一、怎么樣提神醒腦
1.按摩
感到疲勞時(shí)做做按摩,放松一下,你會(huì)馬上覺(jué)得神清氣爽,精神百倍。尤其按摩面部穴位時(shí),還可以搭配使用一點(diǎn)有薄荷成分的潤(rùn)膚霜,提神效果更好。
2.不“開(kāi)夜車”
要按時(shí)睡覺(jué),保證睡眠。早起可用冷水洗臉,刺激皮膚和大腦。中午安排午睡,養(yǎng)氣除疲。春天不宜“開(kāi)夜車”,以免誘發(fā)或加重“春困”。
3.保持不缺水狀態(tài)
保持體內(nèi)水分不可少。每當(dāng)你體內(nèi)的水分減少3%,你身體的能量就會(huì)降低15%。因此,為了保證一整天都精力充沛,你每天應(yīng)該補(bǔ)充1.5-2升液體(包括水和茶)。瓶裝飲料并沒(méi)有你想象的那么健康,如果你覺(jué)得白水太過(guò)無(wú)味,不妨在水里加一些蜂蜜或檸檬片,不僅可以調(diào)味,還能讓你精力更加充沛。
4.調(diào)節(jié)飲食
春季飲食宜清淡,黃綠色蔬菜及水果宜常食。春陽(yáng)主發(fā),姜、蔥、韭菜等辛甘助陽(yáng)食物可以適當(dāng)吃些。脾胃不和也會(huì)影響睡眠和精神,因此不可過(guò)多飲酒,不宜吃油膩生冷難以消化的食物。
5.刺激神經(jīng)
我們平時(shí)會(huì)感覺(jué)困,除了身體的需要以外,主要還是精神上不興奮導(dǎo)致的。那么我們不妨在困了的時(shí)候,放下手邊的事情,起身活動(dòng)活動(dòng),放眼看看窗外的綠色景觀,或者干脆就到戶外走動(dòng)走動(dòng),立馬會(huì)就精神許多?;蛘咴谧郎蠑[放一盆鮮花,用花香來(lái)刺激你的感覺(jué)也是不錯(cuò)的方法。
二、提神醒腦就喝5款茶
薄荷菊花茶
解析:菊花具有養(yǎng)肝平肝、清肝明目的功效,特別適宜春季飲用。同時(shí),還可排毒健身、驅(qū)邪降火、疏風(fēng)清熱、利咽消腫,對(duì)體內(nèi)積存的有害化學(xué)或放射性物質(zhì)有抵抗、排除的功效。用菊花與具有提神效果的薄荷一起沖飲可使效果更佳。
枸杞紅棗茶
解析:春困還可以飲用一些藥茶做為輔助,促進(jìn)體力恢復(fù)。首先是傳統(tǒng)的枸杞紅棗茶。用枸杞子10克,紅棗3粒,加冷水適量,大火煎煮5分鐘,代茶飲。
茉莉花茶
解析:茉莉花茶,有“在中國(guó)的花茶里,可聞春天的氣味”之美譽(yù)。春飲茉莉,可以提神醒腦,有“去寒邪、助理郁”功效,是春季飲茶之上品。應(yīng)選用透明玻璃蓋杯,取花茶3克,放入杯里,用初沸開(kāi)水稍涼至90℃左右沖泡,隨即蓋上杯蓋,以防香氣散失。
西洋參茶
解析:春困時(shí)節(jié),早晨賴床、白天犯困、哈欠頻頻的癥狀多見(jiàn)。此時(shí),喝點(diǎn)西洋參泡的茶,即可幫助人們趕走春天的倦意。每次取3-5克西洋參,用300毫升左右的沸水沖泡,悶5分鐘后當(dāng)茶頻飲,反復(fù)沖泡至無(wú)味后將西洋參嚼服即可起到提神的作用。
檸檬茶
解析:檸檬茶能順氣化痰、消除疲勞、減輕頭痛。其做法也非常簡(jiǎn)單,切新鮮檸檬兩至三片,加1克的鹽,再用熱開(kāi)水沖泡。此茶要趁熱飲,冷了味道會(huì)變苦。飯前飯后喝均可,不傷腸胃。
三、吃11種食物提神醒腦
1.草莓。草莓含有豐富的維生素C,維生素C能幫助吸收鐵元素,細(xì)胞能充分吸氧,因此多吃草莓能使人精力充沛。
2.三文魚(yú)。魚(yú)肉中富含蛋白質(zhì)、氨基酸,有提神健腦的好功效,尤其是三文魚(yú)、鱈魚(yú)等深海魚(yú)的魚(yú)皮,含有氨基酸、色氨酸等物質(zhì),能起到舒緩神經(jīng)的作用,從而緩解抑郁情緒。
3.菜花。菜花是良好的B族維生素“聚居地”,其中維生素B1有助于改善精神狀況;維生素B2與B6一起還有助于緩解疲勞及提神醒腦。
4.香椿。香椿含有豐富的植物蛋白質(zhì),甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠,有助于提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性,增強(qiáng)人體應(yīng)激能力。常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。
5.扁桃仁。許多提神的零食里都有扁桃仁。據(jù)研究表示,扁桃仁是最富營(yíng)養(yǎng)的果仁之一。扁桃仁富含維生素E和鎂,以及許多蛋白質(zhì),可以幫助你整天保持活力。
