按摩減肥的方法有什么,冬天怎么減肥有效

一、按摩減肥的方法有什么

按摩減肥方法概述

所謂瘦身按摩減肥是通過按摩促動脂肪，使它經(jīng)常處于柔軟而且容易燃燒的狀態(tài)。例如，平常缺乏運動而積存在腰間的脂肪，反復進行按摩促動，可以起到非常明顯的瘦身效果。

瘦身按摩減肥可以分很多種類，而且隨著部位的不同，瘦身按摩減肥的手法也有一定差異。普通的按摩手法是使用整個手掌，來回揉搓按摩，特別適用于肌肉硬的部位。抓捏式按摩則是使用第一、二兩節(jié)手指對減肥部位進行抓捏、按摩，就象拉著皮膚一樣，手指在體表移動，適用于皮膚松弛或脂肪豐富的部位。

瘦身按摩減肥也有以拇指為主力，用其他手指為輔助，左右、反方向來回扭轉(zhuǎn)，比較適合用于肌肉多而脂肪厚的部位。瘦身按摩減肥后可以再輔助于撫摸、扭轉(zhuǎn)、摩擦、收縮、彎曲拍打等動作來完善減肥效果。在瘦身按摩減肥過程中，要講究按摩的方法與方向。

首先在自己希望瘦身部位的上部開始按摩，然后順著肌肉，由下向上按摩，并由離心臟遠部位開始向心臟方向按摩。這樣可以使血液循環(huán)更好，新陳代謝旺盛，而增加按摩減肥效果。此外，瘦身按摩減肥還可以通過穴道按摩、局部按摩等方法來促進減肥。

四種按摩減肥方法推薦

1、壓三穴減肥法。中脘穴：位于胸窩口與肚臍的中間位置，揉壓此穴能夠提高胃部免疫力。氣海穴：從肚臍往下一個橫指的位置，按壓此穴對治療精神紊亂、憂郁有很好的幫助。關元穴：從肚臍往下三橫指的位置。按壓此穴能夠緩解腹涼等寒體癥。

2、按摩足三里減肥法。足三里穴位在膝蓋外側(cè)下方一橫指的地方，常按摩足三里，可以防治很多疾病，且起到調(diào)節(jié)機體免疫力、增強抗病能力、調(diào)理脾胃、疏風化濕、補中益氣、通經(jīng)活絡等作用。一定要用指腹反復按揉這個穴位100次。

3、旋揉肚臍周圍減肥法。一手四指并攏，利用四指指腹稍微用力壓，沿著肚臍周邊左右各揉10下。

4、腳部按摩減肥法。讓雙腳合攏起來相互摩擦，使血液循環(huán)通暢，待腳步感到溫暖，便可以在短時間內(nèi)加強體內(nèi)排毒燃脂功效。仰臥在床上或地板上，抬起雙腳用力相互摩擦，如果雙手同時進行摩擦效果更好。

二、冬天怎么減肥有效

1.合理的飲食習慣

每天適當減少卡路里的攝入可以有效地減掉脂肪，所以每天的攝食過程中要注意適當減少糖和高脂肪食物的攝入比例，但也不能因為害怕而拒絕攝入蛋白、碳水化合物、糖等能為人類提供能量的主要來源，否則，一味大量減少卡路里的攝入量，不僅會減掉脂肪，也會損失一部分肌肉，使人顯得精神萎靡、皮膚粗糙等。

此外，平時的飲食中可以多吃一些新鮮蔬菜、生糖系數(shù)低的水果等高膳食纖維低熱量的食物，少吃煎炸類等含有大量無法被身體接受和識別的反式脂肪酸類食物，避免過量飲酒，以免減弱了肝臟代謝脂肪的能力。晚上睡前一個小時也盡量避免吃零食，每天補充豆制品25g以及牛奶250-300ml以提供優(yōu)質(zhì)蛋白。

2.適當?shù)倪\動鍛煉

天氣比較冷的時候，有些人就會懶惰下來不肯運動，而如果吃得又多的話，就容易發(fā)胖，所以，寒冷天氣適當?shù)倪\動也是少不了的。

運動時首選有氧運動，所謂“有氧運動”，就是在有氧狀態(tài)下的運動，即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求處于一種平衡的狀態(tài)，如散步、慢跑、快走、爬山、跳舞等。

