男人經(jīng)常健走的十大好處(每天堅(jiān)持健走1小時(shí)，堅(jiān)持一個(gè)月，你會(huì)收獲哪5個(gè)好處呢？)

男人經(jīng)常健走的十大好處

研究發(fā)現(xiàn)男人一周健走3小時(shí)以上，可降低35——40％罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)；天天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法天天空出一段時(shí)間健走，利用短時(shí)間走路累積也可有一定成效。下面小編就來給大家細(xì)數(shù)下男人經(jīng)常健走的好處，想知道的不妨看看。

男人健走的好處

1、預(yù)防心臟病

研究表明，男人一周健走3小時(shí)以上，可降低35--40％罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)；天天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法天天空出一段時(shí)間健走，利用短時(shí)間走路累積也可有一定成效。

2、預(yù)防動(dòng)脈硬化

現(xiàn)代人不健康的飲食習(xí)慣，使得體內(nèi)血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液中膽固醇量過多，會(huì)逐漸滲入血管壁，動(dòng)脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，輕易誘發(fā)心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會(huì)把多余膽固醇送往肝臟，預(yù)防動(dòng)脈硬化，持續(xù)20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內(nèi)中性脂肪，增加HDL的量。

3、健走避免脂肪肝

研究人員發(fā)現(xiàn)，常走路的人血液循環(huán)較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好。

4、預(yù)防治療糖尿病

造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運(yùn)動(dòng)不足和壓力，而限制飲食量、減少積蓄在體內(nèi)的糖分，再用運(yùn)動(dòng)把存在肌肉內(nèi)當(dāng)做能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可降低血糖值。一天輕快健走1小時(shí)，對(duì)第二型糖尿病，有50％的預(yù)防效果。

糖尿病患者非凡要注重配速，同時(shí)最好隨身攜帶點(diǎn)心，補(bǔ)充能量防止低血糖。

5、遠(yuǎn)離乳癌威脅

一項(xiàng)長達(dá)20年的統(tǒng)計(jì)研究指出，一周運(yùn)動(dòng)7小時(shí)以上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運(yùn)動(dòng)就是健走。

6、預(yù)防老年癡呆

60歲以上銀發(fā)族，一周有3天，每次45分鐘以上的健走運(yùn)動(dòng)，有助于維持較好的認(rèn)知功能。人體中最耗費(fèi)氧的部位就是腦神經(jīng)細(xì)胞，深呼吸可以提供充分氧氣給腦部，促進(jìn)腦神經(jīng)細(xì)胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡(luò)與腦循環(huán)順暢的雙重效果，腦血管重返強(qiáng)韌，自然就能預(yù)防健忘與癡呆。

7、健走能降血壓

人到中年以后，血壓多半會(huì)上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使血壓上升），因而減少血壓上升的機(jī)會(huì)；其二是步行會(huì)增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。為了安全起見，高血壓患者應(yīng)先跟醫(yī)生溝通了解身體所能負(fù)荷的狀況，從散步開始，逐步進(jìn)展到健走，但每次還是要持續(xù)30分鐘以上。

8、緩解骨質(zhì)疏松

年紀(jì)愈大，骨質(zhì)越易流失，骨頭里面變干變脆，就輕易骨折或腰痛。預(yù)防骨質(zhì)疏松癥其實(shí)不難，除了多攝取含鈣食物外，運(yùn)動(dòng)不可減，健走更理想。需持續(xù)的走，朝天天一萬步的目標(biāo)邁進(jìn)。

9、預(yù)防膝關(guān)節(jié)功能、腿力衰退

健步走時(shí)，關(guān)節(jié)部位承受壓力不大，又可強(qiáng)化肌肉的功效，有助于維持下肢的良好能力。

10、消除壓力，幫助睡眠、紓解憂郁

多用雙腳，能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的操控狀態(tài)，讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的切換更靈活，有助于消除壓力，更輕易入眠。

每天堅(jiān)持健走1小時(shí)，堅(jiān)持一個(gè)月，你會(huì)收獲哪5個(gè)好處呢？

健走運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)適合男女老少鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較低，但是鍛煉效果卻非常的好，特別是對(duì)于白領(lǐng)上班族以及缺乏運(yùn)動(dòng)的老年人來說，是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

健走的運(yùn)動(dòng)程度是比較低的，對(duì)于那些體重基數(shù)比較大的人來說，也是比較適合的，讓你慢慢的能夠瘦下來，對(duì)于老年人來說健走運(yùn)動(dòng)可以鍛煉身體的筋骨以及鍛煉體能。

每天堅(jiān)持健走1小時(shí)，長期堅(jiān)持下來，你的身體能夠獲得這些好處！

1、堅(jiān)健走能夠幫助你燃燒身體當(dāng)中的脂肪，達(dá)到瘦身的效果，還能夠幫助改善你的體態(tài)，因?yàn)榻ㄖ軌蚋纳拼笙笸?，而且還可以提高身體的新陳代謝水平，讓減肥變得更加快速。

每次健走按5~6公里每小時(shí)的速度，能夠幫助你燃燒350大卡的熱量，幫助消耗身體當(dāng)中的多余脂肪，堅(jiān)持兩個(gè)月，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己現(xiàn)在變瘦了。

2、健走還可以提高我們的運(yùn)動(dòng)量，對(duì)于很多白領(lǐng)上班族來說，平時(shí)坐著的時(shí)間比較多，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間比較少，長期久坐會(huì)嚴(yán)重影響到我們的身體健康，會(huì)出現(xiàn)很多的職業(yè)病，而且還會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛，肌肉勞損以及關(guān)節(jié)老化退化的情況，而見走就可以強(qiáng)化腿部關(guān)節(jié)和骨骼，讓你的身體更加輕松。

