肩頸推拿手法,肩頸酸痛怎么辦才行_(肩頸背腰推拿按摩手法)

肩頸推拿手法,肩頸酸痛怎么辦才行_

一、肩頸推拿的方法是什么

出現(xiàn)落枕的情況時，用熱水毛巾或熱水袋敷脖子或者后腦勺。熱敷脖子有利于該部位的血液循環(huán)，對于緩解落枕情況有非常好的效果。伸縮頸部緩解落枕。伸縮頸部時，坐著或者站著都可以。首先把頭部輕輕地向上伸，注意動作不要過于用力。到了極限處有所停留好，脖子就向下縮。伸縮頸部可以有效地預(yù)防頸部肌肉發(fā)生粘連，重復(fù)30次即可緩解落枕。低頭仰頭。首先頭向下，停留5秒向慢慢地改為仰頭，同要也是要停留5秒鐘。在做低頭仰頭時，動作一定要緩慢，否則會讓落枕的情況變得更加嚴重。聳動拍打雙肩。兩邊肩膀同時向上向上進行聳動，也可以前后上下轉(zhuǎn)動。聳動幾分鐘后，可以輕輕地拍打雙肩。這樣做的目的是為了減輕脖子部位肌肉的緊張程度，對于解決落枕問題有很好的效果。

二、做推拿肩頸的作用有哪些呢

肩頸推拿非常重要，支配全身的大部分神經(jīng)都通過這里，而頸椎因為要支撐頭部的重量，又有很大的活動范圍，而且活動頻繁，易于勞損和退化。因此推拿除了是中醫(yī)治療疾病的手段，也是老百姓日常保健的手法。當身上背負的壓力過大時，會想要來一次專業(yè)推拿，讓疲憊得到暫時的緩解，進而輕松每一天，下面則是對推拿肩頸的作用問題的詳細回答。做肩頸的推拿按摩，可改善頸部的血液循環(huán)，增加頸部肌肉的力量，保持項韌帶的彈性，加強頸椎小關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。長期堅持可令頸部活動靈活，能有效防治落枕、頸椎病、頭痛頭暈、頸肩臂疼痛麻木等病癥。中醫(yī)推拿宣傳的治病原理：治療時不用吃藥和打針，僅憑推拿醫(yī)生的雙手和簡單器械在身體的一定部位或穴位，沿經(jīng)絡(luò)循行的路線、氣血運行的方向，施以不同的手法，能夠疏筋通絡(luò)，從而達到治療頸椎病的目的。 能迅速消除疲勞、緩解肌肉緊張及疼痛；加速血液循環(huán)，增加細胞供氧量，增強細胞活力，使身心倍感輕松；對改善多種慢性疾病，如頸椎炎、肩周炎、腰肌勞損、貧血、神經(jīng)衰弱、失眠、靜脈曲張等作用顯著。因此推拿肩頸大有必要，正確合理的按摩能有助緩解頸肩肌肉酸痛，然而并不是所有人都適合按摩推拿，尤其是選擇按摩減輕頸肩疼痛的上班族推拿時更要講究合理方法，同時選擇既專業(yè)又干凈整潔的場所，以免不當按摩引起肌肉勞損的加重。