有氧運動的目的在于增強心肺耐力，并運走肌肉中的廢物，與此同時，一定強度的有氧運動還能夠有效地燃燒體內(nèi)脂肪，減少體內(nèi)脂肪的沉積量。

3.輔以塑形訓練

很多人都會有這種困惑，吃多了發(fā)胖時，脂肪都是集中堆積到腰部、小腹、臀部、大腿、小腿等部位。

脂肪都是集中堆積到腰部、小腹、臀部、大腿、小腿等部位

對付這些部位的脂肪，也可以在教練的指導下輔以塑形訓練，如瑜伽、啞鈴等，通過有計劃的肌肉訓練，使體內(nèi)肌肉脂肪比例均衡，以達到塑造完美肌肉的效果。

三、什么方法能健康減肥

一、降低熱量的攝取

營養(yǎng)學家認為，無論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

二、少吃1口肉2個月減10磅：

專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

三、減少食物的攝入量

要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

四、每天1餐流食5周減10磅：

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。

五、走45分鐘半年減10磅：

堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6。5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內(nèi)水分。

四、5種舒服的減肥法

1.睡覺減肥法

沒錯，睡覺也是一種減肥方法?？茖W實驗證明：而當人缺乏睡眠，體內(nèi)一種叫做ghrelin的生長激素會激增，這種激素會讓人食欲大增；而同時體內(nèi)的一種叫做leptin的“瘦素”水平會下降，這種“瘦素”負責給人發(fā)送“飽腹”信號，它的減少意味著你對是否已經(jīng)吃飽的感知度會降低，容易進食過量。此外，當你缺乏睡眠的時候，你不僅僅是想吃東西，而且特別渴望簡單的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因為它們轉(zhuǎn)化成能量的速度更快。這樣一來，睡少吃多，怎能不胖？而保持充足的睡眠有助身體代謝，讓你易養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，還能讓你皮膚變好哦。

2.呼吸減肥法

澳大利亞新南威爾士大學的科學家們通過跟蹤身體每一個原子的路徑，發(fā)現(xiàn)氧化的過程就可以減肥。而呼吸就是一個氧化的過程。也就是說，脂肪通過肺部氧化過程可以以二氧化碳的形式排出體外。所以，你的一呼一吸之間，脂肪就會變少。呼吸的方法可以采用瑜伽中的腹式呼吸方法。這種呼吸方式是一種絕佳的健肺方法。具體做法是吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，同樣保持胸部不動。

3.少吃多餐減肥法

少吃多餐的減肥方法最適合吃貨啦，就算整天都吃吃吃，你也不會胖。少吃多餐具體做法是把一天的飲食分為5~6餐，至于每天吃多少，要看個人情況以及進食的時間。一般來說正餐時間可以多吃一些，吃到六分飽。而正餐之外進食則要少吃，以蔬果為主，少吃主食。用這樣方法減肥最重要的就是控制一天的飲食熱量攝入總量。

4.沐浴減肥法

用熱水沐浴時候，熱水會沖掉皮層的垢物，體內(nèi)積聚的殘余廢物及多余的水分亦會隨汗水一起排出，一方面可以消除浮腫，另一方面則可促進新陳代謝。沐浴時往水里加些姜片或者沐浴鹽效果會更好。在沐浴后，用按摩油做個簡單的按摩，還能有助睡眠哦。

5.伸懶腰減肥法

伸懶腰減肥由日本知名的醫(yī)學博士佐藤萬成提出，他認為，只要一天三次、每次70秒，就能有效幫助減肥。伸懶腰能夠抑制食欲，減少熱量攝入；能鍛煉肌肉，增強代謝，促進脂肪燃燒；還能改善便秘。盡管如此，伸懶腰并不能代替全身運動。要想有效減肥，要結(jié)合多種運動，如游泳、跑步、騎車等有氧運動，以及一些無氧運動。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/284782.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 女生第一次同房出血多是怎么回事

下一篇: 做C13檢查要空腹嗎