我們都知道養(yǎng)生都是根據(jù)不同的季節(jié)選擇不同的養(yǎng)生方式,那么男性在秋季時要如何養(yǎng)生?在養(yǎng)生方面要注意哪些事項?
補充維生素
維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用,身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數(shù)量、活力都和維生素有關。因此,秋季感冒流行季節(jié),別忘記每日服用維生素C片劑,也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果,例如獼猴桃、橙子。
服用靈芝
靈芝含有抗癌效力的多糖體,還含有豐富的鍺元素,能加速身體的新陳代謝,延緩細胞的衰老,增強人體的免疫力??梢杂渺`芝煮粥,將靈芝切成1--3毫米薄片,用水煎后,取汁與大米同煮,或待粥熟后調入靈芝粉5g服食。
按摩3個穴位
通過對3個穴位的刺激可以改善局部血液循環(huán),預防秋季容易出現(xiàn)的上火、炎癥,提高免疫力。
這3個穴位分別是大椎穴(低頭時,頸后最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端,再向外移1.5寸處)、風門穴(大椎穴向下移兩個骨節(jié),再向左右各移一指半處),可以用中指指腹對各穴位按揉2--3分鐘。
接種疫苗
接種疫苗是一種可以提升免疫力絕對好的方法。它是最好的免疫刺激興奮劑,可以增強身體的抗病能力,大大提高免疫細胞捕獲病毒的效力。
經(jīng)常進行溫和的運動
寒冷天氣的易患疾病都和心肺有關,心肺健康可以降低秋季的發(fā)病率。適宜的中等強度運動可以提高心肺功能,增強人體免疫力。
溫和運動指在運動中心率達到最大心率(220減去自己年齡)的60%--70%,例如25歲的人最大心率是220-25=195,他鍛煉時心率要控制在195×60%至195×70%之間,即117至137之間。健身專家推薦的運動是健走、游泳、慢跑。
每天一個洋蔥
服用添加糖的洋蔥濃汁,可以增強人體抵抗力。洋蔥中含有大量的天然抗生素,具有很強的殺菌能力,對金黃色葡萄球菌、鏈球菌、白喉桿菌、痢疾桿菌、結核桿菌、大腸桿菌等都有殺滅和抑制作用。
科學試驗表明,生洋蔥比熟洋蔥的抗免疫效果好。如果嚼生洋蔥3分鐘,就能把口腔內的細菌全部殺滅。當然,服用后吃一塊口香糖還是很必要的。
奇異果防止便秘
腸道疾病被視做對健康的最大威脅之一,長期便秘預示著身體潛在病患。惡果之一就是免疫力降低。每天食用兩顆奇異果,連續(xù)四周有助于產(chǎn)生較軟糞便并幫助排泄。
每天洗手上限8次
科學研究發(fā)現(xiàn)感冒病毒在手上能存活2小時,在硬質物體表面能存活72小時。感冒的人摸鼻子時,手上便沾上了感冒病毒,它們隨手被帶到任何地方。經(jīng)常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的風險,但不能指望用肥皂洗一次手,就能一勞永逸地將細菌滅殺,只能逐次地沖洗掉。
常喝胡蘿卜奶
胡蘿卜中含有大量β-胡蘿卜素,但它只在脂肪的環(huán)境下被身體吸收,牛奶可以提供脂肪,而且自身也有增強免疫的作用,因此胡蘿卜和牛奶就是免疫戰(zhàn)線上的“黃金搭檔”。
呼吸新鮮空氣
新鮮空氣可以幫助血液暢行,促進肺活量和循環(huán)系統(tǒng),是煥發(fā)精神活力和促進免疫系統(tǒng)的妙方。所以秋季要每天早晚半小時開窗通風,或經(jīng)常到室外走走。
摘要:一提到養(yǎng)生,最開始想到的是老人、女人和小孩,其實忙碌中的男人在秋季也需要“養(yǎng)生”。時令秋季正是人體陽氣收斂,陰氣潛藏體內的時候,那么男人這時候需要注意些什么呢?補哪些營養(yǎng)對男人養(yǎng)生最好?下面小編就一一為您介紹。男人秋季養(yǎng)生的竅門秋季男性如何保健養(yǎng)生
男人秋季養(yǎng)生的竅門秋季男性如何保健養(yǎng)生
男人們秋季做些什么才能夠保持健康的身體,男人秋季如何養(yǎng)生才會不生病。哪些方法能夠讓男人們在秋季身體更加的強壯。今天小編就為大家介紹男人們秋季必須做的5件事,來幫助男人們健康的度過秋季!
