怎樣才能快速減肚子,瘦肚子做瑜伽是否有用(減肚子脂肪最快的運(yùn)動(dòng)方法)

怎樣才能快速減肚子,瘦肚子做瑜伽是否有用

一、瘦肚子的快速方法

每天深呼吸：每天空腹時(shí)，站立，放松全身，雙手自然下垂。雙腳叉開(kāi)與肩同寬，深呼吸：吸氣時(shí)將腹部隨之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持續(xù)三秒，然后呼氣時(shí)收肚子。盡量的讓肚子的收縮幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。做家務(wù)收腹：從今天開(kāi)始做個(gè)勤勞的好孩子吧。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì)流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，而且可以控制你的食量。用鹽涂抹肚子：洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開(kāi)始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。水和飲料要合理：嘗試早餐前盡量飲一杯溫開(kāi)水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓，控制食量。建議不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的飲料每頓飯不要吃得太撐，吃晚飯不要馬上飲水。要改變飲食習(xí)慣：吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。

二、瑜伽減肚子有用嗎

瘦肚子做瑜伽有用嗎？有用！很多MM都熱衷于做瑜伽，瑜伽是一種健康的運(yùn)動(dòng)方式，不僅能塑造你完美的身形，還能幫助你排除體內(nèi)多余的脂肪，那么怎么做呢？瑜伽招式一、身體下彎首先身體呈現(xiàn)出站立的姿勢(shì)，接著將上半身盡可能的向腿部靠攏，雙手從后放逐漸舉起到上方，整個(gè)過(guò)程中要保持直立，當(dāng)然在下彎的時(shí)候，腹部要吸進(jìn)肚子，最好是將身體拉出最大的限度，盡量保持5個(gè)呼吸，反復(fù)多練習(xí)幾次。瑜伽招式二、眼鏡蛇式身體呈現(xiàn)出趴著的姿勢(shì)，接著將上半身提起，往后靠去。雙手在肩部下方，雙腿并攏。吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持著看向遠(yuǎn)方的姿船式身體呈現(xiàn)出坐直的姿勢(shì)，接著將上半身稍微向后彎一些，腿部并攏后稍微想上半身靠攏，小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，在腹部一呼一吸時(shí)，鎖緊腳跟，身軀與雙腳形成一“V”形。態(tài)并向后伸展腳部。吐氣返回，吸氣時(shí)向后靠攏，可重復(fù)這個(gè)姿勢(shì)3-5次。

三、仰臥起坐能減肚子嗎

仰臥起坐能減肚子嗎？慢慢做才能減肥專(zhuān)家認(rèn)為，仰臥起坐是能減肚子的，不過(guò)見(jiàn)效比較慢，而且要慢慢做才能減肥。身體中的脂肪能量至少需要運(yùn)動(dòng)二十分鐘才能被利用，被燃燒。很多人長(zhǎng)了“小肚子”之后，抽不出時(shí)間去健身，就在自己家里做仰臥起坐減肥，并強(qiáng)迫一分鐘內(nèi)必須做完規(guī)定數(shù)量的動(dòng)作，以為這樣可以加強(qiáng)腹部力量，其實(shí)這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。過(guò)快的頻率并不能提高鍛煉效果，只有適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，才可以避免過(guò)度疲勞所導(dǎo)致的身體不適，增強(qiáng)腹肌的訓(xùn)練效果。練仰臥起坐 速度要因人而異初學(xué)者、老年練習(xí)者，如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開(kāi)始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到30次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的，這時(shí)頻率最好控制在每分鐘45-50個(gè)，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個(gè)就可以了。對(duì)于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者，更多的是想通過(guò)練習(xí)達(dá)到增強(qiáng)腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。仰臥起坐的正確做法很多練習(xí)者的仰臥起坐姿勢(shì)是不正確的：躺在地上，膝蓋彎曲，把整個(gè)上身抬起來(lái)，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部——這樣做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長(zhǎng)期下去會(huì)使腰部的肌肉勞損；同時(shí)，也壓迫了頸部神經(jīng)。正確的做法：仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開(kāi)雙臂。做動(dòng)作時(shí)，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來(lái)，注意腰部不要離開(kāi)地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動(dòng)作。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。練習(xí)過(guò)程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無(wú)益。

