一、月經(jīng)期間減肥最好吃什么
山楂桂枝紅糖湯
材料:山楂肉15克,桂枝5克,紅糖30克。
做法:將山楂肉、桂枝放入煲湯用的砂鍋中,加入兩碗清水,用文火煨制一碗水,加入紅糖,煮沸即可。
功效:具有溫經(jīng)通脈,化淤止痛功效。適用于女子寒性痛經(jīng)癥及面色無華。
紅糖韭菜汁
材料:鮮韭菜300克,紅糖100克。
作法:將鮮韭菜洗凈,瀝干水分,切碎后搗爛取汁備用。紅糖放入鋁鍋內(nèi),加清水少許煮沸,至糖溶后兌入韭菜汁內(nèi),即可飲用。
功效:具有溫經(jīng)、補(bǔ)氣之功效。適用于氣血兩虛型之痛經(jīng),并可使皮膚紅潤光潔。
月季花茶
材料:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫紅色半開放花蕾、不散瓣、氣味清香者為宜,泡之代茶。
功效:具有行氣、活血、潤膚之功效。適用于月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等癥。
烏梅紅糖飲
材料:烏梅15克,紅糖;30克。
作法:將烏梅、紅糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣溫服。
功效:具有補(bǔ)血止血,美膚悅顏功效。適用于少女月經(jīng)過多或功能性子宮出血。
二、種適合經(jīng)期的減肥運(yùn)動(dòng)
一. 慢步20 ~ 40 分鐘
就算是反對在生理期間做激烈運(yùn)動(dòng)或健身鍛煉的專家,也不能不同意走路或慢步,是最能在不容易受傷的情況下,有效幫助調(diào)整經(jīng)期不適的好運(yùn)動(dòng)。不管是經(jīng)期前還是經(jīng)期中,只要是能下床走動(dòng)的狀態(tài)下,不妨穿上舒服的涼鞋,擦上防曬,去公園散個(gè)步吧。
雖然光走路,并不能消耗太多卡路里;但趁著傍晚有微涼又舒服的風(fēng)可吹時(shí),牽著自己的另一半或?qū)氊惢驉酃芬黄鹱咭欢温?,你的心情不僅會(huì)悄悄變得愉悅起來,還會(huì)因?yàn)樽约河羞\(yùn)動(dòng)到了而感到身心充足呢!
二. 慢跑15 ~ 30分鐘
如果你心里有想去慢跑的想法,那就別猶豫,跑吧!許多運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究已證實(shí),跑步的確能活化大腦,并產(chǎn)生能提振心情的化學(xué)物質(zhì)腦內(nèi)啡 (endorphin)。所以,如果你因?yàn)樯砥诙械叫那橛粲艄褮g,那就帶上你的耳機(jī),讓音樂陪伴你的慢跑時(shí)光吧!
特別注意的是,你的體內(nèi)除了正在排經(jīng)血外,水分和電解質(zhì)也會(huì)因慢跑而一併流失;提醒你,記得在開跑前、慢跑途中,以及跑完后的叁個(gè)階段補(bǔ)充足夠水分,才不會(huì)讓身體能量加速的耗盡,跑完反而變得疲憊無力喔。
三. 瑜珈10 ~ 20 分鐘
一般來說,適合女性在生理期間做的瑜伽動(dòng)作,因人而異;而技巧成熟度,與身體的柔軟度也攸關(guān)著你能否勝任特定的瑜珈動(dòng)作。除了不推薦你做倒立的動(dòng)作外,有些瑜伽動(dòng)作的確能替你緩解骨盤腔肌肉,放鬆因月經(jīng)而感到腰痠的情況。如果對瑜珈還沒那么上手,那就從簡單的瑜珈花環(huán)式開始試試看吧!
