懷孕是女人一生中最重要的時刻之一。孕育胎兒過程中,產婦需要增加一些營養(yǎng),讓寶寶健康。但是很多孕婦也在擔心發(fā)胖的問題。孕婦應該如何在保證寶寶健康長大的過程中同時控制體重呢?
整個孕期理想的體重是控制增加在20-25斤內。也就是孕前100斤的話,孕38周生產的時候,理想的合適體重在120-125之間比較合適,這樣寶寶7斤。羊水7斤,剩下的6-7斤屬于血液中的水腫,產后會慢慢代謝掉。體重增加過大,胎兒成年后容易有心臟病,高血壓,糖尿病的風險。巨大兒的話,也會增加生產的難度。
無論有沒有懷孕,都建議日常注意控體重,一個人假如是個胖子,那么懷孕后肯定還是一個胖子,是不會瘦下來的。日常飲食就要注意多吃蔬菜,多運動。肥胖的人,懷孕前就建議通過正確的不使用藥物的減肥方式,控制好體重。
1、在家里準備一個體重測量計,定期在相同條件下測定自己的體重,隨時掌握體重變化情況。
2、一日三餐一定要有規(guī)律。吃飯的時候要細嚼慢咽,切忌狼吞虎咽。吃得過快、食物嚼得不精細,不但給胃增加了負擔而且不利于消化。
3、盡量少吃零食和夜宵。吃零食是導致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持體重的大敵,特別是就寢前兩個小時左右吃夜宵,缺乏消耗,脂肪很容易在體內囤積。
4、避免用大盤子盛裝食物,面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力,可以用小盤子盛裝或者實行分餐制。
5、有的女性很節(jié)約,家人吃不了的食物也要堅持吃掉,盡管自己已經(jīng)吃得很飽了。懷孕期間盡量不要這樣,不要因為食物上節(jié)約了,體重上增加了。
孕期控制體重是非常重要的,要安排好平時的飲食。那么,孕期的飲食是怎樣的?
孕早期
對葉酸的需要量大大增加,而其他營養(yǎng)素的需要和平時沒有區(qū)別,由于有妊娠反應,建議采用少食多餐制,以重質量、高蛋白、富營養(yǎng)、少油膩、易消化吸收為原則。
孕中期和孕晚期
鈣:孕中期每天需鈣1000毫克,到孕晚期需鈣1500毫克。除每天保證2大杯奶,還要適當運動和曬太陽。
膳食纖維:下午點心可以喝杯酸奶。每餐的主食可部分選擇粗糧雜糧。
腦發(fā)育:增加一些堅果類食物,補充不飽和脂肪酸,有利于腦細胞的發(fā)育。
鐵:一旦懷孕,易出現(xiàn)缺鐵性貧血,應每周吃2次動物血或動物內臟補充鐵質。
熱量:每天需要比平時增加200至300千卡的熱能,這些能量只不過是一碗米飯的熱能,所以根本感覺不到自己比平時多吃了什么,而是應該吃的食物雜一些。
蛋白質:魚蝦含大量蛋白質,但每餐手掌大一塊魚或5至6個蝦就足夠了。
烹飪:食物烹調方法以蒸燜煮煨為主,避免油炸、熏烤、腌制。
維生素:水果盡量挑選一些含糖少吃起來不怎么甜的,這樣既補充了維生素和微量元素,又不會攝入過多糖,造成體重增長過快。
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