8小時(shí)以上睡眠更有利于大腦發(fā)育：為何我周末睡多，卻渾身難受？

8小時(shí)以上睡眠更有利于大腦發(fā)育：為何我周末睡多，卻渾身難受？

你昨晚睡得夠嗎?

如今，睡眠不足是現(xiàn)代人的通病，做不完的工作，寫(xiě)不完的作業(yè)，還有那些誘人的游戲和各種電視劇綜藝總是追也追不完，為了完成其他事情，睡眠的時(shí)間一再被壓縮。

但睡得多是否就真的沒(méi)事嗎？

近日，2021年世界人工智能大會(huì)，青少年人工智能創(chuàng)新發(fā)展論壇，復(fù)旦大學(xué)類腦人工智能科學(xué)與技術(shù)研究院院長(zhǎng)、上海腦科學(xué)與類腦研究中心副主任馮建峰指出：對(duì)小孩子來(lái)說(shuō)，睡懶覺(jué)沒(méi)壞處，8小時(shí)以上的睡眠更有利于大腦發(fā)育。

熱搜一上，不少網(wǎng)友都紛紛表示，究竟該如何不經(jīng)意間將這則新聞讓父母或者愛(ài)人知道呢？

事實(shí)上，睡得多，真的是多多益善？

我們總會(huì)有這樣的經(jīng)歷：

自己辛辛苦苦上了一周的班，周末只想好好補(bǔ)個(gè)覺(jué)，但第二天早上或者中午，又或者下午醒來(lái)的時(shí)候，卻發(fā)現(xiàn)自己腦子不清晰，眼睛睜不開(kāi)，甚至還會(huì)覺(jué)得頭疼。

難道睡得多，也并不好？

事實(shí)上，睡得太多之所以讓人無(wú)精打采，主要是長(zhǎng)時(shí)間的睡眠誤導(dǎo)了生物鐘，平時(shí)上班睡眠不足，周末睡得過(guò)多，人體原先的生物鐘就會(huì)被打亂，大腦又給人體發(fā)出另一種節(jié)奏的信號(hào)。

而就跟倒時(shí)差一樣，屬于作息不規(guī)律，睡眠質(zhì)量也就大大影響，所以醒來(lái)就會(huì)感覺(jué)累。

而睡眠過(guò)多，大腦中血清素等神經(jīng)遞質(zhì)就會(huì)打亂平衡，人就會(huì)產(chǎn)生一些頭疼等不適癥狀。

睡眠不足，比睡得多還要危險(xiǎn)！

1、抑郁癥

抑郁癥頻發(fā)不止是因?yàn)樯顗毫ぷ鲏毫?，還可能是因?yàn)樾菹⑺卟粔颉?/p>

持續(xù)一周失眠的人情緒會(huì)受到巨大影響，急躁、恐懼、緊張、注意力不集中，更嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)幻覺(jué)和妄想癥。

這些不利情緒都會(huì)給患者帶來(lái)極大的精神壓力，長(zhǎng)此以往很可能會(huì)患上抑郁癥。

2、事故

精神力不足，注意力不集中就會(huì)誘發(fā)事故，疲勞駕駛造成的車禍多不勝數(shù)。

一些從事高危職業(yè)的人稍微一個(gè)打盹兒走神就可能帶來(lái)巨大事故，輕則影響職業(yè)生涯，重則危及自身或是他人的生命。

3、發(fā)胖

睡覺(jué)可以減肥并不是無(wú)的放矢，在睡眠過(guò)程中，身體會(huì)有自己的代謝頻率，讓身體各個(gè)器官得以休息，消耗掉身體內(nèi)積存的熱量，達(dá)到瘦身的目的。

長(zhǎng)期睡眠不足的人代謝會(huì)下降，還會(huì)造成內(nèi)分泌紊亂，屆時(shí)不只是身材會(huì)發(fā)胖，皮膚也會(huì)出現(xiàn)痘痘、發(fā)黃、暗沉等問(wèn)題。

