10個(gè)習(xí)慣延長(zhǎng)壽命,向帶病工作說(shuō)不(一輩子不生病的10條定律是哪些？)

10個(gè)習(xí)慣延長(zhǎng)壽命,向帶病工作說(shuō)不

起床后90分鐘內(nèi)吃完早餐。

美國(guó)馬薩諸塞大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，早上起床90分鐘之后才吃早餐的人，肥胖幾率會(huì)增加50%。這會(huì)直接導(dǎo)致因腸癌、膀胱癌和肝癌死亡的危險(xiǎn)增加。因此，早餐一定要在起床后90分鐘內(nèi)吃完。

不帶病工作。

英國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，生病后仍堅(jiān)持工作的人，比在家好好休息的人，在3年內(nèi)罹患心臟病的危險(xiǎn)增加了2倍。因此，生病了就要及時(shí)治療，千萬(wàn)別逞能。

別用空氣清新劑。

美國(guó)威林耶穌大學(xué)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，空氣清新劑不僅影響人的嗅覺(jué)，還會(huì)傷肺。如果室內(nèi)氣味不好，可以放些肉桂，同樣能使人神清氣爽。

飯前吃沙拉。

飯前先吃沙拉，有助于防止血糖和胰島素驟升。同時(shí)，沙拉中的橄欖油和食醋有益血管健康，降低患癌危險(xiǎn)。

菜里放咖喱。

美國(guó)羅格斯大學(xué)發(fā)現(xiàn)，咖喱粉中的姜黃素與西蘭花、菜花等十字花科蔬菜中的異硫氰酸鹽相結(jié)合，能增強(qiáng)抗擊前列腺癌的作用。每周在菜里放一次咖喱就能見(jiàn)效。

側(cè)著身睡覺(jué)。

睡眠呼吸暫停會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，使人白天更加疲勞，身體抵抗力下降。瑞士伯爾尼大學(xué)附屬醫(yī)院最新研究發(fā)現(xiàn)，側(cè)臥可減少睡眠呼吸暫?，F(xiàn)象，保證睡眠質(zhì)量。

喝薄荷茶。

美國(guó)布法羅大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，薄荷茶含有強(qiáng)抗氧化劑，有助于減輕炎癥、提高警覺(jué)度、使糖尿病危險(xiǎn)降低52%。

茶葉至少泡3分鐘。

茶葉浸泡時(shí)間少于3分鐘，會(huì)導(dǎo)致茶水中抗氧化劑的含量大大降低，抗病功效大減。

每餐要有5種顏色。

美國(guó)科羅拉多州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，多吃各種果蔬有助于提高防癌作用、降低腦卒中危險(xiǎn)。每餐果蔬最好有5種顏色：藍(lán)色（或紫色）、綠色、白色、紅色和黃色（或橙色）等。

每天5杯水。

美國(guó)洛馬琳達(dá)大學(xué)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每天至少喝5杯水（每杯267克）的男性，比每天喝水不足兩杯的人，罹患致命性心臟病的危險(xiǎn)低54%。

擴(kuò)展閱讀:一、癌癥的病因人類(lèi)為什么會(huì)患上癌癥?眾多醫(yī)學(xué)研究及臨床試驗(yàn)揭開(kāi)了病魔的面紗:人體細(xì)胞電子被搶奪是萬(wàn)病之源，活性氧(自由基 ROS)是一種缺乏電子的物質(zhì)(不飽和電子物質(zhì))，進(jìn)入人體后到處爭(zhēng)奪電子，如果奪去細(xì)胞蛋白分子的電子，使蛋白質(zhì)接上支鏈發(fā)生烷基化，形成畸變的分子而致癌。該畸變分子由于自己缺少電子，又要去奪取鄰近分子的電子，又使鄰近分子也發(fā)生畸變而致癌。這樣，惡性循環(huán)就會(huì)形成大量畸變的蛋白分子，這些畸變的蛋白分子繁殖復(fù)制時(shí)，基因突變。形成大量癌細(xì)胞，最后出現(xiàn)癌癥。 癌癥病情兇險(xiǎn)異常，癌細(xì)胞的繁殖、擴(kuò)散的速度極快，現(xiàn)代醫(yī)藥常常束手無(wú)策。目睹癌癥肆虐，難道人類(lèi)就要坐以待斃嗎?其實(shí)不然。俗話說(shuō)：一物降一物。臨床試驗(yàn)證明：人體得到負(fù)氧離子后，由于負(fù)離子帶負(fù)電有多余的電子，可提供大量電子，從而阻斷惡性循環(huán)，癌細(xì)胞就可防止或被抑制。另外，負(fù)氧離子通過(guò)調(diào)節(jié)因惡性腫瘤引起的體內(nèi)的酸堿失衡及氧化還原狀況失衡，維持體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定性，促進(jìn)正常的細(xì)胞代謝，減輕，消除化療的不良負(fù)作用，對(duì)患者的治療非常有益。簡(jiǎn)言之就是負(fù)氧離子不僅可以有效的抑制癌細(xì)胞轉(zhuǎn)移更能從根本上預(yù)防癌癥的發(fā)生，絕殺癌癥毫不留情。

