一、男人冬季保養(yǎng)小竅門
1、喝酒不暖身,最好喝生姜紅茶
因為皮膚下的微細血管因酒精而迅速擴張,血液會由于表面擴大而快速降溫,所以喝了酒之后反而容易感冒。
冬季暖身最好喝生姜紅茶。因為紅茶中的紅色色素有提高體溫的作用。生姜中的成分具有利尿、發(fā)汗的功效。
2、11點前睡覺是最佳的補藥
最簡單、最便宜、也最好的進補是早睡,每天不晚于11點睡覺。
夜晚之于人體就相當于冬季之于自然,大自然在冬季要休眠,人也要在夜晚睡覺,晚上11點是子時,也就是人體的冬天。
睡著了陽氣才能藏入身體,醒著陽氣浮于體外,這個時候睡覺了,人體的陰、精、氣、血、陽氣都補了。
3、越冷越喝水
人們待在溫暖的室內(nèi),很少外出活動,但并不意味著人體消耗的水分就會減少。
冬季氣候干燥,空氣濕度小,更應(yīng)補充水分。如果喝水少,血液濃稠度就高,容易出現(xiàn)血栓等癥狀,引發(fā)心腦血管疾病。冬天多喝點水還能加快新陳代謝,起到抵御寒冷的作用。
4、早上吃“硬”,晚上喝稀
這里說的早吃“硬”,其實并不是指口感硬的東西,而是營養(yǎng)豐富、能量較高的食物。
早飯吃得好,才能更好地保證一天活動所需的能量。如瘦肉、谷物食品等。但消化功能較弱的老年人也得同時考慮食物是否易消化。
晚飯后,人的活動量會減少,為了避免食物堆積,應(yīng)少吃點,并選擇好消化的食物,以稀粥為好,肉類、辛辣食物等最好避免。
晚餐喝粥還有養(yǎng)胃、安神的作用,推薦老人可以吃些山藥粥、蓮子粥、紅棗粥等。
5、冬補以溫補為原則
冬令進補能提高人體的免疫功能,不但使畏寒的現(xiàn)象得到改善,還能調(diào)節(jié)體內(nèi)的物質(zhì)代謝,使能量最大限度地貯存于體內(nèi),為來年的身體健康打好基礎(chǔ)。
冬要溫補,少食生冷,但也不宜燥熱,有的放矢地食用一些滋陰潛陽,熱量較高的膳食為宜,同時也要多吃新鮮蔬菜,以避免維生素的缺乏。
比如多吃牛羊肉、烏雞、鯽魚,多飲豆?jié){、牛奶,多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。
養(yǎng)生:因人、因地而異。
6、活動手腳,多慢跑
冬季保持適當?shù)膽敉饣顒?,有助于調(diào)節(jié)新陳代謝機能。由于立冬后,天氣漸寒冷,四肢較為僵硬,所以,鍛煉之前一定要注意熱身。
先進行慢跑使身體微微出汗后,再進行高強度的健身運動。
運動時衣著以保暖防感冒為主,運動后要及時穿上衣服,以免著涼。鍛煉項目的選擇也要因人而異。有心腦血管疾病的人,不能做劇烈運動,如打球等。
患有慢性支氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病的人,應(yīng)避免冷空氣的刺激,運動最好選擇在上午、下午日照充足的時候,以免誘發(fā)疾病發(fā)作。
這寒冷的冬天,每一個人都不應(yīng)該忽視自己的養(yǎng)生工作。今天小編給大家?guī)砹四惺筐B(yǎng)生的方法和冬季養(yǎng)生的注意事項,希望能夠幫助到大家,幫大家調(diào)節(jié)好身體,輕輕松松的度過寒冬。
二、35歲男人保養(yǎng)要堅持的細節(jié)
1、吃好早餐
很多人不重視早餐,那是不對的。不吃早餐,既不懂得享受生活,又是一種損害身體的愚蠢行為。有人寧愿多睡半小時也不肯讓自己吃一頓可口的早餐。其實一天三頓飯早餐最重要,早餐是一天活力的來源,為了多睡一會兒而省掉早餐是最不劃算的,一來健康大打折扣,二來失去了享受寧靜早餐的美妙感覺。長期不吃早餐會造成營養(yǎng)不良、貧血、抵抗力降低,并會產(chǎn)生胰、膽結(jié)石。所以早餐一定要吃,最好呢,是在7點到8點吃早餐。因為這時人的食欲最旺盛。
2、護好精子質(zhì)量
