原地競(jìng)走可以減肥嗎,推薦5種快速減肥的有氧運(yùn)動(dòng)

原地競(jìng)走可以減肥嗎,推薦5種快速減肥的有氧運(yùn)動(dòng)

一、競(jìng)走減肥法真能瘦身嗎競(jìng)走運(yùn)動(dòng)是一種長距離、長時(shí)間，中、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，它有利于減肥、瘦身。

競(jìng)走有助于全身塑形，競(jìng)走運(yùn)動(dòng)中使用的手杖可有多種用途，兩手一前一后推動(dòng)健走杖的時(shí)候，會(huì)運(yùn)動(dòng)到上半身，對(duì)于強(qiáng)化背部和腹部肌肉、鍛煉腿部和手臂很有幫助，同時(shí)可促進(jìn)心肺功能，與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會(huì)。

競(jìng)走沒有年齡、性別、體力等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，并且鍛煉效果可以高出30%-40%，又彌補(bǔ)了定時(shí)、定地的鍛煉模式帶來的不便。

競(jìng)走減肥計(jì)劃要周全

制定競(jìng)走計(jì)劃的時(shí)候，路線的選擇、步速的變化特別重要，平坦與坡路并存，步急與步緩交替的方案才更為合理。如果沿途有美景相伴，則更添競(jìng)走樂趣。

一雙合適的競(jìng)走鞋、一雙透氣性好的棉質(zhì)運(yùn)動(dòng)襪、遮陽帽、防曬霜。野外競(jìng)走，千萬不要噴香水，因?yàn)檫@樣會(huì)招來蜜蜂或是其他小蟲子。

走起路來，皮膚與皮膚之間的摩擦機(jī)會(huì)更多，損傷的程度也會(huì)更大。所以在選擇競(jìng)走服裝的時(shí)候，寬大的棉質(zhì)T恤和長褲才是首選。

二、哪些有氧運(yùn)動(dòng)是可以減肥1、各種有氧操。我并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動(dòng)作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

2、游泳。游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對(duì)提高心率效果非常好。不過會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。

3、單車。現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

4、跑步(快走)。戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

5、跳繩。跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，器械也簡(jiǎn)單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說是物美價(jià)廉。跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重。職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

三、6款熱量小的食物牛油果：熱量160大卡/100g，牛油果富含不飽和脂肪酸，熱量很少，含有大量的酶，有健胃清腸的作用，常吃亦有養(yǎng)生的作用。

全麥面包：熱量65大卡/片，全麥包是面包中最低熱量的，建議你早餐吃片全麥包來填飽肚子。

土豆：熱量145大卡/個(gè)，薯?xiàng)l和薯片只會(huì)增重，而水煮土豆就不同了，會(huì)有瘦身的效果，用它代替主食，加些鹽和黑胡椒粉，味道也是不錯(cuò)的，試試看吧。

金槍魚：熱量198大卡/100g，金槍魚的蛋白質(zhì)含量高達(dá)20%，但脂肪含量很低，俗稱海底雞，營養(yǎng)價(jià)值高。魚肉中脂肪酸大多為不飽和脂肪酸，所含氨基酸齊全，人體所需8種氨基酸都包含在其中。

西芹：熱量12大卡/100g，芹菜含鐵量較高，是缺鐵性貧血患者的佳蔬，還可以減少下半身的水分堆積。

蘆筍：熱量19大卡/100g，低膽固醇，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鉀元素?？梢源龠M(jìn)新陳代謝，促進(jìn)人體內(nèi)熱量的消耗，是增強(qiáng)免疫力和燃燒脂肪的食品。由于它有脫水能力，因此吃蘆筍能減肥。