1. 把腰背挺直,兩腳蹲在瑜伽墊上,雙膝打開,腳掌分別向兩邊分開,盡你最大能力將兩腳的腳跟,平放在同一水平線上。想像自己是一隻開腳的青蛙,把雙手自然的撐在胸前地上。
2.接著雙手指尖朝后延伸,手心朝上,分別伸向左右腳后。
3. 吸氣,身體微微向前傾并保持平衡。雙手穿過腳踝,在腳后跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開的姿勢,頭可以微微朝下,慢慢的吐氣。
三、來大姨媽快速減肥的四個(gè)方法
大姨媽減肥方法一:瘦身滯留期
時(shí)間計(jì)算:生理期開始后第1~7天
瘦身成功系數(shù):★★★
減肥功效:月經(jīng)初期是女性較為脆弱的時(shí)期,會(huì)無力、易疲勞并且還伴隨著生理痛,這個(gè)時(shí)候不適合劇烈的運(yùn)動(dòng)和過長的運(yùn)動(dòng)時(shí)間短,建議此階段選擇慢步、慢跑、慢速溜冰或者是簡化太極拳、普拉提等徒手運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng),或者是利用食譜減肥法,選擇一些高鐵質(zhì)的易吸收食物,少吃過于口味重的食物,以免造成水腫,另外就是對食用一些肝臟和新鮮蔬果,有利于加強(qiáng)機(jī)體的新陳代謝,還有就是要多喝水,補(bǔ)充體內(nèi)的所需水分。
大姨媽減肥方法二:瘦身高峰期
時(shí)間計(jì)算:生理期后第7-14天
瘦身成功系數(shù):★★★★★
減肥功效:月經(jīng)完畢后,在姨媽期的第14天開始,女性的卵巢開始排卵,雌性激素和雄孕酮分泌呈現(xiàn)出前者減少后后者上升的趨勢,而此時(shí)整身體內(nèi)的脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物加快的時(shí)候,所以在這關(guān)鍵的一周利用有氧運(yùn)動(dòng)來減肥瘦身的是會(huì)有最佳的成果的,將每天的運(yùn)動(dòng)量大大增加,盡量做到在每天達(dá)到每2小時(shí)運(yùn)動(dòng)一次,每周的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不低于7小時(shí),利用跑步、游泳、騎自行車等最消耗熱量的運(yùn)動(dòng)來燃脂,在飲食方法則要保持?jǐn)z取足夠的營養(yǎng),但是卻不能超過規(guī)定的卡路里攝取量,這樣堅(jiān)持一周絕對讓你有驚人的變化。
大姨媽減肥方法三:瘦身平快期
時(shí)間計(jì)算:生理期后第14-21天
瘦身成功系數(shù):★★★★
減肥功效:排卵的最后一個(gè)星期,身體沒有任何的變化,但是這個(gè)時(shí)候卻是瘦身非常有利的時(shí)間段,雖然效果不夠顯著,但是會(huì)有不錯(cuò)的瘦身業(yè)績,建議MM們一周最少要保持7 小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng),可以通過去健身房享受一些樂趣的減肥方法,比如借助減肥器械跑步機(jī)、瘋狂單車,或者是跳神和有氧操這些運(yùn)動(dòng),還可以選擇去戶外進(jìn)行一有意義的有氧運(yùn)動(dòng),讓你徹底對脂肪和熱量來個(gè)消耗。
大姨媽減肥方法四:
時(shí)間計(jì)算:生理期后第21~28天
瘦身成功系數(shù):★★
減肥功效:在姨媽期的后續(xù)階段,慢慢的接近下次生理期的時(shí)候,雖然減肥似乎沒有太大的作用,但是總比不運(yùn)動(dòng)強(qiáng),這個(gè)階段可以進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng),在力量方面稍作加強(qiáng),讓每個(gè)星期的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不低于5個(gè)小時(shí),可以選擇具有娛樂性質(zhì)的減肥方法來瘦身,這樣可以有效減肥經(jīng)期前的不適,最好的方法就是練習(xí)瑜伽,讓身體得到平靜,舒展身體各個(gè)部分,促進(jìn)骨盆的血液循環(huán),減少痛經(jīng)等癥狀,而在飲食方法則要以清淡為主,多吃蔬果和水,減少便秘和骨盆充血。
四、經(jīng)期怎么減肥最科學(xué)
一、飲食方面
1.減肥的朋友在月經(jīng)期間可以多吃點(diǎn)好鐵的食物,還有高蛋白的食物,這樣可以很好的補(bǔ)充身體流失的營養(yǎng)成分。
2.多吃高纖維食物,如:疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。因?yàn)閿z入足夠的高纖維食物,可促進(jìn)動(dòng)情激素排出,增加血液中鎂的含量,可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。
