一、教你四款減肥食療方
一、山楂荷葉參粥
藥膳配方;山楂15克、新鮮荷葉一張、(或荷葉15克)西洋參5克、粳米100克
用法;上藥料加入清水、稀粥食用、一天飲用
功效;消導(dǎo)通滯清暑除煩兼有補(bǔ)氣的作用、適合煩躁不安兼氣陰不足的減肥者,西洋參亦可單獨(dú)沖開水飲用。
二、補(bǔ)氣降脂湯
藥膳配方;黨參20克、云苓20克、白術(shù)10克、炒扁豆10克、陳皮5克、山藥15克、山楂10克、大棗20克、加入蘑菇、香茹適量、玉米半個(gè)、排骨少許、調(diào)味品適量
用法;上藥料洗凈后以煲湯法煎煮、一天飲用、藥料多可食盡
功效;健脾補(bǔ)氣、養(yǎng)胃提神、適合肥胖脾虛及有胃脘不適者
三、減肥調(diào)經(jīng)飲
藥膳配方;黃芪15克、當(dāng)歸6克、黨參15克、紅棗6個(gè)、雞蛋兩只、紅糖少許。
用法;上藥加入水四碗后煎煮、雞蛋煮熟后除殼后放湯藥,中火煎煮二十分鐘
功效;補(bǔ)血補(bǔ)氣,調(diào)經(jīng)活血,適合女性減肥偏氣血虛弱者,此藥膳久服偏熱,故只服三天。
注意;月經(jīng)完潔當(dāng)天即飲服,后連飲服3天,食雞蛋當(dāng)午餐及晚餐主食。
四、蟹肉燒冬瓜
原料:冬瓜200克,蟹肉45克,鹽、油、黃酒、白糖、姜、蔥、水淀粉各適量。
做法:將蟹肉放入碗內(nèi)加少許湯,放上蔥、姜片,上蒸籠蒸20分鐘,冬瓜切3分厚的片,用沸水燙一下?lián)瞥鰝溆?,起油鍋倒入冬瓜片煸出香味后加入蒸好的蟹肉,倒上蒸蟹時(shí)碗里的湯,加白糖、鹽、黃酒調(diào)好味,煮5分鐘,用水淀粉勾芡,即可食用。
功效:冬瓜熱量低,能去除身體中多余的脂肪和水分,是最佳消脂瓜類。與蟹肉同用,具有減肥健美之效,適于心臟病、腎臟病、糖尿病和肥胖癥患者。
二、吃什么粥可以減肥
1、蜂蜜(蜂蜜食品)粥
大米50g,蜂蜜適量。將大米淘凈,放入鍋中,加清水適量煮粥,待熟時(shí)調(diào)入蜂蜜,再煮一、二沸即成。每日1劑,連續(xù)3~5天??裳a(bǔ)中緩急,潤肺止咳,潤腸通便。適用于脾胃虧虛所致的倦怠食少,脘腹疼痛,肺虛干咳,或久咳不止,體虛津虧所致的大便秘結(jié)等。
2、土豆粥
土豆100g,大米50g。將土豆去皮,洗凈,切粒,與大米同放入鍋中,加清水適量煮粥服食。每日1劑,連續(xù)3~5天??梢鏆饨∑ⅲ舛就ū?。適用于脾胃虧虛所致的脘腹疼痛,大便秘結(jié),小兒水痘,痄腮等。
3、香蕉粥
香蕉2個(gè),大米50g,白糖適量。將香蕉去皮,擇凈,搗泥備用;取大米淘凈,放人鍋中,加清水適量煮粥,待熟時(shí)調(diào)入香蕉、白糖,再煮一、二沸即成。每日1劑,連續(xù)3~5天??汕鍩釢櫮c,潤肺止咳。適用于痔瘡出血,大便燥結(jié),肺虛、肺燥咳嗽,以及酒醉煩渴,胃脘疼痛等。
4、鮮葵粥
鮮葵菜100g,大米50g。將葵菜洗凈,切細(xì)備用;大米淘凈,放人鍋中,加清水適量煮粥,待熟時(shí)調(diào)入葵菜,再煮一、二沸服食。每日1劑,連續(xù)3~5天??汕鍩釢櫮c,涼血解毒。適用于胃腸積熱所致的大便秘結(jié),小便淋澀,痢疾便血,疔瘡疽腫等。
