一、孕婦什么時(shí)候吃dha好
孕婦DHA什么時(shí)候吃?建議媽媽在孕中晚期(孕20周后)至胎兒出生后6個(gè)月內(nèi)開(kāi)始補(bǔ)DHA。
一般來(lái)說(shuō),魚(yú)油類DHA制品在孕中晚期(孕20周后)至胎兒出生后6個(gè)月內(nèi)服用效果最佳。因?yàn)樵谶@個(gè)階段是胎兒大腦中樞的神經(jīng)元分裂和成熟最快的時(shí)期,也是對(duì)DHA需要量最大的時(shí)期。為了讓寶寶打下良好的視力基礎(chǔ),因此建議孕婦從妊娠4個(gè)月起適當(dāng)補(bǔ)充DHA。在孩子出生后,母親可繼續(xù)服用DHA,通過(guò)乳汁喂給胎兒。
準(zhǔn)媽媽們需要每天得到不少于400毫克的DHA。日常的食物用也會(huì)含有DHA,如富含亞麻酸的核桃仁等堅(jiān)果攝入后經(jīng)肝臟處理能合成DHA。海魚(yú)海貝的脂肪中DHA含量豐富,孕婦在補(bǔ)充DHA的時(shí)候應(yīng)根據(jù)自身飲食來(lái)確定應(yīng)該額外補(bǔ)充多少DHA。
DHA雖好,攝取量過(guò)多也是對(duì)身體有危害的。攝入過(guò)量的DHA,會(huì)產(chǎn)生免疫力低下等一系列副作用。此外,由于DHA有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用,因此患有出血性疾病、肝硬化、凝血功能障礙者要適當(dāng)控制DHA的攝入量。所以,各位準(zhǔn)媽媽們?cè)谘a(bǔ)充DHA的時(shí)候要根據(jù)自身的情況適量服用。
準(zhǔn)媽媽們需要每天得到不少于400毫克的DHA。日常的食物用也會(huì)含有DHA,如富含亞麻酸的核桃仁等堅(jiān)果攝入后經(jīng)肝臟處理能合成DHA。海魚(yú)海貝的脂肪中DHA含量豐富,孕婦在補(bǔ)充DHA的時(shí)候應(yīng)根據(jù)自身飲食來(lái)確定應(yīng)該額外補(bǔ)充多少DHA。
二、孕婦一天中什么時(shí)候吃DHA好
飯后5分鐘吃,早中晚都可以。
1、孕中晚期(孕20周后)至胎兒出生后6個(gè)月內(nèi):魚(yú)油類DHA制品。
一般來(lái)說(shuō),魚(yú)油類DHA制品在孕中晚期(孕20周后)至胎兒出生后6個(gè)月內(nèi)服用效果最佳。因?yàn)樵谶@個(gè)階段是胎兒大腦中樞的神經(jīng)元分裂和成熟最快的時(shí)期,也是對(duì)DHA需要量最大的時(shí)期。在孩子出生后,目前母親可繼續(xù)服用DHA,通過(guò)乳汁喂給胎兒。
2、孕晚期(孕 28 周后)至胎兒出生后6個(gè)月內(nèi):a-亞麻酸營(yíng)養(yǎng)品。
a-亞麻酸營(yíng)養(yǎng)品的最好補(bǔ)充時(shí)間在孕晚期(孕28周后)至胎兒出生后6個(gè)月內(nèi),因?yàn)樵挟a(chǎn)婦在這個(gè)階段可利用母血中的a-亞麻酸合成DHA,然后通過(guò)血液或乳汁輸送給胎兒。當(dāng)孩子超過(guò)6個(gè)月后,可將油擠入配方奶中。
DHA只存在于魚(yú)類及少數(shù)貝類中,DHA含量高的魚(yú)類有鮪魚(yú)、鰹魚(yú)、鮭魚(yú)、鯖魚(yú)、沙丁魚(yú)、竹莢魚(yú)、旗魚(yú)、金槍魚(yú)、黃花魚(yú)、秋刀魚(yú)、鱔魚(yú)、帶魚(yú)、花鯽魚(yú)等,每100克魚(yú)中的DHA含量可達(dá)1000毫克以上。就某一種魚(yú)而言,DHA含量高的部分又首推眼窩脂肪,其次則是魚(yú)油。
其它食物如谷物、薯類、奶油、植物油、豬油及蔬菜、水果中幾乎不含DHA。
