適合經(jīng)期的減肥運(yùn)動(dòng),大姨媽快速減肥的方法(適合經(jīng)期的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些)

適合經(jīng)期的減肥運(yùn)動(dòng),大姨媽快速減肥的方法

一、月經(jīng)期間減肥最好吃什么

山楂桂枝紅糖湯

材料：山楂肉15克，桂枝5克，紅糖30克。

做法：將山楂肉、桂枝放入煲湯用的砂鍋中，加入兩碗清水，用文火煨制一碗水，加入紅糖，煮沸即可。

功效：具有溫經(jīng)通脈，化淤止痛功效。適用于女子寒性痛經(jīng)癥及面色無華。

紅糖韭菜汁

材料：鮮韭菜300克，紅糖100克。

作法：將鮮韭菜洗凈，瀝干水分，切碎后搗爛取汁備用。紅糖放入鋁鍋內(nèi)，加清水少許煮沸，至糖溶后兌入韭菜汁內(nèi)，即可飲用。

功效：具有溫經(jīng)、補(bǔ)氣之功效。適用于氣血兩虛型之痛經(jīng)，并可使皮膚紅潤光潔。

月季花茶

材料：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫紅色半開放花蕾、不散瓣、氣味清香者為宜，泡之代茶。

功效：具有行氣、活血、潤膚之功效。適用于月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等癥。

烏梅紅糖飲

材料：烏梅15克，紅糖;30克。

作法：將烏梅、紅糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣溫服。

功效：具有補(bǔ)血止血，美膚悅顏功效。適用于少女月經(jīng)過多或功能性子宮出血。

二、種適合經(jīng)期的減肥運(yùn)動(dòng)

一. 慢步20 ~ 40 分鐘

就算是反對在生理期間做激烈運(yùn)動(dòng)或健身鍛煉的專家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調(diào)整經(jīng)期不適的好運(yùn)動(dòng)。不管是經(jīng)期前還是經(jīng)期中，只要是能下床走動(dòng)的狀態(tài)下，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬，去公園散個(gè)步吧。

雖然光走路，并不能消耗太多卡路里;但趁著傍晚有微涼又舒服的風(fēng)可吹時(shí)，牽著自己的另一半或?qū)氊惢驉酃芬黄鹱咭欢温?，你的心情不僅會(huì)悄悄變得愉悅起來，還會(huì)因?yàn)樽约河羞\(yùn)動(dòng)到了而感到身心充足呢!

二. 慢跑15 ~ 30分鐘

如果你心里有想去慢跑的想法，那就別猶豫，跑吧!許多運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究已證實(shí)，跑步的確能活化大腦，并產(chǎn)生能提振心情的化學(xué)物質(zhì)腦內(nèi)啡 (endorphin)。所以，如果你因?yàn)樯砥诙械叫那橛粲艄褮g，那就帶上你的耳機(jī)，讓音樂陪伴你的慢跑時(shí)光吧!

特別注意的是，你的體內(nèi)除了正在排經(jīng)血外，水分和電解質(zhì)也會(huì)因慢跑而一併流失;提醒你，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁個(gè)階段補(bǔ)充足夠水分，才不會(huì)讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無力喔。

三. 瑜珈10 ~ 20 分鐘

一般來說，適合女性在生理期間做的瑜伽動(dòng)作，因人而異;而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關(guān)著你能否勝任特定的瑜珈動(dòng)作。除了不推薦你做倒立的動(dòng)作外，有些瑜伽動(dòng)作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放鬆因月經(jīng)而感到腰痠的情況。如果對瑜珈還沒那么上手，那就從簡單的瑜珈花環(huán)式開始試試看吧!