眠不足的影響其實(shí)遠(yuǎn)不止這些，很多人都會(huì)因?yàn)樗卟蛔愠霈F(xiàn)記憶力下降、學(xué)習(xí)工作效率低下的問(wèn)題，嚴(yán)重打亂生活節(jié)奏。

究竟該怎么樣睡個(gè)好覺(jué)？

事實(shí)上，要想睡個(gè)好覺(jué)，最重要的法則----佛系。

很多人睡不好，最主要是在睡覺(jué)這件事上表現(xiàn)得太用力，太在乎，總擔(dān)心自己是否睡得足夠，越到睡覺(jué)的時(shí)間，越感覺(jué)到自己今晚會(huì)不會(huì)睡不好。

甚至半夜醒來(lái)還一直拼命說(shuō)服自己入睡，結(jié)果越用力，越睡不著。

但事實(shí)上，睡眠這事很簡(jiǎn)單，就跟日常的吃喝拉撒一樣，本質(zhì)上就是生理需求，根本不需要太大的力。

所以若真的睡不著，不妨起身，做一些與睡覺(jué)無(wú)關(guān)的事情，別給自己壓力，心態(tài)保持佛系即可。

同時(shí)也無(wú)需強(qiáng)行規(guī)定自己一定要睡多久，也無(wú)須與別人比睡覺(jué)時(shí)長(zhǎng)，畢竟每個(gè)人都有各自的規(guī)律，所以按照自己的節(jié)律去合理安排作息。

只要自己能保證在需要清晰的時(shí)候，保持清醒，那么就無(wú)需過(guò)多去考慮。

#8小時(shí)以上睡眠更有利于大腦發(fā)育#

人為什么要睡8小時(shí)

人為什么要睡8小時(shí)

　　人為什么要睡8小時(shí)，我們從小就被父母老師告知，人每臺(tái)都要睡夠八個(gè)小時(shí)，但是卻一直不知道其中原因，所以人要睡這么時(shí)間是什么原因，人為什么要睡8小時(shí)？下面來(lái)看看。

　　人為什么要睡8小時(shí)1 　　好像我們現(xiàn)在已經(jīng)不需要管別的，只要保證睡眠滿8小時(shí)就行。

　　其實(shí)你真的以為是睡夠8小時(shí)就算睡好了嗎？

　　睡眠是人腦機(jī)能之一，這種功能啟用時(shí)，我們?nèi)梭w機(jī)能活動(dòng)降低，安靜入眠，大腦與環(huán)境暫時(shí)失去聯(lián)系，并且肌肉也沒(méi)有自主的活動(dòng)，一段時(shí)間后可以自動(dòng)蘇醒，或者是被適當(dāng)?shù)拇碳拘?。睡眠是人生周期性的需要的一種無(wú)意識(shí)的愉快狀態(tài)，還是一種主動(dòng)行為，并且有著一定的周期性，晚上睡覺(jué)，白天清醒，活動(dòng)，正常的睡眠必須有一定的深度睡眠，

　　也就是我們強(qiáng)調(diào)睡眠質(zhì)量，使大腦和軀體能夠充分的休息，以保證第二天的正常機(jī)能，精力充沛，不頭昏，反應(yīng)敏捷，有效不犯錯(cuò)的進(jìn)行各種活動(dòng)。

　　看到?jīng)]，睡眠的保障是有一定的深度睡眠，所以睡眠質(zhì)量才是重點(diǎn)，還有，就算是計(jì)算時(shí)間，你以為白天睡8小時(shí)，能比得上晚上睡8小時(shí)嗎？

　　所以睡眠不僅要看時(shí)間，還得考慮睡眠時(shí)機(jī)。

　　如果是一個(gè)對(duì)中醫(yī)或者保健書(shū)籍多看一些的都會(huì)知道，中醫(yī)有時(shí)候會(huì)把人的作息按十二時(shí)辰給出一個(gè)更適合做的事情，你如果去百度就會(huì)發(fā)現(xiàn)，他會(huì)建議我們11點(diǎn)前一定要上床睡覺(jué)，因?yàn)?1點(diǎn)-凌晨1點(diǎn)是膽經(jīng)工作時(shí)間，是骨髓造血的，同時(shí)可以修養(yǎng)生機(jī)，你必須睡了，后面2小時(shí)是肝經(jīng)運(yùn)作，氣血恢復(fù)，排毒的時(shí)間，你還是得休息。

