一、女22歲能長高的方法有哪些呢
通常都說“睡眠充足的孩子長得高”,這是完全正確的科學(xué)事實(shí)。 對兒童長高最重要的激素就是生長激素。比起醒著的時候,睡著時生長激素能得到更充分的分泌。睡眠時生長激素的分泌量最多。特別是處于青春期的兒童,這個階段是生長激素分泌的高峰,晚上分泌的生長激素特別多。生長激素在入睡初期的深度睡眠時分泌最多,血液中生長激素的濃度達(dá)到最高峰。如果睡眠受到干擾,減短睡眠時間的話,生長激素的分泌就會減少,身高的增長也有可能受到影響。 還有睡前吃夜宵的話,就會影響生長激素的分泌,繼而有可能影響到身體的長高。因?yàn)樯L激素在晚上達(dá)到分泌的旺盛期,為了讓生長激素得到充分的分泌,需要降低血糖值。所謂血糖值就是血液中糖份的濃度。夜宵,特別是甜味食品會使血糖值上升,影響生長激素的分泌。另外再加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,例如:多陪他跳跳繩,休息的時候到郊外騎騎自行車。都是不錯的方法!!20歲以后,人體骨垢閉合。如何讓骨垢閉合的人再長高:對于骨垢閉合的人藥物是沒有效果我們的是一種運(yùn)動拉伸方法但又不是人體拉伸器。簡單的跟你說一下瑜伽增高的原理,人的脊椎是由很多骨骼連在一起組成的,很多成年人的脊椎骨骼都有一定程度的彎曲,這個彎曲并不是指駝背,而是生理上的彎曲,基本每個人都存在這個彎曲;通過練習(xí)增高瑜伽動作,可以矯正脊椎骨骼達(dá)到一定程度的長高;另外每兩個骨骼之間有軟骨相連,成年人一旦骨骼閉和后,骨骼就停止生產(chǎn)了,吃什么藥物都沒什么大用,練習(xí)增高瑜伽的目的就是通過鍛煉放松軟骨,軟化,然后拉伸,加厚,這過程需要比較長的時間,是一點(diǎn)點(diǎn)的拉的,所以一旦拉厚以后,就不會擔(dān)心會縮回去,因?yàn)槔氖擒浌?,所以就是你骨骼閉和了也能長的,但正因?yàn)榛径际情L軟骨的,所以這個方法也不可能讓你無限制的長下去,一般都是3到5厘米,但有的人練習(xí)了這個方法以后,還能再長骨骼,甚至有的朋友本來年紀(jì)就比較小,骨骼沒有閉和,那么長高的潛力就比一般人大。
二、長高需要具體的基本條件有哪些呢
1、適當(dāng)補(bǔ)充鈣等礦物質(zhì)。長高主要是骨骼生長的長度,而骨骼生長必須有礦物質(zhì)鈣磷等,所以從小都要保證不缺乏有助于骨骼生長發(fā)育的礦物質(zhì)。多喝一點(diǎn)骨頭湯以及其他含有鈣磷等礦物質(zhì)的食物。2、蛋白質(zhì)要充足。蛋白質(zhì)在人體中占有很重要的位置,是生命的物質(zhì)基礎(chǔ),沒有蛋白質(zhì)就沒有生命。人體一個細(xì)胞和所有重要組成部分都有蛋白質(zhì),各個器官的發(fā)育、肌肉、骨骼的生長都需要蛋白質(zhì),要想長高,就必須要有足夠的蛋白質(zhì)??梢酝ㄟ^吃一些豆類、雞蛋等來增加蛋白質(zhì)。3、避免有型壓力。在生長發(fā)育時期,一定不要背、挑、提過重的東西,如果外界壓力大,而且長期作用在身上,骨骼發(fā)育肯定會受到影響。4、避免無形壓力。也就是心理壓力,現(xiàn)在條件好了、家教多了、很多家長都會為孩子培養(yǎng)興趣愛好或者輔導(dǎo)成績,而且認(rèn)為自己付出的金錢要得到回到,所以不斷給孩子施加壓力,又或者攀比之風(fēng),讓孩子感覺壓力很大,孩子壓力大了就會影響生長激素的分泌,當(dāng)然就會影響身高。