你昨晚睡得夠嗎?
如今,睡眠不足是現(xiàn)代人的通病,做不完的工作,寫(xiě)不完的作業(yè),還有那些誘人的游戲和各種電視劇綜藝總是追也追不完,為了完成其他事情,睡眠的時(shí)間一再被壓縮。
但睡得多是否就真的沒(méi)事嗎?
近日,2021年世界人工智能大會(huì),青少年人工智能創(chuàng)新發(fā)展論壇,復(fù)旦大學(xué)類腦人工智能科學(xué)與技術(shù)研究院院長(zhǎng)、上海腦科學(xué)與類腦研究中心副主任馮建峰指出:對(duì)小孩子來(lái)說(shuō),睡懶覺(jué)沒(méi)壞處,8小時(shí)以上的睡眠更有利于大腦發(fā)育。
熱搜一上,不少網(wǎng)友都紛紛表示,究竟該如何不經(jīng)意間將這則新聞讓父母或者愛(ài)人知道呢?
事實(shí)上,睡得多,真的是多多益善?
我們總會(huì)有這樣的經(jīng)歷:
自己辛辛苦苦上了一周的班,周末只想好好補(bǔ)個(gè)覺(jué),但第二天早上或者中午,又或者下午醒來(lái)的時(shí)候,卻發(fā)現(xiàn)自己腦子不清晰,眼睛睜不開(kāi),甚至還會(huì)覺(jué)得頭疼。
難道睡得多,也并不好?
事實(shí)上,睡得太多之所以讓人無(wú)精打采,主要是長(zhǎng)時(shí)間的睡眠誤導(dǎo)了生物鐘,平時(shí)上班睡眠不足,周末睡得過(guò)多,人體原先的生物鐘就會(huì)被打亂,大腦又給人體發(fā)出另一種節(jié)奏的信號(hào)。
而就跟倒時(shí)差一樣,屬于作息不規(guī)律,睡眠質(zhì)量也就大大影響,所以醒來(lái)就會(huì)感覺(jué)累。
而睡眠過(guò)多,大腦中血清素等神經(jīng)遞質(zhì)就會(huì)打亂平衡,人就會(huì)產(chǎn)生一些頭疼等不適癥狀。
睡眠不足,比睡得多還要危險(xiǎn)!
1、抑郁癥
抑郁癥頻發(fā)不止是因?yàn)樯顗毫ぷ鲏毫?,還可能是因?yàn)樾菹⑺卟粔颉?/p>
持續(xù)一周失眠的人情緒會(huì)受到巨大影響,急躁、恐懼、緊張、注意力不集中,更嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)幻覺(jué)和妄想癥。
這些不利情緒都會(huì)給患者帶來(lái)極大的精神壓力,長(zhǎng)此以往很可能會(huì)患上抑郁癥。
2、事故
精神力不足,注意力不集中就會(huì)誘發(fā)事故,疲勞駕駛造成的車禍多不勝數(shù)。
一些從事高危職業(yè)的人稍微一個(gè)打盹兒走神就可能帶來(lái)巨大事故,輕則影響職業(yè)生涯,重則危及自身或是他人的生命。
3、發(fā)胖
睡覺(jué)可以減肥并不是無(wú)的放矢,在睡眠過(guò)程中,身體會(huì)有自己的代謝頻率,讓身體各個(gè)器官得以休息,消耗掉身體內(nèi)積存的熱量,達(dá)到瘦身的目的。
長(zhǎng)期睡眠不足的人代謝會(huì)下降,還會(huì)造成內(nèi)分泌紊亂,屆時(shí)不只是身材會(huì)發(fā)胖,皮膚也會(huì)出現(xiàn)痘痘、發(fā)黃、暗沉等問(wèn)題。
眠不足的影響其實(shí)遠(yuǎn)不止這些,很多人都會(huì)因?yàn)樗卟蛔愠霈F(xiàn)記憶力下降、學(xué)習(xí)工作效率低下的問(wèn)題,嚴(yán)重打亂生活節(jié)奏。
究竟該怎么樣睡個(gè)好覺(jué)?
