研究發(fā)現(xiàn)男人一周健走3小時(shí)以上,可降低35——40%罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn);天天健走30分鐘,可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法天天空出一段時(shí)間健走,利用短時(shí)間走路累積也可有一定成效。下面小編就來給大家細(xì)數(shù)下男人經(jīng)常健走的好處,想知道的不妨看看。
男人健走的好處
1、預(yù)防心臟病
研究表明,男人一周健走3小時(shí)以上,可降低35--40%罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn);天天健走30分鐘,可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法天天空出一段時(shí)間健走,利用短時(shí)間走路累積也可有一定成效。
2、預(yù)防動(dòng)脈硬化
現(xiàn)代人不健康的飲食習(xí)慣,使得體內(nèi)血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液中膽固醇量過多,會(huì)逐漸滲入血管壁,動(dòng)脈因此變硬變脆變狹窄,血液流通不量,輕易誘發(fā)心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分,好的HDL會(huì)把多余膽固醇送往肝臟,預(yù)防動(dòng)脈硬化,持續(xù)20分鐘以上的健走,有助分解燃燒體內(nèi)中性脂肪,增加HDL的量。
3、健走避免脂肪肝
研究人員發(fā)現(xiàn),常走路的人血液循環(huán)較好,血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端,肝的代謝功能就好。
4、預(yù)防治療糖尿病
造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運(yùn)動(dòng)不足和壓力,而限制飲食量、減少積蓄在體內(nèi)的糖分,再用運(yùn)動(dòng)把存在肌肉內(nèi)當(dāng)做能源使用的葡萄糖大量消耗掉,就可降低血糖值。一天輕快健走1小時(shí),對(duì)第二型糖尿病,有50%的預(yù)防效果。
糖尿病患者非凡要注重配速,同時(shí)最好隨身攜帶點(diǎn)心,補(bǔ)充能量防止低血糖。
5、遠(yuǎn)離乳癌威脅
一項(xiàng)長達(dá)20年的統(tǒng)計(jì)研究指出,一周運(yùn)動(dòng)7小時(shí)以上,可以降低20%的乳癌罹患率,而最理想的運(yùn)動(dòng)就是健走。
6、預(yù)防老年癡呆
60歲以上銀發(fā)族,一周有3天,每次45分鐘以上的健走運(yùn)動(dòng),有助于維持較好的認(rèn)知功能。人體中最耗費(fèi)氧的部位就是腦神經(jīng)細(xì)胞,深呼吸可以提供充分氧氣給腦部,促進(jìn)腦神經(jīng)細(xì)胞功能活化,一邊健走一邊配合呼吸,可以獲得全身血液活絡(luò)與腦循環(huán)順暢的雙重效果,腦血管重返強(qiáng)韌,自然就能預(yù)防健忘與癡呆。
7、健走能降血壓
人到中年以后,血壓多半會(huì)上升,但步行可以減少荷爾蒙分泌(因荷爾蒙促使血壓上升),因而減少血壓上升的機(jī)會(huì);其二是步行會(huì)增加牛膽酸的分泌,而牛膽酸具有降低血壓的作用。為了安全起見,高血壓患者應(yīng)先跟醫(yī)生溝通了解身體所能負(fù)荷的狀況,從散步開始,逐步進(jìn)展到健走,但每次還是要持續(xù)30分鐘以上。
8、緩解骨質(zhì)疏松
年紀(jì)愈大,骨質(zhì)越易流失,骨頭里面變干變脆,就輕易骨折或腰痛。預(yù)防骨質(zhì)疏松癥其實(shí)不難,除了多攝取含鈣食物外,運(yùn)動(dòng)不可減,健走更理想。需持續(xù)的走,朝天天一萬步的目標(biāo)邁進(jìn)。
9、預(yù)防膝關(guān)節(jié)功能、腿力衰退
健步走時(shí),關(guān)節(jié)部位承受壓力不大,又可強(qiáng)化肌肉的功效,有助于維持下肢的良好能力。
10、消除壓力,幫助睡眠、紓解憂郁
多用雙腳,能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的操控狀態(tài),讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的切換更靈活,有助于消除壓力,更輕易入眠。
健走運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)適合男女老少鍛煉身體的運(yùn)動(dòng),因?yàn)樗倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較低,但是鍛煉效果卻非常的好,特別是對(duì)于白領(lǐng)上班族以及缺乏運(yùn)動(dòng)的老年人來說,是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
健走的運(yùn)動(dòng)程度是比較低的,對(duì)于那些體重基數(shù)比較大的人來說,也是比較適合的,讓你慢慢的能夠瘦下來,對(duì)于老年人來說健走運(yùn)動(dòng)可以鍛煉身體的筋骨以及鍛煉體能。
每天堅(jiān)持健走1小時(shí),長期堅(jiān)持下來,你的身體能夠獲得這些好處!
