一、加速新陳代謝的辦法是哪些呢
1、增加強(qiáng)度訓(xùn)練你不妨嘗試一下高強(qiáng)度的間隔鍛煉法,以更快地提高你的新陳代謝速度。研究結(jié)果表明,進(jìn)行一周兩次間隔鍛煉的人群能比僅僅定期做心肺訓(xùn)練的人減掉2倍的重量。你可以很容易地將間隔訓(xùn)練法融入你的日常練習(xí)中,即在你每5分鐘的慢跑中插入一個(gè)30秒的全速疾跑,或在你單調(diào)的練習(xí)中加入一個(gè)1分鐘的傾斜式走步。由于你的身體正在劇烈運(yùn)動(dòng)中,因此你可以燃燒更多的卡路里。你還可以將日常練習(xí)調(diào)整為40分鐘的交叉訓(xùn)練。較理想的訓(xùn)練計(jì)劃是一周有兩次20-40分鐘的間隔鍛煉,以及兩次20-40分鐘的交叉訓(xùn)練。2、“打散”鍛煉計(jì)劃有可能的話,將你的每次訓(xùn)練分成兩個(gè)部分。例如,在清展做15分鐘的舉重練習(xí)。然后,在午餐或晚餐后有30分鐘的散步。這樣一來(lái),你可以在一天里多消耗掉100-200卡路里。即使是一些小小的活動(dòng),也會(huì)促進(jìn)你的新陳代謝速度。3、多喝礦泉水基本上,光是多喝水就能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),并透過(guò)流汗或排尿,把體內(nèi)多余的毒素和廢物排出來(lái),加速新陳代謝。如果喝的又是優(yōu)良水源地的礦泉水,對(duì)健康的助益則更多,能在喝水同時(shí)順帶補(bǔ)充身體所需礦物質(zhì),市面上有些進(jìn)口泉水之所以號(hào)稱(chēng)”窈窕之水“,并非胡亂吹噓,而是因其富含能加速代謝熱量的鎂,多多飲用不僅沒(méi)有熱量,還能加速新陳代謝,可算是一舉兩得。但不要超過(guò)1500cc。4、常飲牛奶多喝低脂的奶制品。一天內(nèi)攝入3-4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不攝入任何奶制品的女性,可減掉至少70%的脂肪。原因在于蘊(yùn)藏在奶制品中的鈣質(zhì)。研究證明,鈣可以提高新陳代謝的速度,讓身體更快地燃燒多余的脂肪,但是只有奶制品中的鈣質(zhì)才能達(dá)到這樣的效果,而其他富含鈣的食品)如甘藍(lán))和強(qiáng)化鈣飲品)如橙汁)或一些營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品則不具備如此功效。每天喝3次奶制品并攝入1200毫克鈣元素的女性,身體會(huì)最大程度地消耗熱量,有助于健康及瘦身減肥。
二、加快新陳代謝的食物有哪些
1.葡萄柚葡萄柚可以加速新陳代謝,幫助燃燒更多卡路里。這種水果可延長(zhǎng)消化時(shí)間,增加飽腹感。葡萄柚富含纖維,有助于穩(wěn)定血糖水平。美國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),食用葡萄柚有其獨(dú)特的減肥療效。2.芹菜芹菜含有少量卡路里,當(dāng)我們享受芹菜的美味時(shí),體內(nèi)就在燃燒卡路里,且燃燒的卡路里要遠(yuǎn)大于芹菜所提供的卡路里。此外,芹菜能刺激胃腸蠕動(dòng)。芹菜中富含水分及纖維,是均衡飲食的極佳選擇。但若身體未攝入足夠的礦物質(zhì)或營(yíng)養(yǎng)物,選擇芹菜就需慎重,最好能與其他食物搭配食用。3.全麥谷物研究顯示,全麥谷物比精加工谷物更健康,它能降低患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。消化全麥谷物需要更多時(shí)間,因此可延長(zhǎng)飽腹感。全谷物脂肪含量很低,但卻富含各種維生素、礦物質(zhì)及碳水化合物,有益健康。4.綠茶綠茶能夠很好地提升新陳代謝,去除油脂油膩。這種熱飲很普通,但卻有益于健康。綠茶富含抗氧化劑,能加速新陳代謝,有助減肥,是女士的不錯(cuò)選擇。所以,不管工作或閑暇之余,都可以泡上一杯綠茶,靜靜地享受它的清香。5.-3不飽和脂肪酸有科學(xué)證明, -3是新陳代謝調(diào)節(jié)調(diào)控因子。 -3這種脂肪酸,影響荷爾蒙瘦素水平,瘦素水平控制著脂肪燃燒速度。由于人體無(wú)法產(chǎn)生 -3,所以只能通過(guò)食物攝取,可食用魚(yú)(金槍魚(yú)、鯡魚(yú)、三文魚(yú))或 -3補(bǔ)充劑。6.咖啡咖啡可以提神,很多人都喜歡在清晨享用??Х戎械目Х纫蚰茏屓伺d奮,保持活力。咖啡因能提高心率,血液中會(huì)有更多氧氣,進(jìn)而燃燒更多卡路里。但切記,不要選擇奶油及糖過(guò)多的咖啡。