醫(yī)學(xué)家指出癌癥病因是：機(jī)體在環(huán)境污染、化學(xué)污染(化學(xué)毒素)、電離輻射、自由基毒素、微生物(細(xì)菌、真菌、病毒等)及其代謝毒素、遺傳特性、內(nèi)分泌失衡、免疫功能紊亂等等各種致癌物質(zhì)、致癌因素的作用下導(dǎo)致身體正常細(xì)胞發(fā)生癌變的結(jié)果，常表現(xiàn)為：局部組織的細(xì)胞異常增生而形成的局部腫塊。癌癥是機(jī)體正常細(xì)胞在多原因、多階段與多次突變所引起的一大類(lèi)疾病。

一輩子不生病的10條定律是哪些？

錢(qián)再多，買(mǎi)不來(lái)健康的身體。想要不生病，一定要記住這十不：不生氣，不過(guò)度傷心，不壓抑自己，?不熬夜，不亂吃，不較真，不透支自己，?不要太操心，不能不運(yùn)動(dòng)，不能太孤獨(dú)。

1、不生氣?

為什么把它放在第一條,因?yàn)樯鷼夂蠊顕?yán)重!美國(guó)亞特蘭大疾病控制中心介紹,90%的疾病都和精神壓力有關(guān)。病由心起,魔由心生。不生氣就不會(huì)生病,少生病,不作死就不會(huì)死。另?yè)?jù)《大公報(bào)》報(bào)道,美國(guó)生理學(xué)家愛(ài)爾馬的研究發(fā)現(xiàn),生氣會(huì)造成血壓瞬間上升、心跳加快,身體不好的人或老人,很容易出現(xiàn)腦溢血、心臟病、心肌梗死。生氣時(shí)分泌物比任何情緒時(shí)都復(fù)雜,且具毒性,愛(ài)生氣的人很難健康。研究結(jié)果顯示,情感失調(diào)的人,生病的風(fēng)險(xiǎn)是其他人的兩倍。由此,愛(ài)爾馬教授的報(bào)告發(fā)出了:“生氣等于自殺”的警告。

貼心小建議:愛(ài)生氣,可經(jīng)常按摩腹部。不僅能直接調(diào)理胃腸系統(tǒng)功能的失調(diào),還可以調(diào)節(jié)人的心理情緒,促進(jìn)安眠。

2、 不過(guò)度傷心?

當(dāng)人受到外界刺激時(shí),特別是突然對(duì)情緒產(chǎn)生強(qiáng)烈沖擊,如聽(tīng)到噩耗、遭遇強(qiáng)烈的情感打擊、巨大的恐懼等重大精神創(chuàng)傷后,交感神經(jīng)系統(tǒng)一下子達(dá)到極度,則會(huì)導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)過(guò)大,心率增快,甚至產(chǎn)生心律失常。情緒創(chuàng)傷越大,心臟可能損傷越大,導(dǎo)致意外心臟事件發(fā)生的幾率也隨之增大。

貼心小建議:當(dāng)出現(xiàn)傷心情緒時(shí),要學(xué)會(huì)傾訴。找朋友、家人聊聊天,不能憋在心里,那些表面上看起來(lái)似乎控制住了情緒的人,實(shí)際上卻使情緒的垃圾可能轉(zhuǎn)入體內(nèi),反而給體內(nèi)器官帶來(lái)壓力。還可以通過(guò)適當(dāng)?shù)耐緩桨l(fā)泄,例如健身運(yùn)動(dòng)等。

3、不壓抑自己?

美國(guó)芝加哥大學(xué)隨訪20年,將那些死于癌癥的人的性格特點(diǎn)和那些其它死因的人相比較,發(fā)現(xiàn)前者性格消沉的人數(shù)是后者的2倍。這項(xiàng)大規(guī)模的前瞻性研究指出:壓抑可能是人類(lèi)癌癥的一個(gè)危險(xiǎn)因素?！霸谂R床肺癌病人中發(fā)現(xiàn),接近一半的病人與長(zhǎng)期的心情壓抑、性格抑郁有關(guān)?！笔锥坚t(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院胸外科主任支修益教授也曾這樣介紹。

貼心小建議:對(duì)壓抑的情緒要學(xué)會(huì)控制和疏泄,可用體育鍛煉、冥想、靜默等方法使自己達(dá)到心理平衡。

4、不熬夜?