因此從營(yíng)養(yǎng)和健腦的角度來(lái)說(shuō),人們要想獲得足夠的DHA,最簡(jiǎn)便有效的理想途徑就是——吃魚(yú)。而魚(yú)體內(nèi)含量最多的則是眼窩部分、其次是魚(yú)油。專家指出,直接從海洋魚(yú)類身上獲取DHA是很困難的,現(xiàn)代科學(xué)已經(jīng)能夠提取純度極高的DHA,普通消費(fèi)者完全可以通過(guò)食用DHA類產(chǎn)品達(dá)到補(bǔ)充目的。
三、孕婦吃DHA的注意事項(xiàng)是什么
孕婦應(yīng)該在吃雞蛋、魚(yú)、豆腐等食品后,再服用DHA營(yíng)養(yǎng)品,這樣才能充分吸收。因?yàn)樵隰~(yú)油類中的DHA是以脂肪的形式存在的,吃后在十二脂腸內(nèi)要靠膽汁的幫助才能被吸收。一般在吃了含蛋白質(zhì)和脂肪多的食物后,才會(huì)通過(guò)胃腸黏膜上的神經(jīng)反射引起膽汁分泌,所以孕期準(zhǔn)媽媽不應(yīng)該挑食偏食,更不能單靠營(yíng)養(yǎng)品來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),營(yíng)養(yǎng)的主要來(lái)源還是應(yīng)該從膳食中攝取。
目前市場(chǎng)上的許多DHA營(yíng)養(yǎng)品屬于魚(yú)油類制品,產(chǎn)品均含有DHA和EPA(另一種Ω3不飽和脂肪酸),孕婦應(yīng)選用含DHA高而EPA含量低的魚(yú)油產(chǎn)品。由于中國(guó)海域的魚(yú)油中DHA含量比大西洋及其他海域的高,所以國(guó)產(chǎn)的DHA營(yíng)養(yǎng)品含DHA高而EPA低。因此,孕婦選擇國(guó)產(chǎn)品比進(jìn)口產(chǎn)品更合適和實(shí)惠。
人體長(zhǎng)期攝入某種營(yíng)養(yǎng)素不足就有發(fā)生營(yíng)養(yǎng)素缺乏的危險(xiǎn),但攝入量水平超過(guò)人體可耐受的最高攝入量,則產(chǎn)生毒副作用的可能性就會(huì)增加。必需脂肪酸ω6、ω3、由必需脂肪酸合成的DHA也一樣。過(guò)量的DHA和AA會(huì)產(chǎn)生副作用,如導(dǎo)致免疫力低下等,所以孕婦要合理控制攝入孕婦DHA營(yíng)養(yǎng)品的量。
四、孕婦懷孕初期吃什么保胎呢
1、供給充足的熱量
孕初期很多孕婦有孕吐的困擾,可能會(huì)食欲不振,這時(shí)更應(yīng)該注意食物的供給。可以隨時(shí)吃一點(diǎn)高熱量小零食,如餅干、酸奶、堅(jiān)果等。
2、供給充足的蛋白質(zhì)
孕早期應(yīng)更加注意蛋白質(zhì)的攝入,多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物。蛋白質(zhì)含量豐富的食物有雞蛋、豬瘦肉、雞肉、兔肉、牛肉、魚(yú)類、豆制品、小米、豆類等。在動(dòng)物蛋白中,牛奶、蛋類的蛋白質(zhì)是所有蛋白質(zhì)食物中品質(zhì)較好的,其原因是容易消化,氨基酸齊全。
3、攝入充足的維生素
女性懷孕時(shí)期需要的維生素營(yíng)養(yǎng)是全面的,因此,在飲食調(diào)節(jié)上孕媽?xiě)?yīng)注意各種維生素的吸收,多吃一些蔬菜和水果來(lái)補(bǔ)充各種維生素。尤其是葉酸、維生素B2、維生素B6等的攝入。
富含維生素的食物:胡蘿卜、西紅柿、雞蛋、牛肝和豬肝、牛奶、奶酪等。
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