女22歲能長高的方法,長高的秘訣是哪些(22歲女生怎么長高？)

女22歲能長高的方法,長高的秘訣是哪些

一、女22歲能長高的方法有哪些呢

通常都說“睡眠充足的孩子長得高”，這是完全正確的科學(xué)事實(shí)。 對兒童長高最重要的激素就是生長激素。比起醒著的時候，睡著時生長激素能得到更充分的分泌。睡眠時生長激素的分泌量最多。特別是處于青春期的兒童，這個階段是生長激素分泌的高峰，晚上分泌的生長激素特別多。生長激素在入睡初期的深度睡眠時分泌最多，血液中生長激素的濃度達(dá)到最高峰。如果睡眠受到干擾，減短睡眠時間的話，生長激素的分泌就會減少，身高的增長也有可能受到影響。 還有睡前吃夜宵的話，就會影響生長激素的分泌，繼而有可能影響到身體的長高。因?yàn)樯L激素在晚上達(dá)到分泌的旺盛期，為了讓生長激素得到充分的分泌，需要降低血糖值。所謂血糖值就是血液中糖份的濃度。夜宵，特別是甜味食品會使血糖值上升，影響生長激素的分泌。另外再加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，例如：多陪他跳跳繩，休息的時候到郊外騎騎自行車。都是不錯的方法！！20歲以后，人體骨垢閉合。如何讓骨垢閉合的人再長高：對于骨垢閉合的人藥物是沒有效果我們的是一種運(yùn)動拉伸方法但又不是人體拉伸器。簡單的跟你說一下瑜伽增高的原理，人的脊椎是由很多骨骼連在一起組成的，很多成年人的脊椎骨骼都有一定程度的彎曲，這個彎曲并不是指駝背，而是生理上的彎曲，基本每個人都存在這個彎曲；通過練習(xí)增高瑜伽動作，可以矯正脊椎骨骼達(dá)到一定程度的長高；另外每兩個骨骼之間有軟骨相連，成年人一旦骨骼閉和后，骨骼就停止生產(chǎn)了，吃什么藥物都沒什么大用，練習(xí)增高瑜伽的目的就是通過鍛煉放松軟骨，軟化，然后拉伸，加厚，這過程需要比較長的時間，是一點(diǎn)點(diǎn)的拉的，所以一旦拉厚以后，就不會擔(dān)心會縮回去，因?yàn)槔氖擒浌?，所以就是你骨骼閉和了也能長的，但正因?yàn)榛径际情L軟骨的，所以這個方法也不可能讓你無限制的長下去，一般都是3到5厘米，但有的人練習(xí)了這個方法以后，還能再長骨骼，甚至有的朋友本來年紀(jì)就比較小，骨骼沒有閉和，那么長高的潛力就比一般人大。

