大家都上過體育課,在體育課上老師都會(huì)要求在上課前做一些準(zhǔn)備活動(dòng)。很多人認(rèn)為做這樣的準(zhǔn)備活動(dòng)是多此一舉。但是運(yùn)動(dòng)專家認(rèn)為,運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)是非常有必要的,可以避免一些意外的發(fā)生,也對(duì)之后進(jìn)行的體育活動(dòng)起到了積極的影響。那么真的如此嗎?運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)重要嗎?這里小編就來(lái)給大家詳細(xì)地講解一下這個(gè)問題,帶你了解運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)的意義,希望對(duì)大家有幫助。
運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)重要嗎?答案是肯定的。運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)一般需要進(jìn)行十五分鐘左右的時(shí)間。為了提高你的運(yùn)動(dòng)效率,運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)不可省。那么運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)的意義何在呢?
1、拉伸你的肌肉。在沒有運(yùn)動(dòng)前,人體的肌肉大部分是處于僵硬狀態(tài)的。如果不拉伸你的肌肉,那么在運(yùn)動(dòng)的過程中就有可能出現(xiàn)抽筋、扭傷等意外情況。
2、提升運(yùn)動(dòng)的效率。運(yùn)動(dòng)是為了強(qiáng)身健體。如果在事前不做好熱身,那么可能達(dá)不到你所期望的鍛煉的目的。比如你想跑一公里的距離,但是由于事前沒有做準(zhǔn)備活動(dòng),可能跑到一半你就體力不支跑不下去了。這樣的運(yùn)動(dòng)效率是不是很差呢?
3、讓自己注意力集中。準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí),大腦在不斷提醒自己要開始體育鍛煉了,減少分心的可能,防止因?yàn)樽⒁饬Σ患性斐傻囊馔鈧Α?/p>
綜上所述,運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)重要嗎?答案是非常重要的。小編已經(jīng)帶你了解運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)的意義。運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)的意義在于能拉伸你僵硬的肌肉,防止扭傷、抽筋,還可以提升你的運(yùn)動(dòng)效率,讓自己注意力更加集中,防止運(yùn)動(dòng)過程中的意外傷害。所以不要認(rèn)為運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)是多此一舉的事情,這是開展體育鍛煉非常重要的步驟。
準(zhǔn)備活動(dòng)的生理作用
1、提高中樞神經(jīng)興奮性,增強(qiáng)內(nèi)分泌活動(dòng),促進(jìn)參與運(yùn)動(dòng)的中樞神經(jīng)協(xié)調(diào),使正式運(yùn)動(dòng)達(dá)到最佳狀態(tài)。
2、提前通知內(nèi)臟器官,我要運(yùn)動(dòng)了。克服內(nèi)臟器官惰性,提前增加氧氣適應(yīng)性攝入,有效縮短人體進(jìn)行正式運(yùn)動(dòng)時(shí)的氧需要。
3、體溫適當(dāng)升高,預(yù)熱身體,有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷并提供代謝酶的活性和身體代謝水平。
4、加快機(jī)體神經(jīng)傳導(dǎo)速度,肌肉收縮速度,降低肌肉韌帶的粘滯性,增加肌肉韌帶的彈性和伸展幅度。
5、增加皮膚血流速度,有利于身體散熱。
6、調(diào)節(jié)正式運(yùn)動(dòng)前的不良心理情緒。
體育課準(zhǔn)備活動(dòng)的作用:
一、提高肌肉溫度,預(yù)防運(yùn)動(dòng)操作。體育鍛煉前進(jìn)行一定強(qiáng)度的準(zhǔn)備活動(dòng),可使肌肉內(nèi)的代謝過程加強(qiáng),肌肉溫度增高。肌肉溫度的嗇,一方面可使肌肉的粘滯性下隆,提高肌肉的收縮和舒張速度,增強(qiáng)肌力;另一方面還可以增加肌肉、韌帶的彈性和伸展性,減少由于肌肉劇烈收縮造成的運(yùn)動(dòng)操作。
二、提高內(nèi)臟器官的機(jī)能水平。內(nèi)臟器官的機(jī)能特點(diǎn)之一為生理惰性較大,即當(dāng)活動(dòng)開始,肌肉發(fā)揮最大功能水平時(shí),內(nèi)臟器官并不能立即進(jìn)入"最佳"活動(dòng)狀態(tài)。
在正式開始體育鍛煉前進(jìn)行適當(dāng) 的準(zhǔn)備活動(dòng),可以在一定程度上預(yù)先動(dòng)員內(nèi)臟器官的機(jī)能,使內(nèi)臟器官的活動(dòng)一開始就達(dá)到較高水平。另外,進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)還可以減輕開始運(yùn)動(dòng)時(shí)由于內(nèi)臟器官的不適應(yīng)所造成的不舒服感。
