高血壓是常見的慢性疾病,我國成年人的患病幾率已經(jīng)達到33.5%,換句話說每三個國人中就有一個患有高血壓。
可是至今仍有大批的人不了解高血壓,認為高血壓是常見且普通的疾病,忽視了高血壓會引發(fā)一系列心腦血管疾病的巨大危害。
但,知道了又該如何降壓呢?一起來看一下美國心臟協(xié)會推薦的8大“降壓吃法”。
1、少鹽
鹽是每個人身體中必不可少的物質(zhì),參與人體電解質(zhì)、酸堿和滲透壓的平衡,倘若進食鹽過少,會導致人體出現(xiàn)疲乏、暈厥、食欲不振等癥狀。
但是食用過多則會引發(fā)高血壓,危害心腦血管健康!減少食鹽的攝入,可以很好的控制血壓水平,建議每日進食食鹽的量不超過6克。
2、少油
油主要是指脂肪類食物,例如油炸食品、肥肉、動物內(nèi)臟、奶油等。
這類食物進食后,經(jīng)消化道吸收進入血液,血脂濃度上升,血液流動速率減緩,血壓升高。
倘若長時間不加以控制,血脂沉積在血管壁上,造成血管壁狹窄,就會引發(fā)高血壓。
3、少糖
糖類食物經(jīng)人體吸收后進入血液會導致血糖升高,將增加血液粘稠度,減緩血液流動,導致脂質(zhì)沉積,形成斑塊,影響血液通過,最終引發(fā)高血壓。
此外少糖進食也可預防糖尿病的發(fā)生,含糖豐富的食物有紅糖、白糖、蜂蜜、甘蔗、甜菜等。
有些水果亦含有糖分,但適量吃是可以的。
4、多進食新鮮的水果和蔬菜
新鮮的水果和蔬菜當中含有豐富的維生素和礦物質(zhì),有助于促進新陳代謝速率,加快人體對脂肪和糖類的代謝,有助于清理血管,維持正常的血壓水平。
此外水果中的糖類易消化,可增加人體飽腹感,減少食物進食,有助于減肥,使身體脂肪減少,長期堅持后,血管或恢復通暢。
5、多進食粗糧
現(xiàn)在人們生活有了很大提高,飲食越來越精細,粗糧越來越不受待見,殊不知粗糧中富含的膳食纖維,正是清理血管、降壓的“神器”。
粗糧的代表食品就是全谷物,每日進食50-150克全谷物,對控制血壓有很大的幫助。
6、每周一把堅果
堅果包括核桃、板栗、松仁、花生、瓜子等,這類食品中都含有豐富的不飽和脂肪酸,而不飽和脂肪酸具有降低血液中甘油三酯、膽固醇含量的作用,不過堅果的脂肪含量同樣非常豐富,每周攝入50克即可,切勿過多食用。
7、選用脫脂或低脂奶制品
奶制品營養(yǎng)含量非常豐富,且容易被人體吸收,是人們?nèi)粘V蟹浅O矚g的食品。
但高血壓患者選用奶制品時,應注意選擇脫脂或低脂奶制品,這樣一來奶制品中脂肪含量少,不會因此加重高血壓病情。
8、每日50-150克肉類
肉類種類繁多有豬肉、雞肉、牛肉、羊肉等,其中牛、羊、豬肉等一般稱為紅肉。
紅肉所含脂肪通常較高,高血壓患者食用后不利于控制血壓,而雞肉中脂肪含量較少,高血壓患者可以適當食用,以每日50-150克為宜。
我國已經(jīng)是高血壓高發(fā)大國,眾多高血壓患者服用降壓藥的同時仍舊不注意飲食,導致血壓反反復復,對身體的傷害更加嚴重。
以上8個降壓吃法,是美國心臟協(xié)會推薦的,飽受高血壓困擾的患者,不妨一試。此外日常生活中還應注意多參加運動,有助控制血壓水平。
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