　　這時(shí)候就凌晨3點(diǎn)了，3-5點(diǎn)就是肺經(jīng)運(yùn)作，把剛排過(guò)毒的新鮮血液送到全身。

　　發(fā)現(xiàn)了么，從深夜9點(diǎn)，到凌晨5點(diǎn)，四個(gè)時(shí)辰8個(gè)小時(shí)，都是身體氣血運(yùn)行，推陳煥新的時(shí)間，都是需要靜的時(shí)間，恰巧這個(gè)時(shí)間段，也是我們從古至今都在施行的睡眠時(shí)間，古時(shí)候的人日落而歸，因?yàn)橥砩蠜](méi)有太陽(yáng)，加上照明方式也基本沒(méi)有，那么晚上到家早早地吃過(guò)晚飯，

　　就沒(méi)事做了，家人如果是相對(duì)活躍的，還可以聊聊天，圍爐夜話，到了8-9點(diǎn)也差不多該睡覺(jué)了，到了早上6-7點(diǎn)，就得起床，因?yàn)橐粫?huì)太陽(yáng)一出，就得下地干活了，而他們的'起床時(shí)間6-7正好是大腸經(jīng)運(yùn)作的時(shí)間，這也是為什么很多人起床第一件事就是上廁所。

　　古人雖然沒(méi)有太多的科技，但也正因如此，他們的生活方式更加貼合養(yǎng)生。日出而作日落而息，嚴(yán)格地遵循了早睡早起。

　　到了這里我們就發(fā)現(xiàn)，古人因?yàn)闆](méi)有夜晚的秘密生活，才會(huì)早睡早起，不過(guò)現(xiàn)在人可沒(méi)有太陽(yáng)落下就天黑的樣困擾，有些人太陽(yáng)落下，他的一天才是開(kāi)始，我們很難讓現(xiàn)在的年輕人去做到這種規(guī)律。

　　 那我們?cè)撊绾巫龅礁玫匦菹⒛兀?/strong>

　　 第一、保持一個(gè)足夠的睡眠時(shí)間

　　雖然我們開(kāi)篇說(shuō)了，睡眠時(shí)間不是保證睡眠質(zhì)量的重點(diǎn)，但是如果你是一個(gè)沒(méi)辦法做到早睡，沒(méi)辦法獲得一個(gè)很好睡眠質(zhì)量的人，那就用時(shí)間去湊吧。質(zhì)量不夠，時(shí)間來(lái)湊。但是也別太長(zhǎng)，免得睜眼就毀一天。

　　 第二、甜食的幫助

　　如果你是一個(gè)難以入睡的，也就是褪黑素不足者，可以在睡前適當(dāng)?shù)某砸恍K甜食，他可以快速讓身體放松，心底控制不住地泛起一絲笑意，讓心情更加放松，在加幾分鐘安神的輕音樂(lè)，這些都可以幫你快速入睡，實(shí)在不行，找本書(shū)，那種難以理解又枯燥的，也可能對(duì)你有點(diǎn)幫助。

　　 第三、熱水

　　很多人睡不好，難以入睡，但是洗個(gè)熱水澡后發(fā)現(xiàn)自己很舒服，睡得也香，甚至有些人能在浴盆里睡著。

　　很多人睡不好是因?yàn)閴毫Υ?，勞累了一天肌肉緊張沒(méi)有放松下來(lái)，如果能做到讓肌肉組織舒緩，也可以幫助很快的入睡，記得有些安神的東西就有這個(gè)效果。

