夏季運動,游泳時突然抽筋怎么辦(夏天游泳時為什么有時候會腿抽筋？)

夏季運動,游泳時突然抽筋怎么辦

游泳雖然有許多的好處，但也是一個容易出意外的運動。游泳最常出現(xiàn)的意外就是抽筋，抽筋的部位有很多，可以是手部、腳部、大腿、小腿等，如果在游泳途中突然抽筋，是非常痛苦的一件事了，下面就為你介紹幾種解除游泳突然抽筋的方法，希望能幫助到你。

抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神過度緊張、身體過度勞累所引起的過度收縮所致。夏日游泳，由于天氣炎熱而水溫偏低，因此很容易發(fā)生抽筋。發(fā)生抽筋時，要保持鎮(zhèn)定，按動作要領(lǐng)進行解除，千萬不可慌張忙亂。自己無法解除時，呼救他人援助。

1、小腿后部肌肉抽筋

如離池邊不遠可以上岸坐在池邊，抽筋的腿伸直，一手抓住腳趾向身體方向拉，一手向下壓膝蓋，使腿后部肌肉伸展，即可緩解。緩解后不要著急下水，多牽拉按摩一會，待不適感消除后再下水。如果離池邊較遠，先深吸一口氣憋，身體仰浮，用抽筋腿對側(cè)的手抓住腳趾向身體方向拉，用另一手向下壓膝蓋，使腿后部伸展，緩解后上岸繼續(xù)按摩牽拉休息。

2、手指和腳趾抽筋

手指抽筋時可用力握拳，再用力伸直，反復多次即可緩解，腳趾抽筋時主要按摩方法解除。當您出現(xiàn)抽筋的時候，不要慌張，要保持頭腦冷靜，按著上面教您的方法自救，定能很快恢復常態(tài)。

3、手掌和上臂抽筋

手掌抽筋時，用未抽筋的手掌用力猛壓抽筋的手掌，同時做顫動的動作。上臂抽筋時，緊握拳頭，并盡量屈肘再伸直，反復幾次。此外，平時可以吃些肉類、雞蛋、蛋白質(zhì)，還應適當吃些甜食來增加體內(nèi)熱量，以適應游泳時的冷水刺激。在開始游泳前，先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，對易發(fā)生抽筋的部位可進行適當?shù)陌茨?。如果平時能夠堅持冷水浴，就可提高身體對冷水刺激的適應能力，從而有效地避免游泳時發(fā)生腿抽筋。

4、大腿前部肌肉抽筋

如果能上岸，可俯臥池邊，屈小腿，用手抓住抽筋腿的腳趾向身體方向拉，使大腿前部肌肉伸展，也可以站立用同樣方法伸展。如果離池邊較遠，先深吸一口氣憋住，然后俯臥在水面用同樣的方法牽拉大腿肌肉，緩解后上岸繼續(xù)按摩牽拉休息。

擴展閱讀:一、抽動癥的預防1、加強優(yōu)生優(yōu)育宣傳教育，避免孕婦情緒激動、上呼吸道感染等情況，孕期不能濫 服藥，杜絕近親婚配，防止產(chǎn)傷，積極的做好小兒抽動癥的預防保健工作。

2、防止頭部外傷及藥物中毒，預防和及時治療腦炎、腦膜炎等多種疾病，以免引發(fā)小兒抽動癥。

3、小兒抽動癥患者飲食應富于營養(yǎng)又易于消化吸收，多食用富含健腦和維生素類食物，少吃或盡量不吃含鉛多的食物、含色素、防腐劑的飲料和小食品。

4、自小培養(yǎng)良好的生活學習習慣，按時作息，注意集中注意力的訓練，培養(yǎng)小兒抽動癥孩子的正確學習態(tài)度，培養(yǎng)他們的學習興趣。

5、要注意家庭教育方式，父母粗暴強制的教育方法和過度溺愛、過度保護，事事關(guān)心和干涉都可使孩子長期處于緊張狀態(tài)，易養(yǎng)成任性、脾氣暴躁、注意力差的不良習慣，最終導致小兒抽動癥的發(fā)生。

6、要注意學校和老師的影響。老師對兒童的教育方法欠妥，可引起兒童的逆反心理，從而誘發(fā)小兒抽動癥的發(fā)生，另外學校應采取豐富多彩的教學內(nèi)容培養(yǎng)孩子的能力和興趣，防止因功課負擔過重而給孩子帶來的身心疲勞。

