一、骨質(zhì)增生怎么辦呢
骨質(zhì)增生的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法:腰椎增生
1、彎腰揀錢法
一張百元大鈔放在地上,開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)腰椎骨質(zhì)增生患者依次仰身、抬臂、彎腰、雙手努力夠地,但是雙手只能勉強(qiáng)挨到膝蓋下方,于是加大力度,雙手慢慢下移,調(diào)整呼吸,不停歇地重復(fù)了20多遍,雙手可以觸到地板,直到撿到錢,每天早晚堅(jiān)持各做40次。
2、平躺墊腰法
腰椎骨質(zhì)增生患者可以平躺著睡覺(jué),在腰部位放一個(gè)小墊子,高矮要適合的,這樣可以減輕患者腰椎的壓力。
3、側(cè)身睡覺(jué)法
腰椎骨質(zhì)增生患者試著改成側(cè)身睡,雖有些不習(xí)慣,但起床感到骨節(jié)放松了,完全沒(méi)有心往那種一起床連腰都直不起的感覺(jué)了。
專家提醒,建議睡硬、半硬床,不主張選擇軟鋼絲床,可以墊上柔軟的床墊,枕頭高低要合適。
4、仰臥抬臀法
仰臥位,雙髖雙膝屈曲,雙腳撐于床面,盡量將臀部抬離床面。每個(gè)動(dòng)作重復(fù)30次,每天兩次。
另外,病人可以在適當(dāng)?shù)腻憻捯恍┭?。比如站立位,腰部左右旋轉(zhuǎn)。坐位,以左手碰右腳,右手碰左腳。仰臥起坐。
骨質(zhì)增生的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法:頸椎增生
1、頭部運(yùn)動(dòng)法
頭中立位,前屈至極限,回復(fù)到中立位。后伸至極限,回復(fù)到中立位。左旋至極限,回復(fù)到中立位。右旋至極限,回復(fù)到中立位。左側(cè)屈至極限,回復(fù)到中立位。右側(cè)屈至極限,回復(fù)到中立位。動(dòng)作宜緩慢,稍稍用力。
鍛煉時(shí),有的病人頸部可感覺(jué)到響聲,如果伴有疼痛,應(yīng)減少鍛煉的次數(shù)或停止鍛煉。如果沒(méi)有疼痛,則可以繼續(xù)鍛煉。
2、十指交叉法
頭中立位,雙手十指相叉抱在頸后,頭做緩慢的前屈和后伸運(yùn)動(dòng),與此同時(shí),雙手用力對(duì)抗頭的運(yùn)動(dòng),以鍛煉頸椎后側(cè)的肌肉力量。
骨質(zhì)增生的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法:膝關(guān)節(jié)增生
1、彎腰屈膝法
站位,意守丹田片刻。兩足并攏,彎腰以兩手按扶于兩膝,勞宮穴正對(duì)血海穴,意在兩手勞宮穴。兩膝同時(shí)用力使膝關(guān)節(jié)向后挺直從屈曲位變?yōu)樯焱χ蔽?,同時(shí)呼氣,然后復(fù)原,吸氣,重復(fù)8次。
2、關(guān)節(jié)屈曲法
坐位,意守丹田片刻,引丹田氣至涌泉,利用肌肉收縮力使小腿伸直,同時(shí)吸氣。然后利用下肢重力,使膝關(guān)節(jié)屈曲,同時(shí)呼氣,重復(fù)8次。最后引氣回丹田穴。
3、扶膝轉(zhuǎn)圈法
站位,意守丹田片刻。兩足并攏,彎腰以兩手按扶于兩膝,勞宮穴正對(duì)血海穴,意在兩手勞宮穴。兩手扶膝使膝關(guān)節(jié)順時(shí)針?lè)较驗(yàn)檗D(zhuǎn)一周(呼氣),再逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)一周(呼氣)。然后兩膝打開(kāi),分別從內(nèi)向外旋轉(zhuǎn)一周(吸氣),再?gòu)耐庀騼?nèi)旋轉(zhuǎn)一周(呼氣)。重復(fù)8次。
4、直腿抬高法
仰臥位,意守丹田片刻,然后兩手置于體側(cè),全身放松。利用肌肉收縮力使下肢直腿抬高,同時(shí)吸氣。復(fù)原時(shí)呼氣。重復(fù)8次,然后仰臥位,下肢按騎自行車動(dòng)作反復(fù)做16次,自然呼吸。
5、負(fù)重屈伸法
坐位,膝關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng),可視情況于踝關(guān)節(jié)處綁適度重量的沙袋,每次50下,每天兩次。
6、踩自行車法
踩固定自行車,每天30分鐘。
二、骨質(zhì)增生的7大危害你了解嗎
1、脹痛:骨質(zhì)增生的危害在于骨刺會(huì)間接地引起局部組織的慢性勞損,也會(huì)出現(xiàn)脹痛感。一般是從輕微到很嚴(yán)重,活動(dòng)后減輕,負(fù)重和活動(dòng)多時(shí)加重。
