高血壓患者，不妨多吃這3種食物，做好4件事，血壓想升高都難

高血壓患者，不妨多吃這3種食物，做好4件事，血壓想升高都難

近幾年，高血壓的發(fā)病率越來越高，許多患者由于血壓沒有得到合理的控制，導(dǎo)致心臟、腎臟、大腦等器官受到嚴(yán)重?fù)p傷，甚至有時可致殘、致命，給患者的健康及生命帶來了嚴(yán)重的危害。

高血壓作為一種慢性疾病，雖然無法完全治愈，但只要積極治療，科學(xué)調(diào)理，大部分都可以得到良好的控制。

而高血壓患者除了應(yīng)按時吃藥，飲食上也可攝入一些有降壓作用的食物，可以幫助更好地控制血壓。

那么，哪些食物有降壓作用呢？

1、菠菜

鉀有助于促進鈉的排泄，可以緩沖鈉鹽造成的血壓升高，適當(dāng)攝入鉀，對腦血管也有很好的保護作用。

而在綠葉蔬菜中，菠菜中含有的鉀元素十分可觀，適當(dāng)吃一些菠菜，對控制血壓有很好的輔助作用。

2、洋蔥

洋蔥也是有名的降壓食物，其中含有的前列腺素A被稱為“天然血液稀釋劑”，經(jīng)常吃一些洋蔥，可增加排尿量，促進鈉的排出，從而達到降低血壓、預(yù)防腦血栓形成的目的。此外，洋蔥中含有的含硫化物、榭皮素還可軟化血管，可預(yù)防、治療心血管硬化。

3、香蕉

香蕉香香甜甜，是許多人都很喜歡吃的水果，而香蕉中富含鉀元素，鈉的含量很低，這一高鉀低鈉的特點對高血壓患者來說有很大好處。

此外，香蕉中也含有鎂元素，對于血壓的調(diào)控也有很大幫助。不過，如果患者正在服用氨苯蝶啶、螺內(nèi)酯等保鉀、利尿的藥物，應(yīng)少吃香蕉，以免引起高血鉀。

除了可適當(dāng)多吃上述幾種食物，高血壓患者想要更好地控制血壓，還應(yīng)注意以下事項：

1、低鹽飲食

高鹽飲食可加重高血壓病情，患者在生活中應(yīng)嚴(yán)格控制鈉鹽的攝入，以低鹽飲食為主，盡量避免吃高鹽食物。

平時可多吃一些富含維生素的蔬菜、水果，也可適當(dāng)多攝入粗糧，補充膳食纖維，這些對于控制血壓都有很大幫助。

2、適量運動

運動可促進血液循環(huán)，減少膽固醇的生成，還可以促進腸道蠕動，預(yù)防便秘，建議選擇一些有氧運動，如慢跑、散步、騎車、游泳，堅持下去，對血壓的控制有很大幫助。

3、戒煙戒酒

煙草中含有的尼古丁等有害物質(zhì)可刺激交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致心率加快，還可促進腎上腺激素的分泌，導(dǎo)致血壓升高。大量飲酒則可加重動脈硬化，增加患上心腦血管疾病的風(fēng)險。

4、定期測量血壓

高血壓患者應(yīng)定期測量血壓，隨時掌握血壓的變化情況，一旦血壓升高，或出現(xiàn)視物不清、惡心、頭暈、頭痛、意識障礙、肢體麻木等癥狀，要及時到醫(yī)院就醫(yī)。

總而言之，雖然高血壓難以完全治愈，但可通過藥物及日常生活方式的調(diào)理得到良好的控制。

高血壓患者平時可適當(dāng)多吃一些有降壓作用的食物，如洋蔥、香蕉、菠菜等，飲食以低鹽食物為主，戒煙戒酒，平時還應(yīng)堅持適量的運動，定期測量血壓，做到這些，相信高血壓并發(fā)癥就沒那么容易找上門了。

