肥胖者食用。吃生苦瓜變瘦，最主要的原因是苦味抑制了人的食欲，且苦瓜本身熱量不高，人體攝入的能量減少，自然就消瘦了。每天2-3根生苦瓜，洗凈去籽，必須生吃，堅(jiān)持20天以上，不用節(jié)食，想睡就睡，想吃就吃。據(jù)說(shuō)能瘦十幾斤。

西紅柿：西紅柿中含有很豐富的果膠等數(shù)食物纖維，讓人很容易有飽足感，纖維不但無(wú)法被腸消化，還會(huì)吸附多余脂肪一起排出。西紅柿中的茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，并補(bǔ)充多種維生素，保持身體均衡營(yíng)養(yǎng)。飯前吃一個(gè)西紅柿，其中含有的食物纖維不為人體消化吸收，在減少米飯及高熱量的菜肴攝食量的同時(shí)，阻止身體吸收食品中較多的脂肪。西紅柿獨(dú)特的酸味還可刺激胃液分泌，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，以幫助西紅柿中的食物纖維在腸內(nèi)吸附多余的脂肪和廢棄物一起排泄出來(lái)。

魷魚(yú)：魷魚(yú)富含鈣、磷、鐵元素，利于骨骼發(fā)育和造血。很多人認(rèn)為魷魚(yú)的膽固醇含量很高，其實(shí)它的可食部分膽固醇含量并不高。魷魚(yú)除富含蛋白質(zhì)和人體所需的氨基酸外，魷魚(yú)還含有大量的牛黃酸，可抑制血液中的膽固醇含量，緩解疲勞，恢復(fù)視力，改善肝臟功能。

四、低熱量菜譜推薦一、五谷飯〈一人份〉

材料：胚芽米20公克、紫米10公克、綠豆10公克、薏仁10公克、紅豆10公克

作法：

1.材料洗凈，除紅豆外，其他材料以電鍋煮熟。

2.紅豆蒸熟，同作法1之成品混合均勻。

3.可揉成球狀或各式飯團(tuán)供應(yīng)。

注：五谷雜糧是我們老祖宗的主食，減肥飲食中適量的主食可避免脂肪代謝產(chǎn)生不平衡的現(xiàn)象。而且未精制的五谷類富含纖維質(zhì)，可增加飽足感。