夏天游泳時為什么有時候會腿抽筋？

　　抽筋的原因和解決辦法
　　抽筋的學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發(fā)的強直性收縮。發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發(fā)作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，有好長時間不能止痛，且影響睡眠。
　　引起抽筋的常見原因大體有以下幾種：

　?、偻饨绛h(huán)境的寒冷刺激，如冬季夜里室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。

　?、谄凇⑺?、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積；睡眠休息過多過長，血液循環(huán)減慢，使二氧化碳堆積等。

　　③老年婦女雌激素下降，骨質(zhì)疏松，都會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，而常發(fā)生痙攣。

　?、芩咦藙莶缓?，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉“被動攣縮”。

　　抽筋發(fā)作時該怎么辦呢?根據(jù)不同的原因采取下列不同的對策，可以很快解除痙攣而止痛。當發(fā)生抽筋時，只要據(jù)“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅持l～2分鐘以上，即可收效。具體來說，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面盡量伸直膝關(guān)節(jié)；當小腿前面的肌肉抽筋時，可壓住腳板并用力扳屈腳趾。

　　預防抽筋，平時應注意以下幾點：

　　①驅(qū)寒保暖。

　　②注意睡眠姿勢。

　?、嘧呗坊蜻\動時間不可過長。

　　④適當參加體育鍛煉⑼

　　⑤必要時補充一些維生素E。

　?、捱m當補鈣，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。

　　人們常見的腿抽筋其實是小腿肌肉痙攣，表現(xiàn)為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬，疼痛難忍，可持續(xù)幾秒到數(shù)十秒鐘之久。

　　一腿抽筋常見的原因

　?、俸浯碳ぁＨ缍煸诤涞沫h(huán)境中鍛煉．準備活動不充分；夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．會痙攣得讓人疼醒。

　?、?肌肉連續(xù)收縮過快。劇烈運動時．全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過快．放松的時間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣。

　?、鄢龊惯^多。運動時間長．運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分．體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失．代謝廢物堆積．肌肉局部的血液循環(huán)不好，也容易發(fā)生痙攣。

　　④疲勞過度。當長途旅行、山、登高時，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因為每一次登高．都是一只腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發(fā)生痙攣。

