秋季男人如何養(yǎng)生保健(秋季男人吃什么 9種養(yǎng)生食譜推薦)

秋季男人如何養(yǎng)生保健

無論你是初生牛犢的20歲，還是自我感覺良好的30歲，或者需要可持續(xù)發(fā)展的40歲，男人天生該滋補(bǔ)，天生對(duì)能量的需求比女人高。特別是在秋季這樣一個(gè)特殊的時(shí)節(jié)，更是需要掌握一些養(yǎng)生之道的方法。

男人秋季養(yǎng)生保健

1、多喝水

體內(nèi)水分充足可以保持呼吸道黏膜濕潤(rùn)，感冒病毒難以迅速繁殖。營(yíng)養(yǎng)科學(xué)家建議：每日飲水量按體重算為40毫升，兒童需飲更多的水。最佳飲料為：水、混合飲料(礦泉水或蘇打水和蘋果汁混合而成的飲料)、果茶或藥草茶。要少喝咖啡、含酒精的飲料和酒。運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家指出喝水的原則是渴了再喝。

2、補(bǔ)充維生素

維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時(shí)各類免疫細(xì)胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)。因此，秋冬感冒流行季節(jié)，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤(rùn)，還要補(bǔ)充維生素A，最佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍(lán)。此外，經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。

3、三餐定時(shí)

在該吃飯的時(shí)候坐下來吃飯，每餐的進(jìn)食量差不多，胃腸容積保持穩(wěn)定，消化能力良好，身體的DNA序列里會(huì)記錄下這套完美的程序，在這種程序下，生物鐘將每天按照同一種節(jié)奏擺動(dòng)，身體各種功能狀態(tài)最佳，免疫力保持在最高水平。

4、按摩3個(gè)穴位

通過對(duì)3個(gè)穴位的刺激可以改善局部血液循環(huán)，預(yù)防秋冬季節(jié)容易出現(xiàn)的上火、炎癥，提高免疫力。這3個(gè)穴位分別是大椎穴(低頭時(shí)，頸后最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端，再向外移1。5寸處)、風(fēng)門穴(大椎穴向下移兩個(gè)骨節(jié)，再向左右各移一指半處)，可以用中指指腹對(duì)各穴位按揉2~3分鐘。

5、接種疫苗

接種疫苗是一種可以提升免疫力絕對(duì)好的方法。它是最好的免疫刺激興奮劑，可以增強(qiáng)身體的抗病能力，大大提高免疫細(xì)胞捕獲病毒的效力。根據(jù)以往的相關(guān)數(shù)據(jù)，接種流感疫苗后，抗體提高到保護(hù)水平(即有效抗擊病毒)的人在90%以上。除了流感疫苗之外，還可注射傷風(fēng)病毒預(yù)防針。最好每年都注射。

6、經(jīng)常進(jìn)行溫和的運(yùn)動(dòng)

寒冷天氣的易患疾病都和心肺有關(guān)，心肺健康可以降低秋冬的發(fā)病率。適宜的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以提高心肺功能，增強(qiáng)人體免疫力。溫和運(yùn)動(dòng)指在運(yùn)動(dòng)中心率達(dá)到最大心率(220減去自己年齡)的60%~70%，例如25歲的人最大心率是220-25=195，他鍛煉時(shí)心率要控制在195×60%至195×70%之間，即117至137之間。健身專家推薦的運(yùn)動(dòng)是健走、游泳、慢跑。

7、呼吸新鮮空氣

新鮮空氣可以幫助血液暢行，促進(jìn)肺活量和循環(huán)系統(tǒng)，是煥發(fā)精神活力和促進(jìn)免疫系統(tǒng)的妙方。所以秋冬季節(jié)要每天早晚半小時(shí)開窗通風(fēng)，或經(jīng)常到室外走走。讓呼吸道黏膜接受一些冷空氣的刺激，也是對(duì)呼吸道抗病能力的鍛煉，可以提高免疫力。

秋季男人吃什么 9種養(yǎng)生食譜推薦

菜花

2.奇異果

能夠起到清熱降火、潤(rùn)燥通便的作用，經(jīng)常熬夜的男士就要多喝奇異果汁。

3.馬鈴薯

4.栗子

栗子具有補(bǔ)腎的功效。中醫(yī)把栗子列為藥用上品，認(rèn)為能補(bǔ)腎活血、益氣厚胃，可與人參、黃芪、當(dāng)歸媲美，尤其對(duì)腎虛有良好療效，故稱“腎之果”，久服可增強(qiáng)體質(zhì)、祛病延年。