2、肢體僵硬:休息可使中度關(guān)節(jié)僵硬加重,稱為“膠化”,是一種彈性僵硬與磨擦和粘連不同,手指或大關(guān)節(jié)僵硬。骨質(zhì)增生的僵硬危害嚴(yán)重影響功能。
3、肌肉萎縮:骨質(zhì)增生患者有的甚至?xí)∪馕s,因受累大關(guān)節(jié)的肌肉變萎縮和張力下降。
4、身體畸形:關(guān)節(jié)對(duì)線和不良,如:膝外翻,可因關(guān)節(jié)面不平而致畸形。
5、活動(dòng)受限:骨質(zhì)增生患者由于關(guān)節(jié)囊纖維化,骨贅,關(guān)節(jié)面不平或游離體嵌入,可使關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小,活動(dòng)時(shí)可發(fā)生細(xì)的或粗的磨擦音。
6、身體癱瘓:骨質(zhì)增生壓迫血管會(huì)影響血液循環(huán),特別是壓迫供應(yīng)腦部血液的血管——椎動(dòng)脈,會(huì)造成眩暈、走路不穩(wěn)、語(yǔ)言不清等癥狀,如果骨質(zhì)增生伸向椎管內(nèi)壓迫了脊髓,還會(huì)導(dǎo)致癱瘓、麻木、大小便失禁等嚴(yán)重后果。這也是常見(jiàn)的骨質(zhì)增生的危害。
7、衍生一系列骨科疾?。汗琴|(zhì)增生會(huì)導(dǎo)致椎間盤變性、間隙變窄、椎弓根下移、小關(guān)節(jié)突增生或半脫位、黃韌帶肥厚、先天性椎管骨性狹窄等,都是常見(jiàn)的骨質(zhì)增生的危害。
三、盤點(diǎn)骨質(zhì)增生的四大原因
骨質(zhì)增生的原因
年齡的增長(zhǎng),骨質(zhì)增生大多出現(xiàn)在40歲以后的中老年人群中,且數(shù)量隨著年齡的增大而增加,是由于關(guān)節(jié)足骨常年磨損,致使關(guān)節(jié)不穩(wěn)定,造成病變引起相應(yīng)部位骨質(zhì)增生。是人體衰老的現(xiàn)象。
外傷因素,外傷處理不妥當(dāng)或者是不及時(shí),導(dǎo)致骨質(zhì)增生的產(chǎn)生。
體質(zhì)不同,體重增加使本來(lái)已遭磨損的退化的關(guān)節(jié)再加上重荷,當(dāng)然就更容易破壞。
過(guò)度勞累:一些長(zhǎng)時(shí)間從事重體力勞動(dòng)的工作人員,由于長(zhǎng)時(shí)間高負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)只是關(guān)節(jié)過(guò)于受損,時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)增生的產(chǎn)生。
預(yù)防骨質(zhì)增生
1、補(bǔ)鈣
隨著壽命的延長(zhǎng),人體成骨能力降低,破骨能力相對(duì)加劇,即骨吸收大于骨形成,特別是50歲以上的婦女和老年人,逐漸發(fā)生骨質(zhì)疏松,血中甲狀旁腺激素增加,降鈣素含量也增加。這是常見(jiàn)的預(yù)防骨質(zhì)增生的方法。
2、采取正確的工作、學(xué)習(xí)姿勢(shì)
人體骨骼的排列是與其所承受的應(yīng)力一致的,當(dāng)人長(zhǎng)期采取不正確姿勢(shì)工作、學(xué)習(xí)時(shí),如過(guò)度低頭看書(shū)、彎腰拾物等,使骨骼的受力長(zhǎng)期不均。這些預(yù)防骨質(zhì)增生的方法都是比較有效的。
3、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉
適當(dāng)活動(dòng),特別是關(guān)節(jié)的正確運(yùn)動(dòng),可以增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的負(fù)壓,有利于關(guān)節(jié)液向關(guān)節(jié)軟骨的滲透,減輕關(guān)節(jié)軟骨的退變,從而減輕或預(yù)防骨刺的發(fā)生。因此,適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉也是預(yù)防骨質(zhì)增生的好方法。
四、骨質(zhì)增生的4種食療法
1、蓮栗糯米糕:
【材料】糯米粉500克,蓮子60克,栗子(鮮)60克,核桃60克,糖桂花15克,白砂糖50克。
【做法】1、將胡桃肉、蓮子、栗子仁煮熟去皮,壓爛成泥為糕粉。2、糯米粉加沸水調(diào)和均勻,將糕粉、糯米細(xì)粉與白糖拌勻。3、撒入桂花米,放入碗內(nèi),上籠蒸1~2小時(shí)至熟透,取出。
