一、怎么判斷氣血不足呢
1.看眼睛:看眼睛實(shí)際上是看眼白的顏色,俗話(huà)說(shuō)“人老珠黃”,其實(shí)指的就是眼白的顏色變得混濁、發(fā)黃,有血絲,這就表明你氣血不足了。眼睛隨時(shí)都能睜得大大的,說(shuō)明氣血充足;反之,眼袋很大、眼睛干澀、眼皮沉重,都代表氣血不足。
2.看皮膚:皮膚白里透著粉紅,有光澤、彈性、無(wú)皺紋、無(wú)斑代表氣血充足。反之,皮膚粗糙,沒(méi)光澤,發(fā)暗、發(fā)黃、發(fā)白、發(fā)青、發(fā)紅、長(zhǎng)斑都代表身體狀況不佳、氣血不足。
3.看頭發(fā):頭發(fā)烏黑、濃密、柔順代表氣血充足,頭發(fā)干枯、掉發(fā)、頭發(fā)發(fā)黃、發(fā)白、開(kāi)叉都是氣血不足。
4.看指甲上的半月形:正常情況下,半月形應(yīng)該是除了小指都有。大拇指上,半月形應(yīng)占指甲面積的1/4~1/5,其它食指、中指、無(wú)名指應(yīng)不超過(guò)1/5。如果手指上沒(méi)有半月形或只有大拇指上有半月形的說(shuō)明人體內(nèi)寒氣重、循環(huán)功能差、氣血不足,以致血液到不了手指的末梢,如果半月形過(guò)多、過(guò)大,則易患甲亢、高血壓等病。
二、女人補(bǔ)氣血的最佳時(shí)期
1.卵泡期枸杞補(bǔ)血
此時(shí)卵泡開(kāi)始在卵巢內(nèi)成長(zhǎng),同時(shí)卵巢分泌出激素幫助子宮內(nèi)膜成長(zhǎng)。要促使卵泡發(fā)育成熟,應(yīng)以補(bǔ)血養(yǎng)陰為主,同時(shí)注意補(bǔ)腎。將一小塊銀耳加入10-15個(gè)枸杞,改小火慢慢煮二三十分鐘即可食用。
2.排卵期丹參補(bǔ)血
要促發(fā)排卵,應(yīng)在養(yǎng)精血的基礎(chǔ)上加入通絡(luò)、行氣、活血的藥物。丹參除補(bǔ)血之外,它還能活血調(diào)經(jīng),清心除煩,止痛安神。把15克丹參洗凈切片,再切點(diǎn)姜片,蔥段,一起煲20分鐘,再將泡好的海蜇皮切成段放入鍋里,調(diào)味即可。
3.經(jīng)期肉桂補(bǔ)血
此時(shí)因勢(shì)利導(dǎo),用活血調(diào)經(jīng)法,以求行經(jīng)通暢。肉桂是溫補(bǔ)藥材,能溫中補(bǔ)陽(yáng)、散寒止痛、活血通經(jīng)、促進(jìn)血液循環(huán)。一道營(yíng)養(yǎng)美味的肉桂牛肉,就可防治痛經(jīng)哦!
4.月子期阿膠補(bǔ)血
少數(shù)新媽媽生完寶寶后可能會(huì)加重貧血,阿膠養(yǎng)血補(bǔ)血效果明顯,讓新媽媽最快地恢復(fù)體質(zhì)。把阿膠用小錘砸成小塊,取15克加入250毫升的開(kāi)水?dāng)嚢枞芑?,然后倒入米鍋中,加冰?0克一起熬成粥。
5.哺乳期當(dāng)歸補(bǔ)血
新媽媽產(chǎn)后發(fā)生貧血時(shí),就會(huì)引起乳汁分泌不足。當(dāng)歸能補(bǔ)血調(diào)經(jīng)、活血止痛,煎水取汁后,把煮熟的雞蛋蛋殼去掉,用當(dāng)歸汁煮一會(huì)兒之后,放點(diǎn)紅糖,即可食用。
6.黃體期熟地補(bǔ)血
此時(shí)為排卵后期,此時(shí)應(yīng)陰陽(yáng)并補(bǔ),而以補(bǔ)腎陽(yáng)為主。熟地味甘、性溫、質(zhì)潤(rùn),可入肝經(jīng)、腎經(jīng),具有補(bǔ)血滋陰、補(bǔ)精益髓的功效,可將熟地和米一塊熬粥吃。
三、補(bǔ)氣血的食譜有這些
1、杞果牛骨湯
材料:生牛骨250克,枸杞15克,黑豆30克,大棗10枚。
