男人們夏季健身,11種禁忌要牢記(夏季健身需注意)

男人們夏季健身,11種禁忌要牢記

很多男人喜歡健身，有些是因為愛好，有些是為了保持身材。其中不少男人一年四季都堅持健身，那么男人們在夏季健身有哪些禁忌呢？想要了解更多的話，請往下看。

一年四季健身時間里，男人們相對于其它季節(jié)在夏季要更活躍。但是夏天健身和其他季節(jié)健身還是有區(qū)別的。那么男人們夏季健身有哪些禁忌呢？接下來將為大家詳細介紹，供大家參考。

男人們夏季健身有哪些禁忌？

1、及時補水。

健身營養(yǎng)專家提醒健身者：在夏日炎炎的日子里健身，身體的新陳代謝率會高于其他季節(jié)，這意味著運動會消耗身體更多的營養(yǎng)物質(zhì)，如果不及時補充，必然會對身體造成損害。首先是補水，因為炎熱的天氣與激烈的運動會使健身者汗流浹背。普通人在攝氏30℃時進行1小時的較大量的運動，汗液排放量便可達到3升以上，如果不及時補充水分，身體脫水達到體重的1/4左右時，便會出現(xiàn)疲勞、厭食、頭暈、惡心、肌肉痙攣甚至昏厥等癥狀。

2、做能力所及地運動、饑餓疲勞暫緩鍛煉。

不要盲目參加超過你的能力的活動，應(yīng)該通過力所能及的體育活動來鍛煉身體。飯后、饑餓或疲勞時應(yīng)暫緩鍛煉；生病剛愈不宜進行較大強度的鍛煉。

3、戶外運動莫忘防暑措施。

如果做戶外運動，最好戴上運動墨鏡、太陽帽，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水（丸）來預(yù)防中暑。有條件的話，最好再帶上一個心率監(jiān)控器。

4、運動前合理攝入食物。

運動前一個小時要吃些主食或者水果之類。這是為了防止攝入熱量過低，造成體力不佳。

5、有目的、根據(jù)自己狀況鍛煉。

在有條件的情況下，請體育教師或運動學(xué)專家根據(jù)你的體質(zhì)健康狀況給你開運動處方，它指導(dǎo)你有目的、有計劃地進行安全、科學(xué)的鍛煉。同時在制定或?qū)嵤┳约旱腻憻捰媱澢?，一定要?jīng)過體檢和醫(yī)生的認可。如果你患有某種疾病或有家族遺傳病史，需要找大夫咨詢，在有醫(yī)務(wù)監(jiān)督的情況下按照體育教師和醫(yī)生的建議進行鍛煉。

6、夏季避免高溫作業(yè)。

夏季要保持低運動量、短時間，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽光強烈的正午時分到下午兩點期間進行戶外運動，因為這個時間里紫外線特別強烈，會灼傷皮膚，甚至使視網(wǎng)膜、腦膜也受到刺激。

7、鍛煉前充分準備，鍛煉后注意休息。

每次鍛煉前必須做好充分的準備活動，克服內(nèi)臟器官的生理惰性，預(yù)防運動損傷的發(fā)生。鍛煉后，要注意做好整理、放松活動。這樣有利于身體的恢復(fù)，以便迅速投入到學(xué)習(xí)活動中去。

8、運動服選擇吸汗服裝。

在夏天運動，溫度濕度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運動服，如果濕度排不出去，會對心臟造成很大的壓力。并且不可以用自己的身體來烤干衣服，最好準備一套干衣服，特別是上衣，運動后馬上換下濕衣服，否則容易引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等病癥。

9、運動后不宜立即洗澡，且不要隨便去陌生地游泳。

在鍛煉的過程中，不要大量飲水，以免加重心臟的負擔(dān)或引起身體及腸胃的不適反應(yīng)。運動后，不宜即刻洗冷水澡。對于不熟悉的水域，不要隨便入水或潛水，以免發(fā)生意外。在公共游泳場所進行游泳時，要注意公共衛(wèi)生，服從工作人員的管理。

10、要注意運動時間。

夏季晝長夜短，白天氣溫較高，因此健身的最恰當(dāng)時間是在早晚，避免在強烈的陽光下進行鍛煉，在室內(nèi)健身房既防曬又防止暴曬引發(fā)不適或暈厥等現(xiàn)象。其次由于天氣熱的原因，也不適合做強度過大的鍛煉。即使要做高強度的鍛煉也可以將其分部進行。夏季早晚皆宜運動，早晨鍛煉有助于促進血液循環(huán)，傍晚健身有助于睡眠。此外，雖然夏季減肥效果比較明顯，但如果意味追求減肥效果，而不注意在飲食和運動項目上的選擇以及做好合理的健身計劃，那么也不會得到太好的減肥效果。

11、補充能量。

夏季運動除了水損失增加外，很多礦物質(zhì)會隨著汗水丟失。鍛煉者可以通過多吃一些水果和蔬菜來增加這些礦物質(zhì)的攝入，因為鉀、鈉、鉻、鋅、硒等礦物質(zhì)在蔬菜水果中含量豐富。另外，也不能忽視補充維生素，因為B族維生素直接參與身體能量生成，因此會直接影響運動能力的提高。這就需要健身者多食牛奶、綠色蔬菜、紅色蔬菜、紅色肉類、海植物、蕈類等。

夏季健身需注意

夏季健身需注意

　　夏季健身需注意，健身的時候我們還有一些需要注意的事情，很多人在減肥的時候都會選擇在夏季健身，但是夏季溫度過高，健身過度也會對身體有所影響，現(xiàn)在分享夏季健身需注意的知識。

