游泳雖然有許多的好處,但也是一個容易出意外的運動。游泳最常出現(xiàn)的意外就是抽筋,抽筋的部位有很多,可以是手部、腳部、大腿、小腿等,如果在游泳途中突然抽筋,是非常痛苦的一件事了,下面就為你介紹幾種解除游泳突然抽筋的方法,希望能幫助到你。
抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神過度緊張、身體過度勞累所引起的過度收縮所致。夏日游泳,由于天氣炎熱而水溫偏低,因此很容易發(fā)生抽筋。發(fā)生抽筋時,要保持鎮(zhèn)定,按動作要領(lǐng)進行解除,千萬不可慌張忙亂。自己無法解除時,呼救他人援助。
1、小腿后部肌肉抽筋
如離池邊不遠可以上岸坐在池邊,抽筋的腿伸直,一手抓住腳趾向身體方向拉,一手向下壓膝蓋,使腿后部肌肉伸展,即可緩解。緩解后不要著急下水,多牽拉按摩一會,待不適感消除后再下水。如果離池邊較遠,先深吸一口氣憋,身體仰浮,用抽筋腿對側(cè)的手抓住腳趾向身體方向拉,用另一手向下壓膝蓋,使腿后部伸展,緩解后上岸繼續(xù)按摩牽拉休息。
2、手指和腳趾抽筋
手指抽筋時可用力握拳,再用力伸直,反復多次即可緩解,腳趾抽筋時主要按摩方法解除。當您出現(xiàn)抽筋的時候,不要慌張,要保持頭腦冷靜,按著上面教您的方法自救,定能很快恢復常態(tài)。
3、手掌和上臂抽筋
手掌抽筋時,用未抽筋的手掌用力猛壓抽筋的手掌,同時做顫動的動作。上臂抽筋時,緊握拳頭,并盡量屈肘再伸直,反復幾次。此外,平時可以吃些肉類、雞蛋、蛋白質(zhì),還應適當吃些甜食來增加體內(nèi)熱量,以適應游泳時的冷水刺激。在開始游泳前,先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢,對易發(fā)生抽筋的部位可進行適當?shù)陌茨?。如果平時能夠堅持冷水浴,就可提高身體對冷水刺激的適應能力,從而有效地避免游泳時發(fā)生腿抽筋。
4、大腿前部肌肉抽筋
如果能上岸,可俯臥池邊,屈小腿,用手抓住抽筋腿的腳趾向身體方向拉,使大腿前部肌肉伸展,也可以站立用同樣方法伸展。如果離池邊較遠,先深吸一口氣憋住,然后俯臥在水面用同樣的方法牽拉大腿肌肉,緩解后上岸繼續(xù)按摩牽拉休息。
擴展閱讀:一、抽動癥的預防1、加強優(yōu)生優(yōu)育宣傳教育,避免孕婦情緒激動、上呼吸道感染等情況,孕期不能濫 服藥,杜絕近親婚配,防止產(chǎn)傷,積極的做好小兒抽動癥的預防保健工作。
2、防止頭部外傷及藥物中毒,預防和及時治療腦炎、腦膜炎等多種疾病,以免引發(fā)小兒抽動癥。
3、小兒抽動癥患者飲食應富于營養(yǎng)又易于消化吸收,多食用富含健腦和維生素類食物,少吃或盡量不吃含鉛多的食物、含色素、防腐劑的飲料和小食品。
4、自小培養(yǎng)良好的生活學習習慣,按時作息,注意集中注意力的訓練,培養(yǎng)小兒抽動癥孩子的正確學習態(tài)度,培養(yǎng)他們的學習興趣。
5、要注意家庭教育方式,父母粗暴強制的教育方法和過度溺愛、過度保護,事事關(guān)心和干涉都可使孩子長期處于緊張狀態(tài),易養(yǎng)成任性、脾氣暴躁、注意力差的不良習慣,最終導致小兒抽動癥的發(fā)生。
6、要注意學校和老師的影響。老師對兒童的教育方法欠妥,可引起兒童的逆反心理,從而誘發(fā)小兒抽動癥的發(fā)生,另外學校應采取豐富多彩的教學內(nèi)容培養(yǎng)孩子的能力和興趣,防止因功課負擔過重而給孩子帶來的身心疲勞。
抽筋的原因和解決辦法
抽筋的學名叫肌肉痙攣,是一種肌肉自發(fā)的強直性收縮。發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見,發(fā)作時疼痛難忍,尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒,有好長時間不能止痛,且影響睡眠。
引起抽筋的常見原因大體有以下幾種:
?、偻饨绛h(huán)境的寒冷刺激,如冬季夜里室溫較低,睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。