　　所以不管是喝一點(diǎn)，還是沖熱水澡，或者有條件泡個(gè)熱水澡都可以。

　　 怎么判斷自己是否睡得好？我們下面就舉幾個(gè)例子，自己判斷下。

　　1、 是否每周至少3次或者3次以上，出現(xiàn)躺床上超過(guò)30分鐘還無(wú)法入睡。

　　2、 睡覺(jué)的過(guò)程中，出現(xiàn)3次以上的醒夜，還需要時(shí)間才能再睡著。

　　3、 多夢(mèng)，迷迷糊糊醒了，馬上又睡著，夢(mèng)還能連上。（上一條是醒了難以入睡）

　　4、 睡覺(jué)時(shí)容易驚醒，并且翻來(lái)覆去。

　　5、 醒后（6小時(shí)以上，低于6小時(shí)就是睡眠時(shí)間不夠）感覺(jué)疲勞，精神差，反應(yīng)遲鈍，認(rèn)知能力變差等。簡(jiǎn)單點(diǎn)就是醒了一臉懵，做起來(lái)不知道干嘛，十幾秒甚至更長(zhǎng)時(shí)間才清醒。

　　如果有2個(gè)以上的上述問(wèn)題，建議好好調(diào)整一下自己的作息規(guī)律，給自己一個(gè)健康的身體。

　　人為什么要睡8小時(shí)2 　　 人的睡眠時(shí)間？

　　盡管睡眠過(guò)少的危險(xiǎn)眾人皆知，但根據(jù)一項(xiàng)新的研究，睡眠過(guò)多同樣可能有害無(wú)益。

　　加州大學(xué)圣地亞哥分校的研究者發(fā)現(xiàn)，與每天睡八小時(shí)的人相比，每個(gè)工作日睡眠時(shí)間達(dá)到9-10小時(shí)的人似乎有更多入睡和睡眠品質(zhì)方面的問(wèn)題，以及其他睡眠障礙。

　　睡眠障礙包括半夜醒來(lái)、晨間早醒、醒來(lái)后無(wú)法再度入睡以及日常活動(dòng)時(shí)疲倦等等。

　　此外，與每天八小時(shí)睡眠者相比，每晚只睡七小時(shí)的人也表示他們?nèi)胨y，早上醒來(lái)時(shí)更少感覺(jué)神清氣爽。

　　《身心醫(yī)學(xué)》(Psychosomatic Medicine)期刊發(fā)表的這項(xiàng)研究結(jié)果表示，希望獲得一夜安眠的人可能不必把睡眠目標(biāo)定在八小時(shí)以上。

　　研究報(bào)告作者克里普克(Daniel Kripke)表示，對(duì)于每晚睡眠超過(guò)八小時(shí)或八個(gè)半小時(shí)的人來(lái)說(shuō)，考慮減少一下睡眠時(shí)間“也許是個(gè)好主意”。但他也謹(jǐn)慎地表示，要想證明這一點(diǎn)還需要更多研究。

　　此前的研究已顯示，長(zhǎng)期睡眠不足具有潛在的危害。比如有一份報(bào)告表示，一個(gè)人如果習(xí)慣上每晚睡眠不到七小時(shí)，那么在一定期間內(nèi)死亡的風(fēng)險(xiǎn)就高于睡眠較多的人。

　　由此可見(jiàn)，人的一天健康的睡眠時(shí)間應(yīng)該是6——8個(gè)小時(shí)最好！

　　最近國(guó)外的一些醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，有不少常感到疲倦的人，并非感到有病或是睡眠不足，反而是睡眠過(guò)多引起!睡眠過(guò)多為什么會(huì)影響精神和體力呢?

　　因?yàn)樵谒邥r(shí)，血液循環(huán)減慢，養(yǎng)分和氧氣對(duì)腦的供應(yīng)大為減少。睡眠過(guò)長(zhǎng)，腦細(xì)胞就得不到足夠的氧氣和養(yǎng)分，因而活動(dòng)能力減弱。睡眠過(guò)多，又使肌肉、筋絡(luò)組織的活動(dòng)減少，肌肉從血液得到的氧氣和養(yǎng)分也少，所以就變得松弛無(wú)力，自然就感到疲倦。

　　許多睡眠過(guò)多而感到疲倦的人，假如減少一些睡眠時(shí)間，并進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，就可使入睡加快、睡眠加深，也就會(huì)消除疲乏無(wú)力的感覺(jué)。