　　夏季健身需注意1 　　 運動要有度

　　主動出汗好，被動出汗對人體不利。由于天熱、心情煩躁等造成的出汗，如果身體不好，會對人體造成一定損害。主動出汗是人體主動運動所出的汗，這種出汗本身就是為保持體內(nèi)的溫度，散發(fā)熱量而出的，有利于身心健康。

　　夏季氣溫高人體消耗大，體能消耗常得不到及時的補充，身體往往比較虛弱。過量運動會致使血糖偏低、抵抗力下降，嚴重的則會導(dǎo)致昏厥，對健康反而不利，夏季健身尤其要把握運動量。不要過激運動，特別是對于長期不參加體育運動的鍛煉者，要逐步增加運動強度，最好逐步地提高運動的持續(xù)時間和強度?？梢詮?0分鐘延長到30分鐘，把用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。最好每天堅持30到45分鐘的運動，30分鐘最佳，而有減肥意愿的人可以將運動時間延長到40分鐘左右。

　　夏季減肥效果比較明顯，很多人多會選擇在夏季減肥，但如果一味追求減肥效果，而不注意在飲食和運動項目的選擇上做到合理的安排，有時也會適得其反。

　　另外，夏天的天氣會變得越來越熱，但很多人仍選擇進行強度較高的健身活動，致使血糖偏低、抵抗力下降，輕者頭暈，嚴重的出現(xiàn)昏厥。夏季健身體能消耗大，選擇適宜的運動項目、適量的運動強度結(jié)合合理的飲食才能真正起到健身的.目的，大量不合時宜的運動以及飲食習(xí)慣對身體無益。

　　 項目要適宜

　　由于天氣原因，夏季健身有其特殊性，不同健身項目的選擇具有不一樣的效果，而且不同的人群也有不一樣的選擇。

　　夏季健身需注意2 　　夏季天氣酷熱難當(dāng)，人們的體內(nèi)繼續(xù)了大量的熱量，出汗就比較多。在環(huán)境溫度超過30℃以上時，人體出汗活動明顯增加，因此，夏天開展體育健身活動應(yīng)注意預(yù)防中暑的發(fā)生。

　　出汗是一種正常的生理活動，但由于大量出汗可以丟失大量水分和鈉、鉀、鈣等離子，因此，大量出汗而不及時補充相應(yīng)的液體，可以引起血液濃縮和離子平衡失調(diào)，此時人體的運動能力明顯下降，肌肉無力，全身酸軟，頭昏，嚴重時可以出現(xiàn)惡心嘔吐，甚至昏迷等癥狀，對于心血管系統(tǒng)存在慢性病理變化的患者，后果更為嚴重。

　　夏天的體育健身活動可以選擇清晨或太陽即將下山時的傍晚進行，不能在陽光直射環(huán)境中進行健身活動。在濕度較大的環(huán)境里，汗液不容易蒸發(fā)，散熱比較困難，出汗量增加，如果進行體育健身活動更容易發(fā)生中暑。夏天健身強度適當(dāng)降低，持續(xù)時間適當(dāng)控制，或者進行間歇性健身活動，不可一次運動持續(xù)很長時間。

　　健身活動過程中注意選用適當(dāng)?shù)娘嬃?。由于汗液中含有各種離子，不能只喝白開水?？梢宰约号渲七\動飲料，1000毫升開水中加入6克食鹽，20克到40克葡萄糖（糖尿病患者可以少加或不加糖）。綠豆湯、南瓜湯也有很好的防暑解渴的作用。

　　運動過程中的飲水也有講究，要少量多次，不要一次喝很多水，也不要等到口渴了才喝水。飲料的溫度要適宜，不宜太低，運動后禁忌立刻喝冰水或吃冷飲。運動膳食中適當(dāng)增加深色綠葉菜，多喝些菜湯。

夏季氣溫升高、空氣潮濕，健身養(yǎng)生要注意哪些方面？

在夏季健身的過程之中，應(yīng)該注意避免在陽光直射的地方健身，其次要及時的補充水分，最后就是要選擇吸汗的服裝，這三點是大家在夏季養(yǎng)生鍛煉的時候必須要注意的事項。

對于熱愛健身的人群來說，每一天都不能夠停下健身的步伐，健身對于我們的身體有著很多的好處，但是如果說在健身的過程之中沒有因時因地制宜的話，也會對我們的身體造成損害。所以說在夏季健身的時候同樣有著很多的注意事項，第1點就是要選擇溫度比較適宜的地方。夏季的氣候比較炎熱，在上午的11點的時候溫度就會逐漸升高，到中午兩三點的時候氣溫將會到達頂峰，而這樣的溫度直到下午四五點的時候，可能還未能退卻。

這也意味著在這樣的一段時間里面，盡可能的避免在室外的健身，同時在溫度較高的環(huán)境里面健身會使得我們身體的血液流通速度空前加快，心跳也會變得比日常的時候要快一些。對于很多身體素質(zhì)較差的人群來說，在這個時候健身對于自己的身體是沒有好處的，所以說大家一定要避免在太陽直射的地方且溫度過高的地方進行健身。

其次，在健身完成之后一定要及時的補充水分。在夏季的時候氣溫較而高，我們身體本身就很容易缺水，在健身完成之后，身體里面的水分也會大量的流失，所以說在運動之前要注意補充水分，在運動之后一定要及時的喝水。最后一點就是服裝的選擇，在健身的時候一定要選擇吸汗的服裝。因為夏季的溫度比較高，像棉質(zhì)的運動服會將我們的汗液浸錫住，后續(xù)在溫度過高汗液蒸發(fā)的過程之中，衣服的溫度也會降低，反而會對我們的身體造成損害。

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