四、健康減肥的四款食譜木耳豆腐湯

原料：黑木耳25克，豆腐200克，鹽少許，雞湯1碗。

做法：1、先將黑木耳泡發(fā)后洗凈，豆腐切成片;2、將豆腐與黑木耳加入雞湯及鹽同燉10分鐘，即可食用。

功效：黑木耳及豆腐均為健康食品，可降低膽固醇。

雙菇?jīng)龉辖z

原料：涼瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金針菇100克，姜、醬油、糖適量。

做法：1、將涼瓜順絲切成細(xì)絲，姜片切成細(xì)絲;2、香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗凈;3、油爆姜絲后，加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽，同炒至涼瓜絲變軟;4、將金針菇加入同炒，加入調(diào)味料炒勻即可食用。

功效：香菇、金針菇能降低膽固醇;涼瓜富含纖維素，可減少脂肪的吸收。

枸杞燒鯽魚

原料：鯽魚1條，枸杞子12克，豆油、蔥、姜、胡椒面、鹽、味精適量。

做法：1、將鯽魚去內(nèi)臟、去鱗，洗凈，蔥切絲，姜切末;2、將油鍋燒熱，鯽魚下鍋炸至微焦黃，加入蔥、姜、鹽、胡椒面及水，稍燜片刻;3、投入枸杞子再燜燒10分鐘，加入味精后即可食用。

功效：枸杞可防治動(dòng)脈硬化，鯽魚含脂肪少，有利減肥，適合愛美女士。

三絲拌蟶子

原料：鮮蟶肉400克，熟火腿絲25克，水發(fā)香菇絲50克，嫩姜末10克，青椒絲100克，芹菜1棵。

制法：1、蟶肉煮熟撈出;2、青椒絲焯水，同香菇絲一起用煮蟶的原汁煮入味;3、蟶肉、熟火腿絲、香菇絲和青椒絲加調(diào)料拌勻裝盤，芹菜段焯水圍邊，撒胡椒面，淋香油即成。

功效：蟶子能利尿、去濕、清熱，菇絲能吸脂，芹菜能降血壓、去脂，適合減肥人士食用。

有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有什么好處?最簡(jiǎn)單有效的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些？