?、谄凇⑺?、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積,均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長,使下肢過度疲勞或休息睡眠不足,都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長,血液循環(huán)減慢,使二氧化碳堆積等。
③老年婦女雌激素下降,骨質(zhì)疏松,都會使血鈣水平過低,肌肉應激性增加,而常發(fā)生痙攣。
?、芩咦藙莶缓?,如長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài),引起肌肉“被動攣縮”。
抽筋發(fā)作時該怎么辦呢?根據(jù)不同的原因采取下列不同的對策,可以很快解除痙攣而止痛。當發(fā)生抽筋時,只要據(jù)“反其道而行之”,即朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅持l~2分鐘以上,即可收效。具體來說,如果是小腿后面的肌肉抽筋,可一方面扳腳使腳板翹起,一方面盡量伸直膝關(guān)節(jié);當小腿前面的肌肉抽筋時,可壓住腳板并用力扳屈腳趾。
預防抽筋,平時應注意以下幾點:
①驅(qū)寒保暖。
②注意睡眠姿勢。
?、嘧呗坊蜻\動時間不可過長。
④適當參加體育鍛煉⑼
⑤必要時補充一些維生素E。
?、捱m當補鈣,含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促進鈣鹽溶解,幫助吸收。
人們常見的腿抽筋其實是小腿肌肉痙攣,表現(xiàn)為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬,疼痛難忍,可持續(xù)幾秒到數(shù)十秒鐘之久。
一腿抽筋常見的原因
?、俸浯碳ぁH缍煸诤涞沫h(huán)境中鍛煉.準備活動不充分;夏天游泳水溫較低,都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子,小腿肌肉受寒冷刺激.會痙攣得讓人疼醒。
?、?肌肉連續(xù)收縮過快。劇烈運動時.全身處于緊張狀態(tài),腿部肌肉收縮過快.放松的時間太短,局部代謝產(chǎn)物乳酸增多,肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào),從而引起小腿肌肉痙攣。
?、鄢龊惯^多。運動時間長.運動量大,出汗多,又沒有及時補充鹽分.體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失.代謝廢物堆積.肌肉局部的血液循環(huán)不好,也容易發(fā)生痙攣。
④疲勞過度。當長途旅行、山、登高時,小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因為每一次登高.都是一只腳支持全身重量,這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍,當它疲勞到一定程度時,就會發(fā)生痙攣。
?、?缺鈣。在肌肉收縮過程中.鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時,肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發(fā)育迅速,很容易缺鈣,因此就常發(fā)生腿部抽筋。
二、抽筋的預防
?、僖⒁庋a充鈣和維生素D,可吃鈣片,也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆制品等。
?、谝訌婓w育鍛煉,鍛煉時要充分做好準備活動,讓身體都活動開,這時下肢的血液循環(huán)順暢,再參加各種激烈運動或比賽,就能避免腿抽筋。
③要注意保暖,不讓局部肌肉受寒。