四、吃什么水果能減腹

1、菠蘿腹部減肥有沒(méi)有聽(tīng)過(guò)人家說(shuō)菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會(huì)傷胃的說(shuō)法。這說(shuō)法可是有憑據(jù)的呦！因?yàn)椴ぬ}的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力，雖然可以幫助肉類(lèi)的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦！因此利用吃菠蘿來(lái)瘦身一定要注意時(shí)間問(wèn)題。2、香蕉腹部減肥便便出不來(lái)的女生都會(huì)被建議，吃香蕉試試看吧！因?yàn)橄憬逗胸S富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。對(duì)于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果！此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利。

3、奇異果腹部減肥維他命C超多的奇異果（獼猴桃），一直是愛(ài)漂漂的美眉的最?lèi)?ài)。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)！和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類(lèi)菜肴搭配是最好不過(guò)的。帶點(diǎn)酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦！4、蘋(píng)果腹部減肥早在好幾年前，就有人為蘋(píng)果量身定做出一套瘦身來(lái)，還曾經(jīng)引起一陣蘋(píng)果減肥法的熱潮呢！事實(shí)上蘋(píng)果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋(píng)果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋(píng)果，將成分釋放出來(lái)，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。

減肚子脂肪最快的運(yùn)動(dòng)方法

減肚子脂肪最快的運(yùn)動(dòng)方法

　　減肚子脂肪最快的運(yùn)動(dòng)方法，減肥是很很多人所煩惱的，而且相信很多減肥的朋友都有過(guò)這樣的困擾，那就是這肚子上的贅肉不管怎么減都很難輕易的減掉，下面分享減肚子脂肪最快的運(yùn)動(dòng)方法。

　　減肚子脂肪最快的運(yùn)動(dòng)方法1 　　瘦肚子的最快運(yùn)動(dòng)方法就是仰臥起坐、平板支撐、搖呼啦圈、跳減肥操、瑜伽鍛煉等等，對(duì)于減肚子都是最佳的運(yùn)動(dòng)方法，都可以消耗肚子上的脂肪和熱量，而且飯后的適量運(yùn)動(dòng)，還可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，也可以達(dá)到減肚子的效果。但單純的靠運(yùn)動(dòng)減肚子，可能會(huì)慢一些，建議可以和控制飲食相結(jié)合，這樣的減肚子，效果才是最佳的。

　　減少腹部脂肪的有效運(yùn)動(dòng)方法包括所有能運(yùn)動(dòng)到腹部、腰背部的鍛煉方式。動(dòng)員腹部和腰背部的肌肉鍛煉，會(huì)起到很好的消耗腹部脂肪的效果，比如仰臥起坐或者俯臥撐，對(duì)于腹部肌肉的鍛煉都非常好，也就是墊上運(yùn)動(dòng)，對(duì)于腹部脂肪的減少具有非常好的作用。求美者可以根據(jù)自己的鍛煉情況，相應(yīng)的增加鍛煉時(shí)間，這樣對(duì)于減腹部的脂肪具有非常好的作用。

　　想要真正減少腹部脂肪就要管住嘴，同時(shí)加強(qiáng)局部鍛煉。如果求美者進(jìn)行了很好的鍛煉，但是管不住嘴，同樣也無(wú)法達(dá)到非常好的減肥、腹部塑形效果。求美者要控制進(jìn)食能量過(guò)高、過(guò)甜的.食物，有些求美者剛開(kāi)始可能有難度，應(yīng)減少入量，然后再?gòu)氐捉涞?。?dāng)減肥效果呈現(xiàn)之后，可以適度恢復(fù)，但是也要嚴(yán)格的管理。