1. 把腰背挺直，兩腳蹲在瑜伽墊上，雙膝打開，腳掌分別向兩邊分開，盡你最大能力將兩腳的腳跟，平放在同一水平線上。想像自己是一隻開腳的青蛙，把雙手自然的撐在胸前地上。

2.接著雙手指尖朝后延伸，手心朝上，分別伸向左右腳后。

3. 吸氣，身體微微向前傾并保持平衡。雙手穿過腳踝，在腳后跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開的姿勢，頭可以微微朝下，慢慢的吐氣。

三、來大姨媽快速減肥的四個(gè)方法

大姨媽減肥方法一：瘦身滯留期

時(shí)間計(jì)算：生理期開始后第1~7天

瘦身成功系數(shù)：★★★

減肥功效：月經(jīng)初期是女性較為脆弱的時(shí)期，會(huì)無力、易疲勞并且還伴隨著生理痛，這個(gè)時(shí)候不適合劇烈的運(yùn)動(dòng)和過長的運(yùn)動(dòng)時(shí)間短，建議此階段選擇慢步、慢跑、慢速溜冰或者是簡化太極拳、普拉提等徒手運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，或者是利用食譜減肥法，選擇一些高鐵質(zhì)的易吸收食物，少吃過于口味重的食物，以免造成水腫，另外就是對食用一些肝臟和新鮮蔬果，有利于加強(qiáng)機(jī)體的新陳代謝，還有就是要多喝水，補(bǔ)充體內(nèi)的所需水分。

大姨媽減肥方法二：瘦身高峰期

時(shí)間計(jì)算：生理期后第7-14天

瘦身成功系數(shù)：★★★★★

減肥功效：月經(jīng)完畢后，在姨媽期的第14天開始，女性的卵巢開始排卵，雌性激素和雄孕酮分泌呈現(xiàn)出前者減少后后者上升的趨勢，而此時(shí)整身體內(nèi)的脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物加快的時(shí)候，所以在這關(guān)鍵的一周利用有氧運(yùn)動(dòng)來減肥瘦身的是會(huì)有最佳的成果的，將每天的運(yùn)動(dòng)量大大增加，盡量做到在每天達(dá)到每2小時(shí)運(yùn)動(dòng)一次，每周的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不低于7小時(shí)，利用跑步、游泳、騎自行車等最消耗熱量的運(yùn)動(dòng)來燃脂，在飲食方法則要保持?jǐn)z取足夠的營養(yǎng)，但是卻不能超過規(guī)定的卡路里攝取量，這樣堅(jiān)持一周絕對讓你有驚人的變化。

大姨媽減肥方法三：瘦身平快期

時(shí)間計(jì)算：生理期后第14-21天

瘦身成功系數(shù)：★★★★

減肥功效：排卵的最后一個(gè)星期，身體沒有任何的變化，但是這個(gè)時(shí)候卻是瘦身非常有利的時(shí)間段，雖然效果不夠顯著，但是會(huì)有不錯(cuò)的瘦身業(yè)績，建議MM們一周最少要保持7 小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)，可以通過去健身房享受一些樂趣的減肥方法，比如借助減肥器械跑步機(jī)、瘋狂單車，或者是跳神和有氧操這些運(yùn)動(dòng)，還可以選擇去戶外進(jìn)行一有意義的有氧運(yùn)動(dòng)，讓你徹底對脂肪和熱量來個(gè)消耗。

大姨媽減肥方法四：

時(shí)間計(jì)算：生理期后第21~28天

瘦身成功系數(shù)：★★

減肥功效：在姨媽期的后續(xù)階段，慢慢的接近下次生理期的時(shí)候，雖然減肥似乎沒有太大的作用，但是總比不運(yùn)動(dòng)強(qiáng)，這個(gè)階段可以進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，在力量方面稍作加強(qiáng)，讓每個(gè)星期的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不低于5個(gè)小時(shí)，可以選擇具有娛樂性質(zhì)的減肥方法來瘦身，這樣可以有效減肥經(jīng)期前的不適，最好的方法就是練習(xí)瑜伽，讓身體得到平靜，舒展身體各個(gè)部分，促進(jìn)骨盆的血液循環(huán)，減少痛經(jīng)等癥狀，而在飲食方法則要以清淡為主，多吃蔬果和水，減少便秘和骨盆充血。

四、經(jīng)期怎么減肥最科學(xué)

一、飲食方面

1.減肥的朋友在月經(jīng)期間可以多吃點(diǎn)好鐵的食物，還有高蛋白的食物，這樣可以很好的補(bǔ)充身體流失的營養(yǎng)成分。

2.多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。因?yàn)閿z入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

二、運(yùn)動(dòng)方面

1.經(jīng)期1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運(yùn)動(dòng)，如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操，或只是一些簡單伸展動(dòng)作。這些輕運(yùn)動(dòng)能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。特別需要注意的是，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。