高血壓患者應(yīng)該如何注意飲食？

高血壓是“三高”之一，現(xiàn)代人常見的心血管疾病。

有些食物，對于高血壓患者，它們最好別碰！

1、韭 菜

韭菜也具有發(fā)散性，有溫腎助陽的功效。而大多數(shù)高血壓患者屬于陰虛體質(zhì)，燥熱、陽火過盛，多吃韭菜不但不利于血壓控制，反而會加重病情。

2、咸菜

咸菜含鹽量較高，不僅會刺激神經(jīng)興奮，還會易導(dǎo)致血壓升高。高血壓患者采用低鹽或者無鹽飲食后，有20%-60%的病人會有一定的降壓效果。高血壓患者每日減少1g鹽，就可使收縮壓下降2mmHg，舒張壓下降1.7mmHg。減少攝鹽量能使降壓藥的療效倍增，從而減少降壓藥物的用量和有可能出現(xiàn)的副作用。而顧名思義咸菜的主要成分就是鹽，而且是高鹽，所以對于高血壓患者來說一定不能再吃咸菜了！

3、雞湯

雞湯營養(yǎng)價值雖高，但易使血壓和膽固醇升高，因此，雞湯不能盲目地作為病人的營養(yǎng)品，特別是患有高血壓的人，不宜喝雞湯。否則只會進一步加重病情，對身體有害無益。

以下食物可以多吃。

1、木耳

木耳可通過改善血管間接實現(xiàn)降壓的功能，適用于各種高血壓。除了降低血壓的能力外，木耳也具有預(yù)防缺鐵性貧血、血栓和癌癥的作用。所以，多吃木耳能夠降血壓這一說法是成立的。

2、芹菜

芹菜是一種廚房中很常見的食材，也被譽為“蔬菜皇后”，而現(xiàn)代研究也表明——芹菜中含有芹菜素，具有一定的降壓作用。芹菜有協(xié)助降血壓、降血脂的作用，但是如果是血壓很高的患者還是應(yīng)該是服用相關(guān)的藥物。芹菜可以起到輔助的作用，但不可以用芹菜降壓，而放棄對高血壓有效的治療。

3、西紅柿

在中醫(yī)上認(rèn)為，西紅柿性味苷酸、微寒、入胃經(jīng)，具有健胃消食、涼血平肝、穩(wěn)定血壓之功效。從營養(yǎng)學(xué)上來看，西紅柿除了含有豐富的維生素C，還含有大量的維生素A、維生素B、果糖鈣、鉀、磷等多種營養(yǎng)物質(zhì)，能夠提高機體免疫力，預(yù)防皮膚癌等功效。另外，在相關(guān)的實驗上發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常食用西紅柿汁的人群，還可緩解更年期的癥狀，降低血壓，以及對情緒的穩(wěn)定有一定的幫助。

請問高血壓患者最適合吃什么食物，做什么工作

分類: 生活 >> 美容/塑身
解析:

高血壓飲食治療

早餐時吃些甜瓜和酸奶。甜瓜和酸奶礦物質(zhì)鉀的含量較高，有助于控制血壓。6天吃含1克鉀的食物，如一個土豆、一只大香蕉和 226克牛奶，五星期后血壓可下降 4個毫米汞柱。

多喝橙汁。橙汁含豐富的維生素C。維生素C有助于血管擴張。每天服用60毫克維生素C片，或者多吃些蔬菜、胡椒、檸檬和其他酸味水果，也可起同樣作用。

清晨避免過度疲勞。一般來說，心臟病往往在早晨發(fā)作，原因之一是在上午11點前，人的血壓至少比其他時間高出 5個毫米汞柱。

少喝咖啡。一天之內(nèi)，若口服相當(dāng)于兩杯咖啡的咖啡堿藥，人的血壓就會上升2—3個毫米汞柱，咖啡堿可使血管收縮，導(dǎo)致血壓升高。

經(jīng)常吃些大蒜。每天吃2—3瓣大蒜，是降壓的最好的簡易辦法，食用600—900毫克蒜泥，平均降壓 11個毫米汞柱。大蒜可幫助保持體內(nèi)一種酶的適當(dāng)數(shù)量而避免出現(xiàn)高血壓。