二、錦繡肉卷〈一人份〉

材料：里肌肉1兩、香菇1/2朵、茭白筍1小條、紅蘿卜1小條、醋、代糖

做法：

1.以少量醬油及太白粉腌里肌肉片。

2.其他材料洗凈，香菇泡軟，切長(zhǎng)條。

3.香菇、紅蘿卜及茭白筍燙熟后，以里肌肉片卷入材料，入烤箱烤熟。

4.將適量的醋與代糖煮溶，淋于肉卷上即成。

注：肉類搭配蔬菜一起食用，可豐富菜色并增加‘量’的感覺(jué)。糖以可煮的代糖取代，減少熱量的攝入。

三、蒸鮭魚(yú)豆腐〈一人份〉

材料：鮭魚(yú)頭28公克、豆腐1小格、蠔油1/2茶匙、香菜少許

作法：

1.鮭魚(yú)頭以少許鹽腌過(guò)。

2.豆腐1格，橫切成二片，與鮭魚(yú)頭一起放入容器中

3.加水，灑上香菜〈或蔥花〉置于容器中煮熟。

注：減肥飲食中應(yīng)包含足夠的蛋白質(zhì)以供身體修補(bǔ)組織所需，其中可安排植物性蛋白質(zhì)與魚(yú)類食品，以減少飽和脂肪的攝入量。

四、蛤蜊燜絲瓜〈一人份〉

材料：蛤蜊6粒、絲瓜150公克、姜絲、香菜少許

作法：

1.蛤蜊洗凈吐沙。

2.絲瓜洗凈，去皮，切片狀。

3.將材料置器皿中，灑上姜絲，香菜，煮熟。

注：在烹調(diào)蔬菜時(shí)，以少許的肉類或海產(chǎn)類來(lái)‘提味’，不但可增添食物的香味，也可以控制肉類的攝取量。

每天早上跑步半小時(shí)，可以起到減肥的效果嗎

每天早上跑步半小時(shí)，可以起到減肥的效果嗎

告訴你，要慢跑才能減肥，而且方法一定要正確。
我自己摸索出了一套慢跑減肥的方法，是我自己親身經(jīng)歷的，我在不到兩個(gè)月的時(shí)間減了近20斤，而且變結(jié)實(shí)了：
慢跑前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，特別是做腿部運(yùn)動(dòng)。由于時(shí)間問(wèn)題我就說(shuō)一下腿的。像以前上體育課的壓腿一樣，不同的是腳后跟要盡量往地上靠。要讓小腿肚的肌肉充分拉開(kāi)。這步相當(dāng)重要，否則很容易長(zhǎng)肌肉，如果你是女生就特別要注意。
慢跑開(kāi)始時(shí)要慢一點(diǎn)，憑感覺(jué)逐漸找出一個(gè)適合自己的速度，就是一個(gè)跑以來(lái)不吃力的速度，慢跑就是一種不需要太多體力的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣才能有效消耗熱量，達(dá)到減肥目的。而且這樣的勻速運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)時(shí)間消耗熱量而人不感太累。要說(shuō)一下穿的跑鞋一定要合腳且輕。跑的時(shí)候眼睛望前方，如果有種越跑越輕松的感覺(jué)就對(duì)了。
時(shí)間的控制要看自己的身體而定，如果身材不屬于肥胖，第一次應(yīng)該可以堅(jiān)持二十多分鐘，（我堅(jiān)持了30分鐘），以后慢慢增加。最后最好能堅(jiān)持40分鐘以上，因?yàn)橐闹局辽龠\(yùn)動(dòng)30分鐘以上。
還有跑完要做放松運(yùn)動(dòng)，走幾圈，還有用手掌拍打臀部，特別是女孩子，一定要做足這個(gè)，否則臀部會(huì)變大，很難看。還有彈腿，再有就是揉搓一下手臂、大小腿。我跑完步一般半個(gè)小時(shí)內(nèi)都不會(huì)坐下的，特別是如果坐下感到臀部還熱的時(shí)候一定要站起來(lái)。跑完步在半小時(shí)之內(nèi)不要喝水、進(jìn)食，如果是晚上去跑的話就不要吃東西了，如果很餓可以吃點(diǎn)水果。
再說(shuō)一下慢跑一旦停下來(lái)是否會(huì)反彈的問(wèn)題，其實(shí)正確的解釋是一旦停止跑步，每天消耗的能量肯定也隨之大量減少，但是每天的食物攝入量卻沒(méi)有減少，所以肯定會(huì)胖的。我自己停了不跑確實(shí)體重增加了，但是告訴你我整個(gè)人看起來(lái)卻沒(méi)覺(jué)得臃腫，因?yàn)槲液芙Y(jié)實(shí)。體形也勻稱，就算是增重了也沒(méi)覺(jué)得整個(gè)人胖很多。而且慢跑鍛煉了我的耐力，因?yàn)閳?jiān)持每天晚上去跑步是需要很強(qiáng)的意志力的，而且還要抵御零食的誘惑。在我慢跑減肥的那段時(shí)間我的零食幾乎是水果，當(dāng)然不是說(shuō)其它零食就不能吃，少量還是可以的。申明一點(diǎn)：我的三餐覺(jué)得是正常的。
還有補(bǔ)充：一切運(yùn)動(dòng)皆有損傷。因?yàn)槁芩俣嚷菚r(shí)膝蓋要承受比體重重幾倍的重量，所以會(huì)有所損傷。我的膝蓋有時(shí)會(huì)酸痛。
我學(xué)過(guò)一年半的舞蹈，以上這些是我總結(jié)舞蹈老師的經(jīng)驗(yàn)和自己的親身經(jīng)歷思考而得的。希望對(duì)你有所幫助，祝你成功！

還是那句，貴在堅(jiān)持，不是1,2個(gè)月的事情，你堅(jiān)持1年的話，就有收獲了

那要看你這半個(gè)小時(shí)鍛煉情況來(lái)定，加入大汗淋淋，可以肯定的說(shuō)有很好的減肥效果。假如沒(méi)有出現(xiàn)這個(gè)現(xiàn)象，那也就是松一松筋骨，變的身體靈活一點(diǎn)，根本就起不到減肥的作用。減肥的過(guò)程，實(shí)際上是脂肪減少的過(guò)程，這個(gè)過(guò)程需要人體大量的消耗*也叫燃燒脂肪）需要燃燒脂肪才行，大汗淋淋就起到了燃燒脂肪的作用，沒(méi)有出汗，就是活動(dòng)了筋骨起不到減肥作用。我來(lái)告訴你正確的減肥方法：

