人到中年百病生？要想保持健康，中年人士又該如何做？

要知道45~55歲可謂是壽命的關鍵期，到了這個年齡段，人體機能開始逐漸下降，衰老速度也逐漸加快，身體免疫力大不如前。

如果沒有養(yǎng)成健康的生活方式，經常做一些傷害身體的事，除了會加速衰老之外，還可能誘發(fā)一系列慢性疾病，導致壽命縮短。

因此，無論男女，到了45~55歲，更應有意識地改掉不良習慣，堅持健康的生活方式，最大程度上延長自己的壽命。

做好4件事，長壽不請自來

1、規(guī)律飲食

飲食不規(guī)律，可影響身體的代謝以及各個器官的正常運行，影響腸胃健康，因此，生活中應做到三餐定時定量，吃飯時做到細嚼慢咽，吃飯只吃7~8分飽即可。

在食物的選擇上，建議少吃過于油膩、重口味的食物，可適當多攝入新鮮蔬菜水果和粗糧，有利于減輕身體負擔。

2、適量運動

生命在于運動，堅持適量的運動，可以增強體質，提高免疫力，還可以促進身體的新陳代謝與血液循環(huán)，可預防脂肪肝、高血壓、肥胖等慢性疾病的發(fā)生，為長壽助力。

建議每天堅持30分鐘以上的運動，每周堅持4~5天，具體的運動項目可根據自己的喜好選擇，如跑步、游泳、健走等均對健康有很大好處。

中老年人不宜選擇過于劇烈的運動，以免加重身體負擔。

3、作息規(guī)律

熬夜會導致生物鐘紊亂，內分泌失調，誘發(fā)多種慢性疾病。

想要健康、長壽，平時要注意規(guī)律作息，晚上11點前要上床睡覺，每天的睡眠時間應保持在7~8小時。

充足的睡眠可以讓身體獲得更好的休息，從而更有望實現(xiàn)長壽的目標。

4、多喝水

想要健康、長壽，建議每天保持2000毫升左右的飲水量。

多喝水可以促進身體的新陳代謝，促進體內垃圾、毒素的排出，使身體更加健康。

除了要做到以上幾點，想要長壽，還應注意以下2點：

第一、定期體檢

即使生活習慣良好，身體也可能會出現(xiàn)這樣或那樣的小問題，這是難以避免的。

建議大家養(yǎng)成定期體檢的習慣，體檢可以幫助我們發(fā)現(xiàn)身體潛在的健康問題，及時處理，防止病情進一步加重。

平時發(fā)現(xiàn)身體有異常的不適，也要及時到醫(yī)院就診，避免小病拖成大病。

第二、保持樂觀的心態(tài)

俗話說：笑一笑，十年少，良好的心態(tài)對健康十分重要。

如果生活中總是保持著焦慮、抑郁等不良的情緒，就會導致身體內分泌紊亂，免疫力下降，各種疾病也就找上門了。

而樂觀、積極的心態(tài)可以增強身體的免疫功能，對健康、長壽是有幫助的。

45~55歲之后，想要使身體健康，實現(xiàn)長壽的目標，一定要養(yǎng)成良好的生活習慣，比如在飲食上應盡量清淡，平時多運動等等，樂觀的心態(tài)也有利于長壽。

除此之外，還應堅持定期到醫(yī)院體檢，了解自己的健康狀況，出現(xiàn)疾病時，也能做到早發(fā)現(xiàn)、早治療，這樣才不會受到嚴重疾病的困擾，更有望長壽。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/265619.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 全國疫情呈多點局部暴發(fā)：明明已經接種···

下一篇: 宮頸糜爛和混合型陰道炎