對于男性來說,在25歲以前,生殖系統(tǒng)尚未完全成熟,精子密度較低,但是到30左右處于生殖生理旺盛時期,精子密度達到最高,但是到35歲以后隨著生理機能的衰退。不良生活習(xí)慣、輻射、環(huán)境污染等因素等都可能影響精子質(zhì)量。同時,這個年齡段易患前列腺炎。前列腺是男人最脆弱的器官,如果出現(xiàn)尿頻、尿急、尿痛等癥狀,一定要及時就醫(yī)。生活中要避免久坐,適當多飲水,少食辛辣食物。
核桃、芝麻含有精氨酸,這是男性想要持久不可缺少。葉酸是可以防止精子變異、畸形的圣品。所以,這時男性就要補充一些葉酸,那么應(yīng)該吃些什么那?多葉的綠色蔬菜,像菠菜、豆類的,補充一定的葉酸可以為精子提供一個保護罩。另外,礦物質(zhì)鋅可以促進睪酮的分泌,增加人的性欲。此外,研究還發(fā)現(xiàn),鋅在預(yù)防前列腺癌方面也有一定作用。龍蝦是含鋅最多的食物,花生、腰果中含量也很多。
3、保持正確的飲食習(xí)慣
日本人長壽的幾率更大,很多人都能活到100歲,很多專家認為這與日本人的飲食有關(guān)。正確的飲食習(xí)慣有助于身體健康,例如綠茶,每天喝幾杯綠茶,可降低26%的死亡率。另有研究發(fā)現(xiàn),每天吃堅果能夠延長壽命。富含Ω-3脂肪酸的飲食,有助于保護染色體端粒,延緩衰老。染色體端粒是染色體的末端部分,隨著年齡的增長會逐漸縮短??偠灾?,正確良好的飲食能降低慢性病風(fēng)險,如癌癥,糖尿病及心臟病。
4、睡眠多,臉不老
長期睡眠不足會加快面部衰老,因為眼周肌肉可在睡眠中眼球快速轉(zhuǎn)動時得到鍛煉,而睡眠不足,眼周肌肉就會發(fā)生萎縮,留下黑眼圈。7小時<睡眠<8小時,壽命最長。一項為期22年,涉及21268名成年人的新研究發(fā)現(xiàn),男人每晚睡眠少于7小時,早亡危險增加26%,但超過8小時,也會使早亡危險增加24%。
5、食用一定量的鉻
鉻有助于促進膽固醇的代謝,增強肌體的耐力,另外,它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成,避免多余的脂肪。中年男子每天至少需要50微克的鉻,而那些活動量較大的男士一天則需要100-200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的,因此建議男士們服用含有鉻的藥物制劑(如復(fù)合維生素和礦物質(zhì))或飲用啤酒。
6、補充水分要足夠
人體任何一個細胞都不能缺乏水分,成年人身體60%―65%是水分,如果男士們想要保持健美的肌肉,就必須飲用足夠量的水,因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每人須飲用8杯水,運動量大的男士對水的需求量則更大。
7、有晨勃,更年輕
清晨勃起硬度越高,代表著男性血管越年輕。《美國醫(yī)學(xué)雜志》最近刊登的一項研究表明,每周性生活不到1次的男性,ED(勃起功能障礙)的發(fā)病率將上升2倍,而每周做愛3次以上,ED減少4倍。研究顯示,夫妻生活規(guī)律,至少能讓人看起來年輕7歲,讓身體更健康。研究發(fā)現(xiàn),有夫妻生活的人血壓相對低。夫妻生活也能增加免疫系統(tǒng),可將男性患心臟病的風(fēng)險降低一半。性生活中釋放的內(nèi)啡肽能讓人放松,幫助睡眠。
8、補上足夠的運動
專家表示,很多男性在上學(xué)時期都頗愛運動,而過了35歲后則變成了喜愛觀看各種運動節(jié)目,比如足球,網(wǎng)球,籃球等,又因為家庭的安逸,工作上的經(jīng)常外餐導(dǎo)致體重一增再增,腹部越來越大,每年體檢,90%的人都有不同程度的脂肪肝,膽固醇高等情況。所以要想男性更健康,補充必須營養(yǎng)素還要控制食物總熱量,增加運動來維持健康的體重和健康的體魄。
9、一頓飯只吃八成飽
盡管女人們常抱怨自己控制不住食欲,但她們的自控能力比男人強得多,一頓飯吃到八成飽就能放下餐具。我國2002年膳食調(diào)查的結(jié)果證明,在中年男性飲食中,女性肥胖率明顯低于男性。造成體重差異的主要原因,很可能是女性比較注意控制飲食。