有氧運(yùn)動(dòng)是需要每天堅(jiān)持不懈的運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有很好的效果，很多人都盼望著能夠減肥成功，所以在找各種適合自己的減肥運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)主要是為了幫助大家消耗體內(nèi)的多于熱量與脂肪，有氧運(yùn)動(dòng)更是如此。那么到底有氧運(yùn)動(dòng)與減肥之間有哪些聯(lián)系呢？
1、有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥的作用
1.有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有什么好處?
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體內(nèi)血液循環(huán)加劇，同時(shí)呼吸也會(huì)加劇，而如果長時(shí)間運(yùn)動(dòng)，肌肉持續(xù)收縮，肌肉中的廢物會(huì)被供應(yīng)進(jìn)來的氧氣運(yùn)走。另外，在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)的積存的糖分會(huì)被氧氣氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同時(shí)體內(nèi)的脂肪也會(huì)加快燃燒，對(duì)心肺功能也有促進(jìn)的作用。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)還能放松心情，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式和最好的健康減肥方法。
2.有氧運(yùn)動(dòng)是不是比力量訓(xùn)練在控制體脂方面效果更好?
首先，有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練同樣具有健身的效果，不同的是有氧運(yùn)動(dòng)先消耗脂肪，而力量訓(xùn)練先消耗體內(nèi)的糖，而且在相同時(shí)間內(nèi)，有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量比力量訓(xùn)練的多，即使這樣，也不能說有氧運(yùn)動(dòng)比力量訓(xùn)練要好，最好的消除脂肪方法應(yīng)該是結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練。而且，力量訓(xùn)練比起有氧運(yùn)動(dòng)更能提高體內(nèi)的新陳代謝，即使在休息的時(shí)候還能幫助消耗熱量。所以，有氧鍛煉與力量練習(xí)結(jié)合進(jìn)行才是最佳的減肥方法。
3.有氧運(yùn)動(dòng)是不是越多越好?
進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)是要注重限度的。雖然進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)能很有效地把體內(nèi)脂肪給消耗掉，但是如果過量的話，就會(huì)將肌肉也一同消耗掉。相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行2個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)90%的白氨酸就會(huì)被消耗掉，而這種白氨酸就是對(duì)肌肉的生長起著非常的重要的作用的。而且鍛煉過度，肌肉很容易會(huì)被拉傷。
4.多吃了甜食，可以通過多做半個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)來消耗它嗎?
有氧運(yùn)動(dòng)能燃燒脂肪，消耗熱量，所以是可以適當(dāng)?shù)匮娱L鍛煉時(shí)間來達(dá)到消耗過多熱量的目的的。但是一旦形成了習(xí)慣，對(duì)減肥是有害的。試想一下，當(dāng)你有了延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間來消耗過多熱量的借口，你還會(huì)很好地控制住自己的食量嗎?而且，長時(shí)間過度運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓身體長期處于疲勞狀態(tài)中，也許在運(yùn)動(dòng)時(shí)還沒感覺到，一旦停下來，就會(huì)感到全身酸痛了。
5.在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)前，是不是應(yīng)該先吃一頓健康餐以增加點(diǎn)能量?
進(jìn)餐后不能立刻就進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，不然會(huì)對(duì)身體造成不良影響，但餐后也不應(yīng)該一直坐著，可以起來站上半個(gè)小時(shí)左右，防止脂肪堆積在腰腹及腿部。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要記得及時(shí)喝水，補(bǔ)充水分，不要以為水分消耗掉了就能瘦下來哦，補(bǔ)水在減肥中可是很重要的細(xì)節(jié)哦!
6.每天工作很忙，鍛煉的時(shí)間每次需要1個(gè)小時(shí)以上，有氧運(yùn)動(dòng)減肥不就很難執(zhí)行嗎?
有氧運(yùn)動(dòng)減肥還需要的是堅(jiān)持，如果是一時(shí)興起做運(yùn)動(dòng)，等到興趣沒了就放棄的話，減肥是不能完全成功的，即使在一段時(shí)間瘦下來了，不堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，減肥很快會(huì)反彈。所以，MM們一定要堅(jiān)持哦，慢慢養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，那么就不會(huì)覺得這是一個(gè)艱難的任務(wù)，而是把它當(dāng)成一個(gè)興趣來執(zhí)行了。
7.應(yīng)該怎樣安排力量練習(xí)和有氧鍛煉呢?
有氧運(yùn)動(dòng)比起力量訓(xùn)練消耗的熱量要多，力量訓(xùn)練只是為了鍛煉肌肉、增加肌肉，熱量消耗要少，所以應(yīng)該把有氧運(yùn)動(dòng)放在力量訓(xùn)練后進(jìn)行，這樣安排，就可以保證既有體力進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，又能進(jìn)行力量訓(xùn)練。相反，如果不把有氧放在后面，在力量已經(jīng)被消耗得差不多的時(shí)候，進(jìn)行力量訓(xùn)練是不會(huì)幫助減重，甚至是會(huì)增加體重的。
上述是小編介紹的關(guān)于減肥與有氧運(yùn)動(dòng)之間的一些聯(lián)系，那么小編為大家推薦幾種比較好的減肥有氧運(yùn)動(dòng)方法，學(xué)習(xí)一下。
2、最簡(jiǎn)單有效的減肥運(yùn)動(dòng)
跳繩：
低溫季節(jié)的最佳運(yùn)動(dòng)。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。
長期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。
下蹲：
能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
針對(duì)不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢(shì)，對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!
腰部運(yùn)動(dòng)：
想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放于體側(cè)，頭及上身慢慢向上抬起。
停留1分鐘左右頭再落下，反復(fù)進(jìn)行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恒可令腰部頸部線條變得優(yōu)美。
跑步(快走)：
戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率。
當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。
在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
總結(jié)：上文介紹的關(guān)于減肥有氧運(yùn)動(dòng)的一些運(yùn)動(dòng)方法以及如何正確的運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到想要的減肥效果。大家是否已經(jīng)學(xué)會(huì)了呢?
3、跑步減肥3要原則
1、先做拉筋運(yùn)動(dòng)
減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開跑?這可不是最好的跑步減肥方法。要知道，你體內(nèi)的能源分為快速能源和儲(chǔ)備能源兩種。只有當(dāng)快速能源消耗得差不多的時(shí)候，你體內(nèi)的儲(chǔ)備能源“脂肪”才會(huì)開始燃燒。就是說，如果體能不太好，甚至有可能你已經(jīng)跑累了，脂肪還沒開始消耗。因此想要有效地跑步瘦身，應(yīng)該在跑步前先做些拉筋運(yùn)動(dòng)或放松運(yùn)動(dòng)，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，接下來再跑步，脂肪的燃燒效率才能大大提高。
2、跑完喝果汁
專家建議跑步減肥后喝些果汁來代替白開水或運(yùn)動(dòng)飲料，這樣不僅能補(bǔ)充流失的水分，還能補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)，更重要的是，還可以緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛等不適癥狀，這是因?yàn)楣泻刑烊豢寡壮煞?。另外，跑完后立即喝檸檬水也是個(gè)防止脂肪酸堆積身體的小秘訣。所以，開始喝果汁吧。
3、精挑跑步鞋
別隨便套上雙運(yùn)動(dòng)鞋就去跑步，瘦身效果打折不說，甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底，脊椎也會(huì)因?yàn)椴划?dāng)?shù)恼鹗幵斐捎绊?。建議你挑選根據(jù)人體力學(xué)設(shè)計(jì)，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動(dòng)，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護(hù)。值得注意的是，由于女人的骨盆寬于男性，跑步落地時(shí)足部更容易往內(nèi)翻，因此還要注意跑步鞋的足弓內(nèi)側(cè)是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩(wěn)定片。尤其體重較大時(shí)，足部載重力更大，更需要準(zhǔn)備一雙好鞋。