5、充足的睡眠。專家發(fā)現(xiàn),人處于睡眠的時候生長激素會分泌很多,比白天多很多,特別是在23點(diǎn)-2點(diǎn)左右生長激素分泌最多,所以在這個時段必須處于睡眠狀態(tài)。未成年人最好睡眠時間在10小時左右,只有睡眠好了,成長激素分泌多了,第二天心情好精神好也有利于生長激素的分泌,才能促進(jìn)骨骼發(fā)育,才能長高。6、鍛煉身體。運(yùn)動有利于骨骼的生長發(fā)育,特別是做一些拉伸運(yùn)動可以刺激骨骼的生長。也有利于睡眠從而有利于生長激素的分泌,從而使人長得更高。7、少吃含激素的食物?,F(xiàn)在的食品很不安全,很多食品都打有激素,什么黃瓜有避孕藥什么的,豬肉有瘦肉精,有些水果含有催紅素等等,在挑選食物的時候一定要注意是否有打激素,吃有有激素的時候會讓人快速發(fā)育,等該發(fā)育的時間已經(jīng)發(fā)育完了,不能再繼續(xù)發(fā)育了,也就不能再繼續(xù)長高了。
三、早晨跑步能不能長高的
早晨跑步有利于長高,下面我給點(diǎn)建議,希望對你有幫助:1、經(jīng)常運(yùn)動,自然拉伸脊柱,(建議不要用器械拉伸沒有科學(xué)依據(jù),且有副作用)會比不打籃球自然增高2至5公分。適量運(yùn)動可改善骨骼的血液供應(yīng),增加骨密度。才能使增高成為可能!2、如果在發(fā)育期,可以吃鈣片補(bǔ)充運(yùn)動后的鈣流失,使骨骼可以補(bǔ)充建筑材料。但是,鈣是很難吸收的一種物質(zhì),首先,如果能買到檸檬酸鈣就可以避免被胃液破壞和稀釋大部分的鈣質(zhì),會很有利的。但是,要被小腸吸收鈣必須有維生素D,所以,必須同時或先服用維生素D,然后服用檸檬酸鈣,如果買不到就買乳酸鈣,再次是葡萄酸鈣,如果只能買到碳酸鈣效果就會被胃酸破壞嚴(yán)重。3、不要認(rèn)為吃牛骨湯等天然碳酸鈣食品會有效,因?yàn)?,這些食物同時還含高磷,而人最佳的鈣磷比例是2:1,高磷反而會促使鈣的流失,所以,認(rèn)為以形補(bǔ)形是沒有科學(xué)依據(jù)的。早上跑步能增高嗎的回答是肯定的,早上跑步可以有效地幫助我們促進(jìn)骨骼的生長,除此之外,還可以有效地幫助我們提高自身骨骼的韌性與強(qiáng)度,同時我們也可以多吃一些肉蛋奶的食物,可以更有效地幫助我們附近骨骼的生長發(fā)育。
四、長高秘訣是哪些呀
誰說只有長的好看才有完美人生,長得高一樣能夠在自己的世界里睥睨天下。但是身高也有一個度,什么年紀(jì)該是什么樣子就是什么樣子。那么長高的秘訣是怎樣的呢?1、長高的基礎(chǔ)階段: 1—9歲是孩子長高的打基礎(chǔ)階段。2、長高的突增階段: 10—16歲是孩子發(fā)育期。身高明顯長高,此時對鈣離子需要量特別多,專家研究發(fā)現(xiàn),此階段孩子每多吸收3萬毫克的鈣離子,身高便可多長1厘米,而一般家庭日常餐桌上,鈣離子含量不到青少年所需的50%,不同家庭,鈣離子營養(yǎng)的不一樣。這樣孩子的身高便悄悄拉開了差距。3、長高的最后沖刺創(chuàng)段: 男性17—26歲,女性16—25歲。此階段為長高的最后沖刺階段,研究發(fā)現(xiàn),此階段青少年骺軟骨還未真正愈合,在這個階段通過合理有效的治療及足量鈣離子營養(yǎng)仍然十分重要。4、另外如果年齡沒有超過25歲,通過下面所說的飲食方法,仍然有機(jī)會再增高一點(diǎn)。要想增高,應(yīng)該多吃富含蛋白質(zhì)的食物,尤其是含有“氨基酸”的食物,如:面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