二、運(yùn)動(dòng)方面
1.經(jīng)期1-3天,做一些較為輕柔的拉伸運(yùn)動(dòng),如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操,或只是一些簡單伸展動(dòng)作。這些輕運(yùn)動(dòng)能幫助身體血液順利流通,緩解壓力。特別需要注意的是,一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。
2.經(jīng)期第4-5天,身體開始恢復(fù),此時(shí)可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。
溫馨提示:經(jīng)期運(yùn)動(dòng)時(shí)要減少運(yùn)動(dòng)量,縮短鍛煉的時(shí)間,放慢速度,同時(shí)要避免參加劇烈和震動(dòng)過大的運(yùn)動(dòng),避免參與各種水中運(yùn)動(dòng),避免競爭激烈的比賽。
三、加速減重方案
你可以繼續(xù)進(jìn)行前一階段的有氧運(yùn)動(dòng),同時(shí)還需要一些力量訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)時(shí)間可保持在每周3小時(shí)左右。游泳之類的娛樂性強(qiáng)、競爭性弱的運(yùn)動(dòng)可以使你心緒平和,減輕經(jīng)前期綜合征。不妨每天進(jìn)行30分鐘的瑜珈練習(xí),可以使你的身體柔軟,心情安詳,同時(shí)適當(dāng)?shù)墓桥枭煺棺藙菘梢源龠M(jìn)血液循環(huán),減少水腫及痛經(jīng)。如果你更喜歡健身房,那就每天抓緊時(shí)間(至少20分鐘)到跳舞機(jī)、劃船機(jī)、跑步機(jī)上一展身手。
月經(jīng)期間,女性的身體相對脆弱,飲食起居都要格外注意。運(yùn)動(dòng)也要適可而止。然而,經(jīng)期卻是減肥的黃金時(shí)期,很多妹子都想把握住這個(gè)時(shí)機(jī),進(jìn)行減肥。那么,經(jīng)期要如何通過運(yùn)動(dòng)減肥呢?下面就和我一起看看吧!
適宜經(jīng)期減肥運(yùn)動(dòng)
1、走路
就算是反對在生理期間做激烈運(yùn)動(dòng)或健身鍛鍊的專家,也不能不同意走路或慢步,是最能在不容易受傷的情況下,有效幫助調(diào)整經(jīng)期不適的好運(yùn)動(dòng)。不管是經(jīng)期前還是經(jīng)期中,只要是能下床走動(dòng)的狀態(tài)下,不妨穿上舒服的涼鞋,擦上防曬,去公園散個(gè)步吧。
2、 瑜珈
一般來說,適合女性在生理期間做的瑜伽動(dòng)作,因人而異;而技巧成熟度,與身體的`柔軟度也攸關(guān)著你能否勝任特定的瑜珈動(dòng)作。除了不推薦你做倒立的動(dòng)作外,有些瑜伽動(dòng)作的確能替你緩解骨盤腔肌肉,放松因月經(jīng)而感到腰痠的情況。如果對瑜珈還沒那么上手,那就從簡單的瑜珈花環(huán)式開始試試看吧!
3、跳有氧舞蹈
有氧舞蹈自然也屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種,當(dāng)然也是運(yùn)動(dòng)減肥方法了,不過與其它有氧運(yùn)動(dòng)不同之處,則是此運(yùn)動(dòng)減肥是配合音樂有節(jié)奏地舞動(dòng),一方面能消耗較多的熱量,另一方面還能把許多舞蹈動(dòng)作融入其中,不但可以減肥,還能達(dá)到健身塑身。有氧舞蹈動(dòng)作難度不大,另外配合音樂,能夠讓你快樂度過經(jīng)期。
4、拉伸運(yùn)動(dòng)
經(jīng)期不能做其他劇烈的運(yùn)動(dòng),那你可以直接躺在床上做一些簡單的拉伸運(yùn)動(dòng)。具體動(dòng)作如下:
動(dòng)作一
盤坐在床上,雙掌交叉互握,向上推伸展直,保持不動(dòng),過程中注意呼吸,保持10秒。
動(dòng)作二
坐在床上,彎曲一腳,另一腳伸直,雙手往腳趾方向伸展,配合呼吸,停留10~15秒。
動(dòng)作三
盤坐床上,一只手抓住另一只手的手肘,向著頭部方向緩緩?fù)鶅?nèi)拉,配合呼吸,停留15~20秒,然后換另一邊。
經(jīng)期運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)
1、不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)