3、堅(jiān)持健走能夠幫助鍛煉下肢的力量，下肢的肌肉群比較大，在見到的過程當(dāng)中能夠有效的鍛煉，而且見度還可以加快下肢血液循環(huán)，提高下肢的力量，預(yù)防腿部肌肉的流失。

4、堅(jiān)持健走還可以幫助改善腸胃功能，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，提高身體的消化以及吸收能力，幫助改善病變的問題，由于長時(shí)間身體缺乏運(yùn)動(dòng)，腸胃功能就會(huì)下降，再加上飲食不規(guī)律，所以很多人就容易出現(xiàn)便秘的問題，而運(yùn)動(dòng)可以加快腸胃的蠕動(dòng)，幫助身體排出多余的毒素，起到美容養(yǎng)顏的效果。

5、堅(jiān)持健走還可以讓你保持愉悅的心情，因?yàn)樵诮ㄖ倪^程當(dāng)中身體會(huì)出汗而出汗，其實(shí)就是身體在排毒，而且建投還可以促進(jìn)大腦分泌多巴胺等物質(zhì)，而這種物質(zhì)就是讓我們的心情保持愉悅樂觀的重要物質(zhì)。

對(duì)于那些體重基數(shù)比較大，想要減肥的上班族來說，吃完晚飯之后不妨去見，堵一個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持兩個(gè)月，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)這幾天都變瘦了，如果搭配上科學(xué)飲食的話，減肥也并不是一件難事。

運(yùn)動(dòng)的十大好處 感覺運(yùn)動(dòng)起來吧

1、降低癡呆風(fēng)險(xiǎn)。研究發(fā)現(xiàn)，保持活躍可以促進(jìn)大腦功能，降低癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。體力活動(dòng)能改善健康老年人的認(rèn)知功能，并有可能降低認(rèn)知障礙的風(fēng)險(xiǎn)。

2、降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。特別是負(fù)重鍛煉，對(duì)骨骼健康很重要。鍛煉可以是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的最重要的措施之一，可以防止跌倒，幫助維持骨量。加強(qiáng)舉重、慢跑、徒步旅行、爬樓梯、踏步健美操、跳舞和拍球類運(yùn)動(dòng)是最好的運(yùn)動(dòng)。

3、改善夫妻生活。鍛煉不僅讓你感到精力充沛，而且還能讓你更感興趣。由于運(yùn)動(dòng)能改善健康、活力、外表和自尊，所以它確實(shí)會(huì)增加對(duì)性活動(dòng)的興趣和能力，也要確保你的伴侶也參與鍛煉！與你的伴侶一起鍛煉不僅會(huì)讓你在一起度過時(shí)光，而且會(huì)激發(fā)腎上腺素和其他感覺良好的荷爾蒙，讓你心情愉快。

4、防止肌肉流失。根據(jù)我們?cè)诿绹R床營養(yǎng)雜志上的一項(xiàng)研究，隨著年齡的增長，我們的身體不僅不能更有效地建立肌肉，而且肌肉已經(jīng)分解得更快。鍛煉不僅能幫助我們保持肌肉質(zhì)量，還能增加肌肉。這最終使我們的新陳代謝很高，給我們力量和耐力來完成日常生活的任務(wù)，并且有助于防止跌倒，這對(duì)老年人來說是一種改變生活的體驗(yàn)。

5、改善消化。澳大利亞胃腸病學(xué)學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)可以幫助腸肌分解食物，并通過加強(qiáng)腹部肌肉和最小化懶惰來正確地移動(dòng)系統(tǒng)，經(jīng)常鍛煉有助于預(yù)防便秘。

6、減輕壓力、抑郁和焦慮。鍛煉一定能幫助你放松，讓你感覺更好，保持焦慮和抑郁不回來。當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，釋放神經(jīng)遞質(zhì)和內(nèi)啡肽來緩解抑郁。另外，你可以提高體溫，這可以讓神經(jīng)平靜下來。

7、提高精神表現(xiàn)和工作效率。鍛煉對(duì)提高整體生活質(zhì)量非常重要，尤其是在工作方面。鍛煉不僅提高了工作場所的自信，也有助于你擔(dān)當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)角色，表現(xiàn)得更好，但同時(shí)也提高了整體生產(chǎn)力和注意力。

8、降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)。多項(xiàng)研究證實(shí)，經(jīng)?；顒?dòng)的人可以大大降低肺癌、結(jié)腸癌和乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)是預(yù)防乳腺癌的重要方式，因?yàn)榇萍に厮捷^高（儲(chǔ)存在脂肪中）會(huì)增加患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。身體活動(dòng)的絕經(jīng)后婦女也顯示出雌激素水平較低。

9、有助于減少中風(fēng)的嚴(yán)重程度。哥本哈根BISPEBJEG大學(xué)醫(yī)院在首次中風(fēng)患者中進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與那些運(yùn)動(dòng)最少的人相比，那些在中風(fēng)前鍛煉最多的人患中風(fēng)的幾率是那些鍛煉最少的人的2.5倍。

10、改善你的皮膚。一方面，運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)血液流向你的皮膚，使皮膚細(xì)膩有光澤。研究還表明，運(yùn)動(dòng)可以改善痤瘡。此外，出汗可以解開毛孔，幫助清潔皮膚。

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