肌肉痙攣 肌肉痙攣是一種不受控制的收縮,這使肌肉處于緊張,僵硬狀態(tài),通常是由于乳酸積累而引起。 1)按摩肌肉。 2)輕輕牽拉肌肉。 即: 1·痙攣可以發(fā)生在任何一塊肌肉,通常由不習慣的活動引起,常發(fā)生于小腿的腓腸肌。當你按摩時,傷者須坐下或躺下。 2·輕輕牽拉肌肉以對抗痙攣,在此情況下將腳扳向脛骨側(cè)。按摩及牽拉肌肉能增加該肌肉血流以帶走并驅(qū)散局部的乳酸。 肌肉痙攣急救 北京晨報 肌肉痙攣就是俗稱的抽筋,它是肌肉產(chǎn)生的不自主的強直收縮。 引起肌肉痙攣常見的原因: 疲勞:身體疲勞時,肌肉的正常生理功能會改變,此時肌肉會有大量的乳酸堆積,不斷地刺激肌肉痙攣。 電解質(zhì)不平衡:運動中大量出汗,會有大量的電解質(zhì)流失。汗的主要成分是水和鹽,流失過多的鹽會使肌肉興奮造成抽筋。 寒冷的刺激:在寒冷的氣候中,比如游泳時受到冷水的刺激,特別是在準備活動不充分時,肌肉容易產(chǎn)生痙攣。 處理方法:發(fā)生肌肉痙攣時,通常只要向相反的方向牽引痙攣的肌肉即能緩解痙攣。處理時要注意保暖,牽引時用力要均勻,切忌暴力,以免造成肌肉的拉傷。腹部肌肉痙攣時,可做背部伸展運動以拉長腹肌,還可以進行腹部的熱敷及按摩。小腿肌肉痙攣時,可伸直膝關(guān)節(jié),勾起腳尖同時雙手握住腳用力向上牽引。游泳中發(fā)生肌肉痙攣時不可驚慌,在水中自救的方法是用沒抽筋的一側(cè)手握住抽筋的腳趾,用力向身體方向拉,同時用抽筋一側(cè)的手掌按住抽筋腿的膝蓋上,幫助膝關(guān)節(jié)伸直,待痙攣緩解后,再慢慢游向岸邊。<節(jié)選>(莫非) 運動時肌肉痙攣的處理方法 肌肉痙攣主要原因: 一、訓練比賽中大量脫水,引起機體電介質(zhì)不平衡。 二、訓練或比賽中強度大,引起乳酸在肌肉中大量堆積。 三、肌肉反復收縮,引起肌肉過度疲勞。 處理方法: 一、及時補充運動飲料。 二、痙攣的肌肉要及時做反向性伸展動作,持續(xù)時間要長一些(10秒以上)。 三、肌肉痙攣引起的肌肉疼痛,可以及時用冰塊冷敷,以解決疼痛問題。 肌肉痙攣的發(fā)病原理及處理方法 肌肉痙攣俗稱抽筋,痙攣的肌肉僵硬,疼痛難忍,痙攣肌肉所涉及的關(guān)節(jié)伸屈功能有一定的障礙。 (一)發(fā)病原理 寒冷刺激 肌肉受到低溫的影響,興奮性會增高,易使肌肉發(fā)生強直性收縮。因而,寒冷的刺激,如游泳時受到冷水刺激,冬季戶外鍛煉時受到冷空氣刺激,都可以引起肌肉痙攣。如果在寒冷的運動環(huán)境中運動時,未做準備活動或做得不充分,或未注意保溫暖,就更容易發(fā)生肌肉痙攣。 電解質(zhì)丟失過多 運動中大量排汗,特別是長時間的劇烈運動或高溫季節(jié)運動時,使人體內(nèi)電解質(zhì)從汗液中大量丟失。此外,運動員急性減輕體重,造成體內(nèi)的電解質(zhì)過低。電解質(zhì)與肌肉的興奮性有關(guān),丟失過多,肌肉興奮性增高過快,可發(fā)生肌肉痙攣。 肌緊張 肌肉連續(xù)過快收縮,而放松時間太短促,以致收縮與放松不能協(xié)調(diào)地、成比例地交替,從而引起肌肉痙攣。特別是在訓練水平不高的運動員中較為多見。 疲勞 身體疲勞會影響肌肉的正常生理功能,疲勞的肌肉往往血液循環(huán)和能量物質(zhì)代謝有改變,肌肉中會有大量的乳酸堆積,乳酸不斷地對肌肉的收縮物質(zhì)起作用,致使痙攣產(chǎn)生。因而身體疲勞時,特別是局部肌肉疲勞狀態(tài)下再進行劇烈運動或做些突然緊張用力的動作,就容易引起肌肉痙攣。 (二)處理方法 不太嚴重的肌肉痙攣,只要以相反的方向牽引痙攣的肌肉,一般都使其緩解。牽引時切忌用暴力,用力宜均勻、緩慢,以免造成肌肉拉傷。在處理過程中要注意保暖。 在游泳運動中發(fā)生肌肉痙攣時,不要驚慌,如自己無法處理或緩解時,可先深吸一口氣,仰浮于水面,并立即呼救。發(fā)生肌肉痙攣后,一般不宜再繼續(xù)游泳,應上岸休息、保暖,并進行局部按摩。 (三)肌肉痙攣預防 加強身體訓練,提高機體的耐寒能力和耐久力。運動前必須認真做好準備活動,對容易發(fā)生抽筋的肌肉可事先做適當按摩。冬季鍛煉要注意保暖,夏季運動時,尤其是進行劇烈運動或長時間運動時,要注意電解質(zhì)的補充和維生素B1的攝入。