22歲是不會長高,想要繼續(xù)長高,去醫(yī)院拍X片,骨骺線未閉合,就可以長高。
首先,可以穿增高鞋,一般都可以增高五六厘米。
其次,22歲,已經(jīng)過了長高的黃金時期了,我遇見過一個男的,21歲,還長高了1cm,這種是很少見的。
最后,身高與能力是劃不等號的,不要去糾結(jié)這些外表的東西,我們應(yīng)當(dāng)追求、提升內(nèi)在的東西。人的美是靠內(nèi)在的美來體現(xiàn)的,靠外表來展現(xiàn)自己是短暫的,就像曇花一現(xiàn)那樣,轉(zhuǎn)瞬即逝。內(nèi)在的東西才是最具吸引力的,才是最長久的。外表影響不了內(nèi)在,內(nèi)在的東西一定能影響到外表。
吃是一方面,營養(yǎng)均衡吧,確實(shí)缺乏可以補(bǔ),當(dāng)然長高千萬不要就光吃了,多喝牛奶多注意營養(yǎng)的同時,也要多拉伸,不要放棄。我現(xiàn)在努力一段時間了,長了有3公分了,我已經(jīng)23了。都實(shí)習(xí)了已經(jīng)??梢哉f我?guī)缀趺刻於枷胫L高,才150,現(xiàn)在有153,算是一點(diǎn)對自己的突破吧。我是做的“舒 方 印 成 功 逆襲 路 ”里的運(yùn)動,一直堅(jiān)持跳躍和拉伸。這次回家爸、媽、奶奶都說我長高了。(他們上次見我是5個月之前)我可以這樣說,想長高,跳躍+拉伸是最為重要的!我大致就是跳繩,摸高,,踢腿。差不多就這些能幫你的吧,望采納謝謝。
我認(rèn)為人的幸福與否跟一個人個子高低沒有關(guān)系,而最重要的不是長高,而是充實(shí)自己,讓自己更優(yōu)秀,更有智慧,更有頭腦,更有氣質(zhì),更有才華,更有,,
如果你非要再高一點(diǎn),只有一個辦法,那就是斷骨再接手術(shù),非常痛苦,還有風(fēng)險,大約能夠拔高兩三厘米。
注意睡眠,運(yùn)動,營養(yǎng)。
22歲的女生基本定格了,想要繼續(xù)再長高比較困難了,但也不是不可能,要規(guī)律作息時間,多補(bǔ)充營養(yǎng)食物,每天堅(jiān)持鍛煉身體,多運(yùn)動,通過運(yùn)動再長高2-3cm,也不是問題,要是想再長高至5-10cm,機(jī)會已經(jīng)渺小了,年齡擺在前面!努力加油吧!奇跡會出現(xiàn)的[微笑]
生理上基本上停止了,要想長高可以做手術(shù)但風(fēng)險很大,很受罪。再者可以穿內(nèi)增高。愛美之心人皆有之,只要心態(tài)擺正,也就無所謂了。
二十二歲不可能長高,加高可以,穿高跟鞋唄。呵呵
建議你去做一下骨縫閉合檢查,沒有閉合說明還有增長空間,在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理膳食合理運(yùn)動,閉合了就沒有長高的可能了,把時間金錢用在提升自己內(nèi)在魅力,你照樣魅力四射!