　　 1、仰臥起坐

　　作為最經(jīng)典的瘦腰運(yùn)動(dòng)，效果明顯，方法簡(jiǎn)單。但是許多人卻不知道它的正確做法是怎樣的。準(zhǔn)備動(dòng)作是躺在地板上，彎曲膝蓋以放松背肌和脊柱，兩腿并攏并伸直，然后身體抬起，但臀部不能離地。

　　腳部也不能移動(dòng)或者抬起，直到身體與底面成90為止，然后重復(fù)?，F(xiàn)在的仰臥起坐通常要求雙手抱頭，以起身后額部接觸膝蓋為準(zhǔn)。也存在雙臂伸直擺動(dòng)起身。

　　動(dòng)作過(guò)程中腰部始終能不離開(kāi)床或者地面，只是上半身在進(jìn)行抬、放落?？梢杂^察自己的頭部或者手肘會(huì)不會(huì)觸碰到膝蓋，如果會(huì)的話，則表明你的腰已經(jīng)離開(kāi)地面了，注意改正。如果要降低難度。

　　可以把雙手放在體側(cè)，或者向前上方伸直，抬起上身的同時(shí)用手指輕觸膝蓋。如果想增加難度，可以放慢動(dòng)作的速度或者增加次數(shù)。這個(gè)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)幅度不大，但對(duì)腹部的鍛煉效果非常好，是健身訓(xùn)練的基本動(dòng)作之一。

　　剛剛開(kāi)始做仰臥起坐的時(shí)候，最好就以10個(gè)一組，每天做三組。而熟練和適應(yīng)之后，就可以每天進(jìn)行5組的仰臥起坐。每做完一組，最好就休息2分鐘。對(duì)于難以堅(jiān)持的朋友，可以采取分散注意力的方法來(lái)做仰臥起坐。

　　一邊聽(tīng)音樂(lè)一邊做仰臥起坐，可以減輕肌肉酸痛的感覺(jué)，更容易堅(jiān)持下去。30歲以下的婦女仰臥起坐的最佳成績(jī)?yōu)?5個(gè)-50個(gè)/分鐘，相當(dāng)于1秒半做1個(gè);40歲應(yīng)做到35個(gè)/分鐘;50歲應(yīng)努力達(dá)到25個(gè)-30個(gè)/分鐘。

　　2、呼啦圈

　　呼啦圈在很久以前就被網(wǎng)友證實(shí)，能有效消耗腹部脂肪。轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣就可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過(guò)多的熱量。加上轉(zhuǎn)呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動(dòng)。

　　促進(jìn)腸胃的消化，也有助于暢通排便哦，從而有效防治便秘呢。除此之外，轉(zhuǎn)呼啦圈還能加快身體的血液循環(huán)呢!每天30分鐘，堅(jiān)持鍛煉，肯定能見(jiàn)效。而且呼啦圈做起來(lái)更自由，還可以一邊看電視一邊減肥哦!這樣在不知不覺(jué)中，小蠻腰就出來(lái)了。

　　減肚子脂肪最快的運(yùn)動(dòng)方法2 　　 1、跳繩

　　想要快速有效的消除肚子上的肥肉那就可以試試跳繩這個(gè)運(yùn)動(dòng)方法，只是在跳繩之前要注意先活動(dòng)一下腳踝的關(guān)節(jié)，還有在跳繩的過(guò)程中要注意循序漸進(jìn)切勿操之過(guò)急，最好是待身體慢慢適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏之后再來(lái)加快跳繩的速度，這樣減重效果才會(huì)更加明顯。

