睡眠健康對人體健康產(chǎn)生的影響是非常大的。因為只有通過充足良好的睡眠,才能使人體真正解除疲憊、得到休息,避免發(fā)生精神不濟、體力不支等問題。
不過,隨著年齡增長,睡眠問題的發(fā)生幾率往往會不斷增高,部分老年人甚至?xí)霈F(xiàn)徹夜失眠的煩惱,這對于身體健康的不利影響是非常大的。
尤其是在預(yù)防老年癡呆的問題上,長期睡眠不足的老年人將會面臨更高的老年癡呆發(fā)病風(fēng)險。
如果不想因睡眠問題而導(dǎo)致老年癡呆煩惱的話,睡眠時長多久為妙?
對于老年人來說,每日的睡眠時長是應(yīng)當(dāng)保持在7小時以上的,最短不可短于六小時,否則時間長了,身體健康狀態(tài)是會明顯受到不良影響的。
但是在現(xiàn)實生活中,大多數(shù)老年人由于生活壓力較大,情緒較為緊張,都是很容易出現(xiàn)入睡困難、多夢易醒煩惱的。
若想擁有健康睡眠,保證睡眠充足的話,可以做些什么呢?
1、按時休息
對于晚睡惡習(xí),很多人都不是特別重視。尤其是對中老年人來說,可能經(jīng)常會認(rèn)為隨著年齡增長,必要睡眠時間有所縮短,所以即使經(jīng)常熬夜晚睡、睡眠時間不足也不用太過緊張。
這種做法是非常不可取的。無論對哪一個年齡階段的人來說,長期放任熬夜惡習(xí)不管,是很容易導(dǎo)致睡眠不足和睡眠質(zhì)量大幅下降的。
一般情況下,建議大家在夜晚10點之前就上床睡覺,并且最好能在11點以前進入深度睡眠,這對于身體保養(yǎng)、預(yù)防老年癡呆是非常有幫助的。
千萬不要因為一時不困就不斷地推遲入睡時間。因為越是熬夜不睡,就越容易加重失眠煩惱,如果導(dǎo)致過度興奮,甚至有可能會引發(fā)徹夜失眠。
2、睡前泡腳
想要擁有良好睡眠,養(yǎng)成睡前泡腳的好習(xí)慣是非常有必要的。而且無論是夏天還是冬天,都是應(yīng)當(dāng)堅持用熱水泡腳的,千萬不要以為此方法在天熱時就會失去效用,這種觀點是非常不可取的。
對于血液循環(huán)不暢,經(jīng)常因手腳冰涼而導(dǎo)致睡眠不佳的老年人來說,可以在泡腳水中適量添加一些生姜,這對于祛除濕氣、改善血液循環(huán)是非常有幫助的。
3、保持良好的睡眠環(huán)境
睡眠環(huán)境是否理想對睡眠質(zhì)量的影響也是非常大的。尤其是對老年人來說,本身就比較容易失眠、驚醒。
所以對于睡眠環(huán)境是否達標(biāo),一定要多加留意。如夜晚入睡時是否能保持安靜黑暗、通風(fēng)狀況是否良好、床褥是否整潔干燥、枕頭高度是否合適等。
無論哪一方面出現(xiàn)問題,都有可能引發(fā)嚴(yán)重的睡眠問題。
以上是老年人在睡眠時需注意的事項介紹。其實無論是老年人還是年輕人,對于睡眠健康都一定要提高重視,尤其是在預(yù)防老年癡呆的問題上,千萬不要以為只有在步入老年后才需要關(guān)注此事項。
目前,隨著生活壓力的不斷增大和各種不良生活習(xí)慣的放任不管,老年癡呆的發(fā)病人群其實一直在年輕化,有的人甚至從中年開始就已經(jīng)有了老年癡呆的發(fā)病趨勢,這對于身體健康是非常不利的。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/269633.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 外陰邊緣癢
下一篇: 白帶白色可拉絲不是蛋清色