夏季犯困應(yīng)該怎么辦

夏季犯困應(yīng)該怎么辦

夏季的時候，我們經(jīng)常會感覺怎么睡都睡不夠，尤其是當(dāng)你一天到晚都在重復(fù)同一個動作的時候，那些天天對著電腦敲鍵盤的人就是其中的一種，很容易犯困，夏季犯困就會想要打盹，那么夏季犯困應(yīng)該怎么辦？夏季提神醒腦的美食有哪些？

提神醒腦的營養(yǎng)美食

1、山藥百合牛奶

材料：山藥200g，百合100g，鮮奶500g，冰糖30g。

山藥不耐煮，煮久了會失去口感。另外山藥也可生食，所以直接與牛奶拌勻即可食用，是非常方便與營養(yǎng)的早餐。

做法：百合有新鮮與干燥兩種，若是使用干燥的，須煮久一點，約30～40分鐘，再與山藥同煮。將山藥去皮，切成小丁;百合剝開洗凈備用。取一砂鍋將鮮奶倒入，煮至沸騰時，將百合、山藥丁加入，一起煮約3分鐘，最后加入冰糖調(diào)味即可。

2、白果燴絲瓜

材料：絲瓜1條，白果7顆，枸杞適量，姜絲1小匙，香菇2朵。鹽適量，水30cc，橄欖油1/2小匙。

做法：絲瓜洗凈切塊;白果、枸杞洗凈;香菇洗凈切片備用。熱油鍋，放入橄欖油爆香姜絲，加入絲瓜、香菇以中火炒約1分鐘，加入30cc的水及白果，燜煮至絲瓜熟后，加入枸杞與適量的鹽稍煮一下即可。

3、山藥蘆薈燉百合

材料：山藥50克，蘆薈150克，百合50克，清水500克，冰糖適量。

做法：蘆薈、山藥去皮切條氽水，百合精選擇瓣洗凈待用。取凈鍋上火，放入清水、山藥、蘆薈、百合、冰糖，大火燒開轉(zhuǎn)小火燉15分鐘即成。

功效：食用蘆薈含有豐富的維生素，可護(hù)膚養(yǎng)顏。百合有潤肺止咳之功效，尤其對肺熱、痰稠或無痰干咳有相當(dāng)?shù)墓π?。山藥味甘性平，不燥不膩，能健脾補肺、益氣養(yǎng)陰、補脾益腎。

以上為大家介紹了三款提神醒腦的食物，希望給大家?guī)韼椭?/p>

上班族吃什么能提神

1、豆類

鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。因此，如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì)，就會導(dǎo)致貧血，使人感到頭暈，乏力。

雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來源，但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補充鐵質(zhì)的作用，并能有效地改善疲憊、無力的狀況。

2、菠菜

菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)——鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。

3、香蕉

香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但它不能在體內(nèi)儲存很多時間，人在劇烈運動后，體內(nèi)的鉀會降得很低。研究表明，鉀過低會導(dǎo)致肌肉疼痛，心律不齊、反應(yīng)遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。

4、草莓

草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛。

5、金槍魚

在高蛋白質(zhì)的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人注意力集中，思維敏捷。

6、葡萄柚

葡萄柚不但有濃郁的香味，更可以凈化繁雜的思緒，提神醒腦。葡萄柚所含的高量維生素C，不僅可以使身體有抵抗力，還可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、正腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。

7、大蒜

德國一項針對大蒜對膽固醇功效的研究從病人回答的問卷發(fā)現(xiàn)，他們吃了大蒜丸之后，感覺不疲倦、不焦慮、不易發(fā)怒。

8、南瓜

南瓜能制造好心情，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的“快樂燃料”。

9、麥片

有人發(fā)現(xiàn)，早餐中纖維含量高的話，就不會有饑腸轆轆的感覺。營養(yǎng)學(xué)家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。

10、脫脂酸奶

許多婦女在經(jīng)期前后會感到乏力嗜睡。一項研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等癥狀有所減輕，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。