事實(shí)上,要想睡個(gè)好覺(jué),最重要的法則----佛系。
很多人睡不好,最主要是在睡覺(jué)這件事上表現(xiàn)得太用力,太在乎,總擔(dān)心自己是否睡得足夠,越到睡覺(jué)的時(shí)間,越感覺(jué)到自己今晚會(huì)不會(huì)睡不好。
甚至半夜醒來(lái)還一直拼命說(shuō)服自己入睡,結(jié)果越用力,越睡不著。
但事實(shí)上,睡眠這事很簡(jiǎn)單,就跟日常的吃喝拉撒一樣,本質(zhì)上就是生理需求,根本不需要太大的力。
所以若真的睡不著,不妨起身,做一些與睡覺(jué)無(wú)關(guān)的事情,別給自己壓力,心態(tài)保持佛系即可。
同時(shí)也無(wú)需強(qiáng)行規(guī)定自己一定要睡多久,也無(wú)須與別人比睡覺(jué)時(shí)長(zhǎng),畢竟每個(gè)人都有各自的規(guī)律,所以按照自己的節(jié)律去合理安排作息。
只要自己能保證在需要清晰的時(shí)候,保持清醒,那么就無(wú)需過(guò)多去考慮。
#8小時(shí)以上睡眠更有利于大腦發(fā)育#
人為什么要睡8小時(shí)
人為什么要睡8小時(shí),我們從小就被父母老師告知,人每臺(tái)都要睡夠八個(gè)小時(shí),但是卻一直不知道其中原因,所以人要睡這么時(shí)間是什么原因,人為什么要睡8小時(shí)?下面來(lái)看看。
人為什么要睡8小時(shí)1 好像我們現(xiàn)在已經(jīng)不需要管別的,只要保證睡眠滿8小時(shí)就行。
其實(shí)你真的以為是睡夠8小時(shí)就算睡好了嗎?
睡眠是人腦機(jī)能之一,這種功能啟用時(shí),我們?nèi)梭w機(jī)能活動(dòng)降低,安靜入眠,大腦與環(huán)境暫時(shí)失去聯(lián)系,并且肌肉也沒(méi)有自主的活動(dòng),一段時(shí)間后可以自動(dòng)蘇醒,或者是被適當(dāng)?shù)拇碳拘?。睡眠是人生周期性的需要的一種無(wú)意識(shí)的愉快狀態(tài),還是一種主動(dòng)行為,并且有著一定的周期性,晚上睡覺(jué),白天清醒,活動(dòng),正常的睡眠必須有一定的深度睡眠,
也就是我們強(qiáng)調(diào)睡眠質(zhì)量,使大腦和軀體能夠充分的休息,以保證第二天的正常機(jī)能,精力充沛,不頭昏,反應(yīng)敏捷,有效不犯錯(cuò)的進(jìn)行各種活動(dòng)。
看到?jīng)],睡眠的保障是有一定的深度睡眠,所以睡眠質(zhì)量才是重點(diǎn),還有,就算是計(jì)算時(shí)間,你以為白天睡8小時(shí),能比得上晚上睡8小時(shí)嗎?
