中老年人骨骼很“脆”，生怕摔倒，如何保護(hù)骨骼，醫(yī)生支招

中老年人骨骼很“脆”，生怕摔倒，如何保護(hù)骨骼，醫(yī)生支招

人在上了年紀(jì)之后，由于身體機(jī)能的下降，容易出現(xiàn)各種各樣的毛病，這其中骨質(zhì)疏松就是中老年人的常見(jiàn)病之一。

骨質(zhì)疏松的患者由于骨量減少，骨質(zhì)變脆，除了容易出現(xiàn)腰酸背痛、腿腳不便等煩惱外，最怕的就是摔倒了，因?yàn)檫@類患者一旦摔倒，很容易發(fā)生骨折，并且骨折之后恢復(fù)很慢，還需要長(zhǎng)期臥床，嚴(yán)重時(shí)可因并發(fā)癥而危及生命。

因此，對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，強(qiáng)健骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松很有必要。

那么，生活中要怎么做，才更有利于骨骼健康呢？

一、補(bǔ)充鈣質(zhì)、維生素D及蛋白質(zhì)

中老年人之所以會(huì)發(fā)生骨質(zhì)疏松，與年齡增大，鈣質(zhì)大量流失有關(guān)。因此，想要強(qiáng)健骨骼，補(bǔ)鈣十分重要。建議生活中適當(dāng)多吃一些富含鈣的食物，如牛奶、蝦皮、豆制品、雞蛋、海魚等，有需要的話也可以在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑。

除了要補(bǔ)鈣，維生素D的補(bǔ)充也很有必要，這樣才能更好幫助機(jī)體吸收鈣。富含維生素D的食物包括動(dòng)物肝臟、蛋黃、魚油等。生活中也可以多接受陽(yáng)光的照射，也可以促進(jìn)維生素D的生成。

此外，蛋白質(zhì)也是骨骼形成的必要物質(zhì)，中老年人生活中還應(yīng)多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、雞蛋等，也有助于骨骼的強(qiáng)健。

二、多參加戶外運(yùn)動(dòng)

不少老年人覺(jué)得年齡大了，不愿意參加運(yùn)動(dòng)，其實(shí)，中老年人更應(yīng)多運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，活動(dòng)筋骨，增強(qiáng)骨質(zhì)，可降低患上骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。

運(yùn)動(dòng)還可以增強(qiáng)肌肉力量，提高身體的平衡能力，從而減少摔倒的風(fēng)險(xiǎn)。而且經(jīng)常到戶外活動(dòng)，還可以曬到太陽(yáng)，為身體補(bǔ)充維生素D，也有利于強(qiáng)健骨骼。

三、遠(yuǎn)離煙酒

抽煙、喝酒除了對(duì)心腦血管、肝臟、肺等健康可產(chǎn)生危害，對(duì)骨骼也可產(chǎn)生不利影響。有研究表明，長(zhǎng)期吸煙的人，患上骨質(zhì)疏松以及發(fā)生骨折的風(fēng)險(xiǎn)都要遠(yuǎn)高于不吸煙的人。

也有許多報(bào)道指出，長(zhǎng)期飲酒的人骨密度要更低，發(fā)生骨質(zhì)疏松的幾率更高。因此，為了健康著想，建議大家遠(yuǎn)離煙酒。

四、不吃“流鈣”食品

上面也提到了，要預(yù)防骨質(zhì)疏松，生活中應(yīng)適當(dāng)多攝入蛋白質(zhì)，但蛋白質(zhì)的攝入要適量，如果每天都是大魚大肉，攝入過(guò)多的蛋白質(zhì)，可增加鈣的排泄。

此外，許多高蛋白的食物通常也含有磷，而攝入過(guò)多的磷，會(huì)影響鈣的吸收，對(duì)骨骼健康不利。還要注意的是，碳酸飲料中也含有較多的磷，想要骨骼健康，一定要少喝。