二、長高需要具體的基本條件有哪些呢

1、適當(dāng)補(bǔ)充鈣等礦物質(zhì)。長高主要是骨骼生長的長度，而骨骼生長必須有礦物質(zhì)鈣磷等，所以從小都要保證不缺乏有助于骨骼生長發(fā)育的礦物質(zhì)。多喝一點(diǎn)骨頭湯以及其他含有鈣磷等礦物質(zhì)的食物。2、蛋白質(zhì)要充足。蛋白質(zhì)在人體中占有很重要的位置，是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，沒有蛋白質(zhì)就沒有生命。人體一個細(xì)胞和所有重要組成部分都有蛋白質(zhì)，各個器官的發(fā)育、肌肉、骨骼的生長都需要蛋白質(zhì)，要想長高，就必須要有足夠的蛋白質(zhì)?？梢酝ㄟ^吃一些豆類、雞蛋等來增加蛋白質(zhì)。3、避免有型壓力。在生長發(fā)育時期，一定不要背、挑、提過重的東西，如果外界壓力大，而且長期作用在身上，骨骼發(fā)育肯定會受到影響。4、避免無形壓力。也就是心理壓力，現(xiàn)在條件好了、家教多了、很多家長都會為孩子培養(yǎng)興趣愛好或者輔導(dǎo)成績，而且認(rèn)為自己付出的金錢要得到回到，所以不斷給孩子施加壓力，又或者攀比之風(fēng)，讓孩子感覺壓力很大，孩子壓力大了就會影響生長激素的分泌，當(dāng)然就會影響身高。5、充足的睡眠。專家發(fā)現(xiàn)，人處于睡眠的時候生長激素會分泌很多，比白天多很多，特別是在23點(diǎn)-2點(diǎn)左右生長激素分泌最多，所以在這個時段必須處于睡眠狀態(tài)。未成年人最好睡眠時間在10小時左右，只有睡眠好了，成長激素分泌多了，第二天心情好精神好也有利于生長激素的分泌，才能促進(jìn)骨骼發(fā)育，才能長高。6、鍛煉身體。運(yùn)動有利于骨骼的生長發(fā)育，特別是做一些拉伸運(yùn)動可以刺激骨骼的生長。也有利于睡眠從而有利于生長激素的分泌，從而使人長得更高。7、少吃含激素的食物?，F(xiàn)在的食品很不安全，很多食品都打有激素，什么黃瓜有避孕藥什么的，豬肉有瘦肉精，有些水果含有催紅素等等，在挑選食物的時候一定要注意是否有打激素，吃有有激素的時候會讓人快速發(fā)育，等該發(fā)育的時間已經(jīng)發(fā)育完了，不能再繼續(xù)發(fā)育了，也就不能再繼續(xù)長高了。

三、早晨跑步能不能長高的

早晨跑步有利于長高,下面我給點(diǎn)建議,希望對你有幫助:1、經(jīng)常運(yùn)動，自然拉伸脊柱，(建議不要用器械拉伸沒有科學(xué)依據(jù)，且有副作用)會比不打籃球自然增高2至5公分。適量運(yùn)動可改善骨骼的血液供應(yīng)，增加骨密度。才能使增高成為可能!2、如果在發(fā)育期，可以吃鈣片補(bǔ)充運(yùn)動后的鈣流失，使骨骼可以補(bǔ)充建筑材料。但是，鈣是很難吸收的一種物質(zhì)，首先，如果能買到檸檬酸鈣就可以避免被胃液破壞和稀釋大部分的鈣質(zhì)，會很有利的。但是，要被小腸吸收鈣必須有維生素D，所以，必須同時或先服用維生素D，然后服用檸檬酸鈣,如果買不到就買乳酸鈣，再次是葡萄酸鈣，如果只能買到碳酸鈣效果就會被胃酸破壞嚴(yán)重。3、不要認(rèn)為吃牛骨湯等天然碳酸鈣食品會有效，因?yàn)?，這些食物同時還含高磷，而人最佳的鈣磷比例是2：1，高磷反而會促使鈣的流失，所以，認(rèn)為以形補(bǔ)形是沒有科學(xué)依據(jù)的。早上跑步能增高嗎的回答是肯定的，早上跑步可以有效地幫助我們促進(jìn)骨骼的生長，除此之外，還可以有效地幫助我們提高自身骨骼的韌性與強(qiáng)度，同時我們也可以多吃一些肉蛋奶的食物，可以更有效地幫助我們附近骨骼的生長發(fā)育。

四、長高秘訣是哪些呀

誰說只有長的好看才有完美人生，長得高一樣能夠在自己的世界里睥睨天下。但是身高也有一個度，什么年紀(jì)該是什么樣子就是什么樣子。那么長高的秘訣是怎樣的呢？1、長高的基礎(chǔ)階段： 1—9歲是孩子長高的打基礎(chǔ)階段。2、長高的突增階段： 10—16歲是孩子發(fā)育期。身高明顯長高，此時對鈣離子需要量特別多，專家研究發(fā)現(xiàn)，此階段孩子每多吸收3萬毫克的鈣離子，身高便可多長1厘米，而一般家庭日常餐桌上，鈣離子含量不到青少年所需的50%，不同家庭，鈣離子營養(yǎng)的不一樣。這樣孩子的身高便悄悄拉開了差距。3、長高的最后沖刺創(chuàng)段： 男性17—26歲，女性16—25歲。此階段為長高的最后沖刺階段，研究發(fā)現(xiàn)，此階段青少年骺軟骨還未真正愈合，在這個階段通過合理有效的治療及足量鈣離子營養(yǎng)仍然十分重要。4、另外如果年齡沒有超過25歲，通過下面所說的飲食方法，仍然有機(jī)會再增高一點(diǎn)。要想增高，應(yīng)該多吃富含蛋白質(zhì)的食物，尤其是含有“氨基酸”的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

