很多女性一年四季都在養(yǎng)生,夏季的時候更是少不了要養(yǎng)生了,否則就會讓之前做的工作功虧一簣,那么在夏季養(yǎng)生的時候,我們女性應(yīng)該吃哪些食物可以養(yǎng)生還能消暑呢?夏季女性養(yǎng)生吃哪些食物有助健康?夏季養(yǎng)生飲食有哪些注意事項?
夏天養(yǎng)生吃這些食物
一、西紅柿
西紅柿作為夏天時令下的食物是深受女性的喜歡,這是因為在夏天吃西紅柿是有很多的功效。
在夏天,身材肥胖的女性吃西紅柿是能夠達到減肥的目的;對于皮膚不太好的女性來說,吃西紅柿是能夠很好的達到美白皮膚的功效。
夏天天氣炎熱會產(chǎn)生很多病毒,感冒作為生活中較為常見的病癥,很多人在夏天是容易造成感冒的,而通過吃西紅柿是能夠很好的達到預(yù)防感冒,這是因為在西紅柿中有豐富的維生素C。
同時,在西紅柿中有豐富的番茄紅素,對于抗氧化,降低身體的膽固醇是很有幫助的。
而肝病作為中國目前威脅年輕人最大的病癥,在吃西紅柿的時候是能夠達到保護肝臟的目的。
二、苦瓜
在夏天說到養(yǎng)生的食物怎么能夠少得了苦瓜呢,在養(yǎng)生人士看來,在夏天吃苦瓜是非常有必要的。
這是因為夏天天氣炎熱,同時也是一年中濕氣最重的季節(jié),濕氣對于身體傷害是極大的,是能夠傷腎又傷脾胃的,而吃一些苦味菜是能夠很好的達到補氣固腎的作用。
同時,在苦瓜中有豐富的氨基酸,以及苦味素,對于抗菌消炎是有幫助的,這樣的話是能夠幫助女性進行養(yǎng)生的。
當(dāng)然,對于一時接受不了苦瓜的苦味的人來說,是不能吃太多的苦瓜,以免出現(xiàn)惡心的情況,這樣的話是很容易傷脾胃的。
三、海帶
夏天溫度高,身體中毒素也是很多的,這么多的毒素要是堆積在身體里,是會給身體造成傷害的。
而在夏天吃海帶對于排毒是有很好的幫助,這是因為在海帶中有大量的膠質(zhì),這樣的膠質(zhì)是能夠幫助身體把毒素通過排泄渠道排出體外的。
同時,海帶中有一種硫酸多糖的物質(zhì),這樣的硫酸多糖是能夠吸收血管中的膽固醇,對于降低膽固醇的濃度是有幫助的。
四、櫻桃
對于女性來說,通過食物進行補血是要比藥物補血好的多。
在夏天是可以通過吃櫻桃達到補血的作用,這是因為在櫻桃中含有豐富的鐵元素,對于身體補充血量是是有幫助的。
同時,在櫻桃中是有維生素C,對于美白皮膚是很有幫助的,多吃櫻桃還能夠達到讓皮膚保持彈性。
因此,在夏天女性多吃點櫻桃是有必要的。
五、香蕉
女性朋友在夏天是可以多吃香蕉的,這是因為,夏天溫度高,是非常容易造成身體血壓的升高,這樣的話引起高血壓是很常見的情況,而吃香蕉是能夠很好的預(yù)防高血壓。
同時,在夏天很多人會發(fā)生暈厥、中暑的情況,這些情況,很多時候是因為心律失常造成的,在多吃香蕉的時候是能夠很好的補充身體的鉀元素,對于預(yù)防頭暈、心率失常也是很有幫助的。
對于女性來說,吃香蕉是能夠很好的預(yù)防神經(jīng)的疲勞,對于防止便秘也是很有幫助的。
六、鴨肉
對于養(yǎng)生人士看來,在夏天是會減少吃肉食的,這是因為很多肉食會給身體增加熱量,造成肥胖是很常見的情況,而在這里建議各位女性朋友是可以吃一些鴨肉的,吃鴨肉對于身體是會有意想不到的效果。
這是因為,鴨肉屬于涼性的食物,對于解熱是很有幫助的。