秋季養(yǎng)生做好5件事健康一整秋
運動調養(yǎng):運動應適度
進入秋季,是開展各種運動鍛煉的大好時機,每人可根據(jù)自己的具體情況選擇不同的鍛煉項目。但是,秋天養(yǎng)“收”的時候,不宜做運動量較大的運動,尤其是老年人、小兒和體質虛弱者。秋天是鍛煉的好季節(jié),但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養(yǎng)階段,故運動也應順應這一原則,即運動量不宜過大,運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。適當?shù)倪\動鍛煉,能增強機體適應寒冷氣候的能力,但切勿搞得大汗淋漓,當周身微熱,尚未出汗時,即可停止,此時能保證陰精的內斂,不使陽氣外耗。
進補:初秋進補應清補
秋季進補、調養(yǎng)保健身體是十分必要的,民間也有“吃秋膘”一說。雖然入秋后天氣漸漸轉為早晚涼爽,但是“秋老虎”的威力很大,氣溫仍然較高,進補宜“清補”。所謂“清補”主要是指補而不膩,具體而言就是適當食用一些具有健脾、清熱、利濕的食物。一方面可以使體內的濕熱之邪從小便排出,以消除夏日酷暑的“后遺癥”;另一方面能調理脾胃功能,為中、晚秋乃至冬季進補奠定基礎?!扒逖a”當忌辛辣、生火助陽或肥甘油膩、生痰助濕類食品,但并非禁忌葷食。
處暑過后,氣溫進入了顯著變化的階段,白天熱,早晚涼,晝夜溫差比較大,空氣濕度低,人們就會感覺到皮膚干澀粗燥,鼻腔干燥疼痛,大便干結等,即為“秋燥癥”。所以人們的的日常保健也應該及時做出調整,以適應節(jié)氣的變化。秋季養(yǎng)生在對精神情志、飲食起居、運動鍛煉等方面進行調攝時,皆應以養(yǎng)“收”為原則。
養(yǎng)生:健脾補肝清肺
秋季運動還要特別注意防秋燥,每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物,若出汗較多,可適量補充些鹽水,補充時以少量、多次、緩飲為準則。
男人秋季養(yǎng)生的竅門秋季男性如何保健養(yǎng)生
秋季的養(yǎng)生應以潤燥益氣為主,以健脾補肝清肺為要旨。專家說,秋季的飲食既要考慮營養(yǎng)滋補,又要選擇一些容易消化吸收的食物,應遵循少辛增酸的原則,可以多喝一些粥進補。陰虛體弱者在安排膳食時,可以選食瘦豬肉、鴨肉、兔肉、白斬雞、咸鴨蛋、清蒸鮮魚等富含優(yōu)質蛋白質的食品,以增加蛋白質的攝取量。脾虛的老人應選食有健補脾胃、性質平和、補而不膩的補益食品,常用的有赤豆、薏米仁等,將其煮爛,加糖服食,是良好的滋補食品,并可常飲冬瓜湯、百合湯、紅棗湯、綠豆湯等,以解暑止渴、生津涼血。秋季食補應以滋陰潤燥為主,如銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、藕、核桃、花生、鴨蛋、菠菜、梨等,這些食物與其他有益食物或中藥配伍,則功效更佳。
立秋后特別適合早上喝粥。初秋,非常容易導致人體脾胃功能減弱,免疫力下降,若早上能食用一些溫食,特別是熱的藥粥,對身體有很好的健脾、補氣的滋補作用。專家特別建議早上可以喝甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、生地粥、花生粥等。
睡眠:早睡早起可防病
秋季養(yǎng)生首先調整的就是睡眠時間,早睡早起是眾所周知的。秋季自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏,起居作息也要相應調整。早臥,以順應陰精的收藏,以養(yǎng)“收”氣。早起,以順應陽氣的舒長,使肺氣得以舒展,對預防秋季的呼吸道疾病大有裨益。適當早起也可減少血栓形成的機會;起床前適當懶床幾分鐘,舒展活動一下全身,對預防血栓形成也有重要意義。