所以睡眠不僅要看時(shí)間,還得考慮睡眠時(shí)機(jī)。
如果是一個(gè)對(duì)中醫(yī)或者保健書(shū)籍多看一些的都會(huì)知道,中醫(yī)有時(shí)候會(huì)把人的作息按十二時(shí)辰給出一個(gè)更適合做的事情,你如果去百度就會(huì)發(fā)現(xiàn),他會(huì)建議我們11點(diǎn)前一定要上床睡覺(jué),因?yàn)?1點(diǎn)-凌晨1點(diǎn)是膽經(jīng)工作時(shí)間,是骨髓造血的,同時(shí)可以修養(yǎng)生機(jī),你必須睡了,后面2小時(shí)是肝經(jīng)運(yùn)作,氣血恢復(fù),排毒的時(shí)間,你還是得休息。
這時(shí)候就凌晨3點(diǎn)了,3-5點(diǎn)就是肺經(jīng)運(yùn)作,把剛排過(guò)毒的新鮮血液送到全身。
發(fā)現(xiàn)了么,從深夜9點(diǎn),到凌晨5點(diǎn),四個(gè)時(shí)辰8個(gè)小時(shí),都是身體氣血運(yùn)行,推陳煥新的時(shí)間,都是需要靜的時(shí)間,恰巧這個(gè)時(shí)間段,也是我們從古至今都在施行的睡眠時(shí)間,古時(shí)候的人日落而歸,因?yàn)橥砩蠜](méi)有太陽(yáng),加上照明方式也基本沒(méi)有,那么晚上到家早早地吃過(guò)晚飯,
就沒(méi)事做了,家人如果是相對(duì)活躍的,還可以聊聊天,圍爐夜話,到了8-9點(diǎn)也差不多該睡覺(jué)了,到了早上6-7點(diǎn),就得起床,因?yàn)橐粫?huì)太陽(yáng)一出,就得下地干活了,而他們的'起床時(shí)間6-7正好是大腸經(jīng)運(yùn)作的時(shí)間,這也是為什么很多人起床第一件事就是上廁所。
古人雖然沒(méi)有太多的科技,但也正因如此,他們的生活方式更加貼合養(yǎng)生。日出而作日落而息,嚴(yán)格地遵循了早睡早起。
到了這里我們就發(fā)現(xiàn),古人因?yàn)闆](méi)有夜晚的秘密生活,才會(huì)早睡早起,不過(guò)現(xiàn)在人可沒(méi)有太陽(yáng)落下就天黑的樣困擾,有些人太陽(yáng)落下,他的一天才是開(kāi)始,我們很難讓現(xiàn)在的年輕人去做到這種規(guī)律。
那我們?cè)撊绾巫龅礁玫匦菹⒛兀?/strong>
第一、保持一個(gè)足夠的睡眠時(shí)間
雖然我們開(kāi)篇說(shuō)了,睡眠時(shí)間不是保證睡眠質(zhì)量的重點(diǎn),但是如果你是一個(gè)沒(méi)辦法做到早睡,沒(méi)辦法獲得一個(gè)很好睡眠質(zhì)量的人,那就用時(shí)間去湊吧。質(zhì)量不夠,時(shí)間來(lái)湊。但是也別太長(zhǎng),免得睜眼就毀一天。
第二、甜食的幫助
如果你是一個(gè)難以入睡的,也就是褪黑素不足者,可以在睡前適當(dāng)?shù)某砸恍K甜食,他可以快速讓身體放松,心底控制不住地泛起一絲笑意,讓心情更加放松,在加幾分鐘安神的輕音樂(lè),這些都可以幫你快速入睡,實(shí)在不行,找本書(shū),那種難以理解又枯燥的,也可能對(duì)你有點(diǎn)幫助。
第三、熱水
很多人睡不好,難以入睡,但是洗個(gè)熱水澡后發(fā)現(xiàn)自己很舒服,睡得也香,甚至有些人能在浴盆里睡著。
很多人睡不好是因?yàn)閴毫Υ?,勞累了一天肌肉緊張沒(méi)有放松下來(lái),如果能做到讓肌肉組織舒緩,也可以幫助很快的入睡,記得有些安神的東西就有這個(gè)效果。
所以不管是喝一點(diǎn),還是沖熱水澡,或者有條件泡個(gè)熱水澡都可以。
怎么判斷自己是否睡得好?我們下面就舉幾個(gè)例子,自己判斷下。
1、 是否每周至少3次或者3次以上,出現(xiàn)躺床上超過(guò)30分鐘還無(wú)法入睡。
2、 睡覺(jué)的過(guò)程中,出現(xiàn)3次以上的醒夜,還需要時(shí)間才能再睡著。
3、 多夢(mèng),迷迷糊糊醒了,馬上又睡著,夢(mèng)還能連上。(上一條是醒了難以入睡)
4、 睡覺(jué)時(shí)容易驚醒,并且翻來(lái)覆去。
5、 醒后(6小時(shí)以上,低于6小時(shí)就是睡眠時(shí)間不夠)感覺(jué)疲勞,精神差,反應(yīng)遲鈍,認(rèn)知能力變差等。簡(jiǎn)單點(diǎn)就是醒了一臉懵,做起來(lái)不知道干嘛,十幾秒甚至更長(zhǎng)時(shí)間才清醒。
如果有2個(gè)以上的上述問(wèn)題,建議好好調(diào)整一下自己的作息規(guī)律,給自己一個(gè)健康的身體。
人為什么要睡8小時(shí)2 人的睡眠時(shí)間?
