夏季的時候,我們經(jīng)常會感覺怎么睡都睡不夠,尤其是當(dāng)你一天到晚都在重復(fù)同一個動作的時候,那些天天對著電腦敲鍵盤的人就是其中的一種,很容易犯困,夏季犯困就會想要打盹,那么夏季犯困應(yīng)該怎么辦?夏季提神醒腦的美食有哪些?
提神醒腦的營養(yǎng)美食
1、山藥百合牛奶
材料:山藥200g,百合100g,鮮奶500g,冰糖30g。
山藥不耐煮,煮久了會失去口感。另外山藥也可生食,所以直接與牛奶拌勻即可食用,是非常方便與營養(yǎng)的早餐。
做法:百合有新鮮與干燥兩種,若是使用干燥的,須煮久一點,約30~40分鐘,再與山藥同煮。將山藥去皮,切成小丁;百合剝開洗凈備用。取一砂鍋將鮮奶倒入,煮至沸騰時,將百合、山藥丁加入,一起煮約3分鐘,最后加入冰糖調(diào)味即可。
2、白果燴絲瓜
材料:絲瓜1條,白果7顆,枸杞適量,姜絲1小匙,香菇2朵。鹽適量,水30cc,橄欖油1/2小匙。
做法:絲瓜洗凈切塊;白果、枸杞洗凈;香菇洗凈切片備用。熱油鍋,放入橄欖油爆香姜絲,加入絲瓜、香菇以中火炒約1分鐘,加入30cc的水及白果,燜煮至絲瓜熟后,加入枸杞與適量的鹽稍煮一下即可。
3、山藥蘆薈燉百合
材料:山藥50克,蘆薈150克,百合50克,清水500克,冰糖適量。
做法:蘆薈、山藥去皮切條氽水,百合精選擇瓣洗凈待用。取凈鍋上火,放入清水、山藥、蘆薈、百合、冰糖,大火燒開轉(zhuǎn)小火燉15分鐘即成。
功效:食用蘆薈含有豐富的維生素,可護(hù)膚養(yǎng)顏。百合有潤肺止咳之功效,尤其對肺熱、痰稠或無痰干咳有相當(dāng)?shù)墓π?。山藥味甘性平,不燥不膩,能健脾補肺、益氣養(yǎng)陰、補脾益腎。
以上為大家介紹了三款提神醒腦的食物,希望給大家?guī)韼椭?/p>
上班族吃什么能提神
1、豆類
鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì),它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。因此,如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì),就會導(dǎo)致貧血,使人感到頭暈,乏力。
雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來源,但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆,也能起到補充鐵質(zhì)的作用,并能有效地改善疲憊、無力的狀況。
2、菠菜
菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)——鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克,人就會感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。
3、香蕉
香蕉被稱為“高能量的食品”,含有極易為人體吸收的碳水化合物,同時還富含鉀。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能,但它不能在體內(nèi)儲存很多時間,人在劇烈運動后,體內(nèi)的鉀會降得很低。研究表明,鉀過低會導(dǎo)致肌肉疼痛,心律不齊、反應(yīng)遲緩等,而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。
4、草莓
草莓含有豐富的維生素C,而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì),使細(xì)胞獲得滋養(yǎng),因此多吃草莓能使人精力充沛。
5、金槍魚
在高蛋白質(zhì)的魚類中,金槍魚含有豐富的酪胺酸,酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì),使人注意力集中,思維敏捷。
6、葡萄柚
葡萄柚不但有濃郁的香味,更可以凈化繁雜的思緒,提神醒腦。葡萄柚所含的高量維生素C,不僅可以使身體有抵抗力,還可以抗壓。最重要的是,在制造多巴胺、正腎上腺素時,維生素C是重要成分之一。
7、大蒜
德國一項針對大蒜對膽固醇功效的研究從病人回答的問卷發(fā)現(xiàn),他們吃了大蒜丸之后,感覺不疲倦、不焦慮、不易發(fā)怒。
8、南瓜