5、郁李仁粥
郁李仁10g,大米100g。將郁李仁擇凈,搗碎,放人鍋中,加清水適量,浸泡5~10分鐘后,水煎取汁,加大米煮為稀粥即成。每日1劑,連續(xù)2~3天。可潤腸通便,利水消腫。適用于大便干燥難解,小便不利,水腫脹滿(肝硬化腹水),肢體水腫等。
6、麻子仁粥
麻子仁20g,大米100g,白糖適量。將麻子仁擇凈,放人鍋中,加清水適量,浸泡5~10分鐘后,水煎取汁,加大米煮粥,待熟時(shí)調(diào)入白糖,再煮一、二沸即成。每日1劑,連續(xù)3~5天??蓾櫮c通便,滋養(yǎng)補(bǔ)虛。適用于邪熱傷陰,或素體火旺,津枯腸燥所致的大便秘結(jié),脘腹脹滿,惡心欲嘔等。
三、吃什么減肥最快最有效
水果類
葡萄汁與葡萄酒都含有自黎蘆醇,是降低膽固醇的天然物質(zhì)。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)也證明,它能使膽固醇降低,抑制血小板聚集,所以葡萄是高血脂癥者最好的食品之一。
蘋果因富含果膠、纖錐素和錐生素C,有非常好的降脂作用。蘋果可以降低人血液中的低密度膽固醇,而使對心血管有益的高密度膽固醇水平升高。
蔬菜類
大蒜中含有硫,所形成的硫基化合物可以減少血液中膽固醇和方止血栓形成,有助于增加高密度膽固醇,對減肥有利。
韭菜除含有鈣、磷、鐵、糖和蛋白質(zhì)、維生素A、維生素C外,還含有胡蘿卜素和大量纖維素,能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng),有很好的通便作用,能幫助排除腸道中多余的脂肪。
洋蔥含前列腺素A,此成分有擴(kuò)血管、降血壓作用:還含有機(jī)硫化合物及少量含硫氨基酸,這類物質(zhì)可降血脂,預(yù)防動(dòng)脈硬化。
冬瓜中含有蛋白質(zhì)和多種8族維生素,能去除身體內(nèi)多余的脂肪和水分,起到減肥作用。
胡蘿卜含果膠酸鈣,它能與膽汁酸結(jié)合從大便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢必會(huì)動(dòng)用血液中的膽固醇,從而促使血液中膽固醇的水平降低。
谷類
燕麥含有極豐富的亞油酸和皂皂疳素,可防治動(dòng)脈粥樣硬化。
玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等,均具有降低膽固醇的作用。印地安人幾乎沒有高血壓、冠心病,這主要是得益于他們以玉米為主食
水產(chǎn)品
牡蠣富含微量元素鋅及牛磺酸,?;撬峥梢源龠M(jìn)膽固醇的分解,有助于降低血脂水平。
海帶富含?;撬帷⑹澄锢w維藻酸,可降低血脂及膽汁中的膽固醇
奶制品
牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質(zhì),它既能抑制膽固醇沉積于動(dòng)脈血管壁,又能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性,減少膽固醇的產(chǎn)生。
