剖腹產(chǎn)后減肥方法_,剖腹產(chǎn)后減肥都有哪些誤區(qū)(產(chǎn)后減肥有哪些誤區(qū)？)

剖腹產(chǎn)后減肥方法_,剖腹產(chǎn)后減肥都有哪些誤區(qū)

一、剖腹產(chǎn)后減肥方法有哪些呢

準(zhǔn)媽媽生完BB，面臨的就是恢復(fù)完美身材的瘦身大計(jì)了，特別是剖腹產(chǎn)后的媽媽要怎么減肥呢？剖腹產(chǎn)后減肥方法有哪些？媽媽們看過來，下面為各位辣媽推薦產(chǎn)后瘦身秘籍！

秘籍1、產(chǎn)后瑜伽輕松甩肉

1、首先平躺在地上，兩膝彎曲，腳底緊貼臀部，兩手分別抓住腳踝。

2、胸部，上背部及臀部有有延伸感，平躺，兩腳稍微分開。

3、頭，肩膀及腳著地，將臀部及胸部盡量抬高，緩慢地深呼吸。

維持此動(dòng)作至少十秒然后放下，可以視自己的情況來縮短或延長時(shí)間。

秘籍2、輕松塑身有招

1、站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩同寬。

2、雙腳同時(shí)慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，然后再慢慢放下腳跟。

3、每天重復(fù)做10下，就能擁有漂亮腿型。

秘籍3、靠吃也能瘦？

1、多吃蔬菜。蔬菜纖維多，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。

2、改變進(jìn)食順序。由于蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。

3、少油、少調(diào)味料。

4、三餐定時(shí)、定量。白天的活動(dòng)量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動(dòng)度降低，晚餐的攝取量也要降低。

5、選擇血糖上升速度慢的食物，多吃蔬菜水果。

二、剖腹產(chǎn)后減肥都有哪些誤區(qū)呢

很多媽媽在產(chǎn)后減肥操之過急，不僅沒有達(dá)到很好的效果，反而適得其反。以下是很多產(chǎn)后媽媽在減肥的時(shí)候存在的誤區(qū)，對比一下，你可不要犯了！

產(chǎn)后立刻就節(jié)食：分娩過程中媽媽們消耗了很多的能量，身體很虛弱，而且媽媽們還擔(dān)負(fù)著要哺乳寶寶的重?fù)?dān)，這個(gè)時(shí)候千萬要注意補(bǔ)充營養(yǎng)，幫助身體恢復(fù)的同時(shí)還為寶寶提供高質(zhì)量的母乳。所以產(chǎn)后42天內(nèi)，媽媽們都不要盲目節(jié)食來減肥。

產(chǎn)后立刻做運(yùn)動(dòng)：產(chǎn)后立刻運(yùn)動(dòng)無助于子宮的恢復(fù)，還會對子宮帶來嚴(yán)重的傷害，所以運(yùn)動(dòng)減肥要把握合適的時(shí)機(jī)。

服用減肥藥：減肥藥有再好的作用都好，它始終是藥。產(chǎn)后馬上就服用減肥藥，藥物會從母乳中排出，如果你要喂養(yǎng)母乳的話，那么寶寶就間接地吃了減肥藥了。

不管是什么減肥方式都好，媽媽們都不可過于心急，應(yīng)該根據(jù)自身的身體恢復(fù)情況制定適合自己的減肥方案，找到適合自己的才是最好的。

三、剖腹產(chǎn)后減肥能做什么運(yùn)動(dòng)好呢

順產(chǎn)的媽媽在產(chǎn)后第二天，可以先下床走路，而剖腹產(chǎn)的媽媽因?yàn)槭а^多、血糖低，建議在第三天才慢慢下床走動(dòng)。剖腹產(chǎn)后減肥不能太著急，尤其是劇烈的運(yùn)動(dòng)會讓子宮出血嚴(yán)重，對子宮造成巨大的傷害，可以在產(chǎn)后6周以后才開始著手減肥事宜。什么運(yùn)動(dòng)適合剖腹產(chǎn)的媽媽呢？事實(shí)表明，有氧運(yùn)動(dòng)更適合剖腹產(chǎn)后的媽媽，可選擇以下幾項(xiàng)：