同時,吃鴨肉是能夠預(yù)防動脈硬化的,對于高血壓、心臟病有很好的預(yù)防和治療。
夏季飲食注意事項
1、綠豆湯要適量。很多人因為吃不下飯,就會喝綠豆湯、紅豆湯,但這些食物和米飯一樣屬糖類,如果吃太多一樣會發(fā)胖。
2、冷飲代替白開水。炎熱的天氣使很多人都很“嗜涼”,這也就導(dǎo)致了冷飲等食品的大賣。不錯,夏季我們是需要通過一些涼性食物來達到消暑降溫的目的,但像冰飲料類的冷飲絕對不是最佳選擇。可能你在喝這些冷飲的時候是感覺到自己在解渴在降溫,但其實你根本就是在喝熱量。
3、三明治代替正餐別看三明治只有那么小小的一塊,但其實它其中所含有的熱量是相當(dāng)高的,就算一個簡簡單單的雞腿三明治,它的熱量就達到307卡。小塊的三明治通常只會暫時飽腹,因此下午茶時間又會吃一些點心,這樣就會過量的攝入熱量。
1、蓮子
夏天本就是勞心勞力的季節(jié),所以,吃蓮子。蓮子有俗稱為蓮子養(yǎng)心。所以,在夏天的時候,可以多選擇吃一些蓮子。
2、草莓
初夏的時候,也是草莓要下市的時候,這個時候,多吃一些時令的草莓,對身體也有好處,能幫助我們清掉體內(nèi)的毒素。
3、生姜
冬吃蘿卜,夏吃姜,自然是有道理的。姜片夏天吃,可以治一些冬病。但要記得,姜最好是早晨吃,不建議中午和晚上吃。
1 檸檬檸檬里含有豐富的維生素C,是最天然的美白劑,維C可以有效防止日光灼傷皮膚,盛夏暴曬后或從海邊回來,可以額外補充維C。至于被奉為美容圣品的維E,吃玉米、芝麻就補上了。
2 牛奶能喝出好多花樣,玫瑰的,姜汁的,桂圓的,杏仁的各種奶茶,香蕉、草莓、木瓜、蕃茄的各種奶昔,省一口加一個紙膜可以敷臉。牛奶是敷臉的超級好東東??梢悦腊住㈡?zhèn)靜皮膚,特別夏天恢復(fù)日曬后皮膚的水份。牛奶里含牛奶酸,比化妝品的果酸溫和。敷臉一定要在晚上,白天敷臉再被曬過會長印子。冬天用普通純牛奶,夏天用脫脂牛奶,但牛奶酸都在牛奶的脂肪里,所以脫脂奶的效果沒有全脂奶好。我的折衷方法是自己做半脂奶:把牛奶放在微波爐里加熱,冷卻后上面形成一層衣,那就是脂肪,揭掉它一次可以去掉一部分脂肪。隔一會再揭一層,牛奶基本上就不含脂肪了。這樣你能控制牛奶的含脂肪量,牛奶敷臉不長豆豆,是秘方喔。
3 啤酒但有時我們的身體會有些特殊情況,比如心情緊張時,體內(nèi)的維B會大量代謝,為舒緩壓力我們可以補充維B。適用于女人經(jīng)前緊張綜合癥,工作壓力特大的時候,以及喝咖啡的女人。而啤酒酵母含有大量維B,但是,適量即可,同時喝剩下的啤酒可以用來洗頭,還可以預(yù)防缺乏維生素B而引起的頭屑。
4 蜂蜜白砂糖是比較熱氣的,愛吃甜品,可以熱飲用冰糖代替,冷飲就是蜂蜜了。蜂蜜是不會壞的,它本身就抑制細(xì)菌生長。胃潰瘍的人喝它能在胃表形成保護膜,使?jié)€的地方得到保護。同樣道理,蜂蜜也能護膚,抑制皮膚的細(xì)菌生長,用蜂蜜敷臉更簡單,連紙膜都省了,順便可以用它按摩嘴唇、手腳,讓它們也得到一點特殊照顧。
夏季養(yǎng)生最重要的是飲食,那么夏季養(yǎng)生吃什么食物好呢,下面我為大家介紹8種適合夏季養(yǎng)生吃的食物,歡迎大家閱讀。
1、西瓜
