高血壓患者的“飲食規(guī)則”是怎樣的？醫(yī)生一文介紹

高血壓是常見的慢性疾病，我國成年人的患病幾率已經(jīng)達到33.5%，換句話說每三個國人中就有一個患有高血壓。

可是至今仍有大批的人不了解高血壓，認為高血壓是常見且普通的疾病，忽視了高血壓會引發(fā)一系列心腦血管疾病的巨大危害。

但，知道了又該如何降壓呢？一起來看一下美國心臟協(xié)會推薦的8大“降壓吃法”。

1、少鹽

鹽是每個人身體中必不可少的物質(zhì)，參與人體電解質(zhì)、酸堿和滲透壓的平衡，倘若進食鹽過少，會導致人體出現(xiàn)疲乏、暈厥、食欲不振等癥狀。

但是食用過多則會引發(fā)高血壓，危害心腦血管健康！減少食鹽的攝入，可以很好的控制血壓水平，建議每日進食食鹽的量不超過6克。

2、少油

油主要是指脂肪類食物，例如油炸食品、肥肉、動物內(nèi)臟、奶油等。

這類食物進食后，經(jīng)消化道吸收進入血液，血脂濃度上升，血液流動速率減緩，血壓升高。

倘若長時間不加以控制，血脂沉積在血管壁上，造成血管壁狹窄，就會引發(fā)高血壓。

3、少糖

糖類食物經(jīng)人體吸收后進入血液會導致血糖升高，將增加血液粘稠度，減緩血液流動，導致脂質(zhì)沉積，形成斑塊，影響血液通過，最終引發(fā)高血壓。

此外少糖進食也可預防糖尿病的發(fā)生，含糖豐富的食物有紅糖、白糖、蜂蜜、甘蔗、甜菜等。

有些水果亦含有糖分，但適量吃是可以的。

4、多進食新鮮的水果和蔬菜

新鮮的水果和蔬菜當中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，有助于促進新陳代謝速率，加快人體對脂肪和糖類的代謝，有助于清理血管，維持正常的血壓水平。

此外水果中的糖類易消化，可增加人體飽腹感，減少食物進食，有助于減肥，使身體脂肪減少，長期堅持后，血管或恢復通暢。

5、多進食粗糧

現(xiàn)在人們生活有了很大提高，飲食越來越精細，粗糧越來越不受待見，殊不知粗糧中富含的膳食纖維，正是清理血管、降壓的“神器”。

粗糧的代表食品就是全谷物，每日進食50-150克全谷物，對控制血壓有很大的幫助。

6、每周一把堅果

堅果包括核桃、板栗、松仁、花生、瓜子等，這類食品中都含有豐富的不飽和脂肪酸，而不飽和脂肪酸具有降低血液中甘油三酯、膽固醇含量的作用，不過堅果的脂肪含量同樣非常豐富，每周攝入50克即可，切勿過多食用。

7、選用脫脂或低脂奶制品

奶制品營養(yǎng)含量非常豐富，且容易被人體吸收，是人們?nèi)粘Ｖ蟹浅Ｏ矚g的食品。

但高血壓患者選用奶制品時，應注意選擇脫脂或低脂奶制品，這樣一來奶制品中脂肪含量少，不會因此加重高血壓病情。

8、每日50-150克肉類

肉類種類繁多有豬肉、雞肉、牛肉、羊肉等，其中牛、羊、豬肉等一般稱為紅肉。

紅肉所含脂肪通常較高，高血壓患者食用后不利于控制血壓，而雞肉中脂肪含量較少，高血壓患者可以適當食用，以每日50-150克為宜。

我國已經(jīng)是高血壓高發(fā)大國，眾多高血壓患者服用降壓藥的同時仍舊不注意飲食，導致血壓反反復復，對身體的傷害更加嚴重。

以上8個降壓吃法，是美國心臟協(xié)會推薦的，飽受高血壓困擾的患者，不妨一試。此外日常生活中還應注意多參加運動，有助控制血壓水平。

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