逛街：大部分女性朋友都喜歡逛街，也許這會讓你的錢包縮水，可是在產(chǎn)后這個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)也會讓你的腰身縮水。新晉的媽媽們可以帶上寶寶一起逛逛街，在給自己瘦身的同時(shí)，還可以讓寶寶看到更多的新鮮事物。

慢跑：慢跑是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，有助于產(chǎn)后減肥，可是慢跑減肥需要長時(shí)間的堅(jiān)持才能看到效果，不可半途而廢。

跳舞：優(yōu)美的音樂伴奏下跳舞不容易讓人感覺累，更容易讓人堅(jiān)持下來，所以跳舞不失為剖腹產(chǎn)后媽媽的最佳有氧運(yùn)動(dòng)。

拉伸運(yùn)動(dòng)：拉伸運(yùn)動(dòng)有助于提高身體的柔韌度，呈現(xiàn)優(yōu)美的身線，因此剖腹產(chǎn)后媽媽們可以適當(dāng)做一些拉伸運(yùn)動(dòng)。

瑜伽：越來越多的人愛上瑜伽，剖腹產(chǎn)后的媽媽不妨也可以接觸下。瑜伽可以加速新陳代謝，幫助形體修復(fù)，還能提高人的內(nèi)外氣質(zhì)，不失為一項(xiàng)好運(yùn)動(dòng)。

四、剖腹產(chǎn)后減肥吃什么好呢

產(chǎn)婦在分娩的時(shí)候消耗了很多的能量，身體很虛弱，因此需要坐月子，在月子里盡可能地多休息，在飲食方面大補(bǔ)。其實(shí)產(chǎn)后就大魚大肉來進(jìn)補(bǔ)，過于油膩的食物不僅無助于產(chǎn)后的恢復(fù)，還容易導(dǎo)致體內(nèi)積累更多的脂肪，無助于產(chǎn)后身材的恢復(fù)。

合理的飲食可以幫助剖腹產(chǎn)后減肥，那么剖腹產(chǎn)后的飲食有什么是需要引起注意的呢？

1、多食用富含蛋白質(zhì)的食物

富含蛋白質(zhì)的食物可以很快地給產(chǎn)婦補(bǔ)充能量，幫助產(chǎn)婦體能的恢復(fù)?？梢允秤秒u肉、魚肉、瘦肉、豆類等。在攝入蛋白質(zhì)的時(shí)候，要注意控制食用量，過多的蛋白質(zhì)容易加重產(chǎn)婦肝腎的負(fù)擔(dān)，對身體產(chǎn)生不利的影響。

2、主食多樣化

現(xiàn)代人的飲食越來越精細(xì)，太精細(xì)的飲食不利于剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦的恢復(fù)，粗糧和細(xì)糧需要搭配著食用，可以多食用小米、玉米粉、糙米等。

3、蔬菜水果不可少

剖腹產(chǎn)媽媽在產(chǎn)后容易便秘，這個(gè)時(shí)候，可以多吃蔬菜和水果，除了可以預(yù)防產(chǎn)后便秘，還可以提供豐富的維生素和纖維素等。

4、多食用流食

流食容易消化吸收，還可以促進(jìn)乳汁分泌，所以，剖腹產(chǎn)后的媽媽可以多食用流食，如粥和湯水。在產(chǎn)婦上奶以后，要注意湯飲的食用量，過多的湯飲容易引起產(chǎn)婦脹奶。

5、少吃酸辣

酸辣食物會刺激產(chǎn)婦的腸胃引起不適。

6、少吃甜食

記住過多的甜食會影響產(chǎn)婦的食欲，而且很有可能會轉(zhuǎn)化為脂肪，以后就更難甩掉這脂肪了。

產(chǎn)后減肥有哪些誤區(qū)？

產(chǎn)后減肥誤區(qū)~不科學(xué)、不合理~

節(jié)食減肥

藥物減肥

越早越強(qiáng)越好

誤區(qū)一: 節(jié)食減肥

為了更好地孕育寶寶，很多媽媽孕期都胖了20+斤，所以在生完寶寶后，希望快速恢復(fù)回產(chǎn)前身材，在產(chǎn)后就開始著手節(jié)食減肥。

事實(shí)上，任何人通過節(jié)食減肥的方法都是不健康的，特別是寶媽剛剛生產(chǎn)完，要修復(fù)身體又要哺育寶寶，這個(gè)時(shí)候需要大量的營養(yǎng)。節(jié)食減肥只會導(dǎo)致媽媽營養(yǎng)不良和寶寶發(fā)育不正常。