酸奶既含有牛奶中的營養(yǎng)成份,又含有助消化作用的乳酸菌,降脂減肥作用更勝一籌。
四、幾種減肥的食療方法
金針菇炒雞蛋
原料
金針菇一把、雞蛋3個(gè)。
做法
1.首先就是要把金針菇稍微切去點(diǎn)老根,然后用清水洗凈瀝干水,然后對半切一下就行。
2.雞蛋打散,加點(diǎn)鹽,攪拌均勻。
3.油鍋燒熱,倒入蛋液。小火慢煎到蛋液底部凝固。
4.翻身再煎15秒,弄碎蛋餅盛出來待用。
5.再起油鍋。下蔥花,蒜泥爆香,倒入金針菇翻炒幾下。
6.倒入待用的雞蛋,炒至金針菇變軟后,加點(diǎn)醬油,鹽,炒勻。
7.最后加點(diǎn)蔥花提提香,起鍋就可以了,雖然簡單但是蠻好吃的,而且還能有效的減肥。
功效
金針菇被稱是大自然的纖體大師,是最最天然的減肥食品,經(jīng)常吃金針菇能降低血液膽固醇含量,預(yù)防肥胖。
雞蛋菠菜餅
原料
菠菜泥1小碗、雞蛋4個(gè)、鹽適量、胡椒粉少量、橄欖油。
做法
1.雞蛋打散,加入適量鹽和胡椒粉,菠菜泥加入少量鹽和橄欖油調(diào)勻。
2.選擇一個(gè)較小的平底鍋,燒熱以后放入少量的油,倒入一半的雞蛋液,用小火煎至表面的蛋液稍凝固。
3.將菠菜泥鋪在蛋液至上,抹平,再倒入另一半的蛋液,用小火繼續(xù)煎。
4.當(dāng)?shù)耙罕砻婺桃院?,用一個(gè)稍大的盤子扣住平底鍋口,翻轉(zhuǎn)過來,再將蛋餅推入平底鍋中,將另一面煎熟。
5.將煎好的蛋餅切成小塊,擺盤,用番茄醬或者芥末醬蘸食即可。
功效
菠菜含有大量的植物粗纖維,具有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的作用,利于排便,且能促進(jìn)胰腺分泌,幫助消化;對于痔瘡、慢性胰腺炎,便秘,肛裂等病癥有輔助治療作用。
此外,菠菜含有豐富的維生素C,經(jīng)過烹飪后會(huì)變得軟滑,容易水貨,與其它的菜肴搭配烹調(diào)能使?fàn)I養(yǎng)互相補(bǔ)充,達(dá)到最佳的減肥效果。
洋蔥炒雞蛋
原料
洋蔥(一個(gè)),雞蛋(四只)。
調(diào)料
鹽,胡椒粉,香油。
做法
1.把洋蔥去皮、洗凈,切絲待用。
2.把雞蛋磕在一大碗里,加入鹽和少許胡椒粉打勻。
3.鍋里放油,待兩成熱后,把雞蛋液倒進(jìn)去,等快成型的時(shí)候盛出。
4.鍋里加油燒熱下蒜、姜末煸炒,然后倒入洋蔥絲炒幾分鐘,加入適量鹽、雞精、生抽。
5.把成型的雞蛋放進(jìn)去炒均勻,快出鍋時(shí)淋上少許香油拌一下,起鍋裝盤即可。
功效
洋蔥含有和大蒜類似的營養(yǎng)成分,可以清除血液中過多的甘油三脂和自由基,有效提高代謝率,在防止脂肪囤積的同時(shí)分解原先的脂肪,轉(zhuǎn)換為熱量消耗掉。
而且洋蔥具有降血糖的作用,又不會(huì)引起低血糖,是安全又有效的減肥食品。
什么食療減肥最快最有效
什么食療減肥最快最有效,減肥已經(jīng)成為追求健康的時(shí)尚行為,很多人之所以減肥不成功,很大程度上是因?yàn)楣懿蛔∽约耗菑堊?,減肥有很多方法,那么什么食療減肥最快最有效?