5.苦瓜

苦瓜富含粗纖維、維生素C、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)素，它含有抗癌作用的活性蛋白質(zhì)，不但能夠增加免疫細(xì)胞的活性，還能清除體內(nèi)毒素，幫助排毒

6.生菜

生菜富含維生素和微量元素，含水量也是蔬菜中比較多的，多吃有助于皮膚補(bǔ)水，對(duì)因胃腸功能不好引起的痤瘡也具有很好的作用。

男性秋季養(yǎng)生保健小竅門

女人如水，男人如車。汽車需要保養(yǎng)，男人也一樣。尤其是秋天，秋天是一個(gè)收獲的季節(jié)，但是這個(gè)季節(jié)空氣開始變得干燥。這個(gè)時(shí)候，男性需要做好自己的保養(yǎng)和護(hù)理工作。有很多男性不太注意自己的保健，所以在感覺舒服的時(shí)候這樣做是不科學(xué)的。秋天有很多健康知識(shí)。下面是重慶前列腺疾病網(wǎng)專家的介紹，希望對(duì)男性朋友有所幫助。


一天一個(gè)洋蔥。


服用加糖的濃縮洋蔥汁可以增強(qiáng)身體的抵抗力。洋蔥含有大量的天然抗生素，具有很強(qiáng)的殺菌能力，對(duì)金黃色葡萄球菌、鏈球菌、白喉?xiàng)U菌、志賀氏菌、結(jié)核桿菌、大腸桿菌等有殺滅和抑制作用。


科學(xué)表明，生洋蔥比熟洋蔥具有更好的抗免疫作用。如果你咀嚼生洋蔥3分鐘，你可以殺死你嘴里所有的細(xì)菌。當(dāng)然，服用后吃一塊口香糖是必要的。


拿靈芝來說


靈芝含有抗癌多糖和豐富的鍺，能加速人體新陳代謝，延緩細(xì)胞衰老，增強(qiáng)人體免疫力。可以用靈芝煮粥，將靈芝切成1~3mm的薄片，用水煎服，取汁與米同煮，或粥熟后加入5g靈芝粉服用。


靈芝孢子粉，建議每天1~2勺，配合其他食物增強(qiáng)免疫力效果更好。靈芝孢子粉被健康專家公認(rèn)為提高免疫力的滋補(bǔ)品。


按摩3個(gè)穴位。


刺激三個(gè)穴位可以改善局部血液循環(huán)，防止秋季上火發(fā)炎，提高免疫力。


這三個(gè)點(diǎn)分別是大椎(低頭時(shí)頸后部最突出的脊椎骨下方)、曲池(肘關(guān)節(jié)彎曲成直角，然后向外移動(dòng)1.5寸形成的肘橫紋外端)、風(fēng)門(大椎點(diǎn)向下移動(dòng)兩個(gè)關(guān)節(jié)，然后向左右移動(dòng)一個(gè)半指)?？梢杂弥兄父拱茨γ總€(gè)穴位2~3分鐘。


接種疫苗


接種疫苗絕對(duì)是提高免疫力的好方法。它是最好的免疫刺激劑，能增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力，大大提高免疫細(xì)胞捕捉病毒的效力。


根據(jù)之前的數(shù)據(jù)，接種流感疫苗后，90%以上的人已經(jīng)將抗體提高到了保護(hù)水平(即有效對(duì)抗病毒)。除了流感疫苗，還可以接種感冒病毒疫苗。最好每年注射一次。


維生素添加劑


維生素在人體免疫系統(tǒng)中起著重要的作用，在機(jī)體抵抗外界入侵時(shí)，各種免疫細(xì)胞的數(shù)量和活力都與維生素有關(guān)。所以，在秋寒季節(jié)，別忘了每天服用維生素C片。還可以多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，如獼猴桃、橙子等。


為了保持呼吸道黏膜濕潤(rùn)，應(yīng)補(bǔ)充維生素A。最好的來源是茴香、胡蘿卜和卷心菜。另外，經(jīng)常吃一把核桃仁或葵花籽，富含維生素e。


做有規(guī)律的溫和運(yùn)動(dòng)。


天氣寒冷容易發(fā)生的疾病都與心肺有關(guān)，心肺保健可以減少秋季發(fā)病。適當(dāng)?shù)闹械葟?qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以改善心肺功能，增強(qiáng)人體免疫力。


適度運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)中心率達(dá)到最大心率(220減去年齡)的60%~70%。比如一個(gè)25歲的人最大心率是220-25=195，運(yùn)動(dòng)時(shí)他的心率要控制在19560%-19570%之間，也就是117-137之間。健身專家推薦的運(yùn)動(dòng)有散步、游泳、慢跑。

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