制作方法:以上材料加水適量,共煮熟爛,調(diào)味后服食。每日1次,空腹食用,連服30天。
功效:補(bǔ)氣血,益肝腎。主治屬氣血虧虛型貧血,產(chǎn)后失血過(guò)多,面白唇淡,頭暈?zāi)垦?,神疲乏力,腰膝酸軟,盜汗,午后發(fā)熱者。
2、杏仁蘋(píng)果豆腐羹
材料:豆腐3塊,杏仁24粒,蘋(píng)果1個(gè),冬菇4只,精鹽、菜油、白糖、味精各少許,淀粉適量。
制作方法:將豆腐切成小塊,置水中泡一下,撈出。冬菇洗凈,切碎,攪成蓉和豆腐煮開(kāi),加上鹽、白糖,用淀粉調(diào)芡汁,制成豆腐羹。杏仁用溫水泡一下,去皮;蘋(píng)果洗凈去皮切成粒,同攪成蓉。豆腐羹冷卻后,加上杏仁蘋(píng)果糊、味精攪勻,做成杏仁蘋(píng)果豆腐羹。
功效:此羹富含蛋白質(zhì)和鐵質(zhì),對(duì)貧血有預(yù)防的作用,常食還可提高人體免疫力。
3、豬血粥
材料:豬血100克,菠菜250克,粳米50克。
制作方法:取豬血放入開(kāi)水中稍煮片刻,撈出切成小塊;再將新鮮菠菜洗凈放入開(kāi)水中燙3分鐘,撈出切成小段;將豬血塊、菠菜及粳米放入鍋中,加適量清水煮粥,粥熟后放入適量食鹽、味精、蔥、姜調(diào)味即可。
功效:宜溫?zé)岱?,作早晚餐。具有?rùn)肺養(yǎng)血、消煩去燥功效,適用于貧血及痔瘡便血、老年便秘等癥。
4、紅棗木耳湯
材料:紅棗30枚,黑木耳25克。
制作方法:先將黑木耳揀雜,用冷水泡發(fā),清洗干凈,撕成小朵狀,放入沙鍋,加水適量,大火煮沸,改用小火燉煮30分鐘,待黑木耳熟爛時(shí),放入紅棗和紅糖,煨煮至沸,紅糖完全溶化即成
功效:補(bǔ)血養(yǎng)血。主治血虛型貧血,面色蒼白或萎黃,口唇、指甲淡白,體虛無(wú)力,心悸失眠,頭暈?zāi)垦U摺?/p>
5、韭菜炒豬肝
材料:豬肝100克,韭菜50克,洋蔥80克,色拉油1大匙。
制作方法:洗凈豬肝的血液,切成5毫米薄片,先下鍋煮至七成熟,然后與新鮮韭菜、洋蔥同炒,并調(diào)好味。
功效:益血補(bǔ)肝、明目,適用于血虛萎黃、貧血、慢性肝炎等。
四、補(bǔ)氣血吃什么食物呢
1.紅棗:
紅棗自古就是補(bǔ)血理氣的最佳保養(yǎng)品之一。其可以直接吃,也可以做成湯品,做成甜品吃。其中豐富的蛋白質(zhì)、有機(jī)酸、維生素、脂
因此建議女性們?nèi)粘?梢赃m當(dāng)?shù)某孕┘t棗更有利于調(diào)理氣血。
2.紅豆:
紅豆最相思,紅豆素有活血、清熱解毒的功效與作用。紅豆不僅可幫助補(bǔ)血,同時(shí)其對(duì)促進(jìn)雌激素的分泌,補(bǔ)充B族維生素、蛋白質(zhì)、消除水腫等作用。特別是對(duì)于“虛胖”的女性而言日常適當(dāng)吃點(diǎn)紅豆絕對(duì)可以幫你解決水腫發(fā)胖的煩惱。
3.燕窩:
據(jù)說(shuō)古代的皇冠貴族的女性都喜歡利用燕窩滋陰養(yǎng)顏。在現(xiàn)代燕窩更被認(rèn)為是最高檔的營(yíng)養(yǎng)品。其具有滋陰補(bǔ)腎、滋補(bǔ)氣血、潤(rùn)燥養(yǎng)顏等作用。特別對(duì)平時(shí)工作壓力大,失眠,身體虛弱的女性更適合經(jīng)常食用燕窩養(yǎng)生。
4.魚(yú)膠:
魚(yú)膠也是養(yǎng)顏美容,滋補(bǔ)血?dú)獾纳虾帽pB(yǎng)品之一。特別是對(duì)于平時(shí)工作壓力大,容易疲勞的女性更應(yīng)該經(jīng)常食用魚(yú)膠更有助于保持充沛的精力。
5.蓮藕:
蓮藕具有通氣、健脾胃等作用。一般認(rèn)為蓮藕也是調(diào)理氣血的最佳保養(yǎng)品。因此對(duì)于氣血不足的女性而言日??蛇m當(dāng)?shù)某孕┥徟簻?,蓮藕粥等?/p>
6.白蘿卜:
