一、快速瘦腿有什么秘訣
1、干洗腿
用雙手緊抱一側(cè)大腿,稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部,再從足踝部向上推拿十幾遍,每日數(shù)次,這樣能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
2、揉腿肚:
將腿平伸在床上,用兩手掌夾住腿肚,旋轉(zhuǎn)揉動,每側(cè)揉動20次~30次為1節(jié),共做6節(jié)。這樣能促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流,增強(qiáng)腿部肌肉力量。
3、扭膝:
瘦腿兩足平行并攏,屈膝微下蹲,雙手放在膝蓋上,順時(shí)針揉動數(shù)十次,然后逆時(shí)針揉動數(shù)十次。此法能疏通血脈,治下肢乏力,膝關(guān)節(jié)疼痛。
4、扳足:
兩腿伸直,低頭,身體向前彎。用雙手扳足趾20次~30次。此法能練腰腿,增腳力。
5、輪蹬:
坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下擺動。這樣可強(qiáng)健下肢關(guān)節(jié)肌肉。
6、搓腳:
雙手掌搓熱,然后用手掌搓腳心,各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效,可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。
7、暖足:
俗話說,“暖足涼腦”,暖足就是每晚要用熱水泡腳,并經(jīng)常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。秘訣8: 腿部每天 不定時(shí)的做平臺20次 可以做到腿發(fā)酸就可以 不要大量行走或運(yùn)動。
二、瘦腿的動作有哪些
1.腿并攏,兩腳前腳掌踩于臺階上。兩腳盡力向上提腳后跟,直立在臺階邊。然后緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉,當(dāng)小腿肚顫抖發(fā)酸時(shí)再落下。同時(shí)盡力下壓足跟,使之落于臺階水平面下,但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發(fā)酸且再提起。盡力反復(fù)做這一動作。
2.左腿向前弓步,左腳盡力向上提腳后跟;右腿盡力向后伸直,足跟著地,腳趾向前。然后身體反復(fù)緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發(fā)酸,再換右腿弓步,反復(fù)做。
3.左腳提腳后跟直立,右腿向前伸直抬起,腳向上勾,停頓,腳面繃直,停頓,直至腿部肌肉顫抖發(fā)酸;再換右腳提腳后跟直立,左腿抬起反復(fù)做。
4.腳跟抬起,兩腿打開向下蹲,依據(jù)自己實(shí)際的身體條件盡量向下蹲。此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶,還能還你漂亮的腳踝。上身要挺直,雙手交叉自然放于身前,抬腳跟時(shí)吸氣下蹲時(shí)呼氣,然后自然呼吸。
5.雙手交叉伸直抬至頭頂,盡力向上伸,同時(shí)吸氣,雙腳并攏身體呈s形曲線,呼氣,自然呼吸,幻想要坐到椅子上。此動作可拉伸整個(gè)腿部肌肉,覺得有難度可稍稍打開雙腳。
6.站立,左腿微曲,右腿從前繞到左腿上,用右腳勾住左腳踝,胳膊與肩同高,大小臂彎至九十度,右胳膊從左胳膊前繞至兩手掌心相對,身體呈s形。(也可反向) 經(jīng)常做這個(gè)動作,可促進(jìn)腿部血液循環(huán),不但能改善身體曲線,還對小腿的靜脈曲張有很好的緩解。
7.坐在墊子上,上身挺直,兩腿伸直,吸氣抬左腿與地面成45度角,呼氣雙手抓住左腳,自然呼吸。反向亦然。 這個(gè)動作很簡單但效果明顯,在做時(shí)要注意一定要挺直腰背部。
8.站立,彎右腿使右腳踩在左大腿內(nèi)側(cè)(若踩不到只要能踩到左膝蓋內(nèi)側(cè)就可),同時(shí)雙手合十舉至頭頂,盡量向上伸。反向亦然。 常做能讓人體態(tài)挺拔,而且對關(guān)節(jié)處也很好。
9.單腿蹦各50下,可以適當(dāng)加量(先做好熱身哦)
三、按摩可以瘦腿嗎
瘦腿按摩法第1式:拍打按摩 五指緊攏呈中空狀態(tài),從腳踝開始向上用雙手有節(jié)奏地,由下而上進(jìn)行拍打。右腿結(jié)束后,左腿用同樣方式進(jìn)行。這樣順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更為暢通。而且通過適度按摩,能消除腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象。
瘦腿按摩法第2式:抬高按摩 平日可坐在地上,將一只腳抬高成直角,以拳頭拍打腿部,每邊可做5分鐘。當(dāng)假日時(shí),不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時(shí)間,就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動作,加速血液循環(huán)。
瘦腿按摩法第3式:合圈按摩 從腳踝向大腿根按摩,雙手合成圈,圈住小腿將小腿向上提升,在膝蓋窩處用力按壓7下,大腿前側(cè)中線上從膝蓋一直按壓至大腿根,在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。
瘦腿按摩法第4式:穴位按摩 坐在床上,曲膝,單手握住腳踝上方三陰穴及陽輔穴處,慢慢地左右按摩6次。然后雙手按揉腳踝及其上方直至變紅,最后三陰交位于小腿內(nèi)側(cè)足內(nèi)踝尖上3寸。而陽輔穴則位于外踝尖上4寸,按摩著兩個(gè)穴位能促進(jìn)氣血循環(huán)和激素的分泌。
四、利于瘦腿的食物有哪些
奇異果避免脂肪堆積
奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的,其實(shí)它的纖維素含量也相當(dāng)豐富,纖維吸收水分膨脹,可產(chǎn)生飽足感。此外,水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度,避免過剩脂肪讓腿部變粗。
香蕉含有高營養(yǎng)
卡路里有點(diǎn)高的香焦,其實(shí)可以當(dāng)正餐耶。它有特多的鉀,脂肪與鈉卻低得很,符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。
番茄去除腿部疲勞
它有利尿以及除去酸痛的作用。需要長時(shí)間站立的美女,可以多吃番茄去除腿部疲勞。建議番茄盡量生吃,可以最大限度地保留營養(yǎng),做成沙拉或果汁吃也可以。
菠菜防止腿部出現(xiàn)皺紋
多吃菠菜可以便血液循環(huán)更活絡(luò),將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿,恢復(fù)腿部元?dú)?。怕腿部肌膚干糙、提早出現(xiàn)皺紋,請學(xué)大力水手多吃菠菜!
芹菜防止下半身浮腫
它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣,容易被人體吸收,補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)。芹菜對心臟不錯(cuò),又有充沛的鉀,可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。
西瓜增強(qiáng)你的消化
清涼的西瓜,擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”,使鹽順利隨尿排出,對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少,不可小看它修飾雙腿的能力。
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