2.經(jīng)期第4-5天，身體開始恢復(fù)，此時(shí)可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。

溫馨提示：經(jīng)期運(yùn)動(dòng)時(shí)要減少運(yùn)動(dòng)量，縮短鍛煉的時(shí)間，放慢速度，同時(shí)要避免參加劇烈和震動(dòng)過大的運(yùn)動(dòng)，避免參與各種水中運(yùn)動(dòng)，避免競爭激烈的比賽。

三、加速減重方案

你可以繼續(xù)進(jìn)行前一階段的有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還需要一些力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可保持在每周3小時(shí)左右。游泳之類的娛樂性強(qiáng)、競爭性弱的運(yùn)動(dòng)可以使你心緒平和，減輕經(jīng)前期綜合征。不妨每天進(jìn)行30分鐘的瑜珈練習(xí)，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時(shí)適當(dāng)?shù)墓桥枭煺棺藙菘梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，減少水腫及痛經(jīng)。如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時(shí)間(至少20分鐘)到跳舞機(jī)、劃船機(jī)、跑步機(jī)上一展身手。

適合經(jīng)期的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些

　　月經(jīng)期間，女性的身體相對脆弱，飲食起居都要格外注意。運(yùn)動(dòng)也要適可而止。然而，經(jīng)期卻是減肥的黃金時(shí)期，很多妹子都想把握住這個(gè)時(shí)機(jī)，進(jìn)行減肥。那么，經(jīng)期要如何通過運(yùn)動(dòng)減肥呢?下面就和我一起看看吧!

　　適宜經(jīng)期減肥運(yùn)動(dòng)

　　1、走路

　　就算是反對在生理期間做激烈運(yùn)動(dòng)或健身鍛鍊的專家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調(diào)整經(jīng)期不適的好運(yùn)動(dòng)。不管是經(jīng)期前還是經(jīng)期中，只要是能下床走動(dòng)的狀態(tài)下，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬，去公園散個(gè)步吧。

　　2、 瑜珈

　　一般來說，適合女性在生理期間做的瑜伽動(dòng)作，因人而異;而技巧成熟度，與身體的`柔軟度也攸關(guān)著你能否勝任特定的瑜珈動(dòng)作。除了不推薦你做倒立的動(dòng)作外，有些瑜伽動(dòng)作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放松因月經(jīng)而感到腰痠的情況。如果對瑜珈還沒那么上手，那就從簡單的瑜珈花環(huán)式開始試試看吧!

　　3、跳有氧舞蹈

　　有氧舞蹈自然也屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，當(dāng)然也是運(yùn)動(dòng)減肥方法了，不過與其它有氧運(yùn)動(dòng)不同之處，則是此運(yùn)動(dòng)減肥是配合音樂有節(jié)奏地舞動(dòng)，一方面能消耗較多的熱量，另一方面還能把許多舞蹈動(dòng)作融入其中，不但可以減肥，還能達(dá)到健身塑身。有氧舞蹈動(dòng)作難度不大，另外配合音樂，能夠讓你快樂度過經(jīng)期。

　　4、拉伸運(yùn)動(dòng)

　　經(jīng)期不能做其他劇烈的運(yùn)動(dòng)，那你可以直接躺在床上做一些簡單的拉伸運(yùn)動(dòng)。具體動(dòng)作如下：

　　動(dòng)作一

　　盤坐在床上，雙掌交叉互握，向上推伸展直，保持不動(dòng)，過程中注意呼吸，保持10秒。

　　動(dòng)作二

　　坐在床上，彎曲一腳，另一腳伸直，雙手往腳趾方向伸展，配合呼吸，停留10~15秒。

　　動(dòng)作三

　　盤坐床上，一只手抓住另一只手的手肘，向著頭部方向緩緩?fù)鶅?nèi)拉，配合呼吸，停留15~20秒，然后換另一邊。

　　經(jīng)期運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)

　　1、不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)

　　是為了避免出血量過多，或者讓子宮位置發(fā)生改變。女性在月經(jīng)期間不能參加跳遠(yuǎn)、跳高、百米賽跑，也不能做俯臥撐、啞鈴等這些需要增加腹壓力量的運(yùn)動(dòng)。

　　2、選擇適合時(shí)機(jī)運(yùn)動(dòng)