盡管睡眠過(guò)少的危險(xiǎn)眾人皆知,但根據(jù)一項(xiàng)新的研究,睡眠過(guò)多同樣可能有害無(wú)益。
加州大學(xué)圣地亞哥分校的研究者發(fā)現(xiàn),與每天睡八小時(shí)的人相比,每個(gè)工作日睡眠時(shí)間達(dá)到9-10小時(shí)的人似乎有更多入睡和睡眠品質(zhì)方面的問(wèn)題,以及其他睡眠障礙。
睡眠障礙包括半夜醒來(lái)、晨間早醒、醒來(lái)后無(wú)法再度入睡以及日常活動(dòng)時(shí)疲倦等等。
此外,與每天八小時(shí)睡眠者相比,每晚只睡七小時(shí)的人也表示他們?nèi)胨y,早上醒來(lái)時(shí)更少感覺(jué)神清氣爽。
《身心醫(yī)學(xué)》(Psychosomatic Medicine)期刊發(fā)表的這項(xiàng)研究結(jié)果表示,希望獲得一夜安眠的人可能不必把睡眠目標(biāo)定在八小時(shí)以上。
研究報(bào)告作者克里普克(Daniel Kripke)表示,對(duì)于每晚睡眠超過(guò)八小時(shí)或八個(gè)半小時(shí)的人來(lái)說(shuō),考慮減少一下睡眠時(shí)間“也許是個(gè)好主意”。但他也謹(jǐn)慎地表示,要想證明這一點(diǎn)還需要更多研究。
此前的研究已顯示,長(zhǎng)期睡眠不足具有潛在的危害。比如有一份報(bào)告表示,一個(gè)人如果習(xí)慣上每晚睡眠不到七小時(shí),那么在一定期間內(nèi)死亡的風(fēng)險(xiǎn)就高于睡眠較多的人。
由此可見(jiàn),人的一天健康的睡眠時(shí)間應(yīng)該是6——8個(gè)小時(shí)最好!
最近國(guó)外的一些醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),有不少常感到疲倦的人,并非感到有病或是睡眠不足,反而是睡眠過(guò)多引起!睡眠過(guò)多為什么會(huì)影響精神和體力呢?