2、羊肉胡蘿卜湯:
【材料】羊肉(瘦)280克,草果3克,豌豆50克,香菜10克,山藥100克,胡蘿卜150克,蔥白10克,姜4克,黃酒10克,胡椒1克, 鹽4克,醋15克。
骨質(zhì)增生的治療方法有哪些 治療骨質(zhì)增生的食物有哪些 哪些食物可以治療骨質(zhì)增生
【做法】1、將精羊肉洗凈,去筋膜,切成小塊。2、豌豆洗凈,胡蘿卜切除根,葉及尾尖,洗凈,切成細(xì)絲,山藥去皮刮凈,切成小薄片。香菜摘去根和老葉,洗凈,生姜洗凈切片,蔥洗凈,切段,草果仁裝入小紗布袋口內(nèi)扎口。3、將羊肉塊用沸水焯一下,以去血水和異味,放入鍋內(nèi)。4、鍋內(nèi)加胡蘿卜絲、山藥片、蔥白、姜片、黃酒、草果仁布袋、胡椒粉,適量清水,用旺火煮沸,撇去浮沫。5、轉(zhuǎn)用小火燉至羊肉酥爛,撈去蔥、姜、草果仁布袋,加入豌豆煮沸。6、再加鹽、香菜、醋,調(diào)味即可食用。
3、鯪魚(yú)粉葛豬骨湯:
【材料】鯪魚(yú)640克,葛根960克,豬脊骨480克,蜜棗20克,陳皮5克,花生油100克,鹽5克。
【做法】1、魚(yú)洗凈,粉葛去皮洗凈切塊,豬骨洗好。蜜棗去核沖洗,陳皮浸軟刮凈。2、煲開(kāi)水,放入粉葛、豬骨、紅棗和陳皮。另用油鹽將魚(yú)煎黃,煮約1小時(shí)后放入煲中,再煮1小時(shí)便成。
4、淫羊藿牛膝湯:
【材料】杜仲30克,淫羊藿10克,威靈仙25克、牛膝20g。
【做法】1、分別研粉,后混合拌勻,再取豬腰子(豬腎臟或羊腰子) 8--12個(gè)。2、破開(kāi),洗去血液,再放入藥粉;攤勻后合緊,共放人碗內(nèi)。3、加水少許,用鍋裝置火上久蒸。吃其豬腰子,飲其湯,每二日吃1劑,每日二次,早晚空腹,可連用2-4周(孕婦忌用)。
如何緩解骨質(zhì)增生引起的疼痛呢,第一個(gè)就是要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,控制你的體重。因?yàn)槟壳把芯恳呀?jīng)明確表明了,體重是引起關(guān)節(jié)炎的危險(xiǎn)因素之一,所以過(guò)重的體重對(duì)于你的關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō),絕對(duì)是一個(gè)沉重的負(fù)擔(dān),這是第一點(diǎn)。第二點(diǎn),就是要適當(dāng)活動(dòng)你的關(guān)節(jié)。過(guò)度的使用關(guān)節(jié)以及過(guò)少的使用關(guān)節(jié),對(duì)于關(guān)節(jié)健康本身來(lái)說(shuō)都是不利的。研究表明了,適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng),包括散步、快走甚至慢跑,對(duì)于你的關(guān)節(jié)都是有利的。
第三個(gè)是,讓你的關(guān)節(jié)得到一個(gè)合適的溫度,也就是對(duì)你的關(guān)節(jié)要進(jìn)行保溫,有利于你關(guān)節(jié)的血液循環(huán),這個(gè)對(duì)你的關(guān)節(jié)也是非常有利的。
最后一個(gè)對(duì)于骨質(zhì)增生的患者來(lái)說(shuō)什么是最好的運(yùn)動(dòng),答案是顯游泳。游泳對(duì)于骨質(zhì)增生或是體重過(guò)重的人來(lái)說(shuō)是一個(gè)最好的運(yùn)動(dòng)。其次是騎單車,第三個(gè)選擇才是跑步。所以以上順序就是,游泳—騎單車—跑步,這樣的一種鍛煉順序的選擇。
腰椎骨刺就是腰椎骨質(zhì)增生??赡苡捎谘甸L(zhǎng)期勞損,腰椎受到外傷,患者年齡比較大,患者肥胖造成腰椎負(fù)重嚴(yán)重等多種因素,會(huì)造成腰椎骨質(zhì)增生。
患者會(huì)出現(xiàn)腰椎疼痛,如果出現(xiàn)壓迫神經(jīng),還會(huì)造成坐骨神經(jīng)痛,腿部放射性疼痛,麻木。建議疼痛嚴(yán)重時(shí)服用非甾體抗炎藥緩解癥狀,建議長(zhǎng)期服用氨基葡萄糖修復(fù)軟骨磨損。可以應(yīng)用透明質(zhì)酸鈉注入潤(rùn)滑關(guān)節(jié),減少關(guān)節(jié)磨損。平時(shí)進(jìn)行理療,按摩,小針刀,貼敷膏藥等方法治療。
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