請(qǐng)問競(jìng)走減肥最減哪個(gè)部位？你有什么好的建議？

競(jìng)走減肥最減小腿部位和腰腹部，也可以減掉大腿部位，體質(zhì)肥胖比較嚴(yán)重。

1、減肥的原因。

①競(jìng)走可以消耗體內(nèi)的脂肪和卡路里，對(duì)減肥有一定的作用。而且，長期堅(jiān)持競(jìng)走，可以逐漸去除腿部、腰部和腹部的脂肪，也能減輕肥胖人群的體重，但大約需要三個(gè)月或半年的時(shí)間才能見效。身體肥胖經(jīng)常會(huì)在日常生活中吃得過多，這與吃一些高熱量的食物有關(guān)。我們應(yīng)該改掉這些不良的飲食習(xí)慣。

②競(jìng)走過程中，需要注意動(dòng)作姿勢(shì)。你的手臂和其他東西應(yīng)該達(dá)到相同的節(jié)奏，你的手臂應(yīng)該擺動(dòng)。競(jìng)走是在日常步行的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。規(guī)則規(guī)定，支撐腿必須繃緊，一只腳必須支撐2只腳。這是競(jìng)走和跑步的主要區(qū)別。

2、競(jìng)走的鍛煉效果。

①競(jìng)走也是一種有氧運(yùn)動(dòng)，是一項(xiàng)長距離、長時(shí)間、中、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，它也可以減肥，身材更好。競(jìng)走沒有年齡、性別和體力的限制。減肥效果高于跑步和步行，可以高出30%-40%，可以彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)在時(shí)間和地點(diǎn)上的缺陷。競(jìng)走的減肥效果非常強(qiáng)。