三、肩頸不好該怎樣去舒緩的呢

一: 用枕適當1:人生的三分之一是在床上度過的，枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響，最佳的枕頭應(yīng)該是能支撐頸椎的生理曲線，并保持頸椎的平直。枕頭要有彈性，枕芯以木棉、中空高彈棉或谷物皮殼為宜。喜歡仰臥的，枕頭的高度為5厘米左右(受壓以后的高度);喜歡側(cè)臥的，高度為10厘米左右。仰臥位時，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。其實，枕頭的真正名字應(yīng)該叫“枕頸”。枕頭不合適，常造成落枕，反復(fù)落枕往往是頸椎病的先兆，要及時診治;另外要注意的是枕席，枕席以草編為佳，竹席一則太涼，二則太硬，最好不用。二: 頸部保暖1:頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節(jié)，最好穿高領(lǐng)衣服;天氣稍熱，夜間睡眠時應(yīng)注意防止頸肩部受涼;炎熱季節(jié)，空調(diào)溫度不能太低。三: 姿勢正確1:頸椎病的主要誘因是工作學習的姿勢不正確，良好的姿勢能減少勞累，避免損傷。低頭時間過長，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現(xiàn)老化，并出現(xiàn)慢性勞損，會繼發(fā)一系列癥狀。最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉(zhuǎn)、傾斜;工作時間超過1小時,應(yīng)該休息幾分鐘，做些頸部運動或按摩;不宜頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書、看電視。四: 避免損傷頸部的損傷也會誘發(fā)本病，除了注意姿勢以外，乘坐快速的交通工具，遇到急剎車，頭部向前沖去，會發(fā)生“揮鞭樣”損傷，因此，要注意保護自己，不要在車上打瞌睡，坐座位時可適當?shù)嘏まD(zhuǎn)身體，側(cè)面向前;體育比賽時更要避免頸椎損傷;頸椎病急性發(fā)作時，頸椎要減少活動，尤其要避免快速的轉(zhuǎn)頭，必要時用頸托保護。

四、肩頸受涼酸痛怎么樣緩解有效果的

1.出門系圍巾。肌肉也會熱脹冷縮，因此，天冷出門要圍上厚圍巾，避免頸部受寒，夏天也不能讓冷氣直接吹肩頸。中醫(yī)解釋說，頸部受涼是導致疼痛的重要因素，冬日很多頸椎病患者會病情加重，出現(xiàn)頸部不適、肌肉酸痛，都與受涼有關(guān)。2.座椅放腰墊。正確的坐姿會給脖子減輕負擔。建議坐著時腰部放一個靠墊，用以支撐腰部，同時下巴要微微向內(nèi)收、背部挺直，使頸椎保持正確的弧度，這樣才是身體最舒服的狀態(tài)。需要提醒的是，無論姿勢多么正確，時間久了都會給肌肉造成負擔，所以至少每小時起身動一動。3.喝杯熱姜茶。溫暖也能舒緩疼痛的感覺。時常喝一口熱姜茶，讓溫熱的感覺從嘴里擴散到脖子、肩膀、手臂，甚至上背部。姜還具有緩解肌肉疼痛的功效。4.向上舉手臂。肌肉緊繃時，肩胛骨就會前傾，肩膀聳起，導致疼痛。累了時可以雙手互握手肘，然后上舉，深呼吸5次，放松肩胛骨。需要注意的是，上舉時眼睛要平視，保持脖子在正確位置，不要讓肋骨突出，才能伸展肩胛部位。5.往后拉手臂。伸出手臂，掌心貼在墻面上，轉(zhuǎn)身至身體舒服即可，深呼吸5次，然后換另一側(cè)做。這個動作可以伸展胸大肌以及上肢屈肌群。6.給枕頭加溫。用溫熱的頸枕溫暖脖子，不僅可以促進血液循環(huán)，舒緩緊繃的脖子肌肉，還能放松身心，緩解壓力。將紅豆或綠豆放在布袋里，也可以放一些喜歡的香草，如熏衣草等，縫好做成頸枕，使用前將其放進微波爐加熱1分鐘，枕在上面十分舒服。