因?yàn)樵谒邥r(shí),血液循環(huán)減慢,養(yǎng)分和氧氣對(duì)腦的供應(yīng)大為減少。睡眠過(guò)長(zhǎng),腦細(xì)胞就得不到足夠的氧氣和養(yǎng)分,因而活動(dòng)能力減弱。睡眠過(guò)多,又使肌肉、筋絡(luò)組織的活動(dòng)減少,肌肉從血液得到的氧氣和養(yǎng)分也少,所以就變得松弛無(wú)力,自然就感到疲倦。
許多睡眠過(guò)多而感到疲倦的人,假如減少一些睡眠時(shí)間,并進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,就可使入睡加快、睡眠加深,也就會(huì)消除疲乏無(wú)力的感覺(jué)。
所以睡眠多也不是什么好的事情。
根據(jù)人體生物鐘來(lái)說(shuō),晚間11點(diǎn)左右睡覺(jué)是比較有利的,因?yàn)槟X部活動(dòng)和新陳代謝在10點(diǎn)到2點(diǎn)之間是最需要得到充分休息的了。
睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)與睡眠不足一樣,都可導(dǎo)致神疲、體倦、代謝率降低,睡眠不宜過(guò)長(zhǎng),睡的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)后,心臟的跳動(dòng)便會(huì)減慢,新陳代謝率亦會(huì)降得很低,肌肉組織松弛下來(lái),久而久之,人就會(huì)變得懶惰、軟弱無(wú)力起來(lái),甚至智力也會(huì)隨之下降。因此,人的睡眠時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),成年人晝夜7-8小時(shí)也就足夠了,如果想用增加睡眠時(shí)間來(lái)獲得健康,那將會(huì)適得其反,
增加疾病,縮短壽命。
新生兒 20-22小時(shí) 2月嬰兒 18-20小時(shí) 1歲 15小時(shí) 2歲 14小時(shí) 3-4歲 13 小時(shí) 5-7歲 12 小時(shí) 8-12歲 10 小時(shí) 12-18歲 9 小時(shí) 成年人 7-8 小時(shí)(不宜少于6小時(shí)) 60-70歲 9小時(shí) 70-90歲 10小時(shí) 90歲以上 不宜少于10小時(shí)
一般情況一天有得6-8小時(shí)的正常睡泯就很充足了。如果由于工作或其他事情耽誤了睡泯,視耽誤的多少可以適當(dāng)彌補(bǔ)一些,一般總的彌補(bǔ)量不宜超過(guò)兩小時(shí)。起床后做些平常所做的活動(dòng),便能精力充沛一切恢復(fù)正常。過(guò)多的彌補(bǔ)了非但無(wú)益,反會(huì)更加精神恍忽,甚致還會(huì)頭昏腦脹出出現(xiàn)類似你問(wèn)題所述狀況。
這是由于全身過(guò)長(zhǎng)時(shí)間處于大腦松弛和各器官抑制狀態(tài)對(duì)身體的血液循環(huán)及器官可以造成缺氧或營(yíng)養(yǎng)而產(chǎn)生的負(fù)面影響所致。
總而言之,睡眠時(shí)間是因人而異的,并無(wú)法制定一個(gè)絕對(duì)時(shí)間,通常我們所說(shuō)的每天每個(gè)人要睡足8小時(shí)才能保證健康,只是平均值罷了。但還是平常人所占的比例數(shù)大,平常人每天的睡眠時(shí)間可以參考8小時(shí)左右這個(gè)基本睡眠時(shí)間值。
人為什么要睡8小時(shí)3 一個(gè)人睡多長(zhǎng)時(shí)間才是最合適的?