22歲了,基本已經(jīng)過了長個子的年紀(jì)了,女孩發(fā)育早,一般18歲就停止了,不過也要少數(shù)可以繼續(xù)長個子的,要多運(yùn)動早睡覺,長個子一般都是在晚上進(jìn)行
很多人說23歲還在往上走,說不定還能長高。你怎么想呢?我們成年后,我們的骨頭可能都是閉合的。那為什么還有能長高的人?我們能長高嗎?有什么好方法可以讓我們健康長高?接下來,我們一起來了解一下,怎么做?
我們成年后,骨骼早已發(fā)育成熟。正常情況下,我們是不會長高的。但是,我們可以通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動或營養(yǎng)來強(qiáng)健骨骼,預(yù)防各種骨病。
長方法
1.增加體育鍛煉,應(yīng)該是合適的全方位鍛煉。運(yùn)動的內(nèi)容可以總結(jié)為多懸、頻繁跳躍、不斷拉伸;避免負(fù)重、減少疲勞、增加足夠睡眠最有效的方法是彈跳運(yùn)動,如跳繩、跳橡皮筋、蛙跳、縱跳、跳高、伸手取高等。
2.你也可以上下樓梯,在山上跑上跑下,滑雪等等。通過這種運(yùn)動,下肢承受適當(dāng)?shù)闹亓ω?fù)荷,使下肢的骨骺軟骨在運(yùn)動過程中不斷受到擠壓和摩擦,骨骺軟骨細(xì)胞得到加強(qiáng),加快分裂和骨化,使骨骼變粗變長。第二種有利于身高增加的措施是牽引、拉伸、拉伸運(yùn)動如懸吊、引體向上、牽拉韌帶、拉伸脊柱和徒手運(yùn)動、節(jié)奏運(yùn)動、健美操、自由體操和踢腿。
3.脊柱拉伸,促進(jìn)椎骨的生長。全身有氧運(yùn)動,如跑步、游泳、騎自行車等。,能全面增強(qiáng)兒童青少年體質(zhì),促進(jìn)食欲,促進(jìn)營養(yǎng)吸收,改善睡眠,從而有助于身高的增長。
1、健康的飲食
但是飲食對健康的影響是最直接的,健康的飲食可以讓身體更健康。增加蛋白質(zhì)的攝入。蛋白質(zhì)是維持身體活動的主要營養(yǎng)。由于年齡的增生會導(dǎo)致蛋白質(zhì)的利用率下降,所以要適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入。每天每公斤體重不能少于蛋白質(zhì)1g,動物蛋白和植物蛋白都要攝入。
多吃粗纖維食物。這類食物雖然看似難以被人體吸收利用,但對腸胃大有裨益??梢杂|動腸道的蠕動,提高腸道內(nèi)其他營養(yǎng)物質(zhì)的吸收利用,幫助人體排出殘留的垃圾,防止便秘被釋放。
2.鍛煉健康
生命在于運(yùn)動。每天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以讓你的身體更健康,看起來更有活力,還可以預(yù)防心血管疾病、關(guān)節(jié)疾病等疾病。適合的運(yùn)動有慢跑、快走、騎自行車、游泳等。還可以練習(xí)太極拳、瑜伽、武術(shù)等運(yùn)動。而且最好每周做一次劇烈運(yùn)動,激活身體的一些老化組織,但不宜超過兩次。
3.心理健康
人到了一定年紀(jì),就容易抑郁。如果不放手,可以找一些自己的情感內(nèi)容。不必太復(fù)雜。最主要的原因是,讓自己“有想法”可以有效消除內(nèi)心的負(fù)面情緒,也會給自己帶來快樂的情緒。開心自然對身體好。
4.健康飲食。
早餐,我們可以安排:一個雞蛋,面包和牛奶。(雞蛋可以補(bǔ)充各種蛋白質(zhì),也有助于肌肉發(fā)育,但一天一個就好,不要吃太多)
午飯可以多吃蔬菜,補(bǔ)充各種維生素,喝點(diǎn)骨頭湯,啃啃骨頭,補(bǔ)補(bǔ)鈣。中午主要是吃飽飯,也可以吃豬蹄。
晚餐主要是想吃好,不要太飽,還要多吃蔬菜和排骨。