什么食療減肥最快最有效1 1、西蘭花土豆湯
主要作用:清腸排毒。很多人知道減肥第一天主要是要減少進(jìn)食、把毒素和身體垃圾排空。土豆熱量低,還可以有飽腹感不會(huì)感覺饑餓。西蘭花含有抗氧化物質(zhì),能夠幫助排除毒素,還能補(bǔ)充身體的能量。
2、土豆泥
主要作用:燃燒脂肪。早餐的時(shí)候可以在土豆泥當(dāng)中加少量的青瓜,幫助排出毒素。中午和晚上的時(shí)候可以分別加上紫甘藍(lán)、蘋果,既可以分解脂肪又可以美容養(yǎng)顏。
3、土豆蔬菜粥
主要作用:鞏固減肥的效果。經(jīng)過了連天的減肥,第三天要靠主食來鞏固身體的新陳代謝。土豆蔬菜粥的熱量雖然比單獨(dú)吃土豆的熱量高,但是主食能夠幫助減少饑餓感,保持身體代謝。
4、陳皮荷葉茶
組成:陳皮12g菏葉3g
制法:煎煮10分鐘或者沸水沖泡即可,代茶飲。
功效:化痰去濕減肥
5、赤豆鯉魚
組成:鯉魚1條,赤小豆100g,陳皮、花椒、草果各8g。
制法:將鯉魚去內(nèi)臟洗凈。將赤小豆、陳皮、花椒、草果洗凈,塞入魚腹,再將魚放入沙鍋,另加蔥、生姜、胡椒、食鹽、灌入雞湯,上籠蒸1小時(shí)左右,魚熟后即可出籠,再灑上蔥花,即成。
功效:行氣健胃,醒脾化濕,利水消腫,減肥。
什么食療減肥最快最有效
最后總結(jié);雖然食療減肥有一定的效果,但是一定要結(jié)合運(yùn)動(dòng),食療加上運(yùn)動(dòng)這才是減肥之根本。
肥胖病與進(jìn)食過量、進(jìn)食速度過快、喜吃甜食和油膩食物及嗜酒有關(guān)。熱量過剩,營養(yǎng)不平衡,缺乏體力活動(dòng),飲食過量和年齡增長代謝減慢,但食量未做調(diào)整,使熱量大超,而將體內(nèi)剩余的熱能轉(zhuǎn)化成體脂,貯存在脂肪細(xì)胞內(nèi),促使脂肪細(xì)胞肥大,久之脂肪大量堆積導(dǎo)致肥胖。
肥胖的人不愛活動(dòng),熱能消耗少,多食少動(dòng)也是造成肥胖的原因。 所以,想要減肥成功,改變這些不良習(xí)慣是必須的。
什么食療減肥最快最有效2 食療減肥秘方1:酸奶減肥法
酸奶能夠通暢我們的腸道,清除腸道中堆積的垃圾,還可以調(diào)節(jié)腸道內(nèi)的菌類,增加益生菌類,促進(jìn)消化與吸收。酸奶是奶制品中營養(yǎng)價(jià)值頗高的飲品。這種減肥法雖然能夠提供鈣質(zhì),幫助肥胖者降低體重,卻不會(huì)影響脂肪以外的肌肉、內(nèi)臟等身體成分,因此對體重正?;蚱偷娜藳]有任何不良影響。
酸奶減肥吃法:一般來說,飯后30分鐘到2個(gè)小時(shí)之間飲用酸奶效果最佳。人在通常狀況下,胃液的ph值在1-3之間;空腹時(shí),胃液呈現(xiàn)酸性,ph值在2以下,不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。只有當(dāng)胃部ph值比較高,才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長,有利于健康。飯后兩小時(shí)左右,人的胃液被稀釋,ph值會(huì)上升到3-5,這時(shí)喝酸奶,對吸收其中的營養(yǎng)最有利。
食療減肥秘方2:苦瓜減肥法
苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸,通過改變腸細(xì)胞孔網(wǎng),阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收,但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收??喙蠝p肥吃法:將苦瓜對半切開去籽之后,切成1.5厘米寬的小塊,然后不間斷的食用,食用時(shí)請咀嚼細(xì)心,直到感到苦瓜嚼爛之后咽下。
食療減肥秘方3:豆?jié){減肥法
每天除了喝大量開水,還有一種飲品--豆?jié){,因?yàn)槎诡惡胸S富蛋白質(zhì)與纖維質(zhì),具有良好的新陳代謝作用,又有養(yǎng)顏美白的功效。豆?jié){減肥吃法:餐前或用餐中飲用,豆?jié){在消化吸收的`過程中,不斷地發(fā)揮瘦身效果,所以用餐中飲用更佳。
如果想利用豆?jié){的飽食感來防止飲食過量,也可在餐前喝。每天飲用的最好時(shí)機(jī),是肌肉活動(dòng)量大的上午到傍晚?;顒?dòng)量小的夜間,因?yàn)槿菀锥诜e體脂肪,所以應(yīng)盡量避免。
