男性每天步行半小時,好處多多

古話說的好，人老腿先老。這是因?yàn)槿梭w2/3的肌肉集中在下半身，所以六十多歲的人可以有年輕人七成的握力和臂力，但下半身力量卻只剩下四成。但研究證明發(fā)現(xiàn)，溫和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。下面小編就來給大家說說男性每天步行半小時的好處，想知道的可以看看。

研究表明，男性一周步行三小時以上，可以降低35%--40%的罹患心血管疾病風(fēng)險。60歲以上的人，一周三天，每次步行45分鐘以上，可以預(yù)防老年癡呆。一周步行7小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對II型糖尿病有50%的療效。步行的好處多多，首先可增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。對背部而言，可加強(qiáng)背肌力量，且對背部傷害較小。同時，對腿腳來說，行走相當(dāng)于對骨骼進(jìn)行力量訓(xùn)練，能明顯增強(qiáng)腿腳骨骼和肌肉力量。

步行的好處

1、增加記憶力，隨著年齡的增長，人的記憶力在退化，步行能增加記憶力。步行不單是鍛煉腿，身體的很多部位機(jī)能在步行中能得到提升。每天早上的步行可以增加你的記憶力，減少腦部的退化。

2、在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續(xù)堅(jiān)持4個月者與不喜歡運(yùn)動的人相比，前者反應(yīng)敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。

3、步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測定，當(dāng)煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。

4、減少心肌梗塞，心肌梗賽主要是氣血不通暢，血凝塊堵塞血管造成的，步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

5、步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會。

6、步行能減少激素的產(chǎn)生，過多的腎上腺素的產(chǎn)生。過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。

7、步行能增強(qiáng)肌肉力量，生活沒有規(guī)律，不鍛煉，就會導(dǎo)致全身肌肉無力，沒有彈性，通過步行可以增加肌肉力量，強(qiáng)健腿力和足力，筋骨，而且關(guān)節(jié)也會更靈活。

8、有三高的人群可以嘗試多步行，步行對于減肥，高血壓，糖尿病有很好的作用。關(guān)鍵是要堅(jiān)持，達(dá)到一定的時間，步行不是跑，尤其是老年人，跑不動就采用步行的方式，強(qiáng)度低，適合鍛煉身體。

9、步行可以保護(hù)環(huán)境，消除廢氣污染，對強(qiáng)健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用。

10、步行可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律地蠕動，增加食欲，對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥狀都有良好的作用。

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