一、長高的基礎(chǔ)階段: 1—9歲是孩子長高的打基礎(chǔ)階段 二、長高的突增階段: 10—16歲是孩子發(fā)育期 身高明顯長高,、此時對鈣離子需要量特別多,專家研究發(fā)現(xiàn),此階段孩子每多吸收3萬毫克的鈣離子,身高便可多長1厘米,而一般家庭日常餐桌上,鈣離子含量不到青少年所需的50%,不同家庭,鈣離子營養(yǎng)的不一樣。這樣孩子的身高便悄悄拉開了差距 三、長高的最后沖刺創(chuàng)段: 男性17—26歲,女性16—25歲,為長高的最后沖刺階段,研究發(fā)現(xiàn),此階段青少年骺軟骨還未真正愈合,在這個階段通過合理有效的治療及足量鈣離子營養(yǎng)仍然十分重要。 25歲之前快速長高的方法 能增高的食物 要想增高,應(yīng)該多吃蛋白質(zhì),尤其是含有中"氨基酸"的食物,如:面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反之,白米、糯米、甜點(diǎn)等食品則應(yīng)盡量不吃??蓸放c果汁也少吃為妙,因?yàn)槠渲兴奶欠荻啵瑫璧K鈣質(zhì)的吸收,吃多了會影響骨骼的發(fā)育。此外,鹽也是增高的大敵,必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。 讓我們介紹幾種促進(jìn)增長維護(hù)健康與身段的理想食物: 1、百分之百的蛋白質(zhì):蛋白質(zhì)能使體內(nèi)多余的脂肪很快地燃燒掉,使體重減輕,又可增強(qiáng)身體對疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質(zhì)對健康有很大的裨益,這是專家們共同的意見。 2、動物性蛋白質(zhì),在肉類、魚、蛋等都含有多量。 3、蛋:各種動物性蛋白質(zhì)之中,蛋是最重要的食物。蛋也有制造細(xì)胞的各種氨基酸,所以用餐時吃蛋,一定可以發(fā)揮優(yōu)異的效果。 4、早餐不能省掉:有許多怕胖的女孩,都忽略了早餐,事實(shí)在西洋人眼中,早餐才是一天的主餐,不管體重多少,早餐一定要吃。 5、、少吃零食:零食如糖果、巧克力、花生等,大多都含有高量的熱量,實(shí)在危險,不吃零食不行的人,不妨學(xué)模特兒咬紅蘿卜。芹菜或熱量少的食物。 6、量要多而熱量要少:每個人都有食欲,大小不同而已,既想滿足食欲又要減肥,就該選擇此類食物,水果西瓜即是,即使吃得滿肚子,卻幾乎沒有熱量;蔬菜湯也是。 7、維生素的補(bǔ)給:如前所說,維生素是生命的泉源,為了美容及營養(yǎng),每天要補(bǔ)給充分的維生素。 8、、少飲酒:因?yàn)榫凭臒崃亢芨撸〈酥镜娜紵饔?,體重自然增重。 9、多作運(yùn)動:讓多余的能源盡量消耗,存積在體內(nèi),會轉(zhuǎn)化成脂肪。 10、多吃生菜:如紅蘿卜。芹菜等卡路里少的食物,生菜未經(jīng)煮食,養(yǎng)分沒有被破壞。許多模特兒都有隨時伸手吃食生菜的習(xí)慣。 運(yùn)動加營養(yǎng):長高不是夢想 市面上流行的增高器、增高藥效果究竟如何,眾說不一,難予置評。不過可以肯定的是,傳統(tǒng)的運(yùn)動加營養(yǎng)的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面說的做,你再長高3厘米的夢想就會成真,你的身材也會更修長。 力學(xué)增高法 只要是人類,背脊或多或少都有不正常的彎曲。如果把此種(不正常的彎曲)矯正,則各部的關(guān)節(jié)會伸長,使你的高度增加,你不要小看一個關(guān)節(jié)由彎曲到伸直能長多少,人體的關(guān)節(jié)有那么多,積少成多,當(dāng)然可觀。 力學(xué)治療法,不僅對小兒麻痹及半身不遂有顯著效果,同時能治療嚴(yán)重的貓背及O型腳,并使脊椎恢復(fù)正常,使體態(tài)轉(zhuǎn)好,增加身高。