女性懷孕腰痛怎么辦,孕晚期腰疼如何緩解(孕期腰痛怎么辦？)

女性懷孕腰痛怎么辦,孕晚期腰疼如何緩解

一、女性懷孕腰痛怎么辦

多休息：

1、在孕早期，要注意適量的休息，讓自己身體輕松、減少疲勞。

2、孕中期和孕晚期時，就更不能多干粗重的活了，說不定一個不小心就閃了腰、擰了腿，自己難受不說，就怕傷及胎兒。

3、像洗衣服、登高放東西、提重物、背太沉的包等都會“殃及”腰部的，能讓丈夫干的就讓丈夫干吧，跟他客氣什么，更不能因家庭矛盾而賭氣拼命干活啊!

4、每次散步或走路時間要算好，不宜過長。好了，由此及彼，趕快學會“偷懶”吧。

外出行注意：

1、注意別走很多路，商場更不能一家接一家地逛，以免累到自己腳底發(fā)軟、腰酸背痛。

2、不要外出做緊張、刺激或太奔波的旅行活動，過于奔波容易引起腰痛。

3、坐公車別害羞，主動向年輕人要座位，周圍人一定會支持你的。

4、本人當年就的一大失誤是不肯穿孕婦裝，擔心丑化自己。人們只當我是一個胖人，竟沒人讓座。委屈之下，第二天就穿上孕婦褲，沒想到立即受到熱情照顧。我的經(jīng)驗你不妨學一下，屢試不爽。

5、天氣過冷或過熱最好坐出租車。

6、逛街時，要勤休息，商場里都有休息區(qū)。

7、逛商場的時間 不要太長，里面的空氣質(zhì)量也很差喲!

二、孕晚期腰疼如何緩解

01、均衡飲食補充蛋白

吃吃吃!一切能靠吃來解決的問題都要放在首位。(吃貨的福利→_→)導致孕期腰背部疼痛的原因之一就是準媽媽體內(nèi)缺少一種膠原蛋白，這種蛋白的缺失會減弱肌腱和骨骼的支撐力量，導致孕媽腰背疼痛。所以建議準媽媽在孕期可以適量攝入一些富含原蛋白的食物(豬蹄)，以增強骨骼和肌肉的支撐力量。

此外，在孕期，由于胎兒的快速發(fā)育，孕媽咪很容易缺乏各種營養(yǎng)及礦物質(zhì)，特別是鈣、維生素和鐵等，因此平時多吃些有營養(yǎng)的食物，促進胎寶寶的健康成長。

02、調(diào)整姿勢放松背部肌肉

肚子一天一天變大，雖然沒什么明顯的鴨梨，但是腰痛逐日增加啊。站著難受，坐著不舒服，睡覺也糾結(jié)，其實，準媽媽在這些時候可以適當調(diào)整自己的姿勢，來達到放松腰背部的肌肉，緩解疼痛。

站姿：孕媽站立的時候要挺胸抬頭，腹部稍向前傾，臀部稍向前收，腿部稍彎。這個姿勢能放松腰背部肌肉，緩解腰背部疼痛。在走路時，不要穿高跟鞋，選擇柔軟舒適的孕婦平底鞋，以減少腰椎負擔。

坐姿：孕媽在坐著時，腰部盡量挺直，后面可以墊一個柔軟的靠墊。選擇適合自己的椅子，要盡量往里坐，后背用下部緊貼靠背。另外，別坐太軟的椅子。雙腳也可放于矮凳上，幫助腿部血液循環(huán)。不要蹺二郎腿，兩腳平放在地面上。避免保持同一個坐姿超過30分鐘。

睡姿：腰背疼痛輕微時，可以采取臥床休息的方法來進行緩解疼痛不適感。睡眠時最好取左側(cè)臥位，雙腿屈彎，以減輕腰部負擔。可以買個孕婦枕，側(cè)臥的時候，還可以將一只腿彎曲，將膝蓋搭在孕婦枕上。這樣的體位還有利于糾正妊娠晚期易發(fā)生的子宮向右旋轉(zhuǎn)，改善子宮胎盤血液供應，有利于胎兒發(fā)育。

三、女性孕期為什么會腰疼

1、過度疲勞

如果孕婦在懷孕后沒有注意休息，過度勞累，很容易造成腰肌損傷。

2、缺乏運動

當孕婦整天躺在床上，沒有注意適當?shù)倪\動時，可能會使盆腔產(chǎn)生瘀血，無法負擔腹部壓力而導致腰部不適。

3、孕早期

受精卵在子宮內(nèi)著床后，可能引起子宮產(chǎn)生宮縮，而孕婦體內(nèi)激素分泌也會發(fā)生變化，由此會引起腰部酸痛。一般表現(xiàn)為輕微癥狀，沒有明顯的不適，不用過于擔心。

4、沒有及時換掉高跟鞋

孕婦因為腹部重量，身體重心前移。如果還穿著高跟鞋，為了保持平衡，腰部用力加大，腰部肌肉壓力更大，更容易疲勞引起酸痛。

5、孕中后期

隨著胎兒、羊水重量一天天的增加，孕婦腰椎的壓力也隨之增加，身體會往后傾。為了保持平衡，孕婦腰部肌肉需要保持收縮狀態(tài)向后用力，時間久了緊張的肌肉得不到放松，自然引起腰痛。這種因為疲勞產(chǎn)生的腰痛，在得到充分休息或生產(chǎn)后會逐漸恢復。