　?、?缺鈣。在肌肉收縮過程中．鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。

　　二、抽筋的預防

　?、僖⒁庋a充鈣和維生素D，可吃鈣片，也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆制品等。

　?、谝訌婓w育鍛煉，鍛煉時要充分做好準備活動，讓身體都活動開，這時下肢的血液循環(huán)順暢，再參加各種激烈運動或比賽，就能避免腿抽筋。

　　③要注意保暖，不讓局部肌肉受寒。

如何解決肌肉痙攣

肌肉痙攣 肌肉痙攣是一種不受控制的收縮，這使肌肉處于緊張，僵硬狀態(tài)，通常是由于乳酸積累而引起。 1）按摩肌肉。 2）輕輕牽拉肌肉。 即： 1·痙攣可以發(fā)生在任何一塊肌肉，通常由不習慣的活動引起，常發(fā)生于小腿的腓腸肌。當你按摩時，傷者須坐下或躺下。 2·輕輕牽拉肌肉以對抗痙攣，在此情況下將腳扳向脛骨側(cè)。按摩及牽拉肌肉能增加該肌肉血流以帶走并驅(qū)散局部的乳酸。 肌肉痙攣急救 北京晨報 肌肉痙攣就是俗稱的抽筋，它是肌肉產(chǎn)生的不自主的強直收縮。 引起肌肉痙攣常見的原因： 疲勞：身體疲勞時，肌肉的正常生理功能會改變，此時肌肉會有大量的乳酸堆積，不斷地刺激肌肉痙攣。 電解質(zhì)不平衡：運動中大量出汗，會有大量的電解質(zhì)流失。汗的主要成分是水和鹽，流失過多的鹽會使肌肉興奮造成抽筋。 寒冷的刺激：在寒冷的氣候中，比如游泳時受到冷水的刺激，特別是在準備活動不充分時，肌肉容易產(chǎn)生痙攣。 處理方法：發(fā)生肌肉痙攣時，通常只要向相反的方向牽引痙攣的肌肉即能緩解痙攣。處理時要注意保暖，牽引時用力要均勻，切忌暴力，以免造成肌肉的拉傷。腹部肌肉痙攣時，可做背部伸展運動以拉長腹肌，還可以進行腹部的熱敷及按摩。小腿肌肉痙攣時，可伸直膝關(guān)節(jié)，勾起腳尖同時雙手握住腳用力向上牽引。游泳中發(fā)生肌肉痙攣時不可驚慌，在水中自救的方法是用沒抽筋的一側(cè)手握住抽筋的腳趾，用力向身體方向拉，同時用抽筋一側(cè)的手掌按住抽筋腿的膝蓋上，幫助膝關(guān)節(jié)伸直，待痙攣緩解后，再慢慢游向岸邊。<節(jié)選>(莫非) 運動時肌肉痙攣的處理方法 肌肉痙攣主要原因： 一、訓練比賽中大量脫水，引起機體電介質(zhì)不平衡。 二、訓練或比賽中強度大，引起乳酸在肌肉中大量堆積。 三、肌肉反復收縮，引起肌肉過度疲勞。 處理方法： 一、及時補充運動飲料。 二、痙攣的肌肉要及時做反向性伸展動作，持續(xù)時間要長一些（10秒以上）。 三、肌肉痙攣引起的肌肉疼痛，可以及時用冰塊冷敷，以解決疼痛問題。 肌肉痙攣的發(fā)病原理及處理方法 肌肉痙攣俗稱抽筋，痙攣的肌肉僵硬，疼痛難忍，痙攣肌肉所涉及的關(guān)節(jié)伸屈功能有一定的障礙。 （一）發(fā)病原理 寒冷刺激 肌肉受到低溫的影響，興奮性會增高，易使肌肉發(fā)生強直性收縮。因而，寒冷的刺激，如游泳時受到冷水刺激，冬季戶外鍛煉時受到冷空氣刺激，都可以引起肌肉痙攣。如果在寒冷的運動環(huán)境中運動時，未做準備活動或做得不充分，或未注意保溫暖，就更容易發(fā)生肌肉痙攣。 電解質(zhì)丟失過多 運動中大量排汗，特別是長時間的劇烈運動或高溫季節(jié)運動時，使人體內(nèi)電解質(zhì)從汗液中大量丟失。此外，運動員急性減輕體重，造成體內(nèi)的電解質(zhì)過低。電解質(zhì)與肌肉的興奮性有關(guān)，丟失過多，肌肉興奮性增高過快，可發(fā)生肌肉痙攣。 肌緊張 肌肉連續(xù)過快收縮，而放松時間太短促，以致收縮與放松不能協(xié)調(diào)地、成比例地交替，從而引起肌肉痙攣。特別是在訓練水平不高的運動員中較為多見。 疲勞 身體疲勞會影響肌肉的正常生理功能，疲勞的肌肉往往血液循環(huán)和能量物質(zhì)代謝有改變，肌肉中會有大量的乳酸堆積，乳酸不斷地對肌肉的收縮物質(zhì)起作用，致使痙攣產(chǎn)生。因而身體疲勞時，特別是局部肌肉疲勞狀態(tài)下再進行劇烈運動或做些突然緊張用力的動作，就容易引起肌肉痙攣。 （二）處理方法 不太嚴重的肌肉痙攣，只要以相反的方向牽引痙攣的肌肉，一般都使其緩解。牽引時切忌用暴力，用力宜均勻、緩慢，以免造成肌肉拉傷。在處理過程中要注意保暖。 在游泳運動中發(fā)生肌肉痙攣時，不要驚慌，如自己無法處理或緩解時，可先深吸一口氣，仰浮于水面，并立即呼救。發(fā)生肌肉痙攣后，一般不宜再繼續(xù)游泳，應上岸休息、保暖，并進行局部按摩。 （三）肌肉痙攣預防 加強身體訓練，提高機體的耐寒能力和耐久力。運動前必須認真做好準備活動，對容易發(fā)生抽筋的肌肉可事先做適當按摩。冬季鍛煉要注意保暖，夏季運動時，尤其是進行劇烈運動或長時間運動時，要注意電解質(zhì)的補充和維生素B1的攝入。疲勞和饑餓時不宜進行劇烈運動。參加游泳運動時，下水前應先用冷水沖淋全身，使身體對寒冷有所適應，水溫低時游泳時間不宜太長。在運動過程中要學掌握會肌肉放松的能力。在降體重和控制體重時，要講究科學性。 肌肉痙攣病因及處理 肌肉痙攣就是俗稱的“抽筋”，是肌肉不自主的強直收縮。在體育運動中最容易發(fā)生痙攣的肌肉是小腿腓腸肌，其次是足底的屈拇肌和屈趾肌。 病因 1 大量排汗 劇烈運動時，由于大量出汗使體內(nèi)電解質(zhì)平衡發(fā)生紊亂，體內(nèi)氯化鈉含量過低，引起肌肉神經(jīng)的興奮性增高而發(fā)生肌肉痙攣； 2 肌肉收縮失調(diào) 在運動中由于肌肉快速連續(xù)收縮，放松的時間短，肌肉容易疲勞而導致肌肉痙攣； 3 寒冷刺激 肌肉受到寒冷刺激經(jīng)?？梢砸鸺∪獐d攣。 征象 肌肉發(fā)生痙攣時，局部肌肉堅硬或隆起，劇烈疼痛，而且一時不易緩解。 處理 牽引痙攣的肌肉，幾分鐘后就可以緩解。例如，小腿后群肌肉痙攣時，可讓患者平坐或仰臥，伸直膝關(guān)節(jié)，牽引者雙手握住患者足部并抵在牽引者的腹部，利用牽引者的軀干前傾的力量使患足緩慢背伸，可以配合局部肌肉的按摩來促使肌肉痙攣的緩解。 預防 運動前應當作好充分的準備活動。對容易發(fā)生痙攣的肌肉可以事先做適當?shù)陌茨Α６緫敉忮憻捯⒁獗Ｅ?，夏季劇烈運動時要注意補充水、鹽、維生素。在疲勞和饑餓時不要進行劇烈運動。