②它類似于快步走。對(duì)任何群體來說，這都是自殺。只要你每天早上鍛煉到，就會(huì)實(shí)現(xiàn)正式的脂肪燃燒。也就是說，40分鐘就能消耗掉普通步行的10倍以上的脂肪，但堅(jiān)持每天競(jìng)走才是關(guān)鍵

3、正確行走的方式。

①腿必須保持直線，膝蓋不能彎曲。允許從單腳支撐過渡到兩腳支撐。當(dāng)腳跟接觸地面時(shí)，兩只腳在任何時(shí)候都不能脫離地面。身體應(yīng)該沿著一條直線在前面和后面做改變。身體應(yīng)貼貼標(biāo)簽或站立立柱，雙臂彎曲成90度，兩腳一起擺動(dòng)。一只腳必須始終落在地上。

②從你早年雙腳下垂的那一刻開始，直到你的雙腿垂直，兩條腿要配合軀干，兩條腿還沿著身體縱軸微微旋轉(zhuǎn)，保持身體平衡，加強(qiáng)背部踏板效果。擺動(dòng)手臂時(shí)，雙臂肘部彎曲約90°，兩只手半握緊的拳頭在手臂一側(cè)輕松有力地來回?cái)[動(dòng)。

競(jìng)走和慢跑哪個(gè)減肥效果好

　　競(jìng)走和慢跑都是一種運(yùn)動(dòng)，但是想要通過這些運(yùn)動(dòng)方法來減肥的話，建議選擇慢跑的方式，而且慢跑的話更容易讓人堅(jiān)持，作為一種有氧運(yùn)動(dòng)是比較好的一種運(yùn)動(dòng)方式。

　　一、競(jìng)走和慢跑都減肥，更建議慢跑

　　1、有的說法認(rèn)為競(jìng)走的動(dòng)作能夠起到塑形的作用，比慢跑多了一項(xiàng)“功能”。

　　確實(shí)，趙京濤作為醫(yī)師跑者的創(chuàng)始人，結(jié)合自己做骨科醫(yī)生和跑馬拉松經(jīng)驗(yàn)分析道，競(jìng)走時(shí)盆骨前后轉(zhuǎn)動(dòng)大、腰部積極扭動(dòng)、兩臂擺動(dòng)、腿充分伸直，長期堅(jiān)持確實(shí)有助于塑造身體線條。不過，他也提醒，競(jìng)走是一項(xiàng)專業(yè)程度很高的運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵是其動(dòng)作有一套嚴(yán)格規(guī)范的標(biāo)準(zhǔn)，需要專人指導(dǎo)。一般人看看教程、看看視頻就學(xué)競(jìng)走，如果單憑自己的想象去進(jìn)行姿勢(shì)不正確的競(jìng)走，就會(huì)帶來比較大的危險(xiǎn)。

　　2、一旦姿勢(shì)不正確還長期堅(jiān)持，很有可能對(duì)膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)造成損傷。不但沒有起到減肥和塑體的目的，還會(huì)加重?fù)p傷、關(guān)節(jié)退化等，適得其反。因此，無論是競(jìng)走還是跑步，尤其是要堅(jiān)持長期運(yùn)動(dòng)時(shí)，都需要先做姿勢(shì)調(diào)整，選擇正確的姿勢(shì)再運(yùn)動(dòng)，避免帶來負(fù)面的'傷害。

　　3、在實(shí)際觀察中，更多人所謂的“競(jìng)走”其實(shí)是快步走，即使模仿競(jìng)走的姿勢(shì)，也很難做到標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作?？觳阶吲c慢跑一樣是有氧運(yùn)動(dòng)，長期堅(jiān)持都可以減肥。但相比之下，更建議選擇動(dòng)作簡(jiǎn)單、更適合人體力學(xué)響應(yīng)的、不容易犯錯(cuò)的慢跑方式。