長(zhǎng)期熬夜最可怕的危害是使身體免疫功能失調(diào),身體的免疫能力還會(huì)降低,使人體處于嚴(yán)重的亞健康狀態(tài),感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會(huì)找上門(mén)來(lái)。醫(yī)學(xué)研究表明,熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌癥。以胰腺癌為例,經(jīng)常熬夜的人發(fā)病率要比一般人高出3倍多。

貼心小建議:不要熬夜!不要熬夜!不要熬夜!聽(tīng)聽(tīng)小編的吶喊吧!

5、不亂吃?

前些年,因癌癥去世復(fù)旦女博士于娟曾這樣剖析過(guò)自己的患癌原因,其中有一條就是不好的飲食習(xí)慣:瞎吃,暴飲暴食、嗜葷如命。病從口入,癌字三個(gè)口,很多癌癥也從嘴里吃出來(lái)的!如愛(ài)吃肉是使腸癌發(fā)生的重要危險(xiǎn)因素;過(guò)多攝入甜食會(huì)加重胰腺負(fù)擔(dān),如果胰腺不堪重負(fù),則可能誘發(fā)癌變。

貼心小建議:對(duì)燒烤說(shuō)不!對(duì)腌制食物說(shuō)不!對(duì)嗜好肉如命的習(xí)慣說(shuō)不!記住合理飲食結(jié)構(gòu)是“兩高一低”:高維生素、高纖維素、低脂肪。維生素主要來(lái)自新鮮的果蔬,纖維素存在于果蔬和粗糧中,控制脂肪需少吃豬、牛、羊等紅肉,用雞、魚(yú)等白肉替代。

6. 不較真?

上海中醫(yī)藥大學(xué)教授何裕民提到,二三十年的臨床實(shí)踐讓他注意到一個(gè)現(xiàn)象,相對(duì)來(lái)說(shuō),城市里有一批人特別容易生癌。財(cái)務(wù)、會(huì)計(jì)、審計(jì)、人事、統(tǒng)計(jì)等職業(yè)女性以及中小學(xué)老師。這些工作需要非常認(rèn)真的工作態(tài)度,不能出差錯(cuò)。這就導(dǎo)致她們養(yǎng)成了一種一絲不茍、非常謹(jǐn)慎、壓抑自我、吹毛求疵,甚至追求完美主義的習(xí)慣。所以,神經(jīng)系統(tǒng)的弦始終都繃得緊緊的,內(nèi)分泌就紊亂了,靶器官也受不了了,癌癥也來(lái)了。追求完美是個(gè)好事情,但是過(guò)度追求,對(duì)于健康來(lái)說(shuō),有的時(shí)候又絕對(duì)不是好事情,特別是那些有點(diǎn)潔癖的、對(duì)細(xì)節(jié)都重視到極致的人。

貼心小建議:記住一句話,要想健康些,就得糊涂些。要想長(zhǎng)壽些,就得簡(jiǎn)單些。要想幸福些,就得隨便些。

7、不透支自己?

工作上拼命三郎類(lèi)型的人,生命的弦始終緊緊地繃著,很容易透支自己,這就極易導(dǎo)致人體內(nèi)分泌和植物神經(jīng)系統(tǒng)經(jīng)常處在紊亂狀態(tài),身體也自然好不了。人體是有使用壽命的,會(huì)保養(yǎng)的人活得久一點(diǎn),隨意浪費(fèi)自己健康的身體就活得短一點(diǎn),比如無(wú)限制地加班,無(wú)限制地玩樂(lè),無(wú)限制地用眼。

貼心小建議:合理安排自己的時(shí)間,克服拖延癥。生活與工作同樣重要,如果精神連續(xù)處于“重壓”狀態(tài)三個(gè)月以上,一定要給精神放個(gè)“大假”,休息幾天。

8、不要太操心?

孩子已經(jīng)過(guò)了三十,連個(gè)對(duì)象也沒(méi)有;兒子兩個(gè)月沒(méi)來(lái)了,是不是做生意賠了?天氣冷了,也不知道穿毛衣了沒(méi)有......有的老人操心自己的事情不多,但卻總是操心兒女,甚至因此產(chǎn)生了很多緊張焦慮的情緒,胃腸道能感知我們的壓力和情緒變化,長(zhǎng)期不良情緒會(huì)造成胃腸功能紊亂。很多愛(ài)操心的人會(huì)發(fā)現(xiàn)總是出現(xiàn)腹痛、腹部不適及排便習(xí)慣改變等毛病。

貼心小建議:如果老人覺(jué)得操心的事近來(lái)特別多,總有想控制孩子的感覺(jué),就要反省一下,可能是最近太空虛了。此時(shí),最好把操心的對(duì)象轉(zhuǎn)移,找個(gè)業(yè)余愛(ài)好,哪怕是學(xué)做個(gè)新菜都可以,填補(bǔ)一下空虛的感覺(jué),就不會(huì)覺(jué)得很操心了。

9、不能不運(yùn)動(dòng)?