對于在工作中出現(xiàn)犯困癥狀的人來說，其要想通過食物來提神醒腦的話，就應(yīng)該選擇那些能夠幫助其提高情緒和精神的食品，而本文所介紹的十種食物，都是有著可幫助人們緩解疲乏和醒神的效果的。

夏季總是犯困怎么辦

炎熱的夏天，人們總是犯困，可以多喝水，也可以避免在高溫下工作。另外在生活中，多補充維生素C類的飲品，這樣可以有效的緩解犯困的情況。但每位小伙伴自身情況不同，身體所需求的物質(zhì)也會有所差異，建議小伙伴們適當(dāng)?shù)挠^察自身情況。

01炎熱的夏天，人體出汗量較大，此時應(yīng)該多喝水，保證飲水量。但是在喝水時，不建議牛飲。應(yīng)該少量多次的喝水，從而補充身體所需要的水分。

02其實人體多喝水之后，可以改善低血容量，并且盡可能的緩解夏天犯困的情況。當(dāng)然多喝水還可以提高新陳代謝，排出毒素。

03不得不說，長時間在高溫的環(huán)境下工作，可能因為溫度較高或者是陽光暴曬，此時出現(xiàn)犯困的情況。應(yīng)該選擇通風(fēng)干燥陰涼的地方，適當(dāng)?shù)难a水休息。

04目前市面上維生素C類的飲品較多，適當(dāng)?shù)暮染S生素C類的飲品，補充身體所需要的營養(yǎng)元素。避免身體內(nèi)分泌紊亂，同時也可以改善血容量較低，最終達(dá)到緩解夏季犯困的情況。

夏天到了經(jīng)常犯困，應(yīng)該如何有效的緩解？

夏天到了經(jīng)常犯困，應(yīng)該如何有效的緩解？

1.在上午的學(xué)習(xí)中，可以每隔一個小時左右站起來活動一下，遠(yuǎn)眺一下綠植，有助于緩解大腦疲勞，為下午的工作打好基礎(chǔ)。這在夏天非常重要。最好每天保持7-8小時的睡眠時間；早睡早起；中午最好是休息一會兒?？梢詼?zhǔn)備一個冰鎮(zhèn)西瓜，這樣吃了之后會覺得特別精神。也可以這么說，用風(fēng)扇在自己身上吹一會兒，也可以幫助你緩解困倦的癥狀，還可以在眼皮上涂一點清涼油，也可以幫助你立刻精神煥發(fā)。保證睡眠的有效性，改善腦缺氧狀態(tài)，增加腦細(xì)胞的氧合。

2.可以隨時帶一些清涼油或者風(fēng)油精，也可以給自己準(zhǔn)備一個小風(fēng)扇降溫，困了就自己捏，困了就讓別人打，或者準(zhǔn)備一杯涼水，困了就喝一口。這些方法都很好，都能解決問題。中醫(yī)專家建議，困了可以吃生姜。姜的辛辣味能使身體從內(nèi)部產(chǎn)生熱量，增強免疫功能。無論是做成蜜餞的生姜，還是生姜，都有解毒、提神、緩解疲勞的作用。當(dāng)人自然地笑時，可以帶動80多塊肌肉運動，釋放出感到快樂的荷爾蒙。笑一分鐘的效果相當(dāng)于45分鐘的放松運動消除疲勞。

3.喝牛奶可以補充身體的營養(yǎng)。如果你在熱牛奶里放一顆薄荷糖，它將有助于你的血液循環(huán)。牛奶中富含的鈣有利于神經(jīng)系統(tǒng)的生理功能。當(dāng)人們感到疲倦時，喝一杯加了薄荷糖的熱牛奶會使他們精神煥發(fā)，注意力集中。有些人經(jīng)常晚睡，所以如果你想改善，你應(yīng)該多注意調(diào)整你的作息時間。夏天白天長，夜晚短，總覺得時間過得很慢，熬夜晚睡的現(xiàn)象逐漸出現(xiàn)，所以建議調(diào)整作息時間，十一點左右準(zhǔn)時睡覺，早上六點起床。

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