多吃鮭魚。體重超量的人每日食113克鮭魚，4個月血壓可下降 6個毫米汞柱，因為魚肉中所含的蛋白質(zhì)和脂肪酸有助于保持動脈的彈性。此外，經(jīng)常食用魚肉還可減輕體重，至少不會使軀體臃腫。

不要把面包作為晚餐的主食。白面包中的小麥面粉將增加體內(nèi)的胰島素，而后者在數(shù)小時之內(nèi)就可使血壓升高。一項研究發(fā)現(xiàn)，血液中含胰島素高的人患高血壓癥的可能性是普通人的3倍。

食冰激凌補充鈣。吃一塊冰激凌可補充150—200毫克的鈣，而每天補充1克鈣，8個星期可使血壓下降1—2個毫汞柱，因為鈣可使動脈管壁保持柔軟性。每天喝幾杯脫脂牛奶，可起到同樣的作用。

午飯后到戶外散步。到戶外曬10分鐘的太陽，血壓可下降 6個毫米汞柱。紫外線照射可使機體產(chǎn)生一種營養(yǎng)素——維生素D3，維生素D3與鈣相互影響可控制動脈血壓。

在安靜的環(huán)境里工作。當(dāng)人們處在喧鬧的工作環(huán)境中時，血壓平均上升 4個毫米汞柱，即使嘈雜聲持續(xù)時間短，血壓同樣也會上升。研究人員還做了一項試驗： 100個人每天沉思冥想20分鐘，12個月后再測壓時，這些人的血壓平均下降了11個毫米汞柱。如果不喜歡靜下來沉思，可以買一個魚缸，觀賞熱帶魚也有降低血壓的效果。