做運(yùn)動(dòng)要大汗淋漓；

多喝水，最好是超量飲水。因?yàn)槎囡嬎畷?huì)加速排泄，在排出體內(nèi)垃圾的同時(shí)，也會(huì)將體內(nèi)多余的營(yíng)養(yǎng)帶走，這就起到了減肥作用；

用這樣的方法來(lái)減肥，可以不忌口的，但也不能亂吃。一日三餐不能不吃，必須要吃的。持之以恒，習(xí)慣下去，你就不會(huì)繼續(xù)發(fā)胖了。

適當(dāng)?shù)腻憻?，?huì)增強(qiáng)身體的靈活性，但不能起到減肥作用的，這就是一個(gè)誤區(qū)，可別再自己誤導(dǎo)自己了。

我每天早上用半小時(shí)時(shí)間跑步4公里，能到達(dá)減肥的效果嗎？

一定會(huì)有的。貴在堅(jiān)持?。〖佑?！

跑步多久可以起到減肥的效果

只要每天早餐、中餐，飯后兩小時(shí)后到下一餐就餐這段時(shí)間，晚餐飯后兩小時(shí)到就寢這段時(shí)間，都慢跑或者用過(guò)馬路的速度快步走30分鐘。晚餐盡量少吃。其余兩餐也不要吃太多，最好到下一餐就餐前10到30分鐘，感到肚子餓(一定要感到肚子餓)，就行了。堅(jiān)持下來(lái)，就可以減肥了。

每天早上跑步半小時(shí)可以減肥嗎

可以的呀！只要你跑步達(dá)到半個(gè)小時(shí)在控制一下飲食就可以減去脂肪的！
不過(guò)早上跑步要注意不要空腹就去跑，可以適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)稀飯和水果！
因?yàn)椴怀燥柧腿ヅ懿?，這樣很容易疲勞的！運(yùn)動(dòng)效果會(huì)差很多！

跑步真的可以起到減肥的效果嗎

可以減肥` 但是一停下來(lái)就會(huì)反彈 而且腿部會(huì)變肌肉的

跑步可以起到減肥的效果嗎腿會(huì)變粗嗎？

我有辦法：倒著跑，腿會(huì)越來(lái)越細(xì)，但是那個(gè)盆子臉呀！。。。

早上晨跑可以減肥嗎?

早上跑步可以減肥的，不過(guò)效果太單一。建議運(yùn)動(dòng)結(jié)合飲食調(diào)理綜合操作效果更能好一些。

在跑步方面要注意的是跑步的強(qiáng)度，持續(xù)時(shí)間，這些都關(guān)乎到能否真正減肥成功的必要條件呢。所以，要想達(dá)到很好的分解體內(nèi)多余脂肪，跑步強(qiáng)度不要太強(qiáng)，慢跑就行，關(guān)鍵是跑步持續(xù)時(shí)間最好堅(jiān)持跑步30分鐘到1個(gè)小時(shí)，跑步感覺(jué)身體發(fā)汗，微微感覺(jué)疲勞就能達(dá)到分解體內(nèi)多余脂肪目的，達(dá)到減肥的效果。

不過(guò)，單純靠跑步來(lái)實(shí)現(xiàn)減肥效果太單一，要是能結(jié)合飲食調(diào)理，那效果顯然易見(jiàn)！

具體飲食調(diào)理重點(diǎn)是嚴(yán)格控制飲食總量，保持能量負(fù)平衡狀態(tài)，充分反射性刺激身體多余脂肪分解代謝。調(diào)整營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)盡量避免高糖高脂肪高熱量食物。改變重口味習(xí)慣，保持清淡口味，多吃蒸煮燉食物。避免油炸燒烤食物，因?yàn)檫@類食物具有高熱量高脂肪容易發(fā)胖。

飲食調(diào)整具體做法：

改變重口味，吃清淡食物

改變飲食結(jié)構(gòu)，避免油炸食品，燒烤食物，比如火鍋，燒烤，大肉，西餐，炸雞腿，炸雞排高熱量高脂肪的食物不要吃。

減少飲食總量，讓身體保持在能量負(fù)平衡狀態(tài)，讓體內(nèi)多余脂肪充分分解代謝，從而達(dá)到減肥目的。

多吃綠色蔬菜，如芹菜，韭菜，香菜，菠菜等。

多吃豆類食物，比如豆腐，豆?jié){，豆芽菜，豆腐皮，豆制品，充分補(bǔ)充蛋白質(zhì)需要。

肉類可以吃魚(yú)肉，雞肉，醬牛肉。

總之，適量有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合平衡膳食就能夠很好達(dá)到減肥目的。

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