疲勞和饑餓時不宜進行劇烈運動。參加游泳運動時,下水前應先用冷水沖淋全身,使身體對寒冷有所適應,水溫低時游泳時間不宜太長。在運動過程中要學掌握會肌肉放松的能力。在降體重和控制體重時,要講究科學性。 肌肉痙攣病因及處理 肌肉痙攣就是俗稱的“抽筋”,是肌肉不自主的強直收縮。在體育運動中最容易發(fā)生痙攣的肌肉是小腿腓腸肌,其次是足底的屈拇肌和屈趾肌。 病因 1 大量排汗 劇烈運動時,由于大量出汗使體內(nèi)電解質(zhì)平衡發(fā)生紊亂,體內(nèi)氯化鈉含量過低,引起肌肉神經(jīng)的興奮性增高而發(fā)生肌肉痙攣; 2 肌肉收縮失調(diào) 在運動中由于肌肉快速連續(xù)收縮,放松的時間短,肌肉容易疲勞而導致肌肉痙攣; 3 寒冷刺激 肌肉受到寒冷刺激經(jīng)??梢砸鸺∪獐d攣。 征象 肌肉發(fā)生痙攣時,局部肌肉堅硬或隆起,劇烈疼痛,而且一時不易緩解。 處理 牽引痙攣的肌肉,幾分鐘后就可以緩解。例如,小腿后群肌肉痙攣時,可讓患者平坐或仰臥,伸直膝關(guān)節(jié),牽引者雙手握住患者足部并抵在牽引者的腹部,利用牽引者的軀干前傾的力量使患足緩慢背伸,可以配合局部肌肉的按摩來促使肌肉痙攣的緩解。 預防 運動前應當作好充分的準備活動。對容易發(fā)生痙攣的肌肉可以事先做適當?shù)陌茨Α6緫敉忮憻捯⒁獗E?,夏季劇烈運動時要注意補充水、鹽、維生素。在疲勞和饑餓時不要進行劇烈運動。
我最根本的我建議你學好仰泳,在面對危急情況,仰泳十分重要!(當然,你只學會在水上漂也行)如果你不相對專業(yè)的學游泳的話,也許一米二的河湖海就能把你淹了!我深有體會?。?!
以下是一些具體的做法
先不要慌張,冷靜是第一?。?!
游泳時一旦發(fā)生了腿抽筋,要保持鎮(zhèn)靜,不要驚恐,不能慌亂,否則可能會發(fā)生嗆水致使抽筋加劇。如果身邊有同伴,要大聲呼救,如果沒有別人在身邊,就要學會積極的自救。
一、游泳安全要點
1.下水時切勿太餓、太飽。飯后一小時才能下水,以免抽筋;
2.下水前試試水溫,若水太冷,就不要下水;
3.若在江、河、湖、海游泳,則必須有伴相陪,不可單獨游泳;
4.下水前觀察游泳處的環(huán)境,若有危險警告,則不能在此游泳;
5.不要在地理環(huán)境不清楚的峽谷游泳。這些地方的水深淺不一,而且涼,水中可能有傷人的障礙物,很不安全;
6.跳水前一定要確保此處水深至少有3米,并且水下沒有雜草、巖石或其他障礙物。以腳先入水較為安全;
7.在海中游泳,要沿著海岸線平行方向而游,游泳技術(shù)不精良或體力不充沛者,不要涉水至深處。在海岸做 一標記,留意自己是否被沖出太遠,及時調(diào)整方向,確保安全。
二、如何預防游泳時下肢抽筋
游泳前一定要做好暖身運動。
游泳前應考慮身體狀況,如果太飽、太餓或過度疲勞時,不要游泳。
游泳前先在四肢撩些水,然后再跳入水中。不要立刻跳入水中。
游泳時如胸痛,可用力壓胸口,等到稍好時再上岸,
腹部疼痛時,應上岸,最好喝一些熱的飲料或熱湯,以保持身體溫暖。
三、夏季游泳溺水自救方略
?。?)對于手腳抽筋者,若是手指抽筋,則可將手握拳,然后用力張開,迅速反復多做幾次,直到抽筋消除為止;
(2)若是小腿或腳趾抽筋,先吸一口氣仰浮水上,用抽筋肢體對側(cè)的手握住抽筋肢體的腳趾,并用力向身體方向拉,同時用同側(cè)的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上,幫助抽筋腿伸直;
?。?)要是大腿抽筋的話,可同樣采用拉長抽筋肌肉的辦法解決。
http://iask.sina.com.cn/b/15752512.html 這里有一個十分詳細的介紹
【?。。。。。。。。。。?!親 給我采納,精華吧!我是十分真誠的回答問題哦!想了十多分鐘呢,當然有一部分原因是我打字太慢~~~】
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/279600.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 盆腔炎有何癥狀
下一篇: 上火嗓子疼,不吃藥怎么才能好得快呢