肩頸背腰推拿按摩手法

按摩、推拿對頸椎病是一種較為有效有治療措施，其對頸椎病的治療作用為:1、疏通脈絡(luò)，止痛止麻。

2、加寬椎間隙，擴大椎間孔，整復(fù)椎體滑脫，解除神經(jīng)壓迫。

3、松解神經(jīng)根及軟組織粘連，緩解癥狀。

4、緩解肌肉緊張，恢復(fù)頸椎活動。

5、對癱瘓肢體進行按摩，可以減輕肌肉萎縮，防止關(guān)節(jié)僵直和關(guān)節(jié)畸形。

折疊編輯本段科學用枕

(1)枕頭的高低:頸椎的生理前凸是維持正常狀態(tài)下椎管內(nèi)外平衡的基礎(chǔ)。如果不枕枕頭或枕頭過低，則頸項過度后仰，可使頸椎前凸加大，椎體前方的肌肉、前縱韌帶因張力過大而疲勞，形成慢性損傷;而椎管后方的黃韌帶屈曲向前突入椎管;這時椎管雖被拉長但容積卻變小，脊髓及神經(jīng)根易因髓核突出、骨贅等各種因素刺激或直接壓迫而出現(xiàn)臨床癥狀。如果枕頭過高，則頸項過度前屈，易致頸椎后方的肌群與項韌帶、棘上韌帶、棘間韌帶、黃韌帶勞損，頸椎管內(nèi)的硬脊膜囊后壁被拉緊，并向前方移位，擠壓脊髓，特別是擠壓脊髓前中央動脈。

突出、脫出的髓核及骨贅，尤其遇到椎管發(fā)育性狹窄的病人，就會出現(xiàn)相應(yīng)的癥狀與體征。頸椎病患者的枕頭高低一定要合適。不能過高或過低，應(yīng)以睡在枕頭上不使頸項扭曲為原則，使頸椎保持正常的生理狀態(tài)，防止引起或加速頸椎的退變。

一般枕頭的高低，以枕頭的直徑上下徑為宜，枕于頭后下的項部為宜。 對于頸椎病的不同情況，適當調(diào)整枕頭的高度。對于頸椎間盤髓核脫出或突出，或椎體后緣骨贅等直接壓迫脊髓而有運動功能障礙者，枕頭可低一些，以減少椎管前方致壓物的壓迫。對黃韌帶肥厚、內(nèi)陷，脊髓后方受壓者，枕頭可適當高一些，以減輕對脊髓的壓迫。對先天、后天性頸椎椎管狹窄伴有椎體后緣骨質(zhì)增生、頸椎結(jié)核、頸椎腫瘤、強直性脊柱炎早期的患者，其枕頭仍以正常高度為宜。

(2)枕芯:常用的有養(yǎng)麥皮、蒲絨、木棉、稻殼、鴨絨、雞毛、鵝毛、慢回彈海綿枕芯，熱壓縮海綿枕芯等。前七種充填物均質(zhì)輕，透氣性能好，但蒲絨易結(jié)塊;木棉、鴨絨價格高一些;稻殼主要產(chǎn)于南方，硬度大，產(chǎn)地廣，可隨意調(diào)整枕頭的高低。具體用什么樣的枕芯充填物應(yīng)根據(jù)個人習慣、經(jīng)濟條件以及在醫(yī)生的指導下選用。

理想的對頸椎病具有保護效果的枕芯應(yīng)該是熱壓縮海綿枕芯，這種枕芯是一種具有特定功能的特殊枕芯，一般主要用于頸椎病，頸椎骨質(zhì)增生，打鼾和失眠的使用。這種枕芯是采用優(yōu)質(zhì)海綿經(jīng)過整體度量電控一體化切割，特別是在高溫下采用特殊熱壓縮處理技術(shù)和零壓力測試技術(shù)，形成特制熱壓縮海綿。

(3)枕頭的形狀:以中間低、兩頭高的B形最好。其優(yōu)點是:用中間低的部分維持頸椎的生理曲度，兩頭高的部分可固定、制動頭頸部。

折疊編輯本段按摩手法

折疊推法

手法:用指、掌、肘部等著力，在一定的部位上進行單方向的直線運動，稱為推法。操作時指、掌、肘等要緊貼體表，緩慢運動，力量均勻、滲透。

作用:具有消積導滯、解痙鎮(zhèn)痛、消瘀散結(jié)、通經(jīng)理筋的功能，可提高肌肉興奮性，促進血液循環(huán)。

折疊拿法

手法:用大拇指和食、中兩指，或用大拇指和其余四指作相對用力，在一定部位和穴位上進行一緊一松的捏提，稱為拿法。力量應(yīng)由輕而重，連續(xù)而有節(jié)奏，緩和而連貫，接觸點在指腹而不應(yīng)在指尖，腕部放松。