　　 所以睡眠多也不是什么好的事情。

　　根據(jù)人體生物鐘來(lái)說(shuō)，晚間11點(diǎn)左右睡覺(jué)是比較有利的，因?yàn)槟X部活動(dòng)和新陳代謝在10點(diǎn)到2點(diǎn)之間是最需要得到充分休息的了。

　　睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)與睡眠不足一樣，都可導(dǎo)致神疲、體倦、代謝率降低,睡眠不宜過(guò)長(zhǎng)，睡的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)后，心臟的跳動(dòng)便會(huì)減慢，新陳代謝率亦會(huì)降得很低，肌肉組織松弛下來(lái)，久而久之，人就會(huì)變得懶惰、軟弱無(wú)力起來(lái)，甚至智力也會(huì)隨之下降。因此，人的睡眠時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，成年人晝夜7－8小時(shí)也就足夠了，如果想用增加睡眠時(shí)間來(lái)獲得健康，那將會(huì)適得其反，

　　 增加疾病，縮短壽命。

　　新生兒 20-22小時(shí) 2月嬰兒 18-20小時(shí) 1歲 15小時(shí) 2歲 14小時(shí) 3-4歲 13 小時(shí) 5-7歲 12 小時(shí) 8-12歲 10 小時(shí) 12-18歲 9 小時(shí) 成年人 7-8 小時(shí)(不宜少于6小時(shí)) 60-70歲 9小時(shí) 70-90歲 10小時(shí) 90歲以上 不宜少于10小時(shí)

　　一般情況一天有得6－8小時(shí)的正常睡泯就很充足了。如果由于工作或其他事情耽誤了睡泯，視耽誤的多少可以適當(dāng)彌補(bǔ)一些，一般總的彌補(bǔ)量不宜超過(guò)兩小時(shí)。起床后做些平常所做的活動(dòng)，便能精力充沛一切恢復(fù)正常。過(guò)多的彌補(bǔ)了非但無(wú)益，反會(huì)更加精神恍忽，甚致還會(huì)頭昏腦脹出出現(xiàn)類似你問(wèn)題所述狀況。

　　這是由于全身過(guò)長(zhǎng)時(shí)間處于大腦松弛和各器官抑制狀態(tài)對(duì)身體的血液循環(huán)及器官可以造成缺氧或營(yíng)養(yǎng)而產(chǎn)生的負(fù)面影響所致。

　　總而言之，睡眠時(shí)間是因人而異的，并無(wú)法制定一個(gè)絕對(duì)時(shí)間，通常我們所說(shuō)的每天每個(gè)人要睡足8小時(shí)才能保證健康，只是平均值罷了。但還是平常人所占的比例數(shù)大，平常人每天的睡眠時(shí)間可以參考8小時(shí)左右這個(gè)基本睡眠時(shí)間值。

　　人為什么要睡8小時(shí)3 　　 一個(gè)人睡多長(zhǎng)時(shí)間才是最合適的？

　　對(duì)于大部分成年人來(lái)說(shuō)，每晚睡七八個(gè)小時(shí)就足夠了。美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)做了一個(gè)調(diào)查，平均每天睡七八個(gè)小時(shí)的人壽命最長(zhǎng)。與之相比，每晚睡眠時(shí)間不足4小時(shí)的成年人，死亡率要高出180%；每晚睡10小時(shí)以上的成年人，死亡率要高出80%。 然而，不同年齡的人，所需的睡眠時(shí)間是不同的。

　　一般，1～3歲每天需睡14～16小時(shí)，4～6歲需睡12～14小時(shí)，7～9歲需睡11小時(shí)，10～13歲需睡9～10小時(shí)，14～20歲需睡八九小時(shí)，20歲以上通常睡七八小時(shí)，60～70歲老人最好每天睡八九小時(shí)，70～90歲不少

　　于9小時(shí)，90歲以上要睡12小時(shí)。 此外，同一個(gè)人的不同時(shí)期，由于生理狀態(tài)的變化，所需的睡眠時(shí)間也會(huì)有所增減。