對(duì)于大部分成年人來(lái)說(shuō),每晚睡七八個(gè)小時(shí)就足夠了。美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)做了一個(gè)調(diào)查,平均每天睡七八個(gè)小時(shí)的人壽命最長(zhǎng)。與之相比,每晚睡眠時(shí)間不足4小時(shí)的成年人,死亡率要高出180%;每晚睡10小時(shí)以上的成年人,死亡率要高出80%。 然而,不同年齡的人,所需的睡眠時(shí)間是不同的。
一般,1~3歲每天需睡14~16小時(shí),4~6歲需睡12~14小時(shí),7~9歲需睡11小時(shí),10~13歲需睡9~10小時(shí),14~20歲需睡八九小時(shí),20歲以上通常睡七八小時(shí),60~70歲老人最好每天睡八九小時(shí),70~90歲不少
于9小時(shí),90歲以上要睡12小時(shí)。 此外,同一個(gè)人的不同時(shí)期,由于生理狀態(tài)的變化,所需的睡眠時(shí)間也會(huì)有所增減。
如女性的月經(jīng)期睡眠時(shí)間可能會(huì)多一些,孕婦常常需要逐日超過(guò)10個(gè)小時(shí)的睡眠。重體力勞動(dòng)或體育運(yùn)動(dòng)后睡眠時(shí)間一般延長(zhǎng),而過(guò)度的腦力勞動(dòng)卻常常使人睡眠減少。 睡眠的好壞,并不是完全取決于睡眠的時(shí)間,而要看睡眠的質(zhì)量,也就是整個(gè)睡眠中深睡時(shí)間的長(zhǎng)短。
比如,有些老年人每天睡眠的時(shí)間加起來(lái)常常超過(guò)七八個(gè)小時(shí),但仍然時(shí)時(shí)犯困,主要是老年人真正能達(dá)到深睡和中睡的時(shí)間并未幾,而大部分時(shí)間是在淺睡和輕睡中度過(guò),所以質(zhì)量不高。相反,有些人睡眠的總時(shí)間并不長(zhǎng),但能保證一定的深睡時(shí)間,也能取得很好的休息效果,不會(huì)常打呵欠,感到“缺覺(jué)”。
所以,睡眠的好與壞,不應(yīng)簡(jiǎn)單地以睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短來(lái)衡量,而應(yīng)以是否消除了疲勞,精力是否充沛來(lái)評(píng)判。
我覺(jué)得保持良好的睡眠,首先可以讓你的第2天充滿活力。一個(gè)良好的睡眠對(duì)人身體的調(diào)節(jié)是非常重要的,如果你經(jīng)常睡得不好的話,那么你整個(gè)人就會(huì)氣色很差,并且沒(méi)有什么活力。如果你休息的比較好的話,你第2天的時(shí)候就會(huì)感覺(jué)整個(gè)人神清氣爽。但是如果你休息的不好的話,你整個(gè)人就會(huì)蔫不拉嘰沒(méi)有精神。所以從這個(gè)方面來(lái)看,我覺(jué)得每天睡8個(gè)小時(shí)和6個(gè)小時(shí)對(duì)人體最明顯的差別就是看你第2天有沒(méi)有精神。
保持良好的睡眠,對(duì)你的內(nèi)分泌也有一定的調(diào)節(jié)。如果每天都休息的很好的話,那么你的內(nèi)分泌是比較正常的,就不會(huì)有很多額外的問(wèn)題。但是如果你每天都睡得不好的話,那么你內(nèi)分內(nèi)分泌就會(huì)紊亂,內(nèi)分泌紊亂之后會(huì)產(chǎn)生很多的問(wèn)題,比如說(shuō)一些月經(jīng)不調(diào)或者是長(zhǎng)痘痘等反應(yīng),這些都是內(nèi)分泌失調(diào)的原因。所以為了自己的身體健康,我們還是要保持良好的睡眠,盡量讓自己進(jìn)入深度睡眠,不要經(jīng)常睡睡醒醒,那樣對(duì)自己的身體也不好。
保持一個(gè)良好的睡眠,還有一個(gè)非常重要的作用,是可以讓你的心情保持愉悅。一個(gè)人如果休息的不好的話,就特別容易暴躁。之后你整個(gè)人的心情都會(huì)受到很大的影響,所以我覺(jué)得如果你想要讓自己有一個(gè)美好的心情的話,那么你就要有充足的睡眠時(shí)間。如果睡眠時(shí)間不夠的話,是特別影響一個(gè)人的精神狀態(tài)和心情的,所以為了自己每天都開(kāi)心,要多睡覺(jué)。
綜合上面所說(shuō),我覺(jué)得保持良好的睡眠非常重要,不僅可以調(diào)節(jié)你的內(nèi)分泌,還能影響你的心情。一個(gè)人只有休息的好了才會(huì)有一個(gè)比較良好的活力,當(dāng)天晚上有了一個(gè)比較好的睡眠的話,你第2天才會(huì)有精力去做各種事情。
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