堪稱“盛夏之王”,清爽解渴,味道甘味多汁,是盛夏佳果。西瓜中水分含量高達95%。在流汗較多的夏季,西瓜無疑是補充水分最好的水果。西瓜中含有大量葡萄糖等單糖,對人體恢復(fù)疲勞有很大的幫助。西瓜中還含有大量的胡蘿卜素在體內(nèi)能夠轉(zhuǎn)換成維他命A。西瓜還有助于利尿,瓜中的番茄紅素比番茄多出約3—6倍,有預(yù)防癌癥的作用。
2、藍莓
藍莓的抗癌效果、預(yù)防老化以及減肥效果顯著,是“超級食品”之一。藍莓果實中含有豐富的花青素,對人體的眼睛具有很好地保養(yǎng)的作用,它可以緩解眼睛疲勞、改善人的視力。除此之外,藍莓果實中含有豐富的營養(yǎng)成分,具有防止腦神經(jīng)老化、強心、抗癌、軟化血管、增強人機體免疫等功能。
3、櫻桃
櫻桃中含有大量的櫟皮酮,能有效抑制肺癌的發(fā)生。每100克櫻桃中還含有約80—300毫克的花青素,能有效調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng),同時還能預(yù)防癌癥。櫻桃中富含的膳食纖維占櫻桃重量的2.29%,全部都是水溶性膳食纖維,對減少血液中膽固醇的含量具有一定作用。
4、檸檬
眾所周知,檸檬中含有大量的維他命。1個檸檬中便含有人體1天所需維他命C含量的`3分之1。檸檬有助于增強血管強性和韌性,對腦溢血患者有很大的幫助。檸檬中富含的維他命C對抗癌治療有較好成效。此外,檸檬還含有豐富的維他命B群,對恢復(fù)疲勞有很好的效果。同時,檸檬中的檸檬酸具有防止和消除皮膚色素沉著的作用,能有效預(yù)防皮膚老化。
5、黃瓜
黃瓜熱量較低。黃瓜富含維生素e、維生素b1,所含的內(nèi)醇二酸,可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪。黃瓜還含有豐富的纖維素,能加強胃腸蠕動,通暢大便,降低膽固醇,而且黃瓜熱量也較低,多吃也不怕發(fā)胖。
6、蠶豆
7月是盛產(chǎn)蠶豆的季節(jié)。蠶豆含蛋白質(zhì)、碳水化合物、粗纖維、磷脂、膽堿、維生素B1、維生素B2、煙酸、和鈣、鐵、磷、鉀等多種礦物質(zhì),尤其是磷和鉀含量較高。蠶豆能有效預(yù)防便秘及癌癥,同時還有助于減肥。
7、花椰菜
也被稱為“花白菜”,每100克花椰菜中人含有人體一天所需的維他命C。同時還富有大量的維他命B1,維他命2等營養(yǎng)成分,比一般蔬菜的營養(yǎng)價值更高。花椰菜含有抗氧化防癌癥的微量元素,長期食用可以減少直腸癌及胃癌等癌癥等的發(fā)病機率。
8、蘆筍
記得要吃蘆筍。蘆筍經(jīng)常被使用于西餐飲食中,在國際市場上享有“蔬菜之王”的美稱。蘆筍比豆芽解酒效果更顯著,尤其是有助于恢復(fù)人體疲勞。蘆筍富含維他命A,對皮膚健康敏感的女性朋友來說是一種有效的食材。蘆筍富含豐富的油溶性維他命,用油稍微炒一下營養(yǎng)效果更好。
夏季也是一個需要養(yǎng)生的季節(jié),那么夏季養(yǎng)生吃什么食物比較好呢?下面我整理了夏季養(yǎng)生最佳的食物,一起來看看吧。
夏天養(yǎng)生的最佳食物
1、鴨蛋補夏
俗傳,立夏吃蛋,叫做“補夏”,使人在夏天不會消瘦,不減輕體重,勁頭足,干活有力。咸鴨蛋中鈣質(zhì)、鐵質(zhì)等無機鹽含量豐富,含鈣量、含鐵量比雞蛋、鮮鴨蛋都高,是夏日補充鈣、鐵的首選。
2、蓮子養(yǎng)心