6.大蒜。大蒜具有強(qiáng)大的殺菌力,能消滅侵入體內(nèi)的病菌。但你知道嗎?它還有助維生素B1的吸收,促進(jìn)糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能量,并緩解疲勞。
7.菠蘿。菠蘿含有非常豐富的維生素B1,因此可以消除疲勞,讓人感覺(jué)更加的精神,平時(shí)感覺(jué)有些疲勞的時(shí)候吃上幾片新鮮的菠蘿,立刻感覺(jué)人精神了很多。
8.豆類。鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì),它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。因此,如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì),就會(huì)導(dǎo)致貧血,使人感到頭暈,乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來(lái)源,但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆,也能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用,并能有效地改善疲憊、無(wú)力的狀況。
9.菠菜。菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)——鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克,人就會(huì)感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。
10.香蕉。香蕉被稱為“高能量的食品”,含有極易為人體吸收的碳水化合物,同時(shí)還富含鉀。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能,但它不能在體內(nèi)儲(chǔ)存很多時(shí)間,人在劇烈運(yùn)動(dòng)后,體內(nèi)的鉀會(huì)降得很低。研究表明,鉀過(guò)低會(huì)導(dǎo)致肌肉疼痛,心律不齊、反應(yīng)遲緩等,而吃幾根香蕉則可補(bǔ)充鉀的不足。
11.金槍魚(yú)。在高蛋白質(zhì)的魚(yú)類中,金槍魚(yú)含有豐富的酪胺酸,酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì),使人注意力集中,思維敏捷。
四、上班時(shí)如何提神醒腦
第1招:打哈欠時(shí)張大嘴
當(dāng)人處于疲倦狀態(tài)時(shí),大腦會(huì)處于缺氧狀態(tài),為了吸入更多氧氣,大腦會(huì)指示人們猛打哈欠。所以,為趕跑瞌睡蟲(chóng),打哈欠時(shí)不妨把嘴巴張大一點(diǎn),讓自己吸入更多的氧氣,使大腦保持活躍狀態(tài)。此外,還可以做深呼吸動(dòng)作,以提高血氧的飽和度。
第2招:倒走百步
辦公室坐久了,人們很容易出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀,想要緩解,可以嘗試下倒走100步,倒走100步不僅有助于促進(jìn)血液循環(huán),而且還可以幫助緩解頸肩背部的疲勞。
第3招:揉中指
如果覺(jué)得在辦公室倒走不方便,也可以試試揉中指。中指的指尖是中沖穴,揉捏此穴可起到提神醒腦的作用。揉中指時(shí),首先用左手揉右手中沖穴1分鐘,再用右手揉右手中沖穴1分鐘。
第4招:伸懶腰/做小動(dòng)作
伸懶腰是一項(xiàng)伸展腰部、活動(dòng)筋骨、放松脊柱的鍛煉方式,在短短幾秒鐘內(nèi),就可疏通頸部血管,讓血液能順暢地輸送到大腦,使大腦得到充足營(yíng)養(yǎng),從而緩解疲勞,振奮精神。除了伸懶腰外,上班族如果感到疲勞,還可以做做頭俯仰、頭繞環(huán)、肩聳動(dòng)等小動(dòng)作,以放松全身,緩解壓力。
第5招:指彈輕敲趕走疲倦
頭昏眼花時(shí),用手指頭尖端輕輕拍(敲)打頭部,是不錯(cuò)的提神法。先敲頭頂部位,再將后腦勺分為左右兩區(qū),仔細(xì)地輕輕拍打。這沒(méi)有特定的技法,但力道要輕柔,否則會(huì)愈敲愈暈。從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角胸腺,你可以用手指頭輕敲這個(gè)區(qū)塊,可舒緩胸悶郁結(jié)之氣,胸闊氣順,充滿精神。