22歲女生怎么長高？

22歲是不會長高，想要繼續(xù)長高，去醫(yī)院拍X片，骨骺線未閉合，就可以長高。

首先，可以穿增高鞋，一般都可以增高五六厘米。

其次，22歲，已經(jīng)過了長高的黃金時期了，我遇見過一個男的，21歲，還長高了1cm，這種是很少見的。

最后，身高與能力是劃不等號的，不要去糾結(jié)這些外表的東西，我們應(yīng)當(dāng)追求、提升內(nèi)在的東西。人的美是靠內(nèi)在的美來體現(xiàn)的，靠外表來展現(xiàn)自己是短暫的，就像曇花一現(xiàn)那樣，轉(zhuǎn)瞬即逝。內(nèi)在的東西才是最具吸引力的，才是最長久的。外表影響不了內(nèi)在，內(nèi)在的東西一定能影響到外表。

吃是一方面，營養(yǎng)均衡吧，確實(shí)缺乏可以補(bǔ)，當(dāng)然長高千萬不要就光吃了，多喝牛奶多注意營養(yǎng)的同時，也要多拉伸，不要放棄。我現(xiàn)在努力一段時間了，長了有3公分了，我已經(jīng)23了。都實(shí)習(xí)了已經(jīng)?？梢哉f我?guī)缀趺刻於枷胫L高，才150，現(xiàn)在有153，算是一點(diǎn)對自己的突破吧。我是做的“舒 方 印 成 功 逆襲 路 ”里的運(yùn)動，一直堅(jiān)持跳躍和拉伸。這次回家爸、媽、奶奶都說我長高了。（他們上次見我是5個月之前）我可以這樣說，想長高，跳躍+拉伸是最為重要的！我大致就是跳繩，摸高，，踢腿。差不多就這些能幫你的吧，望采納謝謝。

我認(rèn)為人的幸福與否跟一個人個子高低沒有關(guān)系，而最重要的不是長高，而是充實(shí)自己，讓自己更優(yōu)秀，更有智慧，更有頭腦，更有氣質(zhì)，更有才華，更有，，

如果你非要再高一點(diǎn)，只有一個辦法，那就是斷骨再接手術(shù)，非常痛苦，還有風(fēng)險，大約能夠拔高兩三厘米。

注意睡眠，運(yùn)動，營養(yǎng)。

22歲的女生基本定格了，想要繼續(xù)再長高比較困難了，但也不是不可能，要規(guī)律作息時間，多補(bǔ)充營養(yǎng)食物，每天堅(jiān)持鍛煉身體，多運(yùn)動，通過運(yùn)動再長高2-3cm，也不是問題，要是想再長高至5-10cm，機(jī)會已經(jīng)渺小了，年齡擺在前面！努力加油吧！奇跡會出現(xiàn)的[微笑]

生理上基本上停止了，要想長高可以做手術(shù)但風(fēng)險很大，很受罪。再者可以穿內(nèi)增高。愛美之心人皆有之，只要心態(tài)擺正，也就無所謂了。

二十二歲不可能長高，加高可以，穿高跟鞋唄。呵呵

建議你去做一下骨縫閉合檢查，沒有閉合說明還有增長空間，在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理膳食合理運(yùn)動，閉合了就沒有長高的可能了，把時間金錢用在提升自己內(nèi)在魅力，你照樣魅力四射！

22歲了，基本已經(jīng)過了長個子的年紀(jì)了，女孩發(fā)育早，一般18歲就停止了，不過也要少數(shù)可以繼續(xù)長個子的，要多運(yùn)動早睡覺，長個子一般都是在晚上進(jìn)行