養(yǎng)心季節(jié)是夏,此時心臟最脆弱,暑熱逼人容易煩躁傷心,易傷心血。蓮子芯的味道雖然比較苦,但可以清心火,是養(yǎng)心安神的佳品,亦可壯腸胃。
3、章魚補血
章魚有補血益氣、治癰疽腫毒的作用。它含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營養(yǎng)元素,并還富含抗疲勞、抗衰老、能延長人類壽命等重要保健因子--天然牛黃酸。一般人都可食用,尤適宜體質(zhì)虛弱、氣血不足、營養(yǎng)不良之人食用。
4、草莓解毒
夏季是盛產(chǎn)草莓的季節(jié)。食用草莓能促進人體細(xì)胞的形成,維持牙齒、骨、血管、肌肉的正常功能和促進傷口愈合,增強人體抵抗力,并且還有解毒作用。草莓含有多種有機酸、果酸和果膠類物質(zhì),能分解食物中的脂肪,促進消化液分泌和胃腸蠕動,排除多余的膽固醇和有害重金屬。
5、萵苣通氣
萵苣含有大量植物纖維素,能促進腸壁蠕動、通利消化道,可治療便秘,是貧血患者的最佳食料。推薦魚腥草拌萵苣。具有清熱解毒,利溼祛痰的功效。
6、草菇抗癌
草菇蛋白質(zhì)中,人體八種必需氨基酸齊全、含量高,占氨基酸總量的38.2%,可抑制癌細(xì)胞生長,特別是對消化道腫瘤有輔助治療作用,能加強肝腎的活力。
7、豌豆清腸
豌豆中富含人體所需的各種營養(yǎng)物質(zhì),尤其是含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),可以提高機體的抗病能力和康復(fù)能力。而豌豆中富含的粗纖維,能促進大腸蠕動,保持大便順暢,起到清潔大腸的作用。
8、茄子抗老
夏季對人體的損耗大,茄子中含有維生素E,有防止出血和抗衰老功能,常吃茄子能夠延緩人體衰老。茄子是為數(shù)不多的紫色蔬菜之一,在它的紫皮中含有豐富的維生素E和維生素P,是其他蔬菜所不能替代的。
夏季必吃的養(yǎng)生消暑食物
1、青筍
青筍口感鮮脆,色澤淡綠,解熱生津的效果非常明顯,能清心、腸、胃火和穢氣,止血涼血等過后如飲酒過多應(yīng)多吃青筍,可以改善消化系統(tǒng)和肝臟功能。
2、西蘭花
我們在很多的抗衰老食譜上都能夠看到西蘭花,它是一種對女人非常有用的抗衰老食物。因為它含有抗氧化劑,減緩女人體內(nèi)的自由基,從而延緩衰老。
3、黃豆
黃豆真的是價廉物美,對于女人來說,它含有的異黃酮素又能產(chǎn)生與雌激素荷爾蒙相似的效用,降低血液膽固醇,保護心臟,預(yù)防乳癌骨質(zhì)疏松的情況。
4、白菜
白菜微寒、味甘,有養(yǎng)胃生津、除煩解渴、利尿通便、清熱解毒之功大白菜味美清爽,開胃健脾,“魚生火,肉生痰,白菜豆腐保平安”白菜中的纖維素不但能起到潤腸,促進排毒的作用,還能促進人體對動物蛋白質(zhì)的吸收大白菜含有蛋白質(zhì)、多種維生素及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì),常食有助于增強機體免疫功能,對減肥健美也有幫助。
5、紅蘿卜
對于女性來說,紅蘿卜有以下三大作用:《本草經(jīng)疏》記載:“萊菔根利大小便”、“制面毒”?,F(xiàn)代科學(xué)表明:紅蘿卜內(nèi)含有大量纖維素、B族維生素、鉀、鎂等可促進腸胃蠕動的物質(zhì),有助于體內(nèi)廢物的排出,對便秘和青春痘都有很好的治療作用。