　　 2、卷腹

　　卷腹可以說(shuō)是一種很常見(jiàn)的鍛煉腹部的運(yùn)動(dòng)方式，通常情況下腰腹力量不足或是平時(shí)缺乏鍛煉的朋友可以試試先從卷腹這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，只是要注意這卷腹不需要腰背完全離地，所以剛開(kāi)始做卷腹的朋友一定要多加注意。

　　 3、躺臥抬腿

　　躺臥抬腿主要是先躺臥然后再借助腹部的力量將腿慢慢的抬起來(lái)，注意抬起來(lái)的時(shí)候不要左右晃動(dòng)也不要彎曲膝蓋，盡量讓腿呈現(xiàn)繃直的狀態(tài)，像這樣停十到十五秒鐘再重復(fù)操作。

　　 4、站立扭腰

　　站立扭腰這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單主要是在站立的時(shí)候向左或是向右的扭動(dòng)腰部，以此來(lái)增強(qiáng)腰部的運(yùn)動(dòng)量進(jìn)而達(dá)到減脂減重的效果，只是在扭動(dòng)的時(shí)候要注意盡量采用腹式呼吸，這樣燃脂效果會(huì)更好。

　　總的來(lái)說(shuō)消除肚子肥肉最有效的方法就是運(yùn)動(dòng)鍛煉，畢竟這肥肉是長(zhǎng)在身上不是穿在身上的，它需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)一點(diǎn)點(diǎn)的消除掉，因此有小肚子的朋友可以試試以上這些運(yùn)動(dòng)方法，只是有一點(diǎn)要注意那就是不要過(guò)量運(yùn)動(dòng)，以免拉傷肌肉或是損傷四肢關(guān)節(jié)。

　　減肚子脂肪最快的運(yùn)動(dòng)方法3 　　 方法一：仰臥伸腿

　　肚子上有贅肉，但是又不想做太累的運(yùn)動(dòng)，可以選擇仰臥伸腿的運(yùn)動(dòng)方法。每天堅(jiān)持十到十五分鐘，每次都五十個(gè)動(dòng)作，通過(guò)仰臥的方式燃燒肚子上的贅肉，堅(jiān)持一周有很明顯的效果。但是在這一周期間不能喝飲料，不能吃熱量高的食物，多吃蔬菜水果，主食也要少吃。運(yùn)動(dòng)配合飲食控制，減肚子上贅肉的效果會(huì)更好。

　　 方法二：轉(zhuǎn)呼啦圈

　　有些人認(rèn)為，轉(zhuǎn)呼啦圈是很古老的形式，作用沒(méi)那么大。其實(shí)減肥的方法主要是看效果，呼啦圈是最有效的減肚子上贅肉的方法。通過(guò)轉(zhuǎn)呼啦圈直接能達(dá)到燃燒肚子脂肪的效果，每天堅(jiān)持轉(zhuǎn)呼啦圈二十分鐘，一周后效果很好，肚子上的贅肉會(huì)明顯變少。

　　 方法三：對(duì)側(cè)提膝觸肘

　　對(duì)側(cè)提膝觸肘這種運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，用一側(cè)的腿彎曲向上，另一側(cè)的胳膊向下，速度越快越好，越能加速燃燒肚子上的贅肉脂肪。每天睡前十分鐘即可，別看這個(gè)運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單，但是效果很好。

　　肚子是最容易堆積贅肉的部位，女生小腹突出，穿緊身衣很難看，非常影響美觀，所以選擇適合自己的正確的運(yùn)動(dòng)方法是減贅肉的關(guān)鍵。肚子有贅肉的女生可以選課呼啦圈、仰臥伸腿、對(duì)側(cè)提膝觸肘的方法來(lái)減贅肉，平時(shí)生活中還要注意飲食清淡，保持愉快心情，才能達(dá)到減肥的效果。

通過(guò)練瑜伽，怎樣才能快速瘦肚子？

瘦肚子這件小事，這樣做輕松搞定！懶人瑜伽！

冬天雖然說(shuō)衣服穿得多，可以把身材的缺點(diǎn)全部掩蓋掉，什么小肚子、粗手臂，統(tǒng)統(tǒng)被大衣給掩蓋，反正冬天裹得就跟熊一樣，也沒(méi)差別。

