要知道45~55歲可謂是壽命的關鍵期,到了這個年齡段,人體機能開始逐漸下降,衰老速度也逐漸加快,身體免疫力大不如前。
如果沒有養(yǎng)成健康的生活方式,經常做一些傷害身體的事,除了會加速衰老之外,還可能誘發(fā)一系列慢性疾病,導致壽命縮短。
因此,無論男女,到了45~55歲,更應有意識地改掉不良習慣,堅持健康的生活方式,最大程度上延長自己的壽命。
做好4件事,長壽不請自來
1、規(guī)律飲食
飲食不規(guī)律,可影響身體的代謝以及各個器官的正常運行,影響腸胃健康,因此,生活中應做到三餐定時定量,吃飯時做到細嚼慢咽,吃飯只吃7~8分飽即可。
在食物的選擇上,建議少吃過于油膩、重口味的食物,可適當多攝入新鮮蔬菜水果和粗糧,有利于減輕身體負擔。
2、適量運動
生命在于運動,堅持適量的運動,可以增強體質,提高免疫力,還可以促進身體的新陳代謝與血液循環(huán),可預防脂肪肝、高血壓、肥胖等慢性疾病的發(fā)生,為長壽助力。
建議每天堅持30分鐘以上的運動,每周堅持4~5天,具體的運動項目可根據自己的喜好選擇,如跑步、游泳、健走等均對健康有很大好處。
中老年人不宜選擇過于劇烈的運動,以免加重身體負擔。
3、作息規(guī)律
熬夜會導致生物鐘紊亂,內分泌失調,誘發(fā)多種慢性疾病。
想要健康、長壽,平時要注意規(guī)律作息,晚上11點前要上床睡覺,每天的睡眠時間應保持在7~8小時。
充足的睡眠可以讓身體獲得更好的休息,從而更有望實現(xiàn)長壽的目標。
4、多喝水
想要健康、長壽,建議每天保持2000毫升左右的飲水量。
多喝水可以促進身體的新陳代謝,促進體內垃圾、毒素的排出,使身體更加健康。
除了要做到以上幾點,想要長壽,還應注意以下2點:
第一、定期體檢
即使生活習慣良好,身體也可能會出現(xiàn)這樣或那樣的小問題,這是難以避免的。
建議大家養(yǎng)成定期體檢的習慣,體檢可以幫助我們發(fā)現(xiàn)身體潛在的健康問題,及時處理,防止病情進一步加重。
平時發(fā)現(xiàn)身體有異常的不適,也要及時到醫(yī)院就診,避免小病拖成大病。
第二、保持樂觀的心態(tài)
俗話說:笑一笑,十年少,良好的心態(tài)對健康十分重要。
如果生活中總是保持著焦慮、抑郁等不良的情緒,就會導致身體內分泌紊亂,免疫力下降,各種疾病也就找上門了。
而樂觀、積極的心態(tài)可以增強身體的免疫功能,對健康、長壽是有幫助的。
45~55歲之后,想要使身體健康,實現(xiàn)長壽的目標,一定要養(yǎng)成良好的生活習慣,比如在飲食上應盡量清淡,平時多運動等等,樂觀的心態(tài)也有利于長壽。
除此之外,還應堅持定期到醫(yī)院體檢,了解自己的健康狀況,出現(xiàn)疾病時,也能做到早發(fā)現(xiàn)、早治療,這樣才不會受到嚴重疾病的困擾,更有望長壽。
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