　　二、最好將有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合

　　1、大部分減肥者有兩個(gè)動(dòng)機(jī):一個(gè)是為更美的線條、更好看，二是為了更健康。從這兩點(diǎn)出發(fā)，趙京濤建議，在選擇運(yùn)動(dòng)方式時(shí)，不要單純做有氧運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)加入無氧運(yùn)動(dòng)的方式，可以達(dá)到更好的效果。

　　2、所謂有氧運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。例如慢跑、快步走、競(jìng)走、游泳、健身操等，都是常見的有氧運(yùn)動(dòng)。適量有氧運(yùn)動(dòng)能夠有效地消耗脂肪，強(qiáng)度相對(duì)比較低，機(jī)體各器官的負(fù)荷也相對(duì)較小。

　　3、無氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)而言的，是指肌肉在缺氧的狀態(tài)下高速劇烈運(yùn)動(dòng)。由于速度過快和爆發(fā)力過猛，氧氣的吸入量不能滿足身體的需要，體內(nèi)的糖分不得不經(jīng)過無氧糖酵解供能。例如短跑、俯臥撐、肌肉訓(xùn)練等，都是常見的無氧運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較高，機(jī)體各器官承受的負(fù)荷比較大，但可以更好地提高機(jī)體的能力。

有氧運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎 4個(gè)最有效的有氧瘦身運(yùn)動(dòng)

【導(dǎo)讀】：運(yùn)動(dòng)分為有氧和無氧，有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度較低但是鍛煉效果還是不錯(cuò)的，比較適合日常生活中的運(yùn)動(dòng)減肥，那下面就和我一起來看看哪些有氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果最好吧。

4個(gè)最有效的有氧瘦身運(yùn)動(dòng)

游泳是公認(rèn)的最好的減肥方式之一，雖然游泳看起來運(yùn)動(dòng)量不大，但其實(shí)游泳十分消耗體力有助于脂肪的燃燒，而且游泳在減肥的同時(shí)還有助于塑造體形，水的柔軟有助于身體曲線的形成，所以游泳是很多人熱愛的一種減肥方式。在游泳的時(shí)候全身的肌肉都可以得到充分的鍛煉，還能加快身體的新陳代謝，并且人在水中所消耗的熱量要比在同等溫度的空氣中消耗的多得多，最關(guān)鍵的是游泳減肥能讓身材變得勻稱。

慢跑

大家都知道跑步可以減肥，而慢跑更加適合一般人在日常生活中使用，慢跑的時(shí)候可以帶動(dòng)全身的肌肉，尤其是四肢以及腰腹部的減肥效果是最明顯的。慢跑可以充分的燃燒身體的脂肪，不過慢跑減肥有一些需要注意的地方，首先需要及時(shí)補(bǔ)水嗎，其次慢跑的時(shí)候一定要穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，最后跑完之后對(duì)腿部進(jìn)行一下拉伸，防止長肌肉。

單車

騎單車可以說是很多人日常生活的一部分，其實(shí)騎車也是一項(xiàng)不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，減肥效果也很好。一般來說在戶外單車就可以達(dá)到減肥的目的，不過健身房的動(dòng)感單車減肥效果要更加高效一點(diǎn)，并且相比之下健身房的動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)的部位也更加廣泛一點(diǎn)，想要通過騎單車減肥，每次的運(yùn)動(dòng)量一定要在半個(gè)小時(shí)以上。

跳繩

跳繩大家小時(shí)候應(yīng)該都玩過，其實(shí)這個(gè)童年的游戲現(xiàn)在來看還具有減肥健身的作用，并且跳繩非常簡(jiǎn)單易學(xué)，也不會(huì)受到很多場(chǎng)地的限制，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)。跳繩既可以鍛煉腿部，手臂的運(yùn)動(dòng)也不少，在減肥的同時(shí)還可以訓(xùn)練全身的協(xié)調(diào)性，如果沒有繩子的話單純的跳躍也是可以減肥的。

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