運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)重要嗎,了解運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)的意義(運(yùn)動(dòng)前做準(zhǔn)備活動(dòng)的意義)

運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)重要嗎,了解運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)的意義

大家都上過體育課，在體育課上老師都會(huì)要求在上課前做一些準(zhǔn)備活動(dòng)。很多人認(rèn)為做這樣的準(zhǔn)備活動(dòng)是多此一舉。但是運(yùn)動(dòng)專家認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)是非常有必要的，可以避免一些意外的發(fā)生，也對(duì)之后進(jìn)行的體育活動(dòng)起到了積極的影響。那么真的如此嗎?運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)重要嗎?這里小編就來(lái)給大家詳細(xì)地講解一下這個(gè)問題，帶你了解運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)的意義，希望對(duì)大家有幫助。

運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)重要嗎?答案是肯定的。運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)一般需要進(jìn)行十五分鐘左右的時(shí)間。為了提高你的運(yùn)動(dòng)效率，運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)不可省。那么運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)的意義何在呢?

1、拉伸你的肌肉。在沒有運(yùn)動(dòng)前，人體的肌肉大部分是處于僵硬狀態(tài)的。如果不拉伸你的肌肉，那么在運(yùn)動(dòng)的過程中就有可能出現(xiàn)抽筋、扭傷等意外情況。

2、提升運(yùn)動(dòng)的效率。運(yùn)動(dòng)是為了強(qiáng)身健體。如果在事前不做好熱身，那么可能達(dá)不到你所期望的鍛煉的目的。比如你想跑一公里的距離，但是由于事前沒有做準(zhǔn)備活動(dòng)，可能跑到一半你就體力不支跑不下去了。這樣的運(yùn)動(dòng)效率是不是很差呢?

3、讓自己注意力集中。準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，大腦在不斷提醒自己要開始體育鍛煉了，減少分心的可能，防止因?yàn)樽⒁饬Σ患性斐傻囊馔鈧Α?/p>

綜上所述，運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)重要嗎?答案是非常重要的。小編已經(jīng)帶你了解運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)的意義。運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)的意義在于能拉伸你僵硬的肌肉，防止扭傷、抽筋，還可以提升你的運(yùn)動(dòng)效率，讓自己注意力更加集中，防止運(yùn)動(dòng)過程中的意外傷害。所以不要認(rèn)為運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)是多此一舉的事情，這是開展體育鍛煉非常重要的步驟。

運(yùn)動(dòng)前做準(zhǔn)備活動(dòng)的意義

準(zhǔn)備活動(dòng)的生理作用

1、提高中樞神經(jīng)興奮性，增強(qiáng)內(nèi)分泌活動(dòng)，促進(jìn)參與運(yùn)動(dòng)的中樞神經(jīng)協(xié)調(diào)，使正式運(yùn)動(dòng)達(dá)到最佳狀態(tài)。

2、提前通知內(nèi)臟器官，我要運(yùn)動(dòng)了。克服內(nèi)臟器官惰性，提前增加氧氣適應(yīng)性攝入，有效縮短人體進(jìn)行正式運(yùn)動(dòng)時(shí)的氧需要。

3、體溫適當(dāng)升高，預(yù)熱身體，有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷并提供代謝酶的活性和身體代謝水平。

4、加快機(jī)體神經(jīng)傳導(dǎo)速度，肌肉收縮速度，降低肌肉韌帶的粘滯性，增加肌肉韌帶的彈性和伸展幅度。

5、增加皮膚血流速度，有利于身體散熱。

6、調(diào)節(jié)正式運(yùn)動(dòng)前的不良心理情緒。

體育課準(zhǔn)備活動(dòng)有什么作用

體育課準(zhǔn)備活動(dòng)的作用：

一、提高肌肉溫度，預(yù)防運(yùn)動(dòng)操作。體育鍛煉前進(jìn)行一定強(qiáng)度的準(zhǔn)備活動(dòng)，可使肌肉內(nèi)的代謝過程加強(qiáng)，肌肉溫度增高。肌肉溫度的嗇，一方面可使肌肉的粘滯性下隆，提高肌肉的收縮和舒張速度，增強(qiáng)肌力；另一方面還可以增加肌肉、韌帶的彈性和伸展性，減少由于肌肉劇烈收縮造成的運(yùn)動(dòng)操作。

二、提高內(nèi)臟器官的機(jī)能水平。內(nèi)臟器官的機(jī)能特點(diǎn)之一為生理惰性較大，即當(dāng)活動(dòng)開始，肌肉發(fā)揮最大功能水平時(shí)，內(nèi)臟器官并不能立即進(jìn)入"最佳"活動(dòng)狀態(tài)。

在正式開始體育鍛煉前進(jìn)行適當(dāng) 的準(zhǔn)備活動(dòng)，可以在一定程度上預(yù)先動(dòng)員內(nèi)臟器官的機(jī)能，使內(nèi)臟器官的活動(dòng)一開始就達(dá)到較高水平。另外，進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)還可以減輕開始運(yùn)動(dòng)時(shí)由于內(nèi)臟器官的不適應(yīng)所造成的不舒服感。