是為了避免出血量過多,或者讓子宮位置發(fā)生改變。女性在月經(jīng)期間不能參加跳遠(yuǎn)、跳高、百米賽跑,也不能做俯臥撐、啞鈴等這些需要增加腹壓力量的運(yùn)動(dòng)。
2、選擇適合時(shí)機(jī)運(yùn)動(dòng)
經(jīng)期本來是個(gè)敏感時(shí)期,運(yùn)動(dòng)減肥當(dāng)然要選準(zhǔn)時(shí)間。一般來說,如果你在睡一覺后疲累感可以自行消失,出血量不大,腹部沒有強(qiáng)烈疼痛情況下,你才可以運(yùn)動(dòng)。否則,你還是要以休息為主。
3、縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間
經(jīng)期,你的身體并不如平日強(qiáng)壯,運(yùn)動(dòng)時(shí),要縮短鍛煉的的時(shí)間,放慢速度,以放松肌肉為主。
4、避免水中運(yùn)動(dòng)
游泳是一種很有效的減肥運(yùn)動(dòng)。但它并不適合在經(jīng)期進(jìn)行。經(jīng)期,為避免受感染或月經(jīng)失調(diào),不要參加跳水、游水、水球等水中運(yùn)動(dòng),也不要洗冷水澡及用冷水洗腳部。
月經(jīng)期跑步減肥超級(jí)有效
月經(jīng)期跑步減肥超級(jí)有效,減肥是 很多女性一直在堅(jiān)持的事情,當(dāng)女性在經(jīng)期的時(shí)候,其實(shí)是可以適當(dāng)從事一些體育運(yùn)動(dòng)的,很多人聽說經(jīng)期跑步減肥效果超級(jí)佳,那么月經(jīng)期跑步減肥超級(jí)有效嗎?
月經(jīng)期跑步減肥超級(jí)有效1 月經(jīng)期間減肥是不是比較有效
月經(jīng)期間進(jìn)行減肥要注意不要吃大量的甜食,不要喝飲料,比如說紅糖水等,防止月經(jīng)出現(xiàn)血糖的不穩(wěn)定的情況。第二個(gè)是建議可以多吃一些纖維比較豐富的食物,吃了高纖維的食物,可以幫助身體中的多余的能量和熱量脂肪排除體外,比如說可以吃一些蔬菜,水垢,紅薯等情況,第三個(gè)是可以吃維生素B比較多的食物,防止?fàn)I養(yǎng)不夠的情況,并且多喝一些白開水。
生理四期減肥法,具體的方法是:運(yùn)用生理周期將瘦身分成四期:
1、月經(jīng)來的1-7天稱為瘦身福利期,而且體重是全月超級(jí)重時(shí),此時(shí)的體重一般比平時(shí)多2-3斤。
2、月經(jīng)后1-7天,此階段瘦身超速期,極易發(fā)胖,吃下去的熱量如果不能迅速分解,就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪積留體內(nèi),因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。飲食少糖、少淀粉,配合適量運(yùn)動(dòng),即可減少26%的重量。跑步、游泳、騎自行車超級(jí)易消耗熱量,是超級(jí)佳減肥運(yùn)動(dòng)。
3、月經(jīng)后7-14天瘦身平快期,仍是減肥的有利時(shí)期,雖然效果可能不如上個(gè)階段明顯,但仍可獲得不錯(cuò)的瘦身業(yè)績。
4、月經(jīng)后14-21天瘦身緩慢期,此階段是減肥慢行期。月經(jīng)來潮前一周的.飲食宜清淡,多吃綠葉蔬菜和水果,易消化,富營養(yǎng);多飲水,保持排泄通暢,減少骨盆充血。
怎么會(huì)引起月經(jīng)不調(diào)
會(huì)影響女性月經(jīng)的原因有很多,比如生活規(guī)律、飲食、婦科病等。下面我就針對造成月經(jīng)不調(diào)的原因,給大家做一個(gè)比較詳細(xì)的總結(jié)。
1、現(xiàn)在不少女性因?yàn)閷W(xué)習(xí)或工作總是熬夜,有的甚至?xí)r間顛倒。這種沒有規(guī)律的生活,就會(huì)使女性內(nèi)分泌失常,從而造成月經(jīng)不調(diào)。
2、女性都是比較熱衷于減肥的,但是如果過度的節(jié)食或運(yùn)動(dòng),便可能導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不足,這會(huì)影響到女性雌激素,很容易出現(xiàn)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的情況,有嚴(yán)重者甚至?xí)霈F(xiàn)月經(jīng)量少或閉經(jīng)。
3、如果長期的壓力過大、抑郁、焦慮,就會(huì)使下丘腦功能受到損害,從而導(dǎo)致卵巢無法排卵,這就會(huì)引起月經(jīng)不調(diào)。