22歲以后還能長高嗎？想長高怎么辦？

很多人說23歲還在往上走，說不定還能長高。你怎么想呢?我們成年后，我們的骨頭可能都是閉合的。那為什么還有能長高的人？我們能長高嗎？有什么好方法可以讓我們健康長高？接下來，我們一起來了解一下，怎么做？

22歲以后還能長高嗎？

我們成年后，骨骼早已發(fā)育成熟。正常情況下，我們是不會長高的。但是，我們可以通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動或營養(yǎng)來強(qiáng)健骨骼，預(yù)防各種骨病。

長方法

1.增加體育鍛煉，應(yīng)該是合適的全方位鍛煉。運(yùn)動的內(nèi)容可以總結(jié)為多懸、頻繁跳躍、不斷拉伸；避免負(fù)重、減少疲勞、增加足夠睡眠最有效的方法是彈跳運(yùn)動，如跳繩、跳橡皮筋、蛙跳、縱跳、跳高、伸手取高等。

2.你也可以上下樓梯，在山上跑上跑下，滑雪等等。通過這種運(yùn)動，下肢承受適當(dāng)?shù)闹亓ω?fù)荷，使下肢的骨骺軟骨在運(yùn)動過程中不斷受到擠壓和摩擦，骨骺軟骨細(xì)胞得到加強(qiáng)，加快分裂和骨化，使骨骼變粗變長。第二種有利于身高增加的措施是牽引、拉伸、拉伸運(yùn)動如懸吊、引體向上、牽拉韌帶、拉伸脊柱和徒手運(yùn)動、節(jié)奏運(yùn)動、健美操、自由體操和踢腿。

3.脊柱拉伸，促進(jìn)椎骨的生長。全身有氧運(yùn)動，如跑步、游泳、騎自行車等。，能全面增強(qiáng)兒童青少年體質(zhì)，促進(jìn)食欲，促進(jìn)營養(yǎng)吸收，改善睡眠，從而有助于身高的增長。

22歲以后還能長高嗎？想長高怎么辦？

1、健康的飲食

但是飲食對健康的影響是最直接的，健康的飲食可以讓身體更健康。增加蛋白質(zhì)的攝入。蛋白質(zhì)是維持身體活動的主要營養(yǎng)。由于年齡的增生會導(dǎo)致蛋白質(zhì)的利用率下降，所以要適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入。每天每公斤體重不能少于蛋白質(zhì)1g，動物蛋白和植物蛋白都要攝入。

多吃粗纖維食物。這類食物雖然看似難以被人體吸收利用，但對腸胃大有裨益?？梢杂|動腸道的蠕動，提高腸道內(nèi)其他營養(yǎng)物質(zhì)的吸收利用，幫助人體排出殘留的垃圾，防止便秘被釋放。

2.鍛煉健康

生命在于運(yùn)動。每天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以讓你的身體更健康，看起來更有活力，還可以預(yù)防心血管疾病、關(guān)節(jié)疾病等疾病。適合的運(yùn)動有慢跑、快走、騎自行車、游泳等。還可以練習(xí)太極拳、瑜伽、武術(shù)等運(yùn)動。而且最好每周做一次劇烈運(yùn)動，激活身體的一些老化組織，但不宜超過兩次。

3.心理健康

人到了一定年紀(jì)，就容易抑郁。如果不放手，可以找一些自己的情感內(nèi)容。不必太復(fù)雜。最主要的原因是，讓自己“有想法”可以有效消除內(nèi)心的負(fù)面情緒，也會給自己帶來快樂的情緒。開心自然對身體好。

4.健康飲食。

早餐，我們可以安排:一個雞蛋，面包和牛奶。(雞蛋可以補(bǔ)充各種蛋白質(zhì)，也有助于肌肉發(fā)育，但一天一個就好，不要吃太多)