除此之外,也能夠治療婦女生理的不順、冷癥等。因此,從事于這種美容體操的婦女日益增多。只要每天施行3次,3個月之后,最少能長高3厘米,體態(tài)會變得婀娜多姿,可以說是一舉兩得的美容體操。 (一)并攏兩腳,筆直地站立,把一條腿向后移開半步,然后把上體向前彎曲,不要彎膝蓋,使手指能觸到地面為止,如此,連續(xù)做15~20次。這個動作,可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和,令左右兩腿勻稱。 (二)兩腳打開30~60厘米,挺直地站立,把一條腿向后退半步,然后把上身扭曲,使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。并連續(xù)做10~15次。這個動作,可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和,腰圍縮小,并矯正脊椎柱的彎曲。 (三)兩腳打開60~70厘米,把一條腿向后退半步,再抬起雙臂,與肩膀同高,然后把雙臂水平地向后甩去。向長腿的方向扭轉(zhuǎn)7次,向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次。這動作,可以使腰圍緊縮,體態(tài)嬌美。 (四)面向墻壁,保持30厘米的距離站住,一條腿向后退半步,腳后跟張開,讓足尖朝向內(nèi)側(cè),再把兩手按在墻壁上,挺起胸部,以臀部向后突起的姿勢,并攏著兩個膝蓋,曲伸雙腿。連續(xù)做20~50次。這個動作,可以讓股關(guān)節(jié)有了轉(zhuǎn)位,能治好兩腿不勻稱的毛病,而且能使腿部線條美麗。 (五)做一個長度乃厘米,闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部,把一條腿向后退半步,深深地坐人椅子里面,再把肩膀向后面靠去,挺起胸部,連續(xù)做20次。這個動作,能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病,并可以收縮腹部。 (六)拿起一條繩子站立,把一條腿向后退半步,然后,以這種姿勢,有韻律地跳躍60~70次。跳繩是一種很好的全身運(yùn)動,不僅對健康及美容有很大的幫助,同時能收縮全身的肌肉,增加身高。 (七)正坐在小腿上,把一條腿的膝蓋向后退3~5厘米,兩肩向后扳開,手臂筆直地向上舉起,以此姿勢,把上體向前傾倒,盡量貼近地板。連續(xù)做20~40次。這個動作,是矯正貓背最有效的運(yùn)動,不僅能使背部挺直,同時能美化腕部的線條。 (八)坐下來,用布條將兩膝蓋上部綁好,兩手抱住小腿,讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高,再利用兩手拉身體彎曲,使下巴觸到膝蓋,連續(xù)做20~30次,這個動作,可以拉緊臀部肌肉。 (九)做過上述8項(xiàng)運(yùn)動之后,暫時不要解除膝蓋上的布,用一個枕頭墊在背部,伸直兩腿,躺上15分鐘。如果你具有冷癥,夜晚可以綁著布條入睡,如此,經(jīng)過一段時間即可把冷癥治愈。對于貓背及O型腳的人來說,這些是最有效的運(yùn)動。
未滿25歲,那么只要你遵行下面所說的飲食方法,仍然有機(jī)會再增高一點(diǎn)。
要想增高,應(yīng)該多吃蛋白質(zhì),尤其是含有中"胺基酸"的食物,如:面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之,白米、糯米、甜點(diǎn)等食品則應(yīng)盡量不吃。可樂與果汁也少吃為妙,因?yàn)槠渲兴奶欠荻?,會阻礙鈣質(zhì)的吸收,吃多了會影響骨骼的發(fā)育。此外,鹽也是增高的大敵,必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。