但是冬天畢竟不是長(zhǎng)久的，不會(huì)有永冬這種事，夏天總是要來(lái)的，當(dāng)夏天來(lái)臨之際，厚衣服壓箱底，又開(kāi)始了秀身材、秀美腿、秀腹肌的時(shí)候，這時(shí)候就是冬天一不小心變胖的妹子們的心痛時(shí)刻了。

想要冬季不變胖，或是冬季也能夠減肥，小編覺(jué)得你需要給自己添加一把火，讓自己體內(nèi)的脂肪燃燒起來(lái)，這樣夏季來(lái)臨之時(shí)，你就是那個(gè)秀腹肌的少女。

這組瑜伽幫助燃燒腹部脂肪，讓你的腹肌凸顯出來(lái)，一起鍛煉起來(lái)吧！

1.全駱駝式

全駱駝式，英文為：camel pose，是半駱駝式更為強(qiáng)烈的體式后伸展，需要調(diào)動(dòng)背部、臀部以及腹部，做全駱駝式時(shí)，需要調(diào)動(dòng)這三個(gè)部位的收縮和拉伸。全駱駝式可以幫助打開(kāi)肩部，改善圓肩；伸展胸部，改善含胸；同時(shí)提升橫膈膜，按摩心臟，增強(qiáng)心臟功能。也需要伸展腹部肌肉，有助于燃燒腹部脂肪。

練習(xí)方法：

A. 跪姿開(kāi)始，身體挺直，兩手扶髖，身體后仰，兩手離開(kāi)髖位放在腳跟伸直支撐身體，做標(biāo)準(zhǔn)半駱駝式。

B. 兩手反手過(guò)頭頂，指尖朝前，啟動(dòng)身體后伸展，小臂著地，兩手慢慢往腳掌方向移動(dòng)，直到指尖拉住腳趾。

C. 胸部打開(kāi)，背部后彎，頭頂點(diǎn)地，大腿前側(cè)拉伸，腳面繃直貼地，維持體式30秒。

D. 初學(xué)者可以借用瑜伽輪練習(xí)這個(gè)體式：將身體脊柱沿著瑜伽輪幅度伸展，緩解體式難度。

2.全角式

想要瘦肚子，想要有完美的身材，想要前凸后翹，就一定要花時(shí)間去鍛煉，讓身體熱量得到消耗，才不會(huì)堆積。而全角式恰好是調(diào)動(dòng)身體各方面肌肉的體式，可以幫助腿部塑形，讓腹部平坦。

練習(xí)方法：

A. 坐在墊子上，雙腿向兩側(cè)打開(kāi)最大限度，雙手撐地，身體向前屈，兩手屈肘撐地，背部挺直。

B. 也可以從山式開(kāi)始，兩腿慢慢往兩邊滑開(kāi)，腳掌著地，身體前屈，兩手屈肘支撐身體練習(xí)。

C. 當(dāng)習(xí)練久了就可以讓身體貼地，手臂往前伸直延展，大力練習(xí)全角式，直到腿部、臀部可以貼地。

以上的體式如果做不到，可以借用輔具或者是先盡最大的努力做初級(jí)的體式，慢慢的練習(xí)越來(lái)越久，身體的柔韌性就會(huì)增加，以后練起來(lái)就比較容易了。

瑜伽姿勢(shì)減肚子的方法

瑜伽姿勢(shì)減肚子的方法

　　瑜伽姿勢(shì)減肚子的方法，現(xiàn)在很多的上班族總是因?yàn)殚L(zhǎng)期的坐著，長(zhǎng)時(shí)間的不運(yùn)動(dòng)肚子上很容易出現(xiàn)贅肉的情況。其實(shí)瑜伽有減肥的效果的，下面跟著我一起來(lái)看看瑜伽姿勢(shì)減肚子的方法。