游泳時，如發(fā)生意外或危險，如何進行自救？

　　我最根本的我建議你學好仰泳，在面對危急情況，仰泳十分重要！（當然，你只學會在水上漂也行）如果你不相對專業(yè)的學游泳的話，也許一米二的河湖海就能把你淹了！我深有體會?。?！

　　以下是一些具體的做法

　　先不要慌張，冷靜是第一?。?！
　　游泳時一旦發(fā)生了腿抽筋，要保持鎮(zhèn)靜，不要驚恐，不能慌亂，否則可能會發(fā)生嗆水致使抽筋加劇。如果身邊有同伴，要大聲呼救，如果沒有別人在身邊，就要學會積極的自救。

　　一、游泳安全要點
　　1.下水時切勿太餓、太飽。飯后一小時才能下水，以免抽筋；
　　2.下水前試試水溫，若水太冷，就不要下水；
　　3.若在江、河、湖、海游泳，則必須有伴相陪，不可單獨游泳；
　　4.下水前觀察游泳處的環(huán)境，若有危險警告，則不能在此游泳；
　　5.不要在地理環(huán)境不清楚的峽谷游泳。這些地方的水深淺不一，而且涼，水中可能有傷人的障礙物，很不安全；
　　6.跳水前一定要確保此處水深至少有3米，并且水下沒有雜草、巖石或其他障礙物。以腳先入水較為安全；
　　7.在海中游泳，要沿著海岸線平行方向而游，游泳技術(shù)不精良或體力不充沛者，不要涉水至深處。在海岸做 一標記，留意自己是否被沖出太遠，及時調(diào)整方向，確保安全。

　　二、如何預防游泳時下肢抽筋
　　游泳前一定要做好暖身運動。
　　游泳前應考慮身體狀況，如果太飽、太餓或過度疲勞時，不要游泳。
　　游泳前先在四肢撩些水，然后再跳入水中。不要立刻跳入水中。
　　游泳時如胸痛，可用力壓胸口，等到稍好時再上岸，
　　腹部疼痛時，應上岸，最好喝一些熱的飲料或熱湯，以保持身體溫暖。

　　三、夏季游泳溺水自救方略
　?。?）對于手腳抽筋者，若是手指抽筋，則可將手握拳，然后用力張開，迅速反復多做幾次，直到抽筋消除為止；
　　（2）若是小腿或腳趾抽筋，先吸一口氣仰浮水上，用抽筋肢體對側(cè)的手握住抽筋肢體的腳趾，并用力向身體方向拉，同時用同側(cè)的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，幫助抽筋腿伸直；
　?。?）要是大腿抽筋的話，可同樣采用拉長抽筋肌肉的辦法解決。

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