三、健身加速新陳代謝的方法有什么
即使我們不動(dòng),機(jī)體也一樣在消耗能量(基礎(chǔ)代謝所需能量)。肌肉越發(fā)達(dá)的人基礎(chǔ)代謝率越高。每磅肌肉差不多每天需要消耗6卡能量來(lái)維持,而每磅脂肪每天只消耗2卡路里。這細(xì)小的差異隨著時(shí)間的推移將起巨大作用。另外,一組耐力訓(xùn)練后,全身的肌肉都被激活,同時(shí)提高了每日平均代謝率。有氧運(yùn)動(dòng)雖然不能塑造大肌肉群,但能提高運(yùn)動(dòng)后幾個(gè)小時(shí)內(nèi)的代謝速度。關(guān)鍵需要自己的積極參與。相比中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)靜止代謝率的促進(jìn)作用更強(qiáng)、更持久。為了達(dá)到這個(gè)目標(biāo),你可以參加一些健身房的高強(qiáng)度訓(xùn)練課或在平時(shí)走路時(shí)加入短時(shí)的慢跑。有氧運(yùn)動(dòng)與重量練習(xí)..有氧運(yùn)動(dòng)是提升代謝最快速的快捷方式。而重量練習(xí)是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代謝率15卡。排在第二位的是心肺運(yùn)動(dòng)。根據(jù)強(qiáng)度不同,心肺運(yùn)動(dòng)可以使新陳代謝提高20%到30%,并且可持續(xù)至練習(xí)結(jié)束之后的12小時(shí)。運(yùn)動(dòng)量每增加一個(gè)等級(jí),身體就會(huì)將新陳代謝的速率提高10%。
四、冬季新陳代謝快嗎
相關(guān)解答一:夏天新陳代謝快還是冬天新陳代謝快?夏天新陳代謝快, 因?yàn)槎焯鞖饫?血液流通放緩 新陳代謝指的是通過(guò)血液的流動(dòng)排出廢物的活動(dòng) 比如流汗 頭皮屑 頭油等 到了冬天這些活動(dòng)都會(huì)放慢 所以新陳代謝冬天慢相關(guān)解答二:新陳代謝 是夏天快還是冬天快?大神們幫幫忙當(dāng)然是夏天快了,冬天因?yàn)樘鞖夂溲毫鲃?dòng)慢,廢物代謝也就慢相關(guān)解答三:冬天和夏天比哪個(gè)新陳代謝快? 冬天冷,不是說(shuō)要消耗身體更多的熱量,是指冬天消耗快所以新陳代謝更快嗎新陳代謝冬天慢 因?yàn)槎焯鞖饫?血液流通放緩 新陳代謝指的是通過(guò)血液的流動(dòng)排出廢物的活動(dòng) 比如流汗 頭皮屑 頭油等 到了冬天這些活動(dòng)都會(huì)放慢 所以新陳代謝冬天慢相關(guān)解答四:我冬天怎么餓的很快,又比夏天吃的多?天氣冷了人體就會(huì)拿出更多的熱量去保持體溫。熱量大多是從食物中得到的。如果想減肥的話,可以吃些粗糧。 燕麥片、黑芝麻糊都是不錯(cuò)的選擇。 紅薯、芋頭都不錯(cuò)哦。相關(guān)解答五:冬天夏天哪個(gè)減肥快夏天減肥是比較容易瘦,主要是因?yàn)橄奶烊说氖秤麜?huì)差點(diǎn),而且出汗較多!但冬天需要消耗更多的能量來(lái)維持體溫!如果冬天也注意控制飲食,不要暴飲暴食,適當(dāng)運(yùn)動(dòng),效果比夏天好!主要是冬天減肥相對(duì)困難些,毅力要好!相關(guān)解答六:傷口冬天好得快還是夏天好得快 為什么夏天好的快一些。從生理角度上講,夏天人的新陳代謝比冬天要快,傷口自然好的快些。但是夏天不適合做手術(shù)或是出現(xiàn)大的傷口,因?yàn)椴恢谷说男玛惔x快了,細(xì)菌的也快,這樣比較容易被感染的。若要手術(shù)的話,最好是在秋天。這個(gè)不分季節(jié) ,簡(jiǎn)單的來(lái)說(shuō), 干燥創(chuàng)面比潮濕創(chuàng)面愈合的快 。 這就是為什么說(shuō)切口是不允許接觸水的所以來(lái)說(shuō) 。無(wú)論夏冬, 只要能保持創(chuàng)口創(chuàng)面 ,干燥清潔 ,都是一樣速度愈合的 。夏天需要?jiǎng)?chuàng)口通風(fēng) ,清潔 , 只要不被捂汗 ,污染切口 一樣很快愈合。 人的皮膚切口愈合能力是最快的。
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