“起床坐半分鐘，散步、午睡半小時”，高血壓病人堅持下來有好處(睡午覺的好處？)

“起床坐半分鐘，散步、午睡半小時”，高血壓病人堅持下來有好處

在大部分人看來，高血壓好像是無病無痛的，所以很容易就會遭到忽視。但他們卻不知道，當(dāng)前高血壓已經(jīng)成為威脅中老年人身體健康的頭號兇手。

如果血壓水平持續(xù)得不到控制的話就可能會誘發(fā)一系列的心血管疾病，比如說心梗、心絞痛以及中風(fēng)等都可能是由于高血壓所引發(fā)的。

對于老年人群體來說，想要更好的防治高血壓問題，希望大家能夠做到以下“三個三”。

1.三個半分鐘

在晚上起床上廁所或干其他事情的時候，希望大家能夠在醒來睜開眼睛后繼續(xù)保持臥床半分鐘，起身后在床上坐上半分鐘，然后把雙腿放下來坐在床邊半分鐘。

因為在夜間的時候，腦溢血和腦血栓等心血管疾病的發(fā)病幾率會顯著提升，而且高血壓患者的心跳在晚間會出現(xiàn)幾次比較大的波動，如果恰巧處于波動階段的話，著急起床就可能會誘發(fā)嚴重的問題。

除此之外，高血壓在晚上起床的時候，體位發(fā)生變化很容易引發(fā)心血管供血失常，再加上老年人本身的神經(jīng)調(diào)節(jié)比較緩慢，所以很有可能會發(fā)生危急事件。

2.三個半小時

所謂三個半小時，就是要在清晨起床之后散步半小時，中午吃過飯之后午休半小時，以及晚上吃過飯之后散步半小時。

在不少人的養(yǎng)生認知當(dāng)中，雖然對飲食和睡眠有了較高的關(guān)注，但卻并沒有認識到運動對身體健康的重要影響。

世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)指出，午睡能夠提升身體的免疫力，為我們機體的健康保駕護航，但是一定要控制在30分鐘以內(nèi)。

對于心血管疾病來說，散步是最好的運動方式，通過散步能夠使機體的有氧代謝得到高效率的保持，同時也能夠避免過量的運動而導(dǎo)致心率加快，進而給身體造成不利影響。

3.三杯水

我們的機體需要得到及時的水分補充，同時也要認識到喝水的重要時機：睡前喝上一杯溫開水，半夜口渴的時候飲上一杯溫開水，早晨起床的時候再喝一杯溫開水。

在晚上的時候血液的流動速度是比較緩慢的，血栓也經(jīng)常會在這一時間形成。所以在睡覺之前喝上一杯水，能夠使血液得到稀釋，但也要注意不要過量飲水，否則頻繁起夜就會影響睡眠。

半夜起床如果口渴的話建議大家不要忍著，因為這個時候說明我們的身體已經(jīng)處于嚴重缺水狀態(tài)了，喝上一杯溫開水能夠緩解口渴的癥狀，確保機體的水分處于平衡狀態(tài)。

早晨起床也最好喝一杯溫開水，因為經(jīng)過一晚上的修整之后，體內(nèi)堆積了大量的毒素和垃圾，喝上一杯水能夠促使這些垃圾和毒素更好的排出體外。

總的來說，高血壓患者在平時的生活當(dāng)中一定要注意監(jiān)測自己的血壓，同時也要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，對于上面的三個三原則，希望大家能夠謹記在心，平時按照這個方法來做，一定能夠使自己的血壓慢慢穩(wěn)定下來，避免由高血壓所引發(fā)的一系列嚴重并發(fā)癥出現(xiàn)。

睡午覺的好處？

午睡的好處是提高記憶力，提高機體免疫力，改善下午工作、學(xué)習(xí)的心情，減少心腦血管疾病的發(fā)生率。
1、一般中午睡15～30分鐘比較適合，午睡的時間不要太長；
2、如果午睡時間太長，大于一個半小時，人體可能會進入深睡眠狀態(tài)，被強行喚醒后，會使人精神不振、四肢乏力等；
3、吃完午飯后不要立即午睡，建議適當(dāng)活動后再去午睡。
午休的好處有以下幾點：1.有助于消化吸收。中午進食后腸道需要消化食物，大量血液分布到腸道，如果午休，腸道血運分布會更加充足。2.有利于恢復(fù)精力。經(jīng)過一上午的工作學(xué)習(xí)后，體力會有所下降，午休后身體機能會提升，變得精力充沛。3.保護頸椎和腰椎。長時間內(nèi)站立或者坐使頸椎和腰椎持續(xù)受壓，經(jīng)過午休改變體位后會暫時減輕其壓力，減少頸椎和腰椎疾病的發(fā)生。
睡眠周期是由大腦控制的，隨著年齡的增長而發(fā)生某種變化，同時發(fā)現(xiàn)午休是自然睡眠周期的一個部分。午休已逐漸演化成人類自我保護的一種方式，最初午休可能是人們?yōu)榱硕惚苷绲牧胰眨髞碇饾u變成一種習(xí)慣。人類除夜晚外，白天也需要睡眠。在上午9點、下午1點、下午5點有3個睡眠高峰，尤其是在下午1點，高峰較明顯。
人除了夜間睡眠外，在白天有一個以4小時為間隔的睡眠節(jié)律，午休是正常睡眠和清醒生物節(jié)律的表現(xiàn)節(jié)律，是保持清醒必不可少的條件，不少人尤其是腦力勞動者都會體會到午休后的工作效率會大大提高。在一些有午休習(xí)慣的國家和地區(qū)，其冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多，這就說明午休能夠使心血管系統(tǒng)得到舒緩，并使人的緊張度降低。

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