　　經(jīng)期本來是個(gè)敏感時(shí)期，運(yùn)動(dòng)減肥當(dāng)然要選準(zhǔn)時(shí)間。一般來說，如果你在睡一覺后疲累感可以自行消失，出血量不大，腹部沒有強(qiáng)烈疼痛情況下，你才可以運(yùn)動(dòng)。否則，你還是要以休息為主。

　　3、縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　經(jīng)期，你的身體并不如平日強(qiáng)壯，運(yùn)動(dòng)時(shí)，要縮短鍛煉的的時(shí)間，放慢速度，以放松肌肉為主。

　　4、避免水中運(yùn)動(dòng)

　　游泳是一種很有效的減肥運(yùn)動(dòng)。但它并不適合在經(jīng)期進(jìn)行。經(jīng)期，為避免受感染或月經(jīng)失調(diào)，不要參加跳水、游水、水球等水中運(yùn)動(dòng)，也不要洗冷水澡及用冷水洗腳部。

月經(jīng)期跑步減肥超級(jí)有效

月經(jīng)期跑步減肥超級(jí)有效

　　月經(jīng)期跑步減肥超級(jí)有效，減肥是 很多女性一直在堅(jiān)持的事情，當(dāng)女性在經(jīng)期的時(shí)候，其實(shí)是可以適當(dāng)從事一些體育運(yùn)動(dòng)的，很多人聽說經(jīng)期跑步減肥效果超級(jí)佳，那么月經(jīng)期跑步減肥超級(jí)有效嗎？

　　月經(jīng)期跑步減肥超級(jí)有效1 　　 月經(jīng)期間減肥是不是比較有效

　　月經(jīng)期間進(jìn)行減肥要注意不要吃大量的甜食，不要喝飲料，比如說紅糖水等，防止月經(jīng)出現(xiàn)血糖的不穩(wěn)定的情況。第二個(gè)是建議可以多吃一些纖維比較豐富的食物，吃了高纖維的食物，可以幫助身體中的多余的能量和熱量脂肪排除體外，比如說可以吃一些蔬菜，水垢，紅薯等情況，第三個(gè)是可以吃維生素B比較多的食物，防止?fàn)I養(yǎng)不夠的情況，并且多喝一些白開水。

　　 生理四期減肥法，具體的方法是：運(yùn)用生理周期將瘦身分成四期：

　　1、月經(jīng)來的1-7天稱為瘦身福利期，而且體重是全月超級(jí)重時(shí)，此時(shí)的體重一般比平時(shí)多2-3斤。

　　2、月經(jīng)后1-7天，此階段瘦身超速期，極易發(fā)胖，吃下去的熱量如果不能迅速分解，就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪積留體內(nèi)，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。飲食少糖、少淀粉，配合適量運(yùn)動(dòng)，即可減少26%的重量。跑步、游泳、騎自行車超級(jí)易消耗熱量，是超級(jí)佳減肥運(yùn)動(dòng)。

　　3、月經(jīng)后7-14天瘦身平快期，仍是減肥的有利時(shí)期，雖然效果可能不如上個(gè)階段明顯，但仍可獲得不錯(cuò)的瘦身業(yè)績。

　　4、月經(jīng)后14-21天瘦身緩慢期，此階段是減肥慢行期。月經(jīng)來潮前一周的.飲食宜清淡，多吃綠葉蔬菜和水果，易消化，富營養(yǎng)；多飲水，保持排泄通暢，減少骨盆充血。

　　 怎么會(huì)引起月經(jīng)不調(diào)

　　會(huì)影響女性月經(jīng)的原因有很多，比如生活規(guī)律、飲食、婦科病等。下面我就針對造成月經(jīng)不調(diào)的原因，給大家做一個(gè)比較詳細(xì)的總結(jié)。

　　1、現(xiàn)在不少女性因?yàn)閷W(xué)習(xí)或工作總是熬夜，有的甚至?xí)r間顛倒。這種沒有規(guī)律的生活，就會(huì)使女性內(nèi)分泌失常，從而造成月經(jīng)不調(diào)。

　　2、女性都是比較熱衷于減肥的，但是如果過度的節(jié)食或運(yùn)動(dòng)，便可能導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不足，這會(huì)影響到女性雌激素，很容易出現(xiàn)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的情況，有嚴(yán)重者甚至?xí)霈F(xiàn)月經(jīng)量少或閉經(jīng)。