作用:拿法刺激較強，常配合其他手法用于頸項、肩部和四肢等部位，具有祛風散寒、舒筋通絡(luò)、緩解痙攣、消除肌肉酸脹和精神疲勞的作用，在頸椎按摩中應(yīng)用較多。

折疊捏法

手法:用大拇指和食、中兩指，或用大拇指和其余四指相對用力擠壓肌膚，稱捏法，用力要求均勻而有節(jié)律。

作用:具有舒筋通絡(luò)、行氣活血、調(diào)理脾胃的功能，常用于頭面、腰背、胸脅及四肢部位。

肩頸疼痛如何調(diào)理

如果有肩頸疼痛的問題，可欣佳人提醒你可以嘗試以下方法：

休息：減少肩頸的負荷，避免過度使用肩頸部位，盡量避免長時間保持同一姿勢。

熱敷：使用熱水袋或熱毛巾在疼痛的肩頸部位輕輕按摩，每次10-15分鐘，可以促進血液循環(huán)和放松肌肉。

冷敷：使用冰袋或冰毛巾在疼痛的肩頸部位冷敷，每次10-15分鐘，可以減輕疼痛和消腫。

按摩：使用指壓、推拿等方法進行肩頸部位的按摩，可以緩解緊張的肌肉和改善血液循環(huán)。

適當運動：進行適量的肩頸伸展運動，如左右搖頭、前后搖頭、轉(zhuǎn)動肩膀等，可以增加肩頸的靈活性和力量。

姿勢調(diào)整：保持良好的坐姿或站姿，避免低頭長時間使用電腦或手機，使用坐墊和靠背可以減輕肩頸的負荷。

改善睡眠姿勢：使用符合人體曲線的枕頭，避免高枕或低枕，保持頸椎中性的位置，有助于緩解肩頸疼痛。

避免壓力：情緒緊張和壓力大會加重肌肉緊張和疼痛，合理調(diào)節(jié)心態(tài)，保持放松和積極的心態(tài)。

如果肩頸疼痛嚴重或持續(xù)時間較長，建議及時就醫(yī)，尋求專業(yè)的醫(yī)生或理療師的指導和治療

肩頸酸痛怎么辦肩頸經(jīng)常酸痛，還有頭暈不舒適

自己動動手：肩頸疏通按摩油 （配合疏通手法按摩使用，起到放松輕身、緩解酸痛的作用）
熱敷、肩頸寶寶、理療（起到溫補強化作用，加強藥物的滲透吸收）
肩頸疏通的操作流程：
清潔(4’)—— 去角質(zhì)(4’)——按摩(30’)——肩頸寶寶熱敷(20’)——清洗涂滋養(yǎng)乳液(3’)
按摩方法：
1、被按摩者躺在床上，按摩者雙手在肩部展油。 2、雙手美容指交替拉抹頸椎由上至下來回數(shù)遍。3、將頭被按摩者偏向一側(cè)，用手掌跟推頸部的肌肉群由上往下（揉捏大板經(jīng)）換另一側(cè)（力度輕柔）。 4、雙手美容指交替由大椎頂風府。(可對大椎穴進行多種形式的刺激)
背面 1、背部展油由上至下到腰部拉回點風池。（不從兩側(cè)） 2、雙手劃推大板經(jīng)點穴：肩井 、肩貞 、肩中俞 、肩外俞 、天宗 。 3、雙手虎口劃推心肺經(jīng)先雙邊再單邊，由上—下。 4、雙手拇指交替由下往上推心肺經(jīng)再推整個肩胛骨（換另一側(cè)） 。 5、雙手拳面并排推肩胛骨。 6、雙手掌并排推肩胛骨， 一手拇指由天宗推腋下?lián)Q拳推再手掌安撫（安撫換另一側(cè)）。7、一手拇指重疊撥頸椎的膀胱經(jīng)由下—上—下（雙手）再拿捏大板經(jīng)（換另一側(cè)）。8.敷上肩頸寶寶（千萬不要馬上沐浴喲）。
在家里可以等老公下班按按肩頸，還可以增加夫妻感情，學起來吧！