第6招:巧用風(fēng)油精
習(xí)慣性打瞌睡的上班族最好在辦公桌上準(zhǔn)備一瓶風(fēng)油精,當(dāng)瞌睡蟲(chóng)來(lái)臨時(shí),可打開(kāi)瓶蓋,聞一下風(fēng)油精的味道,也可以用蘸取少量風(fēng)油精揉搓在太陽(yáng)穴處,讓涼涼的感覺(jué)幫你打起精神來(lái)。
吃什么可以提神醒腦不瞌睡:
1.苦咖啡
咖啡成分中含量最高的就是咖啡因,咖啡因的主要作用就是可以幫助起到刺激神經(jīng)的作用,在適量食用的情況下,可以起到提神的效果。
2.茶或者飲料
茶的效果實(shí)際上適合咖啡差不多的,都是因?yàn)椴枞~中的咖啡堿的作用。可以在困的時(shí)候喝上一杯茶或者茶飲料都是可以的。
3.含維生素C的水果
具有可以提神效果的水果也是非常多的。比如草莓、香蕉、檸檬等都是可以的,因?yàn)檫@類水果中的維生素C含量是比較高的,可以緩解疲倦。
4.功能性飲料
紅牛、脈動(dòng)一類的功能性飲料,這類飲料中都含有?;撬幔;撬岬闹饕Ч褪强梢蕴嵘裥涯X,但是不建議長(zhǎng)期大量的飲用。
5.薄荷糖
薄荷糖具有一定的刺激氣味,這種刺激氣味在提神方面的效果還是非常不錯(cuò)的。
6.巧克力
巧克力不僅可以幫助身體快速的補(bǔ)充能量,同時(shí)還具有可以緩解疲勞,幫助恢復(fù)精神狀態(tài)的作用。
高中生都會(huì)有一個(gè)很大的困擾,就是上課的時(shí)候犯困,而且犯困是不能由自己控制的,那么下面我跟大家說(shuō)說(shuō)高中生吃什么食物能夠提神不犯困,希望對(duì)你有幫助。
吃什么提神
1.苦咖啡
咖啡里面含有咖啡因,可以刺激高中生神經(jīng)使神經(jīng)保持興奮。所以高中生適量飲用咖啡可以提神不犯困,并保持精神的亢奮。
2.茶或者茶飲料
茶能提神的原因跟咖啡能提神的原因差不多,主要是因?yàn)椴枥锩婧械目Х葔A能起到活躍神經(jīng)的作用。在高中生困倦的時(shí)候飲用一杯茶(或茶飲料),可以消困解乏,起到提神的效果。
3.水果
擁有神奇提神功效的水果還真的不在少數(shù),草莓、香蕉、檸檬等含有維生素C較多的水果都可以提神呢。高中生吃香蕉還可以補(bǔ)充能量,如果是因?yàn)槠>耄孕┫憬蹲詈谩?br>
4.功能性飲料
像紅牛、脈動(dòng)、佳得樂(lè)這樣的運(yùn)動(dòng)功能性飲料也是可以提神的,像紅牛里面含有?;撬幔茄a(bǔ)充能量、提神醒腦的成分。但是這樣的飲料不建議高中生經(jīng)常喝,遇到考試或者是偶爾的加班拿來(lái)救急還是可以的。
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犯困吃什么
1.薄荷糖
薄荷的提神功能想必是眾人皆知了,因?yàn)楸旧淼拇碳の兜谰蛪蛱嵘窳恕8咧猩诜咐У臅r(shí)候吃點(diǎn)薄荷糖,提神效果肯定非常好了。
2.巧克力
巧克力可以迅速補(bǔ)充能量,如果高中生是參加考試,可以隨身帶著一些巧克力。巧克力可以幫助高中生身體擺脫疲勞,恢復(fù)精神。
3.芥末
芥末屬于調(diào)味品,但是其嗆口的味覺(jué)還是可以刺激味覺(jué)神經(jīng)的。如果高中生非常困倦又不得不堅(jiān)持,你只好出此下策,來(lái)點(diǎn)芥末刺激下神經(jīng)了。
適合高中生吃的食物
1、扁桃仁
許多提神的零食里都有扁桃仁。據(jù)《營(yíng)養(yǎng)素(Nutrients)》雜志的一項(xiàng)研究表示,扁桃仁是最富營(yíng)養(yǎng)的果仁之一。扁桃仁富含維生素E和鎂,以及許多蛋白質(zhì),可以幫助你整天保持活力。
2、三文魚(yú)
魚(yú)肉中富含蛋白質(zhì)、氨基酸,有提神健腦的好功效,尤其是三文魚(yú)、鱈魚(yú)等深海魚(yú)的魚(yú)皮,含有氨基酸、色氨酸等物質(zhì),能起到舒緩神經(jīng)的作用,從而緩解抑郁情緒。
3、菜花
菜花是良好的B族維生素“聚居地”,其中維生素B1有助于改善精神狀況,高中生精神經(jīng)常處于緊張狀態(tài)尤其需要它;維生素B2與B6一起還有助于緩解疲勞及提神醒腦,維生素B6在蛋白質(zhì)的代謝過(guò)程中起調(diào)控作用,它有助于能量的產(chǎn)生,讓人感覺(jué)精力充沛,被稱為提神營(yíng)養(yǎng)素。
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