　　3、如果長期的壓力過大、抑郁、焦慮，就會(huì)使下丘腦功能受到損害，從而導(dǎo)致卵巢無法排卵，這就會(huì)引起月經(jīng)不調(diào)。

　　4、人工流產(chǎn)會(huì)使女性的子宮內(nèi)膜變薄，給子宮造成難以彌合的損害。這很可能使女性月經(jīng)不規(guī)律、閉經(jīng)，甚至可能會(huì)引發(fā)不孕癥。

　　女性的月經(jīng)對身體健康的影響很大，千萬不能忽視。當(dāng)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的時(shí)候，就要找出具體原因，而后從根源上解決。

　　月經(jīng)期跑步減肥超級(jí)有效2 　　 第一、月經(jīng)期間可以跑步減肥嗎

　　其實(shí)，在月經(jīng)期間通過跑步是可以達(dá)到不錯(cuò)的減肥效果的，為什么呢因?yàn)榕栽谠陆?jīng)期間的荷爾蒙波動(dòng)非常大，所以，對脂肪燃燒也會(huì)造成一定程度的影響，而經(jīng)期超級(jí)后兩天和月經(jīng)后的一周時(shí)間被稱為是減肥的福利期，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間段內(nèi)，女性身體對脂肪分解的能力會(huì)比平常時(shí)候更高，所以，利用這段時(shí)間來跑步可以達(dá)到不錯(cuò)減肥效果。

　　 第二、月經(jīng)期減肥可以做哪些運(yùn)動(dòng)

　　在月經(jīng)期減肥其實(shí)并非只有通過跑步才能夠完成，除了跑步以外，你還可以嘗試做一些瑜伽運(yùn)動(dòng)、快走運(yùn)動(dòng)，這樣有助于幫助燃燒囤積在腹部的那些脂肪，在月經(jīng)結(jié)束后的一個(gè)星期里，你也可以嘗試通過做一些有氧運(yùn)動(dòng)來幫助自己達(dá)到塑身效果。

　　 第三、月經(jīng)期減肥注意事項(xiàng)

　　雖然月經(jīng)期減肥的效果是非常不錯(cuò)的，但是，這并不意味著就沒有需要注意的問題，其中有一個(gè)非常重要問題是大家需要注意的，那就是在月經(jīng)期間適量運(yùn)動(dòng)可以，劇烈運(yùn)動(dòng)就不建議做了，即使是跑步也一定要選擇慢跑。

　　以上就是“月經(jīng)期間可以跑步減肥嗎”的相關(guān)問題內(nèi)容，如果你希望自己能夠合理的利用好經(jīng)期來達(dá)到減肥效果，那么，不妨通過一些相對而言比較緩和的運(yùn)動(dòng)方式來幫助自己減肥，不然超級(jí)終可能會(huì)達(dá)不到你滿意的效果。

　　月經(jīng)期跑步減肥超級(jí)有效3 　　 期跑步有什么危害呢？

　　月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、跑步和踢足球等運(yùn)動(dòng)，也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。

　　避免參與各種水中運(yùn)動(dòng)：勿參加跳水、游泳和水球等運(yùn)動(dòng)；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。

　　避免競爭激烈的比賽：月經(jīng)期參加這些運(yùn)動(dòng)，容易因高度的精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。

　　在生理期進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)抑制下丘腦功能，造成內(nèi)分泌系統(tǒng)功能異常，從而干擾了正常月經(jīng)的形成和周期。

　　 女性要在生理期跑步要注意以下幾點(diǎn)：

　　1、要有足夠的睡眠。

　　2、不要超出身體的承受范圍。

　　3、如果平時(shí)一周鍛煉4次，那么生理期建議鍛煉2次為宜。

　　4、跑步要盡量降低配速、減小步幅，尤其以超慢跑（速度跟走路一樣，步幅極?。┏?jí)為適合，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也要相應(yīng)減少。

　　5、超級(jí)大心率不宜超過60%（超級(jí)大心率=220-年齡）。

　　6、少女初經(jīng)期不適合跑步。

　　7、注意保暖避免感冒。

　　8、不要勉強(qiáng)自己。

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