情緒:注意平和情緒
依照自然界律則,秋天陰氣增、陽氣減,對應人體的陽氣也隨著內收。在秋主“收”的原則下,情緒要慢慢收斂,凡事不躁進亢奮,也不畏縮郁結?!靶囊迕鳎员3职察o,”在時令轉變中,維持心性平穩(wěn),注意身、心、息的調整,才能保生機元氣。
秋季養(yǎng)生小常識
1、盡量少吃些油膩和油炸食物
男人的口味一般都較重,尤其是愛喝酒的男人,一般都會喜歡吃油膩和油炸食物,極容易使體重增加。這就增加了患血管疾病的危險。所以男人要逐步去適應吃些清淡的食物,多吃植物油少吃動物油,平時多吃些蒜和魚類,適量喝點紅葡萄酒,這些做法能降低膽固醇含量。
2、注意隱秘的睪丸癌
20歲至40歲的男人易患腫瘤,睪丸癌是其中之一。如果發(fā)現(xiàn)及時,此病的治愈率達85%,否則治療起來相當困難。男子可以經(jīng)常自己檢查性器官,最好是在溫水澡后皮膚變得柔軟時進行。如果皮膚上鼓起疙疙瘩瘩的小包,應立即去醫(yī)院檢查。
3、改變幾年都不去醫(yī)院的壞習慣
許多男人不愛去看醫(yī)生,總認為自己沒什么病,但據(jù)統(tǒng)計有80%的重病患者承認,自己是長期不去醫(yī)院,小病誤成大病,等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時才不得不去醫(yī)院,貽誤了最佳治療時機。故每年例行體檢是保持健康的最好方法。
4、胸口痛一定要去檢查
男性有時在干體力活或運動后會出現(xiàn)胸口痛的情況,一般休息片刻胸痛會停止,大可不必緊張。但這也可能是心臟病的早期癥狀,最好是去醫(yī)院檢查一下,也許什么事都沒有,但確診后才使人放心。
5、還是不抽煙為妙
吸煙會增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險。要健康最好戒煙,如一時戒不了應多吃胡蘿卜、甜椒、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果,多吃魚類,經(jīng)常喝茶等,以減輕煙害。
6、關心自己身上的痣
如果不再增加或出血,痣本身不會有什么危險,但許多男人對自己的皮膚并不怎么關心,要改變這種不良習慣。經(jīng)常注意自己的痣有沒有異?,F(xiàn)象,避免痣的惡變帶來嚴重后果。
7、別忘記高血壓的威脅
高血壓對心臟造成威脅,往往是心臟病突發(fā)或腦溢血的起因,所以男人要經(jīng)常量一下血壓,血壓已經(jīng)較高的人要按醫(yī)囑吃藥,病有所好轉也不能停藥。
8、保持一定的體力活動
體力活動太少會使人發(fā)胖?,F(xiàn)代男人的體力活動越來越少,所以許多中年人在發(fā)胖,多余的重量對心臟造成很大的負擔,關節(jié)也會變得不那么靈活。因此,男人至少要經(jīng)常散步,最好能經(jīng)常參加體育鍛煉,促進健康的同時還能增加吸引力。
9、入廁時間變長得當心
男人入廁時間變長一般與便秘或痔瘡有關,遇到這種情況更要多吃蔬菜與水果,并多喝水。如果入廁次數(shù)也增加,可能會是前列腺炎在作怪。需去醫(yī)院檢查。
10、了解家族病史很重要
許多病都會有遺傳性,男人要知道自己的長輩及家屬都患過什么病,問老人并記下來。有針對性地做好保健,可防止許多疾病的發(fā)生,并在患病后及時診治。
一、秋季養(yǎng)生原則
1、調理飲食 :秋季健康飲食要以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱者,可采用晨起食粥法來益胃生津,如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥及黑芝麻粥等食物。除此之外還應該多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品,這對護肝益肺大有好處。
