一、剖腹產(chǎn)后減肥方法有哪些呢
準(zhǔn)媽媽生完BB,面臨的就是恢復(fù)完美身材的瘦身大計(jì)了,特別是剖腹產(chǎn)后的媽媽要怎么減肥呢?剖腹產(chǎn)后減肥方法有哪些?媽媽們看過來,下面為各位辣媽推薦產(chǎn)后瘦身秘籍!
秘籍1、產(chǎn)后瑜伽輕松甩肉
1、首先平躺在地上,兩膝彎曲,腳底緊貼臀部,兩手分別抓住腳踝。
2、胸部,上背部及臀部有有延伸感,平躺,兩腳稍微分開。
3、頭,肩膀及腳著地,將臀部及胸部盡量抬高,緩慢地深呼吸。
維持此動(dòng)作至少十秒然后放下,可以視自己的情況來縮短或延長時(shí)間。
秘籍2、輕松塑身有招
1、站立姿勢,雙手自然下垂,雙腳打開與肩同寬。
2、雙腳同時(shí)慢慢抬起腳跟,以腳尖站立,然后再慢慢放下腳跟。
3、每天重復(fù)做10下,就能擁有漂亮腿型。
秘籍3、靠吃也能瘦?
1、多吃蔬菜。蔬菜纖維多,會吸收水分膨脹,很容易使胃有飽足感。
2、改變進(jìn)食順序。由于蔬菜遇到水會膨脹,容易使胃有飽足感,因此,新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物,最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。
3、少油、少調(diào)味料。
4、三餐定時(shí)、定量。白天的活動(dòng)量較晚上高,因此早餐與午餐攝取的份量最多,到了晚上活動(dòng)度降低,晚餐的攝取量也要降低。
5、選擇血糖上升速度慢的食物,多吃蔬菜水果。
二、剖腹產(chǎn)后減肥都有哪些誤區(qū)呢
很多媽媽在產(chǎn)后減肥操之過急,不僅沒有達(dá)到很好的效果,反而適得其反。以下是很多產(chǎn)后媽媽在減肥的時(shí)候存在的誤區(qū),對比一下,你可不要犯了!
產(chǎn)后立刻就節(jié)食:分娩過程中媽媽們消耗了很多的能量,身體很虛弱,而且媽媽們還擔(dān)負(fù)著要哺乳寶寶的重?fù)?dān),這個(gè)時(shí)候千萬要注意補(bǔ)充營養(yǎng),幫助身體恢復(fù)的同時(shí)還為寶寶提供高質(zhì)量的母乳。所以產(chǎn)后42天內(nèi),媽媽們都不要盲目節(jié)食來減肥。
產(chǎn)后立刻做運(yùn)動(dòng):產(chǎn)后立刻運(yùn)動(dòng)無助于子宮的恢復(fù),還會對子宮帶來嚴(yán)重的傷害,所以運(yùn)動(dòng)減肥要把握合適的時(shí)機(jī)。
服用減肥藥:減肥藥有再好的作用都好,它始終是藥。產(chǎn)后馬上就服用減肥藥,藥物會從母乳中排出,如果你要喂養(yǎng)母乳的話,那么寶寶就間接地吃了減肥藥了。
不管是什么減肥方式都好,媽媽們都不可過于心急,應(yīng)該根據(jù)自身的身體恢復(fù)情況制定適合自己的減肥方案,找到適合自己的才是最好的。
三、剖腹產(chǎn)后減肥能做什么運(yùn)動(dòng)好呢
順產(chǎn)的媽媽在產(chǎn)后第二天,可以先下床走路,而剖腹產(chǎn)的媽媽因?yàn)槭а^多、血糖低,建議在第三天才慢慢下床走動(dòng)。剖腹產(chǎn)后減肥不能太著急,尤其是劇烈的運(yùn)動(dòng)會讓子宮出血嚴(yán)重,對子宮造成巨大的傷害,可以在產(chǎn)后6周以后才開始著手減肥事宜。什么運(yùn)動(dòng)適合剖腹產(chǎn)的媽媽呢?事實(shí)表明,有氧運(yùn)動(dòng)更適合剖腹產(chǎn)后的媽媽,可選擇以下幾項(xiàng):
逛街:大部分女性朋友都喜歡逛街,也許這會讓你的錢包縮水,可是在產(chǎn)后這個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)也會讓你的腰身縮水。新晉的媽媽們可以帶上寶寶一起逛逛街,在給自己瘦身的同時(shí),還可以讓寶寶看到更多的新鮮事物。