午飯可以多吃蔬菜，補(bǔ)充各種維生素，喝點(diǎn)骨頭湯，啃啃骨頭，補(bǔ)補(bǔ)鈣。中午主要是吃飽飯，也可以吃豬蹄。

晚餐主要是想吃好，不要太飽，還要多吃蔬菜和排骨。

22歲女生怎樣可以再長高？

一、長高的基礎(chǔ)階段: 1—9歲是孩子長高的打基礎(chǔ)階段 二、長高的突增階段: 10—16歲是孩子發(fā)育期 身高明顯長高，、此時對鈣離子需要量特別多，專家研究發(fā)現(xiàn)，此階段孩子每多吸收3萬毫克的鈣離子，身高便可多長1厘米，而一般家庭日常餐桌上，鈣離子含量不到青少年所需的50%，不同家庭，鈣離子營養(yǎng)的不一樣。這樣孩子的身高便悄悄拉開了差距 三、長高的最后沖刺創(chuàng)段: 男性17—26歲，女性16—25歲，為長高的最后沖刺階段，研究發(fā)現(xiàn)，此階段青少年骺軟骨還未真正愈合，在這個階段通過合理有效的治療及足量鈣離子營養(yǎng)仍然十分重要。 25歲之前快速長高的方法 能增高的食物 要想增高，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有中"氨基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反之，白米、糯米、甜點(diǎn)等食品則應(yīng)盡量不吃?？蓸放c果汁也少吃為妙，因?yàn)槠渲兴奶欠荻啵瑫璧K鈣質(zhì)的吸收，吃多了會影響骨骼的發(fā)育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。 讓我們介紹幾種促進(jìn)增長維護(hù)健康與身段的理想食物： 1、百分之百的蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)能使體內(nèi)多余的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強(qiáng)身體對疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質(zhì)對健康有很大的裨益，這是專家們共同的意見。 2、動物性蛋白質(zhì)，在肉類、魚、蛋等都含有多量。 3、蛋：各種動物性蛋白質(zhì)之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造細(xì)胞的各種氨基酸，所以用餐時吃蛋，一定可以發(fā)揮優(yōu)異的效果。 4、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實(shí)在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。 5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實(shí)在危險，不吃零食不行的人，不妨學(xué)模特兒咬紅蘿卜。芹菜或熱量少的食物。 6、量要多而熱量要少：每個人都有食欲，大小不同而已，既想滿足食欲又要減肥，就該選擇此類食物，水果西瓜即是，即使吃得滿肚子，卻幾乎沒有熱量；蔬菜湯也是。 7、維生素的補(bǔ)給：如前所說，維生素是生命的泉源，為了美容及營養(yǎng)，每天要補(bǔ)給充分的維生素。 8、、少飲酒：因?yàn)榫凭臒崃亢芨撸〈酥镜娜紵饔?，體重自然增重。 9、多作運(yùn)動：讓多余的能源盡量消耗，存積在體內(nèi)，會轉(zhuǎn)化成脂肪。 10、多吃生菜：如紅蘿卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未經(jīng)煮食，養(yǎng)分沒有被破壞。許多模特兒都有隨時伸手吃食生菜的習(xí)慣。 運(yùn)動加營養(yǎng):長高不是夢想 市面上流行的增高器、增高藥效果究竟如何，眾說不一，難予置評。不過可以肯定的是，傳統(tǒng)的運(yùn)動加營養(yǎng)的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面說的做，你再長高3厘米的夢想就會成真，你的身材也會更修長。 力學(xué)增高法 只要是人類，背脊或多或少都有不正常的彎曲。如果把此種（不正常的彎曲）矯正，則各部的關(guān)節(jié)會伸長，使你的高度增加，你不要小看一個關(guān)節(jié)由彎曲到伸直能長多少，人體的關(guān)節(jié)有那么多，積少成多，當(dāng)然可觀。 力學(xué)治療法，不僅對小兒麻痹及半身不遂有顯著效果，同時能治療嚴(yán)重的貓背及O型腳，并使脊椎恢復(fù)正常，使體態(tài)轉(zhuǎn)好，增加身高。除此之外，也能夠治療婦女生理的不順、冷癥等。因此，從事于這種美容體操的婦女日益增多。只要每天施行3次，3個月之后，最少能長高3厘米，體態(tài)會變得婀娜多姿,可以說是一舉兩得的美容體操。 （一）并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續(xù)做15～20次。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱。 （二）兩腳打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。并連續(xù)做10～15次。這個動作，可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。 （三）兩腳打開60～70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去。向長腿的方向扭轉(zhuǎn)7次，向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次。這動作，可以使腰圍緊縮，體態(tài)嬌美。 （四）面向墻壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向后退半步，腳后跟張開，讓足尖朝向內(nèi)側(cè)，再把兩手按在墻壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿勢，并攏著兩個膝蓋，曲伸雙腿。連續(xù)做20～50次。這個動作，可以讓股關(guān)節(jié)有了轉(zhuǎn)位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。 （五）做一個長度乃厘米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，連續(xù)做20次。這個動作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病，并可以收縮腹部。 （六）拿起一條繩子站立，把一條腿向后退半步，然后，以這種姿勢，有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運(yùn)動，不僅對健康及美容有很大的幫助，同時能收縮全身的肌肉，增加身高。 （七）正坐在小腿上，把一條腿的膝蓋向后退3～5厘米，兩肩向后扳開，手臂筆直地向上舉起，以此姿勢，把上體向前傾倒，盡量貼近地板。連續(xù)做20～40次。這個動作，是矯正貓背最有效的運(yùn)動，不僅能使背部挺直，同時能美化腕部的線條。 （八）坐下來，用布條將兩膝蓋上部綁好，兩手抱住小腿，讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高，再利用兩手拉身體彎曲，使下巴觸到膝蓋，連續(xù)做20～30次，這個動作，可以拉緊臀部肌肉。 （九）做過上述8項(xiàng)運(yùn)動之后，暫時不要解除膝蓋上的布，用一個枕頭墊在背部，伸直兩腿，躺上15分鐘。如果你具有冷癥，夜晚可以綁著布條入睡，如此，經(jīng)過一段時間即可把冷癥治愈。對于貓背及O型腳的人來說，這些是最有效的運(yùn)動。

