清晨,空腹靜坐暝想5-10分鐘,準(zhǔn)備一瓶淡鹽水,3升左右。先快速喝2-3杯,做以下五個(gè)姿勢(shì),每個(gè)姿勢(shì)作六次(左右算一次)。每做完一輪都要快速飲水2-3杯,共做三輪。
摩天式直立
摩天式直立,兩腳與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過(guò)頭部伸直,雙手交叉,轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,掌心向上。呼氣時(shí),雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。再次吸氣,雙手慢慢舉起,呼氣時(shí)雙手分開,在體側(cè)落下。
風(fēng)吹樹式直立動(dòng)作
風(fēng)吹樹式直立,雙腳并攏,兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時(shí),雙手慢慢高舉過(guò)頭部,在頭頂合掌,同時(shí)提起腳后跟。呼氣時(shí),上身從腰部彎曲,傾向右側(cè)。保持幾秒,吸氣時(shí)收正。呼氣向左,吸氣時(shí)收正。
腰部旋轉(zhuǎn)動(dòng)作
腰部旋轉(zhuǎn)式直立,雙腳分開,略小于肩寬。吸氣,兩臂高舉過(guò)頭,雙手交叉;轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,掌心向上。呼氣,雙臂帶著上身慢慢彎下,直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。吸氣時(shí),雙手帶動(dòng)身體盡量轉(zhuǎn)向右方,呼氣時(shí)將則盡量轉(zhuǎn)向左方。
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