養(yǎng)生一直是最受大眾關(guān)注的熱門話題之一,而至于到底怎樣才能有效養(yǎng)生,很多人選擇的方法都是運動保養(yǎng)。
通過多運動,確實是可以增強身體素質(zhì),使免疫力、抵抗力都保持在最佳水平的。
對于老年人來說,在運動養(yǎng)生的過程中,一定要注意選擇合適的運動項目,以免因運動不當(dāng)而導(dǎo)致身體受傷。
然而,咱們今天講講生活中最常見的兩種“看似養(yǎng)生,實則傷身”的鍛煉項目。
1、爬樓梯
很多老年人都會選擇爬樓梯作為日常主要的鍛煉方式,認(rèn)為爬樓梯既可以有效增強腿部力量,且不存在太多的場地限制。
而這種做法其實是非常不利于腿部健康的,因為在上下樓梯的過程中,膝蓋所承受的壓力是非常大的。
對于老年人來說,由于鈣流失較為嚴(yán)重,關(guān)節(jié)疾病的發(fā)病率本身就比較高。
此時如果再頻繁進行爬樓梯鍛煉的話,是很容易因膝關(guān)節(jié)過度磨損而引發(fā)腿腳問題的。
2、暴走鍛煉
部分老年人會抱著運動量越大,身體鍛煉效果就越好的想法而投入暴走運動之中。
這種做法也是非常不可取的,老年人由于體力下降,在運動量的選擇上,一定要注意量力而行。
如果頻繁進行暴走鍛煉的話,是有可能因運動量過大、運動強度過高而導(dǎo)致身體不適的,嚴(yán)重時甚至?xí)l(fā)呼吸不暢和暈厥問題。
對于老年人來說,如果想要通過運動做好身體保養(yǎng)的話,到底應(yīng)該選擇哪些運動項目呢?
第一、慢走
老年人的身體素質(zhì)往往較差,在運動初期最好選擇慢走這樣的輕緩類運動,而且對于每日的走路步數(shù)需要進行合理控制。
一般情況下,每日走1萬步即可。千萬不要為了追求運動效果,在不顧及身體承受能力的情況下過度增加走路步數(shù)。
走路鍛煉雖較為輕松,但走得太多也是會導(dǎo)致腿腳酸痛和過度疲勞。
第二、慢跑
對于身體狀況良好且腿腳比較有力的老年朋友來說,是可以選擇慢跑作為主要鍛煉方式的。不過在慢跑過程中,一定要注意穿著合適的鞋子。
此外,如果是在早飯前進行晨跑鍛煉的話,則一定要控制好晨跑運動量,以免因血糖過低而引發(fā)身體不適。
第三、太極
太極拳是我國特有的傳統(tǒng)鍛煉方式之一,且非常講究呼吸、意念與運動的三者結(jié)合。對于想要運動健身的老年人來說,經(jīng)常打打太極也是非常好的一種選擇。
除了能強身健體以外,還能放松身心、修身養(yǎng)性,對于促進身體健康是非常有好處的。
以上是適合老年人的運動項目介紹。
老年朋友可以根據(jù)自己的身體狀況以及實際需求進行選擇。不過需注意的是,無論選擇進行哪一項運動,在開始之前都一定要做好熱身。
同時,還需務(wù)必要做到長期堅持,如果只是一時興起,經(jīng)常半途而廢的話,那么是無法真正延年益壽的。
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