人在上了年紀(jì)之后,由于身體機(jī)能的下降,容易出現(xiàn)各種各樣的毛病,這其中骨質(zhì)疏松就是中老年人的常見(jiàn)病之一。
骨質(zhì)疏松的患者由于骨量減少,骨質(zhì)變脆,除了容易出現(xiàn)腰酸背痛、腿腳不便等煩惱外,最怕的就是摔倒了,因?yàn)檫@類患者一旦摔倒,很容易發(fā)生骨折,并且骨折之后恢復(fù)很慢,還需要長(zhǎng)期臥床,嚴(yán)重時(shí)可因并發(fā)癥而危及生命。
因此,對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō),強(qiáng)健骨骼,預(yù)防骨質(zhì)疏松很有必要。
那么,生活中要怎么做,才更有利于骨骼健康呢?
一、補(bǔ)充鈣質(zhì)、維生素D及蛋白質(zhì)
中老年人之所以會(huì)發(fā)生骨質(zhì)疏松,與年齡增大,鈣質(zhì)大量流失有關(guān)。因此,想要強(qiáng)健骨骼,補(bǔ)鈣十分重要。建議生活中適當(dāng)多吃一些富含鈣的食物,如牛奶、蝦皮、豆制品、雞蛋、海魚等,有需要的話也可以在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑。
除了要補(bǔ)鈣,維生素D的補(bǔ)充也很有必要,這樣才能更好幫助機(jī)體吸收鈣。富含維生素D的食物包括動(dòng)物肝臟、蛋黃、魚油等。生活中也可以多接受陽(yáng)光的照射,也可以促進(jìn)維生素D的生成。
此外,蛋白質(zhì)也是骨骼形成的必要物質(zhì),中老年人生活中還應(yīng)多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物,如瘦肉、雞蛋等,也有助于骨骼的強(qiáng)健。
二、多參加戶外運(yùn)動(dòng)
不少老年人覺(jué)得年齡大了,不愿意參加運(yùn)動(dòng),其實(shí),中老年人更應(yīng)多運(yùn)動(dòng),經(jīng)常運(yùn)動(dòng),可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝,活動(dòng)筋骨,增強(qiáng)骨質(zhì),可降低患上骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。
運(yùn)動(dòng)還可以增強(qiáng)肌肉力量,提高身體的平衡能力,從而減少摔倒的風(fēng)險(xiǎn)。而且經(jīng)常到戶外活動(dòng),還可以曬到太陽(yáng),為身體補(bǔ)充維生素D,也有利于強(qiáng)健骨骼。
三、遠(yuǎn)離煙酒
抽煙、喝酒除了對(duì)心腦血管、肝臟、肺等健康可產(chǎn)生危害,對(duì)骨骼也可產(chǎn)生不利影響。有研究表明,長(zhǎng)期吸煙的人,患上骨質(zhì)疏松以及發(fā)生骨折的風(fēng)險(xiǎn)都要遠(yuǎn)高于不吸煙的人。
也有許多報(bào)道指出,長(zhǎng)期飲酒的人骨密度要更低,發(fā)生骨質(zhì)疏松的幾率更高。因此,為了健康著想,建議大家遠(yuǎn)離煙酒。
四、不吃“流鈣”食品
上面也提到了,要預(yù)防骨質(zhì)疏松,生活中應(yīng)適當(dāng)多攝入蛋白質(zhì),但蛋白質(zhì)的攝入要適量,如果每天都是大魚大肉,攝入過(guò)多的蛋白質(zhì),可增加鈣的排泄。
此外,許多高蛋白的食物通常也含有磷,而攝入過(guò)多的磷,會(huì)影響鈣的吸收,對(duì)骨骼健康不利。還要注意的是,碳酸飲料中也含有較多的磷,想要骨骼健康,一定要少喝。