頸椎酸痛按什么穴位？肩頸酸痛按什么穴位？

許多上班族，整天在辦公室坐著，缺乏運動，再加上長時間看電腦，不怎么活動，導致肩頸出現(xiàn)許多不適的癥狀，頸椎經(jīng)常會出現(xiàn)疼痛感，這些現(xiàn)象都預(yù)示著頸椎病的發(fā)生，要注意及時緩解，那么頸椎酸痛可以怎么按摩？肩頸酸疼按什么穴位好呢？
1、常按風池穴
風池穴位于后腦，后腦發(fā)際處抬頭會呈現(xiàn)凹陷狀態(tài)的兩個點就是風池穴所在。已經(jīng)存在肩頸酸痛的人按壓風池穴應(yīng)該有酸脹之感。經(jīng)常按壓風池穴具有壯陽益氣的作用。
2、常按風府穴
風府穴在風池穴的旁邊，與風池穴相平。長按風府穴可以有效緩解疼痛、麻木，能夠促進散熱。
3、常按中渚穴
中渚穴位于手背小指和無名指之間，往下大約兩厘米處，按壓時大概在小指與無名指之間的凹陷處。經(jīng)常按壓可以緩解后頸沉重感。
4、常按陽池穴
陽池穴位于手背手腕橫紋處。簡單的尋找陽池穴可以將指尖翹起，在無名指和中指形成的粗經(jīng)延伸至手腕處就是陽池穴的所在。經(jīng)常按壓陽池穴可以有效緩解長期使用電腦人群的“鼠標手”。
5、常按關(guān)沖穴
關(guān)沖穴位于無名指的右指甲角下。經(jīng)常按壓關(guān)沖穴，可以有效緩解臂肘痛。
6、常按曲池穴
曲池穴位于肘端橫紋盡處外側(cè)處。經(jīng)常按壓曲池穴不僅能夠有效緩解肩部酸痛，也可以預(yù)防高血壓和流行性感冒等多種病狀。
7、頸椎疼的緩解辦法
1.避免長時間低頭
韓劇告訴我們“別低頭，皇冠會掉”，這里要告訴大家“少低頭，脖子會痛”。長時間伏案工作的人，低著頭的時間很長，這樣會造成頸部勞損，頸部不要總是保持一個姿勢，低頭半個小時的時候要注意仰頭換換姿勢。
2.睡覺枕頭適中
睡覺的時候是頸椎放松的時候，這個時候是緩解頸椎疼最好的時間了。注意不要用過高過硬的枕頭，這樣很容易引起頸椎病。枕頭高度要適中，根據(jù)個人的頸部情況，一般枕頭選用8cm到15cm比較合適。
3.做頸部運動
在辦公室坐著的時候，每天可以利用幾分鐘的時間做做頸部健康操，緩解頸部的疲勞。不需要過多的器材，只用坐著的時候保持身體放松，頭部前后左右正反轉(zhuǎn)圈的活動起來。坐久了還可以起身仰望天空也可以很好的放松頸部。
4.及時就診
年輕的時候身體的恢復(fù)機能是很好的，可是長此以往，身體還是會吃不消。當頸椎疼痛的時候，這也是身體發(fā)出的信號，告訴我們這里出了問題，還是要去正規(guī)醫(yī)院檢查，遵循醫(yī)囑，早期得到很好的治療，避免以后問題更加嚴重。

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