慢跑:慢跑是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng),有助于產(chǎn)后減肥,可是慢跑減肥需要長時(shí)間的堅(jiān)持才能看到效果,不可半途而廢。
跳舞:優(yōu)美的音樂伴奏下跳舞不容易讓人感覺累,更容易讓人堅(jiān)持下來,所以跳舞不失為剖腹產(chǎn)后媽媽的最佳有氧運(yùn)動(dòng)。
拉伸運(yùn)動(dòng):拉伸運(yùn)動(dòng)有助于提高身體的柔韌度,呈現(xiàn)優(yōu)美的身線,因此剖腹產(chǎn)后媽媽們可以適當(dāng)做一些拉伸運(yùn)動(dòng)。
瑜伽:越來越多的人愛上瑜伽,剖腹產(chǎn)后的媽媽不妨也可以接觸下。瑜伽可以加速新陳代謝,幫助形體修復(fù),還能提高人的內(nèi)外氣質(zhì),不失為一項(xiàng)好運(yùn)動(dòng)。
四、剖腹產(chǎn)后減肥吃什么好呢
產(chǎn)婦在分娩的時(shí)候消耗了很多的能量,身體很虛弱,因此需要坐月子,在月子里盡可能地多休息,在飲食方面大補(bǔ)。其實(shí)產(chǎn)后就大魚大肉來進(jìn)補(bǔ),過于油膩的食物不僅無助于產(chǎn)后的恢復(fù),還容易導(dǎo)致體內(nèi)積累更多的脂肪,無助于產(chǎn)后身材的恢復(fù)。
合理的飲食可以幫助剖腹產(chǎn)后減肥,那么剖腹產(chǎn)后的飲食有什么是需要引起注意的呢?
1、多食用富含蛋白質(zhì)的食物
富含蛋白質(zhì)的食物可以很快地給產(chǎn)婦補(bǔ)充能量,幫助產(chǎn)婦體能的恢復(fù)??梢允秤秒u肉、魚肉、瘦肉、豆類等。在攝入蛋白質(zhì)的時(shí)候,要注意控制食用量,過多的蛋白質(zhì)容易加重產(chǎn)婦肝腎的負(fù)擔(dān),對身體產(chǎn)生不利的影響。
2、主食多樣化
現(xiàn)代人的飲食越來越精細(xì),太精細(xì)的飲食不利于剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦的恢復(fù),粗糧和細(xì)糧需要搭配著食用,可以多食用小米、玉米粉、糙米等。
3、蔬菜水果不可少
剖腹產(chǎn)媽媽在產(chǎn)后容易便秘,這個(gè)時(shí)候,可以多吃蔬菜和水果,除了可以預(yù)防產(chǎn)后便秘,還可以提供豐富的維生素和纖維素等。
4、多食用流食
流食容易消化吸收,還可以促進(jìn)乳汁分泌,所以,剖腹產(chǎn)后的媽媽可以多食用流食,如粥和湯水。在產(chǎn)婦上奶以后,要注意湯飲的食用量,過多的湯飲容易引起產(chǎn)婦脹奶。
5、少吃酸辣
酸辣食物會刺激產(chǎn)婦的腸胃引起不適。
6、少吃甜食
記住過多的甜食會影響產(chǎn)婦的食欲,而且很有可能會轉(zhuǎn)化為脂肪,以后就更難甩掉這脂肪了。
產(chǎn)后減肥誤區(qū)~不科學(xué)、不合理~
節(jié)食減肥
藥物減肥
越早越強(qiáng)越好
誤區(qū)一: 節(jié)食減肥
為了更好地孕育寶寶,很多媽媽孕期都胖了20+斤,所以在生完寶寶后,希望快速恢復(fù)回產(chǎn)前身材,在產(chǎn)后就開始著手節(jié)食減肥。
事實(shí)上,任何人通過節(jié)食減肥的方法都是不健康的,特別是寶媽剛剛生產(chǎn)完,要修復(fù)身體又要哺育寶寶,這個(gè)時(shí)候需要大量的營養(yǎng)。節(jié)食減肥只會導(dǎo)致媽媽營養(yǎng)不良和寶寶發(fā)育不正常。