22歲還可以長高嗎

未滿25歲，那么只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機(jī)會再增高一點(diǎn)。
要想增高，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜點(diǎn)等食品則應(yīng)盡量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因?yàn)槠渲兴奶欠荻?，會阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會影響骨骼的發(fā)育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。

讓我們介紹幾種促進(jìn)增長維護(hù)健康與身段的理想食物：
1、百分之百的蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)能使體內(nèi)多余的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強(qiáng)身體對疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質(zhì)對健康有很大的稗益，這是專家們共同的意見。
2、動物性蛋白質(zhì)，在肉類、魚、蛋等都含有多量。
3、蛋：各種動物性蛋白質(zhì)之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造細(xì)胞的各種氨基酸，所以用餐時吃蛋，一定可以發(fā)揮優(yōu)異的效果。
4、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實(shí)在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。
5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實(shí)在危險，不吃零食不行的人，不妨學(xué)模特兒咬紅蘿卜。芹菜或熱量少的食物。
6、量要多而熱量要少：每個人都有食欲，大小不同而已，既想滿足食欲又要減肥，就該選擇此類食物，水果西瓜即是，即使吃得滿肚子，卻幾乎沒有熱量；蔬菜湯也是。
7、維生素的補(bǔ)給：如前所說，維生素是生命的泉源，為了美容及營養(yǎng)，每天要補(bǔ)給充分的維生素。
8、、少飲酒：因?yàn)榫凭臒崃亢芨?，取代了脂肪的燃燒作用，體重自然增重。
9、多作運(yùn)動：讓多余的能源盡量消耗，存積在體內(nèi)，會轉(zhuǎn)化成脂肪。
10、多吃生菜：如紅蘿卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未經(jīng)煮食，養(yǎng)分沒有被破壞。許多模特兒都有隨時伸手吃食生菜的習(xí)慣。
維持優(yōu)美的身段不容易