2、早起早睡 :早睡以順應陰精的收藏,早起以舒達陽氣。秋天應適當早起,可以減少血栓形成的機會;起床前適當多躺幾分鐘,舒展活動一下全身,對預防血栓形成也有著重要的意義。這類的疾病在秋末冬初發(fā)病率很高,發(fā)病時期多在長時間睡眠的后期,這是因為在睡眠時血液在腦血管的流動速度減慢,血栓容易形成之故。
3、增強體力 :秋天氣候漸冷,衣服不可一下子增加過多,有意地讓機體凍一凍,經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉,這也是增強機體對冬季寒冷氣候適應能力的重要方法。金秋時節(jié)天高氣爽,是運動鍛煉的好時期,尤其應該重視耐寒鍛煉,如早操、慢跑和冷水浴等,以提高對疾病的`抵抗力。
4、預防疾病 :秋末氣候轉涼,這個時期是中風和心肌梗死發(fā)病的高峰時期,極容易導致猝死?;加新灾夤苎?、肺氣腫和肺心病的人,對氣候的變化也很敏感,很容易導致復發(fā)、病情惡化。故患有這類疾病的患者應該特別注意提高警惕加強預防,家中應備有急救與治療藥品,以防不備之需。
5、預防秋燥 :秋天氣候干燥,因而皮膚水分蒸發(fā)快,故容易造成皮膚干裂、皺紋增多、咽喉燥痛、大便秘結等癥狀,因此秋天預防秋燥是一項重要的保健原則。室內要保持一定的濕度,重視補充機體的水分,避免過勞和劇烈運動使津氣液的耗損。為了防止皮膚干燥可涂擦各種護膚霜。但應該注意口唇干裂不可擦甘油,更不可用舌頭經(jīng)常舔口唇,否則會使口唇干燥皸裂加重。
6、慎食瓜果 :夏令大量食瓜果雖然不至于造成脾胃疫患,卻會使腸胃抗病力下降,入秋后再大量食瓜果,勢必會更助濕邪損傷脾陽,脾陽不振則不能運化水濕,腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就會隨之發(fā)生。因此,入秋之后應該少食瓜果,脾胃虛寒者尤其應該禁忌。
7、適時進補 :進補時需要注意不要無病進補和虛實不分濫補。中醫(yī)的治療原則是虛者補之,不是虛證病人就不宜用補藥。虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之區(qū)分,對癥服藥才能夠補益身體,否則就會適得其反。還要注意進補適量,忌用藥代食,提倡食補法。如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。這些食物與中藥配伍,則效果更佳。
8、多飲湯水 :秋季空氣干燥,把進補的物品制做成湯水服用比較適宜。一般人宜用食補方法,即選擇新鮮的白菜、蘿卜和蓮藕等加入魚、肉等做成湯,如花生雞爪湯、蓮藕牛肉湯、菠菜豬肝湯、蘿卜排骨湯等。還可以食用有于利尿解熱作用的寒涼類水果,如蘋果、雪梨、柑橘、荸薺、葡萄等,可補充大量多種維生素和微量元素。秋季氣候較干燥,口渴感強,但是不宜多飲含氣體的飲料,可選用胖大海加冰糖或者白菊花加蜂蜜浸泡,經(jīng)常服用,既可以補充體內水分,又可起保健治療作用。
秋季養(yǎng)生食物:
1、主食 :大米、小米、玉米、蕎麥、大麥、小麥、糯米、糙米、高粱、豆腐、豆?jié){、扁豆等。
2、肉蛋奶選擇 :羊肉、牛肉、鴨肉、魚類、豬腰子、豬肺、鱉肉、烏骨雞、鮑魚、鱔魚、蛋類、奶 類等。
3、蔬菜選擇 :豆芽、菜花、菠菜、胡蘿卜、茄子、蓮藕、甘薯、馬鈴薯、山藥、芋艿、芹菜、小白菜、萵筍、洋白菜、南瓜、菱角、百合、香菇等。
4、水果選擇 :橘、柚、葡萄、柿子、梨、蘋果、棗、香蕉、山楂、草莓等。
5、其它 :栗子、胡桃、花生、芝麻、蜂蜜、枸杞子、白木耳、田螺等。
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