4、人工流產(chǎn)會(huì)使女性的子宮內(nèi)膜變薄,給子宮造成難以彌合的損害。這很可能使女性月經(jīng)不規(guī)律、閉經(jīng),甚至可能會(huì)引發(fā)不孕癥。
女性的月經(jīng)對身體健康的影響很大,千萬不能忽視。當(dāng)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的時(shí)候,就要找出具體原因,而后從根源上解決。
月經(jīng)期跑步減肥超級(jí)有效2 第一、月經(jīng)期間可以跑步減肥嗎
其實(shí),在月經(jīng)期間通過跑步是可以達(dá)到不錯(cuò)的減肥效果的,為什么呢因?yàn)榕栽谠陆?jīng)期間的荷爾蒙波動(dòng)非常大,所以,對脂肪燃燒也會(huì)造成一定程度的影響,而經(jīng)期超級(jí)后兩天和月經(jīng)后的一周時(shí)間被稱為是減肥的福利期,因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間段內(nèi),女性身體對脂肪分解的能力會(huì)比平常時(shí)候更高,所以,利用這段時(shí)間來跑步可以達(dá)到不錯(cuò)減肥效果。
第二、月經(jīng)期減肥可以做哪些運(yùn)動(dòng)
在月經(jīng)期減肥其實(shí)并非只有通過跑步才能夠完成,除了跑步以外,你還可以嘗試做一些瑜伽運(yùn)動(dòng)、快走運(yùn)動(dòng),這樣有助于幫助燃燒囤積在腹部的那些脂肪,在月經(jīng)結(jié)束后的一個(gè)星期里,你也可以嘗試通過做一些有氧運(yùn)動(dòng)來幫助自己達(dá)到塑身效果。
第三、月經(jīng)期減肥注意事項(xiàng)
雖然月經(jīng)期減肥的效果是非常不錯(cuò)的,但是,這并不意味著就沒有需要注意的問題,其中有一個(gè)非常重要問題是大家需要注意的,那就是在月經(jīng)期間適量運(yùn)動(dòng)可以,劇烈運(yùn)動(dòng)就不建議做了,即使是跑步也一定要選擇慢跑。
以上就是“月經(jīng)期間可以跑步減肥嗎”的相關(guān)問題內(nèi)容,如果你希望自己能夠合理的利用好經(jīng)期來達(dá)到減肥效果,那么,不妨通過一些相對而言比較緩和的運(yùn)動(dòng)方式來幫助自己減肥,不然超級(jí)終可能會(huì)達(dá)不到你滿意的效果。
月經(jīng)期跑步減肥超級(jí)有效3 期跑步有什么危害呢?
月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、跑步和踢足球等運(yùn)動(dòng),也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練,以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。
避免參與各種水中運(yùn)動(dòng):勿參加跳水、游泳和水球等運(yùn)動(dòng);也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部,以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。
避免競爭激烈的比賽:月經(jīng)期參加這些運(yùn)動(dòng),容易因高度的精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂,出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。
在生理期進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)抑制下丘腦功能,造成內(nèi)分泌系統(tǒng)功能異常,從而干擾了正常月經(jīng)的形成和周期。
女性要在生理期跑步要注意以下幾點(diǎn):
1、要有足夠的睡眠。
2、不要超出身體的承受范圍。
3、如果平時(shí)一周鍛煉4次,那么生理期建議鍛煉2次為宜。
4、跑步要盡量降低配速、減小步幅,尤其以超慢跑(速度跟走路一樣,步幅極?。┏?jí)為適合,運(yùn)動(dòng)時(shí)間也要相應(yīng)減少。
5、超級(jí)大心率不宜超過60%(超級(jí)大心率=220-年齡)。
6、少女初經(jīng)期不適合跑步。
7、注意保暖避免感冒。
8、不要勉強(qiáng)自己。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/272769.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 閉經(jīng)不孕該怎么辦
下一篇: 褐色白帶是怎么回事