總之，骨質(zhì)疏松影響的不僅僅是骨骼的健康，一旦發(fā)生骨折，甚至可威脅到患者的生命。而對(duì)于中老年群體來(lái)說(shuō)，在生活中一定要注意做好身體的保養(yǎng)，多補(bǔ)充鈣、維生素D以及蛋白質(zhì)，平時(shí)多運(yùn)動(dòng)，有助于強(qiáng)健骨骼，防止骨質(zhì)疏松所帶來(lái)的危害。

人到中年，骨質(zhì)流失該怎么辦？

很多人到了一定的年紀(jì)以后，會(huì)發(fā)現(xiàn)身體的各項(xiàng)機(jī)能在逐漸下降，人體內(nèi)還出現(xiàn)了骨質(zhì)流失的情況。在平時(shí)如果不注意，及時(shí)補(bǔ)充身體內(nèi)的鈣元素，那么人體在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，就可能會(huì)出現(xiàn)骨折的情況，對(duì)于日常生活的影響是比較大的。那么在平時(shí)該如何保持骨骼健康呢?不妨一起來(lái)了解一下。

1、多喝牛奶：很多人在早上起來(lái)有喝牛奶的習(xí)慣，早上一杯牛奶，能夠很好的滿足人體日常所需的多種營(yíng)養(yǎng)。牛奶里含有豐富的蛋白質(zhì)和微量元素，能夠很好的促進(jìn)人體骨骼的生長(zhǎng)。對(duì)于在長(zhǎng)身體時(shí)期的青少年來(lái)說(shuō)，每天喝牛奶，能夠很好的促進(jìn)身體發(fā)育。而對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，經(jīng)常喝牛奶，可以很好的保護(hù)骨骼的健康。大家在平時(shí)喝牛奶的時(shí)候，還可以多吃一些紅棗、花生、核桃等食物，來(lái)更好的幫助身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，提高人體的免疫力。

2、保持睡眠充足：熬夜是現(xiàn)在人普遍存在的一個(gè)習(xí)慣，晚上經(jīng)常躺在床上玩手機(jī)，經(jīng)常到凌晨才會(huì)逐漸進(jìn)入睡眠。其實(shí)經(jīng)常熬夜，人體的內(nèi)分泌就容易發(fā)生紊亂，影響身體內(nèi)鈣元素的合成，不利于人體骨骼的健康。

3、經(jīng)常拉伸筋骨：俗話說(shuō)筋長(zhǎng)一寸，命長(zhǎng)一年。很多人在平時(shí)長(zhǎng)時(shí)間坐在椅子上，身體缺乏運(yùn)動(dòng)，人體內(nèi)的韌性也變差了，身體變得不那么靈活，骨質(zhì)也容易出現(xiàn)流失的情況。這個(gè)時(shí)候要注意，多幫助身體進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，人體在拉筋的時(shí)候，能夠很好的促進(jìn)身體內(nèi)的血液循環(huán)。

以上介紹有效預(yù)防骨質(zhì)流失的方法，你們是不是已經(jīng)掌握了呢?希望大家以后一定要多加注意自己的身體健康，要不然的話很容易會(huì)引發(fā)各種各樣的疾病，健康可是感謝到我們一輩子的事情哦。

老人跌倒不是小事，生活中該如何預(yù)防老人跌倒呢？

預(yù)防老年人跌倒需要個(gè)人、家庭和全社會(huì)共同努力。我們呼吁全社會(huì)共同行動(dòng)，增強(qiáng)公眾及老年人防跌倒的認(rèn)識(shí)和能力，為老年人提供適老化居家環(huán)境和無(wú)障礙公共環(huán)境，下降老年人跌倒得風(fēng)險(xiǎn)。

1、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練有助于下降老年人跌倒及跌倒引起的骨折危險(xiǎn)