讓我們介紹幾種促進(jìn)增長維護(hù)健康與身段的理想食物:
1、百分之百的蛋白質(zhì):蛋白質(zhì)能使體內(nèi)多余的脂肪很快地燃燒掉,使體重減輕,又可增強(qiáng)身體對疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質(zhì)對健康有很大的稗益,這是專家們共同的意見。
2、動物性蛋白質(zhì),在肉類、魚、蛋等都含有多量。
3、蛋:各種動物性蛋白質(zhì)之中,蛋是最重要的食物。蛋也有制造細(xì)胞的各種氨基酸,所以用餐時吃蛋,一定可以發(fā)揮優(yōu)異的效果。
4、早餐不能省掉:有許多怕胖的女孩,都忽略了早餐,事實(shí)在西洋人眼中,早餐才是一天的主餐,不管體重多少,早餐一定要吃。
5、、少吃零食:零食如糖果、巧克力、花生等,大多都含有高量的熱量,實(shí)在危險,不吃零食不行的人,不妨學(xué)模特兒咬紅蘿卜。芹菜或熱量少的食物。
6、量要多而熱量要少:每個人都有食欲,大小不同而已,既想滿足食欲又要減肥,就該選擇此類食物,水果西瓜即是,即使吃得滿肚子,卻幾乎沒有熱量;蔬菜湯也是。
7、維生素的補(bǔ)給:如前所說,維生素是生命的泉源,為了美容及營養(yǎng),每天要補(bǔ)給充分的維生素。
8、、少飲酒:因?yàn)榫凭臒崃亢芨?,取代了脂肪的燃燒作用,體重自然增重。
9、多作運(yùn)動:讓多余的能源盡量消耗,存積在體內(nèi),會轉(zhuǎn)化成脂肪。
10、多吃生菜:如紅蘿卜。芹菜等卡路里少的食物,生菜未經(jīng)煮食,養(yǎng)分沒有被破壞。許多模特兒都有隨時伸手吃食生菜的習(xí)慣。
維持優(yōu)美的身段不容易
身材優(yōu)美的人,吃時除了維持上面幾個食物原則,吃的方法也有幾個原則。
(一)慢慢吃:慢慢地邊吃邊欣賞味道,可以減少空腹感。觀察身材苗條的人,其用餐總比狼吞虎咽的人花了加倍的時間。
(二)多喝水:水不含有熱量,絕對不會胖的,當(dāng)想喝茶或飲料時,不妨以水代替,水會洗掉體內(nèi)的不凈物,使你的肌膚更漂亮。
(三)生吃:油膩的調(diào)味汁是發(fā)胖的原因,所以要避免,盡量以自然的味道來飲食。
(四)人工甘味料代替糖:糖是最高的精力資源,最后會變成熱量。其它脂肪或淀粉就儲存在體內(nèi),食物內(nèi)如果一定要有甜味,無妨用人工甘味料替代熱量高而且會增加體重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡熱量,如果使用人工甘味料,則只有70卡熱量。
(五)沙拉:沙拉對美容有很大的效果,毋庸諱言,然而沙拉卡路里高,最好以熱量較少的一種白色調(diào)味汁,或檸檬汁來取代。
其它的食物諸如巧克力,咖啡。牛油。紅薯。炸雞肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失敗,不可不慎。一般說來,維持一個迷人身段的攝食情形是一天要2300卡熱量,當(dāng)然這個數(shù)字也要視各人的體質(zhì)而略為增減。
為防止體重的增重,平時要養(yǎng)成測量體重的習(xí)慣。
運(yùn)動加營養(yǎng):長高不是夢想
市面上流行的增高器、增高藥效果究竟如何,眾說不一,難予置評。不過可以肯定的是,傳統(tǒng)的運(yùn)動加營養(yǎng)的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面說的做,你再長高3厘米的夢想就會成真,你的身材也會更修長。
力學(xué)增高法