南瓜能制造好心情,是因為它們富含維生素B6和鐵,這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖,葡萄糖正是腦部唯一的“快樂燃料”。
9、麥片
有人發(fā)現(xiàn),早餐中纖維含量高的話,就不會有饑腸轆轆的感覺。營養(yǎng)學(xué)家為此解釋說,纖維能使消化的速度放慢,持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物,使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物,能量釋放緩慢而又均衡,可使人體血糖水平一直維持在較高水平,因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。
10、脫脂酸奶
許多婦女在經(jīng)期前后會感到乏力嗜睡。一項研究表明,多吃含鈣豐富的食品,如脫脂酸奶等,可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶,就可使腹痛、疲乏,心情煩躁等癥狀有所減輕,因為鈣具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。
對于在工作中出現(xiàn)犯困癥狀的人來說,其要想通過食物來提神醒腦的話,就應(yīng)該選擇那些能夠幫助其提高情緒和精神的食品,而本文所介紹的十種食物,都是有著可幫助人們緩解疲乏和醒神的效果的。
炎熱的夏天,人們總是犯困,可以多喝水,也可以避免在高溫下工作。另外在生活中,多補充維生素C類的飲品,這樣可以有效的緩解犯困的情況。但每位小伙伴自身情況不同,身體所需求的物質(zhì)也會有所差異,建議小伙伴們適當(dāng)?shù)挠^察自身情況。
01炎熱的夏天,人體出汗量較大,此時應(yīng)該多喝水,保證飲水量。但是在喝水時,不建議牛飲。應(yīng)該少量多次的喝水,從而補充身體所需要的水分。
02其實人體多喝水之后,可以改善低血容量,并且盡可能的緩解夏天犯困的情況。當(dāng)然多喝水還可以提高新陳代謝,排出毒素。
03不得不說,長時間在高溫的環(huán)境下工作,可能因為溫度較高或者是陽光暴曬,此時出現(xiàn)犯困的情況。應(yīng)該選擇通風(fēng)干燥陰涼的地方,適當(dāng)?shù)难a水休息。
04目前市面上維生素C類的飲品較多,適當(dāng)?shù)暮染S生素C類的飲品,補充身體所需要的營養(yǎng)元素。避免身體內(nèi)分泌紊亂,同時也可以改善血容量較低,最終達(dá)到緩解夏季犯困的情況。
夏天到了經(jīng)常犯困,應(yīng)該如何有效的緩解?
1.在上午的學(xué)習(xí)中,可以每隔一個小時左右站起來活動一下,遠(yuǎn)眺一下綠植,有助于緩解大腦疲勞,為下午的工作打好基礎(chǔ)。這在夏天非常重要。最好每天保持7-8小時的睡眠時間;早睡早起;中午最好是休息一會兒??梢詼?zhǔn)備一個冰鎮(zhèn)西瓜,這樣吃了之后會覺得特別精神。也可以這么說,用風(fēng)扇在自己身上吹一會兒,也可以幫助你緩解困倦的癥狀,還可以在眼皮上涂一點清涼油,也可以幫助你立刻精神煥發(fā)。保證睡眠的有效性,改善腦缺氧狀態(tài),增加腦細(xì)胞的氧合。
2.可以隨時帶一些清涼油或者風(fēng)油精,也可以給自己準(zhǔn)備一個小風(fēng)扇降溫,困了就自己捏,困了就讓別人打,或者準(zhǔn)備一杯涼水,困了就喝一口。這些方法都很好,都能解決問題。中醫(yī)專家建議,困了可以吃生姜。姜的辛辣味能使身體從內(nèi)部產(chǎn)生熱量,增強免疫功能。無論是做成蜜餞的生姜,還是生姜,都有解毒、提神、緩解疲勞的作用。當(dāng)人自然地笑時,可以帶動80多塊肌肉運動,釋放出感到快樂的荷爾蒙。笑一分鐘的效果相當(dāng)于45分鐘的放松運動消除疲勞。
3.喝牛奶可以補充身體的營養(yǎng)。如果你在熱牛奶里放一顆薄荷糖,它將有助于你的血液循環(huán)。牛奶中富含的鈣有利于神經(jīng)系統(tǒng)的生理功能。當(dāng)人們感到疲倦時,喝一杯加了薄荷糖的熱牛奶會使他們精神煥發(fā),注意力集中。有些人經(jīng)常晚睡,所以如果你想改善,你應(yīng)該多注意調(diào)整你的作息時間。夏天白天長,夜晚短,總覺得時間過得很慢,熬夜晚睡的現(xiàn)象逐漸出現(xiàn),所以建議調(diào)整作息時間,十一點左右準(zhǔn)時睡覺,早上六點起床。
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