總之,骨質(zhì)疏松影響的不僅僅是骨骼的健康,一旦發(fā)生骨折,甚至可威脅到患者的生命。而對(duì)于中老年群體來(lái)說(shuō),在生活中一定要注意做好身體的保養(yǎng),多補(bǔ)充鈣、維生素D以及蛋白質(zhì),平時(shí)多運(yùn)動(dòng),有助于強(qiáng)健骨骼,防止骨質(zhì)疏松所帶來(lái)的危害。
很多人到了一定的年紀(jì)以后,會(huì)發(fā)現(xiàn)身體的各項(xiàng)機(jī)能在逐漸下降,人體內(nèi)還出現(xiàn)了骨質(zhì)流失的情況。在平時(shí)如果不注意,及時(shí)補(bǔ)充身體內(nèi)的鈣元素,那么人體在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,就可能會(huì)出現(xiàn)骨折的情況,對(duì)于日常生活的影響是比較大的。那么在平時(shí)該如何保持骨骼健康呢?不妨一起來(lái)了解一下。
1、多喝牛奶:很多人在早上起來(lái)有喝牛奶的習(xí)慣,早上一杯牛奶,能夠很好的滿足人體日常所需的多種營(yíng)養(yǎng)。牛奶里含有豐富的蛋白質(zhì)和微量元素,能夠很好的促進(jìn)人體骨骼的生長(zhǎng)。對(duì)于在長(zhǎng)身體時(shí)期的青少年來(lái)說(shuō),每天喝牛奶,能夠很好的促進(jìn)身體發(fā)育。而對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō),經(jīng)常喝牛奶,可以很好的保護(hù)骨骼的健康。大家在平時(shí)喝牛奶的時(shí)候,還可以多吃一些紅棗、花生、核桃等食物,來(lái)更好的幫助身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),提高人體的免疫力。
2、保持睡眠充足:熬夜是現(xiàn)在人普遍存在的一個(gè)習(xí)慣,晚上經(jīng)常躺在床上玩手機(jī),經(jīng)常到凌晨才會(huì)逐漸進(jìn)入睡眠。其實(shí)經(jīng)常熬夜,人體的內(nèi)分泌就容易發(fā)生紊亂,影響身體內(nèi)鈣元素的合成,不利于人體骨骼的健康。
3、經(jīng)常拉伸筋骨:俗話說(shuō)筋長(zhǎng)一寸,命長(zhǎng)一年。很多人在平時(shí)長(zhǎng)時(shí)間坐在椅子上,身體缺乏運(yùn)動(dòng),人體內(nèi)的韌性也變差了,身體變得不那么靈活,骨質(zhì)也容易出現(xiàn)流失的情況。這個(gè)時(shí)候要注意,多幫助身體進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng),人體在拉筋的時(shí)候,能夠很好的促進(jìn)身體內(nèi)的血液循環(huán)。
以上介紹有效預(yù)防骨質(zhì)流失的方法,你們是不是已經(jīng)掌握了呢?希望大家以后一定要多加注意自己的身體健康,要不然的話很容易會(huì)引發(fā)各種各樣的疾病,健康可是感謝到我們一輩子的事情哦。
預(yù)防老年人跌倒需要個(gè)人、家庭和全社會(huì)共同努力。我們呼吁全社會(huì)共同行動(dòng),增強(qiáng)公眾及老年人防跌倒的認(rèn)識(shí)和能力,為老年人提供適老化居家環(huán)境和無(wú)障礙公共環(huán)境,下降老年人跌倒得風(fēng)險(xiǎn)。
1、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練有助于下降老年人跌倒及跌倒引起的骨折危險(xiǎn)