　　如女性的月經(jīng)期睡眠時(shí)間可能會(huì)多一些，孕婦常常需要逐日超過(guò)10個(gè)小時(shí)的睡眠。重體力勞動(dòng)或體育運(yùn)動(dòng)后睡眠時(shí)間一般延長(zhǎng)，而過(guò)度的腦力勞動(dòng)卻常常使人睡眠減少。 睡眠的好壞，并不是完全取決于睡眠的時(shí)間，而要看睡眠的質(zhì)量，也就是整個(gè)睡眠中深睡時(shí)間的長(zhǎng)短。

　　比如，有些老年人每天睡眠的時(shí)間加起來(lái)常常超過(guò)七八個(gè)小時(shí)，但仍然時(shí)時(shí)犯困，主要是老年人真正能達(dá)到深睡和中睡的時(shí)間并未幾，而大部分時(shí)間是在淺睡和輕睡中度過(guò)，所以質(zhì)量不高。相反，有些人睡眠的總時(shí)間并不長(zhǎng)，但能保證一定的深睡時(shí)間，也能取得很好的休息效果，不會(huì)常打呵欠，感到“缺覺(jué)”。

　　所以，睡眠的好與壞，不應(yīng)簡(jiǎn)單地以睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短來(lái)衡量，而應(yīng)以是否消除了疲勞，精力是否充沛來(lái)評(píng)判。

每天睡8小時(shí)和6小時(shí)差別明顯，保持良好的睡眠有多重要？

我覺(jué)得保持良好的睡眠，首先可以讓你的第2天充滿活力。一個(gè)良好的睡眠對(duì)人身體的調(diào)節(jié)是非常重要的，如果你經(jīng)常睡得不好的話，那么你整個(gè)人就會(huì)氣色很差，并且沒(méi)有什么活力。如果你休息的比較好的話，你第2天的時(shí)候就會(huì)感覺(jué)整個(gè)人神清氣爽。但是如果你休息的不好的話，你整個(gè)人就會(huì)蔫不拉嘰沒(méi)有精神。所以從這個(gè)方面來(lái)看，我覺(jué)得每天睡8個(gè)小時(shí)和6個(gè)小時(shí)對(duì)人體最明顯的差別就是看你第2天有沒(méi)有精神。

保持良好的睡眠，對(duì)你的內(nèi)分泌也有一定的調(diào)節(jié)。如果每天都休息的很好的話，那么你的內(nèi)分泌是比較正常的，就不會(huì)有很多額外的問(wèn)題。但是如果你每天都睡得不好的話，那么你內(nèi)分內(nèi)分泌就會(huì)紊亂，內(nèi)分泌紊亂之后會(huì)產(chǎn)生很多的問(wèn)題，比如說(shuō)一些月經(jīng)不調(diào)或者是長(zhǎng)痘痘等反應(yīng)，這些都是內(nèi)分泌失調(diào)的原因。所以為了自己的身體健康，我們還是要保持良好的睡眠，盡量讓自己進(jìn)入深度睡眠，不要經(jīng)常睡睡醒醒，那樣對(duì)自己的身體也不好。

保持一個(gè)良好的睡眠，還有一個(gè)非常重要的作用，是可以讓你的心情保持愉悅。一個(gè)人如果休息的不好的話，就特別容易暴躁。之后你整個(gè)人的心情都會(huì)受到很大的影響，所以我覺(jué)得如果你想要讓自己有一個(gè)美好的心情的話，那么你就要有充足的睡眠時(shí)間。如果睡眠時(shí)間不夠的話，是特別影響一個(gè)人的精神狀態(tài)和心情的，所以為了自己每天都開(kāi)心，要多睡覺(jué)。

綜合上面所說(shuō)，我覺(jué)得保持良好的睡眠非常重要，不僅可以調(diào)節(jié)你的內(nèi)分泌，還能影響你的心情。一個(gè)人只有休息的好了才會(huì)有一個(gè)比較良好的活力，當(dāng)天晚上有了一個(gè)比較好的睡眠的話，你第2天才會(huì)有精力去做各種事情。