中老年人睡眠多于7小時，可降低患老年癡呆風(fēng)險，你睡得怎么樣？

睡眠健康對人體健康產(chǎn)生的影響是非常大的。因為只有通過充足良好的睡眠，才能使人體真正解除疲憊、得到休息，避免發(fā)生精神不濟、體力不支等問題。

不過，隨著年齡增長，睡眠問題的發(fā)生幾率往往會不斷增高，部分老年人甚至?xí)霈F(xiàn)徹夜失眠的煩惱，這對于身體健康的不利影響是非常大的。

尤其是在預(yù)防老年癡呆的問題上，長期睡眠不足的老年人將會面臨更高的老年癡呆發(fā)病風(fēng)險。

如果不想因睡眠問題而導(dǎo)致老年癡呆煩惱的話，睡眠時長多久為妙？

對于老年人來說，每日的睡眠時長是應(yīng)當(dāng)保持在7小時以上的，最短不可短于六小時，否則時間長了，身體健康狀態(tài)是會明顯受到不良影響的。

但是在現(xiàn)實生活中，大多數(shù)老年人由于生活壓力較大，情緒較為緊張，都是很容易出現(xiàn)入睡困難、多夢易醒煩惱的。

若想擁有健康睡眠，保證睡眠充足的話，可以做些什么呢？

1、按時休息

對于晚睡惡習(xí)，很多人都不是特別重視。尤其是對中老年人來說，可能經(jīng)常會認(rèn)為隨著年齡增長，必要睡眠時間有所縮短，所以即使經(jīng)常熬夜晚睡、睡眠時間不足也不用太過緊張。

這種做法是非常不可取的。無論對哪一個年齡階段的人來說，長期放任熬夜惡習(xí)不管，是很容易導(dǎo)致睡眠不足和睡眠質(zhì)量大幅下降的。

一般情況下，建議大家在夜晚10點之前就上床睡覺，并且最好能在11點以前進入深度睡眠，這對于身體保養(yǎng)、預(yù)防老年癡呆是非常有幫助的。

千萬不要因為一時不困就不斷地推遲入睡時間。因為越是熬夜不睡，就越容易加重失眠煩惱，如果導(dǎo)致過度興奮，甚至有可能會引發(fā)徹夜失眠。

2、睡前泡腳

想要擁有良好睡眠，養(yǎng)成睡前泡腳的好習(xí)慣是非常有必要的。而且無論是夏天還是冬天，都是應(yīng)當(dāng)堅持用熱水泡腳的，千萬不要以為此方法在天熱時就會失去效用，這種觀點是非常不可取的。

對于血液循環(huán)不暢，經(jīng)常因手腳冰涼而導(dǎo)致睡眠不佳的老年人來說，可以在泡腳水中適量添加一些生姜，這對于祛除濕氣、改善血液循環(huán)是非常有幫助的。

3、保持良好的睡眠環(huán)境

睡眠環(huán)境是否理想對睡眠質(zhì)量的影響也是非常大的。尤其是對老年人來說，本身就比較容易失眠、驚醒。

所以對于睡眠環(huán)境是否達標(biāo)，一定要多加留意。如夜晚入睡時是否能保持安靜黑暗、通風(fēng)狀況是否良好、床褥是否整潔干燥、枕頭高度是否合適等。

無論哪一方面出現(xiàn)問題，都有可能引發(fā)嚴(yán)重的睡眠問題。

以上是老年人在睡眠時需注意的事項介紹。其實無論是老年人還是年輕人，對于睡眠健康都一定要提高重視，尤其是在預(yù)防老年癡呆的問題上，千萬不要以為只有在步入老年后才需要關(guān)注此事項。

目前，隨著生活壓力的不斷增大和各種不良生活習(xí)慣的放任不管，老年癡呆的發(fā)病人群其實一直在年輕化，有的人甚至從中年開始就已經(jīng)有了老年癡呆的發(fā)病趨勢，這對于身體健康是非常不利的。

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