身材優(yōu)美的人，吃時除了維持上面幾個食物原則，吃的方法也有幾個原則。
（一）慢慢吃：慢慢地邊吃邊欣賞味道，可以減少空腹感。觀察身材苗條的人，其用餐總比狼吞虎咽的人花了加倍的時間。
（二）多喝水：水不含有熱量，絕對不會胖的，當(dāng)想喝茶或飲料時，不妨以水代替，水會洗掉體內(nèi)的不凈物，使你的肌膚更漂亮。
（三）生吃：油膩的調(diào)味汁是發(fā)胖的原因，所以要避免，盡量以自然的味道來飲食。
（四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力資源，最后會變成熱量。其它脂肪或淀粉就儲存在體內(nèi)，食物內(nèi)如果一定要有甜味，無妨用人工甘味料替代熱量高而且會增加體重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡熱量，如果使用人工甘味料，則只有70卡熱量。
（五）沙拉：沙拉對美容有很大的效果，毋庸諱言，然而沙拉卡路里高，最好以熱量較少的一種白色調(diào)味汁，或檸檬汁來取代。
其它的食物諸如巧克力，咖啡。牛油。紅薯。炸雞肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失敗，不可不慎。一般說來，維持一個迷人身段的攝食情形是一天要2300卡熱量，當(dāng)然這個數(shù)字也要視各人的體質(zhì)而略為增減。
為防止體重的增重，平時要養(yǎng)成測量體重的習(xí)慣。

運(yùn)動加營養(yǎng):長高不是夢想
市面上流行的增高器、增高藥效果究竟如何，眾說不一，難予置評。不過可以肯定的是，傳統(tǒng)的運(yùn)動加營養(yǎng)的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面說的做，你再長高3厘米的夢想就會成真，你的身材也會更修長。
力學(xué)增高法
只要是人類，背脊或多或少都有不正常的彎曲。如果把此種（不正常的彎曲）矯正，則各部的關(guān)節(jié)會伸長，使你的高度增加，你不要小看一個關(guān)節(jié)由彎曲到伸直能長多少，人體的關(guān)節(jié)有那么多，積少成多，當(dāng)然可觀。
力學(xué)治療法，不僅對小兒麻痹及半身不遂有顯著效果，同時能治療嚴(yán)重的貓背及O型腳，并使脊椎恢復(fù)正常，使體態(tài)轉(zhuǎn)好，增加身高。除此之外，也能夠治療婦女生理的不順、冷癥等。因此，從事于這種美容體操的婦女日益增多。只要每天施行3次，3個月之后，最少能長高3厘米，體態(tài)會變得婀娜多姿,可以說是一舉兩得的美容體操。
（一）并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續(xù)做15～20次。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱。
（二）兩腳打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。并連續(xù)做10～15次。這個動作，可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。
（三）兩腳打開60～70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去。向長腿的方向扭轉(zhuǎn)7次，向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次。這動作，可以使腰圍緊縮，體態(tài)嬌美。
（四）面向墻壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向后退半步，腳后跟張開，讓足尖朝向內(nèi)側(cè)，再把兩手按在墻壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿勢，并攏著兩個膝蓋，曲伸雙腿。連續(xù)做20～50次。這個動作，可以讓股關(guān)節(jié)有了轉(zhuǎn)位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。
（五）做一個長度乃厘米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，連續(xù)做20次。這個動作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病，并可以收縮腹部。
（六）拿起一條繩子站立，把一條腿向后退半步，然后，以這種姿勢，有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運(yùn)動，不僅對健康及美容有很大的幫助，同時能收縮全身的肌肉，增加身高。
（七）正坐在小腿上，把一條腿的膝蓋向后退3～5厘米，兩肩向后扳開，手臂筆直地向上舉起，以此姿勢，把上體向前傾倒，盡量貼近地板。連續(xù)做20～40次。這個動作，是矯正貓背最有效的運(yùn)動，不僅能使背部挺直，同時能美化腕部的線條。
（八）坐下來，用布條將兩膝蓋上部綁好，兩手抱住小腿，讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高，再利用兩手拉身體彎曲，使下巴觸到膝蓋，連續(xù)做20～30次，這個動作，可以拉緊臀部肌肉。
（九）做過上述8項(xiàng)運(yùn)動之后，暫時不要解除膝蓋上的布，用一個枕頭墊在背部，伸直兩腿，躺上15分鐘。如果你具有冷癥，夜晚可以綁著布條入睡，如此，經(jīng)過一段時間即可把冷癥治愈。對于貓背及O型腳的人來說，這些是最有效的運(yùn)動。ok

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