6、其他原因

孕婦本身患有其他方面的疾病而導致腰痛，產(chǎn)后可能會加劇。

四、女性懷孕期間如何保健

1、孕婦不宜過多飲茶

孕婦不宜飲茶過多、過濃，因為茶中的茶堿(咖啡因)具有興奮作用，會使胎動增加，乃至危害胎兒生長發(fā)育。

2、孕婦不宜多食山楂

現(xiàn)代醫(yī)學研究證實，山楂對婦女子宮有收縮作用，若孕婦大量食用山楂及其制品，就會刺激子宮收縮，嚴重的可導致流產(chǎn)。

3、孕婦不宜多食醋

懷孕最初半個月左右，大量的酸性食物，可使體內(nèi)堿度下降，從而引起疲乏、無力。而長時間的酸性體質(zhì)，不僅使母體罹患某些疾病，最重要的是會影響胎兒正常的生長發(fā)育，甚至可導致胎兒畸形。

4、孕婦不宜過多接觸洗滌劑

洗滌劑中的直鏈烷基碘酸鹽、酒精等化學成分，可破壞和導致受精卵的變性和壞死。特別是在新婚受孕早期，若過多地接觸各種洗滌劑(洗衣粉、洗發(fā)水、洗潔精等)，那些化學成分就會被皮膚吸收，在體內(nèi)積蓄，從而使受精卵外層細胞變性，導致流產(chǎn)。

孕期腰痛怎么辦？

腰痛是孕期常見病癥－輕者腰酸背痛－重者還伴有腿“抽筋”－坐骨神經(jīng)痛等癥狀－不過－孕早期－孕中期和孕晚期的腰痛是有病因差異的－癥狀也有區(qū)別－只要先查清病因－就可有針對性地選擇治療的辦法－減輕或解除腰痛。
?居家按摩操
癥狀輕微者,可以在家做居家按摩操。
?局部熱敷
另外,也可以做局部熱敷,用熱毛巾,紗布和熱水袋都可以,每天熱敷半小時,也可減輕疼痛感覺。
?補充維生素
在孕期,由于胎兒的快速發(fā)育,孕媽咪很容易缺乏各種營養(yǎng)及礦物質(zhì),特別是鈣,維生素和鐵等,一旦缺乏就很易引起腰痛。當腰痛伴有腿“抽筋”,坐骨神經(jīng)痛時,除了趕快補鈣,補維生素B1以外,還要及時咨詢醫(yī)生,尋求幫助。缺乏輕微者建議食補為主。

孕婦可以用熱水袋敷腰嗎

懷孕對女性朋友來說是比較辛苦的事情，很多孕婦在孕期身體會有很多的變化，有時候也會出現(xiàn)一些不適，尤其到孕晚期會比較明顯，比如很多孕婦會出現(xiàn)腰部不適的情況，表現(xiàn)為腰疼，是比較難受的，就想用熱水袋敷腰來緩解，但不知道是否可以。孕婦可以用熱水袋敷腰嗎，孕婦熱水袋敷腰會致畸形真的嗎
?孕婦可以用熱水袋敷腰
孕婦可以用熱水袋敷腰的，這樣能促進腰部血液循環(huán)，從而能緩解腰部不適，所以孕婦用熱水袋敷腰是不會導致胎兒畸形的，大家可以放心操作。
?注意熱水袋的使用方法
孕婦用熱水袋敷腰的時候要注意熱水袋不能直接和皮膚接觸，否則可能會燙傷皮膚，出現(xiàn)發(fā)紅的情況。一定要隔著衣服或者用毛巾包著敷，這樣才不會有問題。
?孕婦不能敷肚子
還有就是孕婦要注意孕期用熱水袋是不能敷肚子的，這點一定要謹記，因為熱水袋溫度比較高，就可能會刺激子宮，從而引起胎兒流產(chǎn)等嚴重問題。
?緩解腰部不適的方法
針對孕婦腰部不適的問題，孕婦要注意這些：1、保持正確的站姿、坐姿及睡姿，鞋子要穿舒適的，這樣能減輕不適。2、不要提重物，否則會導致腰部負荷太大，多注意休息。

孕期腿疼和腰疼怎么辦？

孕期孕婦出現(xiàn)腿疼或腰疼的癥狀和胎兒增大壓迫坐骨神經(jīng)有關系－同時有腿疼可能和孕婦缺鈣也有一定關系－要注意及時補鈣＂推薦以下幾種補鈣的方法
?補充含蛋白質(zhì)的食物
動物蛋白，如肉、蛋、魚、奶、血類以及各種動物的臟器；植物蛋白質(zhì)，如豆類，以大豆制品為最佳。
?補充含維生素的食物
如蔬菜、瓜果類含大量人體需要的維生素。
?注意粗細糧搭配
孕婦要注意粗細糧搭配，以保證營養(yǎng)均衡。
?注意鐵、鈣、磷、碘的補充
孕婦要多吃些含鐵量高的動物血、肝、蛋黃，以及綠葉菜、大豆等。還要多吃些骨頭湯、魚、蝦，孕后期可服些鈣片補充鈣質(zhì)，海帶含有碘。
?孕中期和孕晚期多補充營養(yǎng)
孕中期和孕晚期，胎兒生長速度快，這段時間尤其要多補充些營養(yǎng)。

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