1、堅(jiān)健走能夠幫助你燃燒身體當(dāng)中的脂肪,達(dá)到瘦身的效果,還能夠幫助改善你的體態(tài),因?yàn)榻ㄖ軌蚋纳拼笙笸?,而且還可以提高身體的新陳代謝水平,讓減肥變得更加快速。
每次健走按5~6公里每小時(shí)的速度,能夠幫助你燃燒350大卡的熱量,幫助消耗身體當(dāng)中的多余脂肪,堅(jiān)持兩個(gè)月,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己現(xiàn)在變瘦了。
2、健走還可以提高我們的運(yùn)動(dòng)量,對(duì)于很多白領(lǐng)上班族來說,平時(shí)坐著的時(shí)間比較多,運(yùn)動(dòng)的時(shí)間比較少,長期久坐會(huì)嚴(yán)重影響到我們的身體健康,會(huì)出現(xiàn)很多的職業(yè)病,而且還會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛,肌肉勞損以及關(guān)節(jié)老化退化的情況,而見走就可以強(qiáng)化腿部關(guān)節(jié)和骨骼,讓你的身體更加輕松。
3、堅(jiān)持健走能夠幫助鍛煉下肢的力量,下肢的肌肉群比較大,在見到的過程當(dāng)中能夠有效的鍛煉,而且見度還可以加快下肢血液循環(huán),提高下肢的力量,預(yù)防腿部肌肉的流失。
4、堅(jiān)持健走還可以幫助改善腸胃功能,促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),提高身體的消化以及吸收能力,幫助改善病變的問題,由于長時(shí)間身體缺乏運(yùn)動(dòng),腸胃功能就會(huì)下降,再加上飲食不規(guī)律,所以很多人就容易出現(xiàn)便秘的問題,而運(yùn)動(dòng)可以加快腸胃的蠕動(dòng),幫助身體排出多余的毒素,起到美容養(yǎng)顏的效果。
5、堅(jiān)持健走還可以讓你保持愉悅的心情,因?yàn)樵诮ㄖ倪^程當(dāng)中身體會(huì)出汗而出汗,其實(shí)就是身體在排毒,而且建投還可以促進(jìn)大腦分泌多巴胺等物質(zhì),而這種物質(zhì)就是讓我們的心情保持愉悅樂觀的重要物質(zhì)。
對(duì)于那些體重基數(shù)比較大,想要減肥的上班族來說,吃完晚飯之后不妨去見,堵一個(gè)小時(shí),堅(jiān)持兩個(gè)月,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)這幾天都變瘦了,如果搭配上科學(xué)飲食的話,減肥也并不是一件難事。
1、降低癡呆風(fēng)險(xiǎn)。研究發(fā)現(xiàn),保持活躍可以促進(jìn)大腦功能,降低癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。體力活動(dòng)能改善健康老年人的認(rèn)知功能,并有可能降低認(rèn)知障礙的風(fēng)險(xiǎn)。
2、降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。特別是負(fù)重鍛煉,對(duì)骨骼健康很重要。鍛煉可以是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的最重要的措施之一,可以防止跌倒,幫助維持骨量。加強(qiáng)舉重、慢跑、徒步旅行、爬樓梯、踏步健美操、跳舞和拍球類運(yùn)動(dòng)是最好的運(yùn)動(dòng)。
3、改善夫妻生活。鍛煉不僅讓你感到精力充沛,而且還能讓你更感興趣。由于運(yùn)動(dòng)能改善健康、活力、外表和自尊,所以它確實(shí)會(huì)增加對(duì)性活動(dòng)的興趣和能力,也要確保你的伴侶也參與鍛煉!與你的伴侶一起鍛煉不僅會(huì)讓你在一起度過時(shí)光,而且會(huì)激發(fā)腎上腺素和其他感覺良好的荷爾蒙,讓你心情愉快。
4、防止肌肉流失。根據(jù)我們?cè)诿绹R床營養(yǎng)雜志上的一項(xiàng)研究,隨著年齡的增長,我們的身體不僅不能更有效地建立肌肉,而且肌肉已經(jīng)分解得更快。鍛煉不僅能幫助我們保持肌肉質(zhì)量,還能增加肌肉。這最終使我們的新陳代謝很高,給我們力量和耐力來完成日常生活的任務(wù),并且有助于防止跌倒,這對(duì)老年人來說是一種改變生活的體驗(yàn)。
5、改善消化。澳大利亞胃腸病學(xué)學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)可以幫助腸肌分解食物,并通過加強(qiáng)腹部肌肉和最小化懶惰來正確地移動(dòng)系統(tǒng),經(jīng)常鍛煉有助于預(yù)防便秘。
6、減輕壓力、抑郁和焦慮。鍛煉一定能幫助你放松,讓你感覺更好,保持焦慮和抑郁不回來。當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí),釋放神經(jīng)遞質(zhì)和內(nèi)啡肽來緩解抑郁。另外,你可以提高體溫,這可以讓神經(jīng)平靜下來。
7、提高精神表現(xiàn)和工作效率。鍛煉對(duì)提高整體生活質(zhì)量非常重要,尤其是在工作方面。鍛煉不僅提高了工作場所的自信,也有助于你擔(dān)當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)角色,表現(xiàn)得更好,但同時(shí)也提高了整體生產(chǎn)力和注意力。
8、降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)。多項(xiàng)研究證實(shí),經(jīng)?;顒?dòng)的人可以大大降低肺癌、結(jié)腸癌和乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)是預(yù)防乳腺癌的重要方式,因?yàn)榇萍に厮捷^高(儲(chǔ)存在脂肪中)會(huì)增加患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。身體活動(dòng)的絕經(jīng)后婦女也顯示出雌激素水平較低。
9、有助于減少中風(fēng)的嚴(yán)重程度。哥本哈根BISPEBJEG大學(xué)醫(yī)院在首次中風(fēng)患者中進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),與那些運(yùn)動(dòng)最少的人相比,那些在中風(fēng)前鍛煉最多的人患中風(fēng)的幾率是那些鍛煉最少的人的2.5倍。
10、改善你的皮膚。一方面,運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)血液流向你的皮膚,使皮膚細(xì)膩有光澤。研究還表明,運(yùn)動(dòng)可以改善痤瘡。此外,出汗可以解開毛孔,幫助清潔皮膚。
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