與長(zhǎng)壽漸行漸遠(yuǎn)？睡前不該做五件事，否則安心睡眠恐難完成

是否能擁有健康、充足、高質(zhì)量的睡眠對(duì)一個(gè)人的身體健康和精神狀態(tài)有著非常重大的影響。

睡得好意味著身體能夠得到真正的休息，第二天往往更加活躍有干勁，身體抵抗力和免疫力可以維持在最佳水平，從而讓人體遠(yuǎn)離疾病、健康長(zhǎng)壽。

反之，如果睡得不好則意味著身體會(huì)更加疲憊，勞累和壓力長(zhǎng)時(shí)間無法得到疏解，很容易引發(fā)頭昏腦漲、萎靡不振、煩躁不安等不適癥狀。

時(shí)間長(zhǎng)了，甚至?xí)?dǎo)致記憶力減退，這是非常影響工作和生活的。

那么，為什么會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)睡眠不好的狀況呢？

很多人不知道的是，其實(shí)主要與睡前做了以下五件事有關(guān)。

1、吃宵夜

吃宵夜是很多人都有的習(xí)慣，而且在大部分人眼中，吃宵夜是一件非常讓人感到愉悅和放松的事情，有的人甚至?xí)谐Ｄ甏罅砍韵沟牧?xí)慣。

實(shí)際上，吃宵夜對(duì)睡眠質(zhì)量的影響是非常大的。因?yàn)槟c胃蠕動(dòng)力在夜間會(huì)明顯下降，此時(shí)大量進(jìn)食會(huì)導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)明顯增大，很容易引起腹脹、腹瀉問題。腸胃不舒服，睡眠質(zhì)量也會(huì)隨之大幅下降。

2、喝酒

很多飲酒愛好者都有夜間飲酒的習(xí)慣，尤其是在睡覺之前，很多人會(huì)抱著飲酒能夠促進(jìn)睡眠的想法而在此時(shí)大量飲酒。

實(shí)際上，利用酒精的“催眠”作用來加速入睡是非常不健康的，不僅容易影響肝臟健康，而且還會(huì)導(dǎo)致血管過度收縮，是很容易引發(fā)心血管疾病的。

此外，睡前飲酒還會(huì)導(dǎo)致反胃嘔吐和心悸多夢(mèng)，這對(duì)睡眠質(zhì)量絕對(duì)是有害而無利的。

3、玩手機(jī)

睡前玩手機(jī)對(duì)睡眠質(zhì)量的負(fù)面影響是非常大的，尤其是在關(guān)了燈后的黑暗環(huán)境中，長(zhǎng)時(shí)間盯著手機(jī)屏幕會(huì)導(dǎo)致褪黑素分泌減少，很容易引發(fā)失眠，造成生物鐘混亂，導(dǎo)致睡醒后出現(xiàn)眼睛酸澀、頭暈、頭痛等癥狀。

而且時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)對(duì)眼部健康造成損傷，除了會(huì)引發(fā)黑眼圈、眼袋問題外，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致視力大幅下降。

4、大量喝水

人體在清晨睡醒時(shí)血液粘稠度會(huì)達(dá)到最高值，很容易引發(fā)身體不適。所以很多人會(huì)選擇在睡前提前喝水，以為這樣就可以避免血液粘稠度升高的問題。

這種做法其實(shí)并不可取，睡前是不宜大量飲水的，很容易導(dǎo)致排尿增多，如果夜間頻繁起夜的話，也是會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量的。

5、生氣

維持夜間的情緒平穩(wěn)是保證高質(zhì)量睡眠非常重要的一件事。如果夜間情緒起伏過大，尤其是陷入生氣、發(fā)怒的情緒會(huì)影響正常入睡。

而且很容易導(dǎo)致入睡后出現(xiàn)多夢(mèng)、心悸、胸悶、呼吸不暢等問題，是非常不利于睡眠健康的。

在人的一生中，大概有1/4以上的時(shí)間都會(huì)在睡夢(mèng)中度過，所以對(duì)于睡眠問題，大家一定要充分重視。

千萬不要以為偶爾的睡眠不足不會(huì)對(duì)身體健康造成影響，每一次的睡眠都應(yīng)盡量讓其達(dá)到健康標(biāo)準(zhǔn)。

只有積極養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，才能真正擁有健康的睡眠，從而讓身體更加健康長(zhǎng)壽。

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