6、芹菜
鮮嫩可口、營養(yǎng)豐富,芹菜可中和血液中過多的尿酸,有平肝清熱、健脾利溼的功效, 芹菜中含有豐富的纖維,可幫助消化,促進腸壁蠕動,稀釋腸道毒素,促進排便,防止大便干燥
7、菌類
食用菌的營養(yǎng)價值:高蛋白,無膽固醇,無淀粉,低脂肪,低糖,多膳食纖維,多氨基酸,多維生素,多礦物質(zhì)。食用菌集中了食品的一切良好特性,營養(yǎng)價值達到植物性食品的頂峰,被稱為上帝食品,長壽食品。
夏季養(yǎng)生喝什么湯好
NO一:銀耳蓮子湯
都說銀耳是窮人的燕窩,其實一點也不為過。特別是夏季吃銀耳蓮子湯更有清熱降火、滋陰潤肺、去火氣等作用。
做法:先把蓮子去蕊然后放到水中浸泡一個小時;其間把銀耳撕碎洗干凈,然后用清水沖泡一會兒;
取一鍋,加適量水,放入銀耳、蓮子一起燉兩個小時,直至湯色變成透明色的,加入適當(dāng)?shù)谋蔷涂梢粤恕?
NO二:腰果蓮子提排骨湯
蓮子具有消火去火的功效,而排骨、腰果中也含有各種營養(yǎng)素,更為重要的是這樣搭配,可以讓想吃蓮子的吃蓮子,想吃腰果的也可享受腰果的美味。
做法:分別把蓮子、腰果放到水中浸泡,直到其變軟就可以了;
將排骨放到水中焯一下;
另取一鍋,加入所有的食材用中火慢燉一個半小時,加食用鹽等調(diào)味品,如果家人喜歡吃香菜的話,則適當(dāng)加點香菜,口感會更好。
NO三:綠豆湯
夏季吃綠豆湯是最好的,雖然綠豆并沒有偽養(yǎng)生家“伍本權(quán)”說的包治百病的養(yǎng)生保健功效,但是不可否認(rèn)的是夏季多吃綠豆可提高食欲、解暑降暑、去暑氣等功效。而且綠豆湯的做法也非常簡單。
如果沒時間的話,直接將綠豆洗干凈放到暖水瓶里保溫,中午下班回來加點糖就可以吃了。如果有時間的話,可先把綠豆,洗干凈,在炒干,然后在煮,這樣做出來的綠豆口感上會更好一點。另外吃不完的綠豆湯,也可放到冰霜里,當(dāng)冷飲喝,可比任何冰淇淋都解暑。
NO四:番茄杏鮑菇豆腐湯
作為菌類食物中的一種杏鮑菇其也具有非常強大的菌類特有的養(yǎng)生保健功效,更為重要的是其口感特別好,加之鮮嫩的豆腐、番茄做出來的湯,又鮮又香還帶著淡淡的酸味。
做法:先把鮑菇同雞蛋一起放到鍋中熬湯,等其出味;
然后加入事先切好的番茄、豆腐、香蔥在滾開之后依據(jù)個人口味適當(dāng)加入調(diào)味品即可。
NO五:蓮藕排骨湯
蓮藕排骨湯本身是廣東人最愛的湯品之一,同白蘿卜湯一樣,其做法非常簡單。只需要把材料洗干凈切塊放到水中燉煮就可以了,記住在燉煮的過程中千萬不要使用鐵鍋,否則燉出來的湯色不好看,易影響食欲。
NO六:蔬菜排骨湯
夏季本身的食欲就差,用排骨、同各種蔬菜混合做成湯,不僅,而且也包含了一天所需的維生素、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等等各種營養(yǎng)素。更為重要的是做法也相當(dāng)簡單。
在熬湯前,先把排骨用水焯一下去掉血水,先燉1個小時,接著可以依據(jù)個人的口味先加莖類的蔬菜,在加葉類的,再適當(dāng)調(diào)味下既可。
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