科學(xué)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練能堅(jiān)持或增加老年人的肌肉力氣,減緩因衰老引起得關(guān)節(jié)生硬,提升身體柔韌性和平衡能力,堅(jiān)持骨骼健康等。建議老年人盡量堅(jiān)持身體活動(dòng),盡可能添加力所能及得日?;顒?dòng),減少久坐等靜態(tài)行為。老年人每周應(yīng)堅(jiān)持至少150分鐘得中等強(qiáng)度得身體活動(dòng),或依據(jù)身體狀況進(jìn)行恰當(dāng)?shù)皿w育訓(xùn)練。每周至少有3天進(jìn)行增強(qiáng)平衡能力、柔韌性得練習(xí)。
2、學(xué)習(xí)防跌倒常識(shí),養(yǎng)成良好行為習(xí)慣,有助于預(yù)防老年人跌倒
自動(dòng)學(xué)習(xí)防跌倒常識(shí)和技術(shù),增強(qiáng)防跌倒認(rèn)識(shí)。合理用藥,并請(qǐng)醫(yī)師評(píng)估所用藥物,防備因藥物運(yùn)用形成的窘迫、暈厥等引發(fā)跌倒。養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣,避免登高取物,不走過(guò)陡的樓梯、臺(tái)階和坡道,避免去人多及地面濕滑得場(chǎng)所等。穿合身得衣服,穿合腳、防滑的鞋。依據(jù)身體條件適時(shí)選用拐杖、助行器、助聽(tīng)器等輔助工具。有骨質(zhì)疏松得老年人可依據(jù)狀況運(yùn)用髖關(guān)節(jié)保護(hù)器。
3、跌倒后不要太急于起身,以避免出現(xiàn)二次傷害
老年人跌倒后太急于起身有可能形成更嚴(yán)峻的二次傷害。跌倒后應(yīng)在確保環(huán)境安全的狀況下,先經(jīng)過(guò)自身感覺(jué)和輕微活動(dòng)身體判斷損害程度。若跌倒后損害較為嚴(yán)峻,應(yīng)盡可能堅(jiān)持原有體位,向周邊人求助或撥打急救電話等候救助。老年人產(chǎn)生跌倒后,不管受傷與否,都要及時(shí)告知家人或醫(yī)師。
如何防止老年人骨質(zhì)疏松
人到老年,骨骼的保健是個(gè)重要課題。老人骨質(zhì)疏松,預(yù)防重于治療,重點(diǎn)要防止骨質(zhì)進(jìn)一步快速流失,要保護(hù)好脆弱的骨質(zhì)。而維護(hù)一副質(zhì)量完好的骨骼,就要從日常的生活習(xí)慣做起。
1、多參加體育運(yùn)動(dòng)
適度的運(yùn)動(dòng)有益于肌肉和骨骼的健康,能增進(jìn)肌肉的張力和彈力,增強(qiáng)骨骼的耐受力,增加骨骼的流血量,使骨骼營(yíng)養(yǎng)良好,推遲骨骼的老化。老人參加運(yùn)動(dòng)要注意掌握好運(yùn)動(dòng)量,運(yùn)動(dòng)要適量,太多,太少都不適宜;并且要注意安全,運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該選擇在光線充足的時(shí)段。其次要選擇好運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地,應(yīng)以熟悉的環(huán)境為宜,不要選擇同時(shí)有青年人在進(jìn)行劇烈活動(dòng)的場(chǎng)所,以免受到?jīng)_撞而造成損害。
2、注意合理營(yíng)養(yǎng)
鈣是骨骼維持強(qiáng)度所必需的要素,富鈣食品有助于鈣代謝平衡,利于骨礦物質(zhì)沉積,充足的蛋白質(zhì)有助于骨基質(zhì)形成。
老年人飲食中鈣量常常不足,這與食量減少,食欲差,消化功能減退等因素有關(guān),因此要注意富鈣食品的攝入,如牛奶、雞蛋既能提供優(yōu)質(zhì)蛋白,又含有豐富的鈣、磷。其他還有綠色蔬菜、豆類及豆制品、魚蝦、海產(chǎn)植物、貝類等。各種維生素的攝入對(duì)防治骨質(zhì)疏松也很重要。
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