三、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。體育鍛煉不僅是身體活動(dòng),而且也是心理活動(dòng),現(xiàn)在越來(lái)越多的研究認(rèn)為心理活動(dòng)在體育鍛煉中起著非常重要的作用。體育鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)即可以起到這種心理調(diào)節(jié)作用,接通各運(yùn)動(dòng)中樞間的神經(jīng)聯(lián)系,使大腦皮層處地最佳 的興奮狀態(tài)投身于體育鍛煉之中。
擴(kuò)展資料:
體育課準(zhǔn)備活動(dòng)生理機(jī)理
通過預(yù)先進(jìn)行的肌肉活動(dòng)在神經(jīng)中樞的相應(yīng)部位留下了興奮性提高的痕跡,這一痕跡產(chǎn)生的生理效應(yīng)能使正式比賽時(shí)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性處于最適宜水平。
調(diào)節(jié)功能得到改善,內(nèi)臟器官的機(jī)能惰性得到克服,新陳代謝加快,有利于機(jī)體發(fā)揮最佳機(jī)能水平。但痕跡效應(yīng)不能保持很久時(shí)間,準(zhǔn)備活動(dòng)后間隔45分鐘,其痕跡效應(yīng)將全部消失。
準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度、內(nèi)容、與正式運(yùn)動(dòng)或比賽的時(shí)間間隔等,都是影響準(zhǔn)備活動(dòng)生理效應(yīng)的因素。一般認(rèn)為,準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度以45%VO2max強(qiáng)度、心率達(dá)100-120次/分、時(shí)間在10-30分鐘之間為宜。
此外,還應(yīng)根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)、個(gè)人習(xí)慣、訓(xùn)練水平和季節(jié)氣候等因素適當(dāng)加以調(diào)整,通常以微微出汗及自我感覺已活動(dòng)開為宜。準(zhǔn)備活動(dòng)結(jié)束到正式練習(xí)開始時(shí)間的間隔一般不超過15分鐘。在一般性教學(xué)課中準(zhǔn)備活動(dòng)以2-3分鐘為宜。
參考資料來(lái)源:百度百科-準(zhǔn)備活動(dòng)
類型及運(yùn)用:
1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)
主要包括隊(duì)列及隊(duì)形練習(xí),徒手體操;輕器械操;韻律操;走及慢跑;伸展性練習(xí);一般性游戲等。主要目的是通過練習(xí)使機(jī)體得到一個(gè)較全面的一般性準(zhǔn)備。
2、專門性準(zhǔn)備活動(dòng)
在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)難度,強(qiáng)度較大的練習(xí)之前,一般都應(yīng)做些專門性的準(zhǔn)備活動(dòng)。主要作用是針對(duì)基本部分的教學(xué)做好進(jìn)一步的準(zhǔn)備。例如:在短跑距離跑教學(xué)前做些小步跑、高抬腿跑、后蹬跑等跑的專門性練習(xí)。
在跳躍項(xiàng)目教學(xué)前做一些單足跳,跨步跳及助跑起跑的練習(xí)。在投擲,持器械助跑(滑步、旋轉(zhuǎn))練習(xí)。在球類項(xiàng)目教學(xué)前做一些熟悉球性的練習(xí)。
主要作用:
使身體發(fā)熱,加強(qiáng)呼吸和血液循環(huán)的能力,降低肌肉韌帶的粘滯性,使關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度加大,提高運(yùn)動(dòng)器官的工作能力,這樣可以使運(yùn)動(dòng)員在生理、心理上獲得最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
擴(kuò)展資料
準(zhǔn)備活動(dòng)提高人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,使它達(dá)到適宜的水平,加強(qiáng)各種器官的活動(dòng),克服各種技能活動(dòng)的惰性,為運(yùn)動(dòng)鍛煉的內(nèi)容做好機(jī)能上的準(zhǔn)備。
良好的準(zhǔn)備活動(dòng),可以促進(jìn)有機(jī)體新陳代謝的加強(qiáng),使體溫升高,有助于血液中的氧向組織細(xì)胞釋放,保證氧的供應(yīng),使各組織器官較快地發(fā)揮較高的工作效率,適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要。
良好的準(zhǔn)備活動(dòng),可以提高運(yùn)動(dòng)者的鍛煉興趣、緩解心理壓力、活躍運(yùn)動(dòng)鍛煉的氣氛,同時(shí)可以縮短身體的適應(yīng)過程,使鍛煉者的注意力從其它方面轉(zhuǎn)移到體育活動(dòng)上來(lái),為完成鍛煉的任務(wù)做好準(zhǔn)備,避免運(yùn)動(dòng)傷害事故的發(fā)生。
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