食療減肥秘方4:食醋減肥法
醋在中華民族傳統(tǒng)烹飪調(diào)味中的應(yīng)用十分廣泛,能去魚腥、解油膩、提味增鮮、生香發(fā)色、開胃爽口,同時(shí)醋還有收斂、固澀的效用,可幫助腸胃消化。最常見的食醋減肥吃法:蜂蜜+白醋。此種食療減肥秘方,在日常飲食規(guī)律不變的情況下,以1:4的比例食用。
具體方法:1、早餐前20分鐘空腹喝;2、中餐和晚餐后立刻喝。值得注意的是在挑選白醋時(shí)要選擇經(jīng)大米,高粱,黃豆等加工而成的,盡量避免含有化學(xué)品的。同時(shí)建議不使用果醋因?yàn)楣资潜=〈祝鄬τ跍p肥就遜色些。
食療減肥秘方5:雞蛋減肥 法
雞蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高,保護(hù)血管防止硬化。雞蛋減肥法很實(shí)用,當(dāng)你的體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后,再使攝入熱量與熱量消耗平衡,就可以使減肥效果持久。雞蛋減肥吃法:連續(xù)兩星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。一天吃5~9個(gè)雞蛋,分三次吃。每一天的攝取量大約是1000千卡左右。
享用食療減肥法之中式蒸煮法烹調(diào)之食物
諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等,很多人都會(huì)認(rèn)為吃水煮菜太沒滋味,其實(shí),水煮菜不僅可以做的美味,而且讓減肥效應(yīng)兼具哦!水煮菜減肥法:連續(xù)五天都是早晨隨意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉絲……晚上只吃一個(gè)橙子。
用低脂植物油炒菜
炒菜時(shí)用噴壺來噴灑油,而不要用傾倒的方式,或直接用低脂植物油炒菜。低脂無糖的營養(yǎng)配餐:睡前四小時(shí),請勿進(jìn)食,菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數(shù)量若未注明,則為一杯一碗或一個(gè)(大小選擇小),飲品若未注明,則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)。
吃肉寧愿用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的話,寧愿用烤的而不要用炸的!選用絞肉時(shí),最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低熱的特點(diǎn),肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴,且營養(yǎng)豐富,幾乎可以成為減肥者攝取動(dòng)物性蛋白質(zhì)的首選食物。
早餐正常吃,不要吃的油膩
例如吃一根香蕉,只含8大卡的熱量即可填飽肚子,最近不吃早餐的人越來越多,而一天的活力來源,又是早餐,因此具有立即性、且能長時(shí)間保持能量的香蕉,便成為最適合當(dāng)早餐的食品了。此外,因?yàn)橄憬妒堑蜔崃康氖称?,就算是正在減肥的人,也能毫不擔(dān)心地盡情食用。
減肥貴在堅(jiān)持,想要減肥的朋友們可以依據(jù)上文所介紹的方法來達(dá)到減肥的目的。肥胖都是由生活中一點(diǎn)一滴造成的,預(yù)防減肥要從自己飲食開始,例如不暴飲暴食,合理安排自己的飲食習(xí)慣,保持充足的睡眠,平時(shí)注意鍛煉以防長肉肉哦。
很高興與你分享我成功減肥的感想!建議你少吃米、面主食,可以吃青瓜、番茄、胡蘿卜、生菜、豆芽、蘋果等蔬菜水果!魚蝦類、雞肉、雞蛋都是不錯(cuò)的選擇!不要吃多油、甜、咸的高熱量食物!保持每天三餐七分飽,飯前喝水,睡前3-4小時(shí)不要吃東西!順便多走路、爬樓梯、跑步;不知不覺就瘦下來啦喔!你還猶豫什么,趕快行動(dòng)吧!祝你減肥成功,加油!希望你給予采納,謝謝啦?。?/p>
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