只要在飲食上下功夫，保證合理營養(yǎng)補(bǔ)給多余的能量可以不攝入，不觸碰高脂肪高熱量的食物，就能順利減肥。

誤區(qū)二: 藥物減肥

網(wǎng)上有很多主打減肥的藥物推薦，對身體很不友好。

因?yàn)樗幬餃p肥的原理就是讓人體少吸收營養(yǎng)，增加排泄來達(dá)到目的。這些藥物還會營養(yǎng)人體正常代謝功能，成分還會通過乳汁帶給寶寶，影響寶寶的身體健康。

市面上的減肥要參差不齊，也有很多假藥還有一些是食品，但其實(shí)里面添加了減肥藥成分，卻沒有標(biāo)注出來，吃了你就一直腹瀉，所謂的營養(yǎng)師會告訴你，你這是在排毒。一步步誘導(dǎo)你花幾W幾W減肥~

誤區(qū)三:減肥越早開始越好

產(chǎn)后減肥的時(shí)間是有規(guī)律性的，產(chǎn)后立即運(yùn)動(dòng)很可能會導(dǎo)致寶媽子宮恢復(fù)變慢，甚至回引起出血，尤其是對于剖腹產(chǎn)的寶媽嚴(yán)重時(shí)會對手術(shù)斷面造成傷害。

所以減肥的時(shí)候只有等到身體恢復(fù)好了才能大幅度的運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)要根據(jù)自己身體情況去進(jìn)行選擇，調(diào)整。不要在網(wǎng)上看到別人怎么做，你就跟著怎么做，每個(gè)人的情況都不一樣。

誤區(qū)四:運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大越好

不要急于求成，把運(yùn)動(dòng)量加大到超過自己的接受范圍。

剛生完寶寶身體是比較虛弱的，這個(gè)時(shí)候需要的是調(diào)養(yǎng)身體，所以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要主要自己的運(yùn)動(dòng)量，強(qiáng)度一定要適宜，否則會對身體造成傷害。

把產(chǎn)后減肥的時(shí)間線拉長，細(xì)水長流，追求快速減肥，只會造成反彈~

減肥就是能量消耗大于攝入，只要符合這個(gè)原則，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是越大越好。

產(chǎn)后減肥時(shí)間表

時(shí)間

1、產(chǎn)后2個(gè)月，重點(diǎn)：循序漸進(jìn)減重。方案：產(chǎn)后2個(gè)月的新媽媽身體恢復(fù)后，即使母乳喂養(yǎng)也可以循序漸進(jìn)地減重了，可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，并采取適當(dāng)減少飲食的量，提高食物的質(zhì)來調(diào)整和改善飲食結(jié)構(gòu)。

2、產(chǎn)后4個(gè)月，重點(diǎn)：加大減肥力度。方案：非哺乳期的媽媽在產(chǎn)后4個(gè)月就可以像產(chǎn)前一樣減肥了，不過對于仍在進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的媽媽來說，還是堅(jiān)持產(chǎn)后2個(gè)月以后的減肥原則，即適量減少食量和適度增加運(yùn)動(dòng)。

3、產(chǎn)后6個(gè)月，重點(diǎn)：必須進(jìn)行減重。方案：無論哺乳媽媽還是非哺乳期媽媽，在產(chǎn)后滿6個(gè)月后都應(yīng)該進(jìn)行減重了，否則脂肪一旦真正形成，以后減肥會非常困難。新媽媽可以采用有效的運(yùn)動(dòng)瘦身方式，比如游泳、產(chǎn)后瑜伽等，還要配合上飲食的控制。

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