白蘿卜雖不能直接補(bǔ)血,但是其具有順氣健胃的作用,特別是對(duì)于同時(shí)伴有胃寒的女性而言日常適當(dāng)多吃點(diǎn)青蘿卜具有一定的保健功效。
7.山楂:
山楂素有活血順氣的作用、助消化的作用。當(dāng)然了山楂也具有促進(jìn)宮縮的作用,因此建議妊娠期的女性不宜食用山楂。
1、南瓜
補(bǔ)血之妙品。被清代名醫(yī)陳修園贊譽(yù)為“補(bǔ)血之妙品”的南瓜,富含植物性蛋白質(zhì),胡蘿卜素,維生素,必需氨基酸,鈣,鋅,鐵,鈷,磷等等。
2、葡萄
歷代中醫(yī)推薦補(bǔ)血佳品葡萄含有豐富的鈣,磷和鐵,以及多種維生素和氨基酸,是老年人、婦女、體弱貧血者和過(guò)度疲勞者的滋補(bǔ)佳品;懷孕的婦女也建議可以多多食用,不但對(duì)胎兒營(yíng)養(yǎng)有益,也能使孕婦面色紅潤(rùn),血脈暢通喔!如果有時(shí)買(mǎi)不到葡萄,吃葡萄干也行。
3、桑葚
有“補(bǔ)血果”之稱(chēng)的水果桑葚,是在目前水果中含有天然鐵最豐富的一種食物,多食物桑葚不但能幫助補(bǔ)血,還有美容的效果。
4、胡蘿卜
胡蘿卜含有豐富的β胡蘿卜素,這種營(yíng)養(yǎng)素對(duì)補(bǔ)血有極佳的益處,平常可以多利用胡蘿卜煮湯。
5、黑棗
含有豐富的維生素C的水果——黑棗,維生素C是可以促進(jìn)鐵離子吸收的重要因子,能夠讓機(jī)體對(duì)鐵的吸收事半功倍,起到一定的補(bǔ)血作用,但有一點(diǎn)需要注意的是因含有豐富的膳食纖維,不利于消化,因此每日不宜多食用。
6、多吃富含維生素的食物:
研究發(fā)現(xiàn),維生素?cái)z入不足,特別是維生素B6、維生素B12缺乏,容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動(dòng)的表現(xiàn)。
氣血足就是健康的基礎(chǔ),氣血足臉色紅潤(rùn),那么如何補(bǔ)氣血呢,通過(guò)飲食或許是個(gè)不錯(cuò)的方法,下面就一起來(lái)看看補(bǔ)氣血的9種食物都有哪些吧
補(bǔ)氣血的9種食物 1、粳米
粳米是我國(guó)南方人民的主食,含有大量碳水化合物,約占 79%,是熱量的主要來(lái)源。粳米,是粳稻的種仁,又稱(chēng)大米。其味甘淡,其性平和,每日食用,是滋補(bǔ)之物。用粳米煮粥以養(yǎng)生延年,在我國(guó)已有2000年的歷史,粳米粥最上一層粥油能夠補(bǔ)液填精,對(duì)滋養(yǎng)人體的陰液和腎精大有裨益,最適宜病人、產(chǎn)婦和老人。粳米具有健脾胃、補(bǔ)中氣、養(yǎng)陰生津、除煩止渴、固腸止瀉等作用,可用于脾胃虛弱、煩渴、營(yíng)養(yǎng)不良、病后體弱等病癥,但糖尿病患者應(yīng)注意不宜多食。
2、山藥
山藥味甘,性涼潤(rùn),入肺、脾、腎經(jīng),《得配本草》說(shuō)它具有補(bǔ)虛益損的功能,清代醫(yī)家陳修園曾解釋山藥的功能,說(shuō)它氣平入肺,味甘入脾,而脾統(tǒng)血,主四肢,脾血足則不饑,四肢輕捷;肺主氣,肺氣充則輕身,氣為之倍增;又因其質(zhì)地稠黏,能補(bǔ)腎填精,精足則強(qiáng)陰,延年益壽?,F(xiàn)代藥理研究提示,山藥含有的皂甙、糖蛋白、鞣質(zhì)、止權(quán)素、山藥堿、膽堿、淀粉及鈣、磷、鐵等,具有誘生干擾素的作用,有一定的抗衰老物質(zhì)基礎(chǔ)。由此可見(jiàn),山藥確能補(bǔ)氣養(yǎng)血,補(bǔ)虛療損,延年益壽。
3、芝麻