有益于降壓的食物

大致概括起來，有這么幾類：

① 葉菜類：芹菜、茼蒿、莧萊、汕菜、韭菜、黃花菜、薺萊、菠菜等；

② 根莖類：茭白、蘆筍、蘿卜、胡蘿卜、荸薺、馬蹄；

③ 瓜果、水果類：西瓜、冬瓜、西紅柿、山楂、檸檬、香蕉、水果、紅棗、桑椹、茄子；

④ 花、種子、堅果類：菊花、羅布麻、芝麻、豌豆、蠶豆、綠豆、玉米、蕎麥、花生、西瓜子、核桃、向日葵子、蓮子心；

⑤ 水產(chǎn)類：海帶、紫菜、海蜇、海參、青菜、海藻、牡蠣、鮑魚、蝦皮、銀魚；

⑥動物類及其他：牛奶(脫脂)、豬膽、牛黃、蜂蜜、食醋、豆制品、黑木耳、白木耳、香菇。

高血壓怎么控制飲食？

高血壓是生活中很常見的一種疾病，很多人都會出現(xiàn)高血壓的癥狀，尤其是平時飲食不注意的人，高血壓患者如果飲食方面不注意的話，對于身體是非常有影響的，所以建議大家在生活中應(yīng)該要多加注意。那么高血壓怎么控制飲食？高血壓需要怎么治療？
1、高血壓怎么控制飲食
1、控制熱能和體重。肥胖是高血壓病的危險因素之一，而肥胖的主要原因是熱量入超造成的。體內(nèi)多余的熱量能轉(zhuǎn)化為脂肪貯存于皮下及身體各組織中，從而導(dǎo)致肥胖。有人觀察超過正常體重25公斤的肥胖者，其收縮壓可高于正常人1.33千帕(10毫米汞柱)，舒張壓高0.93千帕(7毫米汞柱)。因此，控制熱能攝入，保持理想體重是防治高血壓的重要措施之一。
2、限鹽。流行病學(xué)調(diào)查證明，食鹽攝入量與高血壓病的發(fā)病呈正相關(guān)，食鹽銷售量大的地區(qū)高血壓病的發(fā)病率顯著升高。故一般主張，凡有輕度高血壓或有高血壓病家族史的，其食鹽攝入量最好控制在每日5克以下，對血壓較高或合并心衰者攝鹽量應(yīng)更嚴(yán)格限制，每日用鹽量以1～2克為宜。
3、控制膳食脂肪。食物脂肪的熱能比應(yīng)控制在25%左右，最高不應(yīng)超過30%。脂肪的質(zhì)量比其數(shù)量有更重要的意義。動物性脂肪含飽和脂肪酸高，可升高膽固醇，易導(dǎo)致血栓形成，使高血壓腦卒中的發(fā)病率增加;而植物性油脂含不飽和脂肪酸較高，能延長血小板凝集時間，抑制血栓形成，降低血壓，預(yù)防腦卒中。故食用油宜多選食植物油，其它食物也宜選用低飽和脂肪酸、低膽固醇的食物，如蔬菜、水果、全谷食物、魚、禽、瘦肉及低脂乳等。
4、多吃一些富含維生素c的食物，如蔬菜、水果。新近的研究發(fā)現(xiàn)，在老年高血壓病患者中，血液中維生素c含量最高者，其血壓最低。據(jù)認(rèn)為維生素c具有保護動脈血管內(nèi)皮細(xì)胞免遭體內(nèi)有害物質(zhì)損害的作用。
5、保證膳食中鈣的攝入充足。據(jù)研究報告，每日膳食，鈣攝入800～1000毫克，可防止血壓升高。流行病學(xué)調(diào)查資料證明，每日平均攝入鈣量450～500毫克的人群比攝入鈣量1400～1500毫克的人群，患高血壓病的危險性高出2倍。有人估計人群日均攝鈣量若提高100毫克，可使收縮壓平均下降0.33千帕(2.5毫米汞柱)，舒張壓平均下降0.173千帕(1.3毫米汞柱)。近年來風(fēng)行各地的醋蛋療法有明顯的降血壓效果，增加鈣的攝入可能是原因之一。
6、多喝茶。營養(yǎng)學(xué)家于若木稱“茶是大自然賜予人類天然的最佳中藥配方”。研究也早已證實，飲茶能有效的降低血脂，血壓，及血液中的膽固醇，進而防止心腦血管疾病的發(fā)生。因為茶葉中的茶多酚，特別是兒茶素有很強的降脂和保護毛細(xì)血管的作用。在平時生活中沒有注意飲食就會引起身體里面的多發(fā)其他病癥，我建議你不妨喝塔羅藏降茶，清腦明目和清除身體內(nèi)長期服用的藥物殘留，每日三杯清除身體內(nèi)的膽固醇，還有軟化血管。他是專門預(yù)防和治療三高，并且能夠增強體質(zhì)的。
很多高血壓患者長期依賴降壓藥，這是最差的方法，只要從生活中的點點滴滴做起，身體才能夠保持健康。
2、高血壓需要怎么治療
（1）減少鈉鹽
WHO建議每人每日食鹽量不超過6g。限鹽首先要減少烹調(diào)用鹽及含鹽高的調(diào)料，少食各種咸菜及鹽腌食品。南方居民減少1/3，則基本接近WHO建議。
（2）減少膳食脂肪，補充適量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
每周吃魚四次以上與吃魚最少的相比，冠心病發(fā)病率減28%。建議減少食用含脂肪高的豬肉，增加含蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類及魚類。蛋白質(zhì)占總熱量15%左右，動物蛋白占總蛋白質(zhì)20%。蛋白質(zhì)質(zhì)量依次為：奶、蛋；魚、蝦；雞、鴨；豬、牛、羊肉；植物蛋白中豆類最好。
（3）補充鉀和鈣
鉀與血壓呈明顯負(fù)相關(guān)，中國膳食低鉀、低鈣，應(yīng)增加含鉀多含鈣高的食物，如綠葉菜，鮮奶，豆類制品等。
（4）多吃蔬菜和水果
增加蔬菜或水果攝入，減少脂肪攝入可使SBP和DBP有所下降。素食者比肉食者有較低的血壓。人類飲食應(yīng)以素食為主，適當(dāng)肉量最理想。
（5）限制飲酒
研究表明非常少量飲酒可能減少冠心病發(fā)病的危險，但是飲酒和血壓水平及高血壓患病率之間卻呈線性相關(guān)，大量飲酒可誘發(fā)心腦血管事件發(fā)作。因此不提倡用少量飲酒預(yù)防冠心病，而且飲酒可增加服用降壓藥物的抗性。

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