只要是人類,背脊或多或少都有不正常的彎曲。如果把此種(不正常的彎曲)矯正,則各部的關(guān)節(jié)會伸長,使你的高度增加,你不要小看一個關(guān)節(jié)由彎曲到伸直能長多少,人體的關(guān)節(jié)有那么多,積少成多,當(dāng)然可觀。
力學(xué)治療法,不僅對小兒麻痹及半身不遂有顯著效果,同時能治療嚴(yán)重的貓背及O型腳,并使脊椎恢復(fù)正常,使體態(tài)轉(zhuǎn)好,增加身高。除此之外,也能夠治療婦女生理的不順、冷癥等。因此,從事于這種美容體操的婦女日益增多。只要每天施行3次,3個月之后,最少能長高3厘米,體態(tài)會變得婀娜多姿,可以說是一舉兩得的美容體操。
(一)并攏兩腳,筆直地站立,把一條腿向后移開半步,然后把上體向前彎曲,不要彎膝蓋,使手指能觸到地面為止,如此,連續(xù)做15~20次。這個動作,可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和,令左右兩腿勻稱。
(二)兩腳打開30~60厘米,挺直地站立,把一條腿向后退半步,然后把上身扭曲,使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。并連續(xù)做10~15次。這個動作,可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和,腰圍縮小,并矯正脊椎柱的彎曲。
(三)兩腳打開60~70厘米,把一條腿向后退半步,再抬起雙臂,與肩膀同高,然后把雙臂水平地向后甩去。向長腿的方向扭轉(zhuǎn)7次,向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次。這動作,可以使腰圍緊縮,體態(tài)嬌美。
(四)面向墻壁,保持30厘米的距離站住,一條腿向后退半步,腳后跟張開,讓足尖朝向內(nèi)側(cè),再把兩手按在墻壁上,挺起胸部,以臀部向后突起的姿勢,并攏著兩個膝蓋,曲伸雙腿。連續(xù)做20~50次。這個動作,可以讓股關(guān)節(jié)有了轉(zhuǎn)位,能治好兩腿不勻稱的毛病,而且能使腿部線條美麗。
(五)做一個長度乃厘米,闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部,把一條腿向后退半步,深深地坐人椅子里面,再把肩膀向后面靠去,挺起胸部,連續(xù)做20次。這個動作,能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病,并可以收縮腹部。
(六)拿起一條繩子站立,把一條腿向后退半步,然后,以這種姿勢,有韻律地跳躍60~70次。跳繩是一種很好的全身運(yùn)動,不僅對健康及美容有很大的幫助,同時能收縮全身的肌肉,增加身高。
(七)正坐在小腿上,把一條腿的膝蓋向后退3~5厘米,兩肩向后扳開,手臂筆直地向上舉起,以此姿勢,把上體向前傾倒,盡量貼近地板。連續(xù)做20~40次。這個動作,是矯正貓背最有效的運(yùn)動,不僅能使背部挺直,同時能美化腕部的線條。
(八)坐下來,用布條將兩膝蓋上部綁好,兩手抱住小腿,讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高,再利用兩手拉身體彎曲,使下巴觸到膝蓋,連續(xù)做20~30次,這個動作,可以拉緊臀部肌肉。
(九)做過上述8項(xiàng)運(yùn)動之后,暫時不要解除膝蓋上的布,用一個枕頭墊在背部,伸直兩腿,躺上15分鐘。如果你具有冷癥,夜晚可以綁著布條入睡,如此,經(jīng)過一段時間即可把冷癥治愈。對于貓背及O型腳的人來說,這些是最有效的運(yùn)動。ok
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