科學(xué)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練能堅(jiān)持或增加老年人的肌肉力氣，減緩因衰老引起得關(guān)節(jié)生硬，提升身體柔韌性和平衡能力，堅(jiān)持骨骼健康等。建議老年人盡量堅(jiān)持身體活動(dòng)，盡可能添加力所能及得日?；顒?dòng)，減少久坐等靜態(tài)行為。老年人每周應(yīng)堅(jiān)持至少150分鐘得中等強(qiáng)度得身體活動(dòng)，或依據(jù)身體狀況進(jìn)行恰當(dāng)?shù)皿w育訓(xùn)練。每周至少有3天進(jìn)行增強(qiáng)平衡能力、柔韌性得練習(xí)。

2、學(xué)習(xí)防跌倒常識(shí)，養(yǎng)成良好行為習(xí)慣，有助于預(yù)防老年人跌倒

自動(dòng)學(xué)習(xí)防跌倒常識(shí)和技術(shù)，增強(qiáng)防跌倒認(rèn)識(shí)。合理用藥，并請(qǐng)醫(yī)師評(píng)估所用藥物，防備因藥物運(yùn)用形成的窘迫、暈厥等引發(fā)跌倒。養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣，避免登高取物，不走過(guò)陡的樓梯、臺(tái)階和坡道，避免去人多及地面濕滑得場(chǎng)所等。穿合身得衣服，穿合腳、防滑的鞋。依據(jù)身體條件適時(shí)選用拐杖、助行器、助聽(tīng)器等輔助工具。有骨質(zhì)疏松得老年人可依據(jù)狀況運(yùn)用髖關(guān)節(jié)保護(hù)器。

3、跌倒后不要太急于起身，以避免出現(xiàn)二次傷害

老年人跌倒后太急于起身有可能形成更嚴(yán)峻的二次傷害。跌倒后應(yīng)在確保環(huán)境安全的狀況下，先經(jīng)過(guò)自身感覺(jué)和輕微活動(dòng)身體判斷損害程度。若跌倒后損害較為嚴(yán)峻，應(yīng)盡可能堅(jiān)持原有體位，向周邊人求助或撥打急救電話等候救助。老年人產(chǎn)生跌倒后，不管受傷與否，都要及時(shí)告知家人或醫(yī)師。

老年人如何正確預(yù)防骨質(zhì)疏松？

如何防止老年人骨質(zhì)疏松
人到老年，骨骼的保健是個(gè)重要課題。老人骨質(zhì)疏松，預(yù)防重于治療，重點(diǎn)要防止骨質(zhì)進(jìn)一步快速流失，要保護(hù)好脆弱的骨質(zhì)。而維護(hù)一副質(zhì)量完好的骨骼，就要從日常的生活習(xí)慣做起。
1、多參加體育運(yùn)動(dòng)
適度的運(yùn)動(dòng)有益于肌肉和骨骼的健康，能增進(jìn)肌肉的張力和彈力，增強(qiáng)骨骼的耐受力，增加骨骼的流血量，使骨骼營(yíng)養(yǎng)良好，推遲骨骼的老化。老人參加運(yùn)動(dòng)要注意掌握好運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)要適量，太多，太少都不適宜；并且要注意安全，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該選擇在光線充足的時(shí)段。其次要選擇好運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地，應(yīng)以熟悉的環(huán)境為宜，不要選擇同時(shí)有青年人在進(jìn)行劇烈活動(dòng)的場(chǎng)所，以免受到?jīng)_撞而造成損害。
2、注意合理營(yíng)養(yǎng)
鈣是骨骼維持強(qiáng)度所必需的要素，富鈣食品有助于鈣代謝平衡，利于骨礦物質(zhì)沉積，充足的蛋白質(zhì)有助于骨基質(zhì)形成。
老年人飲食中鈣量常常不足，這與食量減少，食欲差，消化功能減退等因素有關(guān)，因此要注意富鈣食品的攝入，如牛奶、雞蛋既能提供優(yōu)質(zhì)蛋白，又含有豐富的鈣、磷。其他還有綠色蔬菜、豆類及豆制品、魚蝦、海產(chǎn)植物、貝類等。各種維生素的攝入對(duì)防治骨質(zhì)疏松也很重要。

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