　　瑜伽姿勢(shì)減肚子的方法1 　　 一、炮彈式

　　步驟：

　　1、身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。

　　2、慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。

　　3、臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。

　　4、這個(gè)動(dòng)作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。

　　原理功效：這個(gè)炮彈式的動(dòng)作主要是通過(guò)擠壓腹部的贅肉從而讓小肚子快速地減掉，并且還可以加快身體內(nèi)的新陳代謝功能，讓小肚子上的脂肪快速分解消耗。除此之外，這個(gè)動(dòng)作還可以協(xié)助將聚集在腹部的脹氣也排出體內(nèi)。

　　 二、三角式

　　在做這個(gè)瑜伽瑜伽三角式動(dòng)作的時(shí)候，因?yàn)檫@個(gè)招式的瑜伽運(yùn)動(dòng)需要不斷地扭動(dòng)身體，因此對(duì)于身體柔韌度的要求比較高，一般情況下，最好是能夠在做完充分的熱身運(yùn)動(dòng)之后才進(jìn)行這個(gè)招式的運(yùn)動(dòng)，這樣就可以防止筋骨被拉傷，也可以預(yù)防身體的`關(guān)節(jié)在扭動(dòng)的時(shí)候出現(xiàn)扭傷的情況。在做完熱身運(yùn)動(dòng)之后，就可以正式地開(kāi)始這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)。

　　步驟：

　　1、身體保持著直立的姿勢(shì)，雙手自然垂放在身體兩側(cè)。

　　2、雙腳張開(kāi)，雙腳打開(kāi)的寬度應(yīng)該要比肩寬多兩倍。

　　3、輕輕吸氣，將雙手抬起與地面平行。

　　4、呼氣，左腿慢慢地彎曲成弓字步，手臂始終自然展開(kāi)，身體慢慢地向右邊彎曲。

　　5、這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持5秒鐘左右，然后還原到初始站立的姿勢(shì)。

　　6、這個(gè)動(dòng)作左右兩邊一共重復(fù)20次左右即可。

　　這些瑜伽動(dòng)作方式都是我們可以輕松完成的，而且這些瑜伽動(dòng)作在生活當(dāng)中都可以做到不需要浪費(fèi)自己其他的時(shí)間，平時(shí)睡覺(jué)之前也可以做，所以這樣的減肥方法，自然比較受人青睞，希望每個(gè)人都能夠正確的利用它健康的減肥。

　　瑜伽姿勢(shì)減肚子的方法2 　　 1、梨式

　　平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向下。吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。會(huì)碰到地面。保持10-15秒，緩慢規(guī)律呼吸。恢復(fù)時(shí)，膝部彎曲，感覺(jué)脊椎一節(jié)一節(jié)地展開(kāi)卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。

　　 2、戰(zhàn)士II式

　　站姿。呼氣，雙腳分開(kāi)比肩寬，抬起手臂平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉(zhuǎn)，睛注視右手指尖。保持30秒。吸氣，伸直右腿，恢復(fù)起始姿勢(shì)，左側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。

　　 3、三角轉(zhuǎn)動(dòng)式

　　腿分開(kāi)比肩寬，伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)30度。呼氣，將身體轉(zhuǎn)向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。吸氣，慢慢將雙手和身體抬起，腳轉(zhuǎn)回，恢復(fù)基本站立式。反方向重復(fù)。

　　 4、角式

　　雙腿分開(kāi)，比肩寬，腿伸直。轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度，左腳向右側(cè)一點(diǎn)，腳跟成一條直線，雙臂兩側(cè)平伸，與地平行。向前傾)。右手放在小腿前側(cè)，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒適呼吸。吸氣，慢慢回到開(kāi)始的姿勢(shì)，左邊做同樣步驟。

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