芝麻有黑白兩種,食用以白芝麻為好,補(bǔ)益藥用則以黑芝麻為佳。芝麻既可食用又可作為油料。古代養(yǎng)生學(xué)陶弘景對(duì)它的評(píng)價(jià)是?八谷之中,唯此為良?。日常生活中,人們吃的多是芝麻制品:芝麻醬和香油。而吃整粒芝麻的方式則不是很科學(xué),因?yàn)橹ヂ槿释饷嬗幸粚由杂驳哪?,只有把它碾碎,其中的營(yíng)養(yǎng)素才能被吸收。所以,整粒的芝麻炒熟后,最好用食品加工機(jī)攪碎或用小石磨碾碎了再吃。黑芝麻性昧甘平,人肝腎經(jīng),具有滋補(bǔ)肝腎、養(yǎng)血生津等功效。
4、龍眼肉
桂圓因其種圓黑光澤,種臍突起呈白色,看似傳說(shuō)中?龍?的眼睛,所以得名。新鮮的龍眼肉質(zhì)極嫩,汁多甜蜜,美味可口,實(shí)為其他果品所不及。鮮龍眼烘成干果后即成為中藥里的桂圓?!端幤坊x》記載:?桂圓,大補(bǔ)陰血,凡上部失血之后,入歸脾湯同蓮肉、芡實(shí)以補(bǔ)脾陰,使脾旺統(tǒng)血?dú)w經(jīng)。如神思勞倦,心經(jīng)血少,以此助生地、麥冬補(bǔ)養(yǎng)心血。又筋骨過(guò)勞,肝臟空虛,以此佐熟地、當(dāng)歸,滋補(bǔ)肝血。? 龍眼肉除了含豐富的鐵質(zhì)外還含有維生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。補(bǔ)血的同時(shí)還能治療健忘、心悸、神經(jīng)衰弱和失眠癥。龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類(lèi)也是很好的補(bǔ)血食物。
中醫(yī)認(rèn)為,一個(gè)人健康的標(biāo)準(zhǔn)就是氣血充足。一說(shuō)起補(bǔ)氣血,人們通常會(huì)覺(jué)得是很深?yuàn)W的理論。其實(shí)說(shuō)簡(jiǎn)單也簡(jiǎn)單,注意合理飲食,不挑食,不刻意節(jié)食。再搭配補(bǔ)氣血的食物,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,氣血自然會(huì)保障著你的身體健康!
5、紅棗
紅棗是眾所周知的補(bǔ)氣血的'圣品。紅棗所含有蛋白質(zhì)、脂肪、醣類(lèi)、有機(jī)酸、維生素a、維生素c、礦物質(zhì)鈣等多種氨基酸和營(yíng)養(yǎng)成份,對(duì)于女性的健康以及養(yǎng)顏皆有好處。
6、莧菜
莧菜含有豐富的鐵、鈣和維生素k,具有促進(jìn)凝血,增加血紅蛋白含量并提高攜氧能力,促進(jìn)造血等功效。莧菜所含胡蘿卜素比茄果類(lèi)高2倍以上,可為人體提供豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),有利于強(qiáng)身健體,提高機(jī)體的免疫力,有?長(zhǎng)壽菜?之稱(chēng)。而且,莧菜中不含草酸,所含鈣、鐵進(jìn)入人體后很容易被吸收利用。
7、菠菜
菠菜是有名的補(bǔ)血食物。其中,菠菜內(nèi)含有豐富的鐵質(zhì)、胡蘿卜素和葉酸對(duì)于人體的健康都很有好處。
8、桂圓
桂圓具有補(bǔ)脾補(bǔ)血,補(bǔ)心安神的功效,能夠治療因氣血不足導(dǎo)致的失眠、健忘等身體不適,也是一種不錯(cuò)的養(yǎng)氣血的佳品。如果女性在生理期后體力虛弱,亦可以用桂圓進(jìn)行調(diào)補(bǔ)。
9、阿膠
阿膠具有增強(qiáng)體質(zhì)、改善睡眠、健腦益智、調(diào)經(jīng)保胎、延緩衰老的功效,能夠全面提升女人身體的免疫力,并且有助于防治因氣血循環(huán)不暢或氣血不足引起的各種疾病,還能補(bǔ)血,同時(shí)滋潤(rùn)皮膚。
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