歐洲一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),缺乏運(yùn)動(dòng)可能比肥胖更危險(xiǎn):研究者經(jīng)計(jì)算得出,就死亡風(fēng)險(xiǎn)而言,久坐不動(dòng)的生活方式是肥胖的兩倍。另有研究顯示,堅(jiān)持散步能促進(jìn)大腦生長(zhǎng)。一周散步三次就能讓大腦年輕兩年。

貼心小建議：老人不妨選擇一些適合自己的運(yùn)動(dòng),比如散步、打太極拳,或者沒(méi)事在小區(qū)溜溜彎,也比總是窩在沙發(fā)里好。

10、不能太孤獨(dú)?

孤獨(dú)無(wú)助的老人易患憂郁癥、老年癡呆癥及心血管病癥。人與人之間和諧的互助來(lái)往,其良性情緒與信號(hào),對(duì)維護(hù)心血管功能有益處。心臟病人有人陪伴,可在心臟病猝發(fā)時(shí)獲得他人的救助,使病人心理上有所寄托與慰藉。結(jié)伴共同生活并非局限于配偶,只要不孤獨(dú)、寂寞,對(duì)心臟即有裨益。

貼心小建議:沒(méi)事多找志趣相投的鄰居、朋友聊聊天,不要總呆在家里。一些老人不愿與人交往和接觸,不妨養(yǎng)個(gè)寵物,玩花鳥(niǎo)蟲(chóng)魚(yú)、欣賞名人字畫(huà)、雕塑。這不僅可調(diào)節(jié)生活情趣,還有穩(wěn)定血壓或使高血壓降下來(lái)的作用。

中老年如何養(yǎng)生延長(zhǎng)壽命？注重哪幾個(gè)細(xì)節(jié)，不花錢(qián)也能提升健康質(zhì)量？

人可以延長(zhǎng)壽命，能夠長(zhǎng)生不老。如果人掙脫不了命運(yùn)的架鎖，即使脫胎換骨，也必遭天災(zāi)人禍而撲死。人生在世修得是道德，學(xué)得是法術(shù)，活得是愛(ài)心，理解得是自然，參透得是人性。做到這一切也是微不足道，要得到真果，只能到佛祖的戒中去領(lǐng)悟。悟透了戒，就是悟透生死，悟透生死，才能起死回生，確保生生不息，永葆青春。

你只要堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，走路小心瑾防跌跤，營(yíng)養(yǎng)均衡，注意冷暖，小心著涼，保證足夠睡眠，每年去體檢一次，有病及時(shí)就醫(yī)，保證你能活過(guò)120歲。老人家，我來(lái)告訴您；想長(zhǎng)壽必須做到：早餐吃中餐飽晚餐少，粗細(xì)糧結(jié)合蔬菜水果好?？诳谏俪圆孙埗嘧旖溃咦闵侔疽骨谙丛?。不惹氣少管兒孫多微笑。希望老人家采納，不謝。堅(jiān)持呼吸，不要間斷。這樣一定能活到120歲直至永遠(yuǎn)。但如何做到這八個(gè)字，誰(shuí)也不知道！世上無(wú)先例，書(shū)中沒(méi)記載！一切還是順其自然好了??！

根據(jù)相關(guān)的研究發(fā)現(xiàn)，人們每周行走8850米將能會(huì)更加長(zhǎng)壽。研究顯示，在生活中，人們以較慢的速度，大約每小時(shí)3千米的行走距離速度，此時(shí)就已經(jīng)足夠?qū)⒑芏嗉膊〉娘L(fēng)險(xiǎn)降低31%了，很多人可能會(huì)覺(jué)得八千米很多，但是平均到每天也就1300米左右，這對(duì)于人們而言，是不難實(shí)現(xiàn)的。

不能太任性，該服老時(shí)要服老，要笑口常開(kāi)，不要自尋煩惱，要知道感恩，照顧好自己，管好嘴、邁開(kāi)腿，渴了就喝，餓了就吃，困了就睡，一旦煩惱來(lái)了，就上頭條與友友交流談心，想方設(shè)法地再與網(wǎng)友們堅(jiān)持互動(dòng)三十周年，遇事順其自然，一切就都Ok了！

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