只要在飲食上下功夫,保證合理營養(yǎng)補(bǔ)給多余的能量可以不攝入,不觸碰高脂肪高熱量的食物,就能順利減肥。
誤區(qū)二: 藥物減肥
網(wǎng)上有很多主打減肥的藥物推薦,對身體很不友好。
因?yàn)樗幬餃p肥的原理就是讓人體少吸收營養(yǎng),增加排泄來達(dá)到目的。這些藥物還會營養(yǎng)人體正常代謝功能,成分還會通過乳汁帶給寶寶,影響寶寶的身體健康。
市面上的減肥要參差不齊,也有很多假藥還有一些是食品,但其實(shí)里面添加了減肥藥成分,卻沒有標(biāo)注出來,吃了你就一直腹瀉,所謂的營養(yǎng)師會告訴你,你這是在排毒。一步步誘導(dǎo)你花幾W幾W減肥~
誤區(qū)三:減肥越早開始越好
產(chǎn)后減肥的時(shí)間是有規(guī)律性的,產(chǎn)后立即運(yùn)動(dòng)很可能會導(dǎo)致寶媽子宮恢復(fù)變慢,甚至回引起出血,尤其是對于剖腹產(chǎn)的寶媽嚴(yán)重時(shí)會對手術(shù)斷面造成傷害。
所以減肥的時(shí)候只有等到身體恢復(fù)好了才能大幅度的運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)要根據(jù)自己身體情況去進(jìn)行選擇,調(diào)整。不要在網(wǎng)上看到別人怎么做,你就跟著怎么做,每個(gè)人的情況都不一樣。
誤區(qū)四:運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大越好
不要急于求成,把運(yùn)動(dòng)量加大到超過自己的接受范圍。
剛生完寶寶身體是比較虛弱的,這個(gè)時(shí)候需要的是調(diào)養(yǎng)身體,所以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要主要自己的運(yùn)動(dòng)量,強(qiáng)度一定要適宜,否則會對身體造成傷害。
把產(chǎn)后減肥的時(shí)間線拉長,細(xì)水長流,追求快速減肥,只會造成反彈~
減肥就是能量消耗大于攝入,只要符合這個(gè)原則,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是越大越好。
產(chǎn)后減肥時(shí)間表
時(shí)間
1、產(chǎn)后2個(gè)月,重點(diǎn):循序漸進(jìn)減重。方案:產(chǎn)后2個(gè)月的新媽媽身體恢復(fù)后,即使母乳喂養(yǎng)也可以循序漸進(jìn)地減重了,可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量,并采取適當(dāng)減少飲食的量,提高食物的質(zhì)來調(diào)整和改善飲食結(jié)構(gòu)。
2、產(chǎn)后4個(gè)月,重點(diǎn):加大減肥力度。方案:非哺乳期的媽媽在產(chǎn)后4個(gè)月就可以像產(chǎn)前一樣減肥了,不過對于仍在進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的媽媽來說,還是堅(jiān)持產(chǎn)后2個(gè)月以后的減肥原則,即適量減少食量和適度增加運(yùn)動(dòng)。
3、產(chǎn)后6個(gè)月,重點(diǎn):必須進(jìn)行減重。方案:無論哺乳媽媽還是非哺乳期媽媽,在產(chǎn)后滿6個(gè)月后都應(yīng)該進(jìn)行減重了,否則脂肪一旦真正形成,以后減肥會非常困難。新媽媽可以采用有效的運(yùn)動(dòng)瘦身方式,比如游泳、產(chǎn)后瑜伽等,還要配合上飲食的控制。
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