三、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。體育鍛煉不僅是身體活動(dòng)，而且也是心理活動(dòng)，現(xiàn)在越來(lái)越多的研究認(rèn)為心理活動(dòng)在體育鍛煉中起著非常重要的作用。體育鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)即可以起到這種心理調(diào)節(jié)作用，接通各運(yùn)動(dòng)中樞間的神經(jīng)聯(lián)系，使大腦皮層處地最佳 的興奮狀態(tài)投身于體育鍛煉之中。

擴(kuò)展資料：

體育課準(zhǔn)備活動(dòng)生理機(jī)理

通過預(yù)先進(jìn)行的肌肉活動(dòng)在神經(jīng)中樞的相應(yīng)部位留下了興奮性提高的痕跡，這一痕跡產(chǎn)生的生理效應(yīng)能使正式比賽時(shí)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性處于最適宜水平。

調(diào)節(jié)功能得到改善，內(nèi)臟器官的機(jī)能惰性得到克服，新陳代謝加快，有利于機(jī)體發(fā)揮最佳機(jī)能水平。但痕跡效應(yīng)不能保持很久時(shí)間，準(zhǔn)備活動(dòng)后間隔45分鐘，其痕跡效應(yīng)將全部消失。

準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度、內(nèi)容、與正式運(yùn)動(dòng)或比賽的時(shí)間間隔等，都是影響準(zhǔn)備活動(dòng)生理效應(yīng)的因素。一般認(rèn)為，準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度以45%VO2max強(qiáng)度、心率達(dá)100-120次/分、時(shí)間在10-30分鐘之間為宜。

此外，還應(yīng)根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)、個(gè)人習(xí)慣、訓(xùn)練水平和季節(jié)氣候等因素適當(dāng)加以調(diào)整，通常以微微出汗及自我感覺已活動(dòng)開為宜。準(zhǔn)備活動(dòng)結(jié)束到正式練習(xí)開始時(shí)間的間隔一般不超過15分鐘。在一般性教學(xué)課中準(zhǔn)備活動(dòng)以2-3分鐘為宜。

參考資料來(lái)源：百度百科-準(zhǔn)備活動(dòng)

論述體育運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)的類型、運(yùn)用及重要意義？

類型及運(yùn)用：

1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)

主要包括隊(duì)列及隊(duì)形練習(xí)，徒手體操；輕器械操；韻律操；走及慢跑；伸展性練習(xí)；一般性游戲等。主要目的是通過練習(xí)使機(jī)體得到一個(gè)較全面的一般性準(zhǔn)備。

2、專門性準(zhǔn)備活動(dòng)

在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)難度，強(qiáng)度較大的練習(xí)之前，一般都應(yīng)做些專門性的準(zhǔn)備活動(dòng)。主要作用是針對(duì)基本部分的教學(xué)做好進(jìn)一步的準(zhǔn)備。例如：在短跑距離跑教學(xué)前做些小步跑、高抬腿跑、后蹬跑等跑的專門性練習(xí)。

在跳躍項(xiàng)目教學(xué)前做一些單足跳，跨步跳及助跑起跑的練習(xí)。在投擲，持器械助跑（滑步、旋轉(zhuǎn)）練習(xí)。在球類項(xiàng)目教學(xué)前做一些熟悉球性的練習(xí)。

主要作用：

使身體發(fā)熱，加強(qiáng)呼吸和血液循環(huán)的能力，降低肌肉韌帶的粘滯性，使關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度加大，提高運(yùn)動(dòng)器官的工作能力，這樣可以使運(yùn)動(dòng)員在生理、心理上獲得最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

擴(kuò)展資料

準(zhǔn)備活動(dòng)提高人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，使它達(dá)到適宜的水平，加強(qiáng)各種器官的活動(dòng)，克服各種技能活動(dòng)的惰性，為運(yùn)動(dòng)鍛煉的內(nèi)容做好機(jī)能上的準(zhǔn)備。

良好的準(zhǔn)備活動(dòng)，可以促進(jìn)有機(jī)體新陳代謝的加強(qiáng)，使體溫升高，有助于血液中的氧向組織細(xì)胞釋放，保證氧的供應(yīng)，使各組織器官較快地發(fā)揮較高的工作效率，適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要。

良好的準(zhǔn)備活動(dòng)，可以提高運(yùn)動(dòng)者的鍛煉興趣、緩解心理壓力、活躍運(yùn)動(dòng)鍛煉的氣氛，同時(shí)可以縮短身體的適應(yīng)過程，使鍛煉者的注意力從其它方面轉(zhuǎn)移到體育活動(dòng)上來(lái)，為完成鍛煉的任務(wù)做好準(zhǔn)備，避免運(yùn)動(dòng)傷害事故的發(fā)生。

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