10、鍛煉背部
你有沒發(fā)現(xiàn)“背多分”型的男人往往受到殊遇,不僅如此,強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕松,不覺得太累。鍛煉背部最有效的方法是用劃槳器,注意姿勢要正確;腳放平,膝蓋微曲,雙槳恰到好處地停在胸部。
三、男人保養(yǎng)前列腺這九點要做到
1、防止受寒。不要久坐在涼石上,因為寒冷可以使交感神經(jīng)興奮增強,導(dǎo)致尿道內(nèi)壓增加而引起逆流。
2、避免磨擦。會陰部磨擦?xí)又厍傲邢俚牟?,讓患者明顯不適,為了防止局部有害的磨擦,應(yīng)少騎自行車,更不能長時間或長距離地騎自行車或摩托車。
3、保持清潔。男性的陰囊伸縮性大,分泌汗液較多,加之陰部通風(fēng)差,容易藏污納垢,局部細菌常會乘虛而入,這樣就會導(dǎo)致前列腺炎、前列腺肥大、性功能下降,若不及時注意還會發(fā)生嚴重感染。因此,堅持清洗會陰部是預(yù)防前列腺炎的一個重要環(huán)節(jié)。另外,每次同房都堅持沖洗外生殖器是很有必要的。
4、洗溫水澡。洗溫水澡可以舒解肌肉與前列腺的緊張,減緩不適癥狀,經(jīng)常洗溫水澡無疑對前列腺病患者十分有益。如果每天用溫水坐浴會陰部1―2次,同樣可以收到良好效果。
5、盡量不要久坐。避免長時間打麻將、玩撲克、看電視等,伏案工作者或需長途乘車者注意每隔一段時間要起身活動活動筋骨。另外,騎自行車等騎跨動作,會對前列腺造成壓迫,導(dǎo)致前列腺充血,因此應(yīng)避免長時間騎自行車。
6、多飲水。多飲水就會多排尿,濃度高的尿液會對前列腺產(chǎn)生一些刺激,長期不良的刺激對前列腺有害。多飲水不僅可以稀釋血液,還可有效稀釋尿液的濃度。
7、多放松。生活壓力可能會增加前列腺腫大的機會。臨床顯示,當生活壓力減緩時,前列腺癥狀會得到舒緩,因而平時應(yīng)盡量保持放松的狀態(tài)。
8、不憋尿。一旦膀胱充盈有尿意,就應(yīng)小便,憋尿?qū)Π螂缀颓傲邢俨焕?。在乘長途汽車之前,應(yīng)先排空小便再坐車,途中若小便急則應(yīng)向司機打招呼,下車排尿,千萬不要硬憋。
9、節(jié)制性生活。預(yù)防前列腺肥大,需要從青壯年起開始注意,關(guān)鍵是性生活要適度,不縱欲也不要禁欲。性生活頻繁會使前列腺長期處于充血狀態(tài),以至引起前列腺增大。因此尤其是要在性欲比較旺盛的青年時期,注意節(jié)制性生活,避免前列腺反復(fù)充血,給予前列腺充分恢復(fù)和修整的時間。當然,過分禁欲會引起脹滿不適感,同樣對前列腺也不利。
四、男性怎樣保養(yǎng)自己的陰莖
1、男性朋友要注意自己的日常睡姿,最好是仰臥比較好,因為男人側(cè)睡會對睪丸處進行擠壓,要相比站立時受到的擠壓更明顯,這樣就會更容易發(fā)生睪丸扭轉(zhuǎn)。睪丸上面有一根如同繩索一樣的精索會扭轉(zhuǎn)打結(jié)。由于給睪丸供應(yīng)營養(yǎng)和運走代謝廢物的血管從精索中通過,一旦精索打結(jié)后,睪丸就會挨餓,一般超過12個小時后會缺血壞死。
2、男性可在洗澡時或睡前雙手按摩睪丸,拇指輕捏睪丸順時、逆時各按摩十分鐘,長期堅持必有益處。如在按摩時發(fā)現(xiàn)有異疼痛感,可能為睪丸炎或附睪炎,請及時到醫(yī)院檢查。
3、應(yīng)該多吃含有維生素C的食物。因為維生素C能幫助抵抗細菌,抵御炎癥,提高自身的免疫力。含有維生素C較高的物質(zhì)有,胡蘿卜,青菜,蘋果,橙子,葡萄等等新鮮蔬菜瓜果。
4、少吃一些魚湯,羊肉,豬蹄等所謂發(fā)物會導(dǎo)致發(fā)炎部位發(fā)炎分泌增加,睪丸炎進一步浸潤擴散和加重癥狀,少吃辛辣食物,以及有刺激性的食物。這些都會影響睪丸的正常生理功能。
5、平時盡量減少吸煙喝酒。吸煙不僅會對肺部有危害,睪丸也是難逃吸煙的危害的。
6、過久站立或者過久坐姿,同樣會對睪丸神經(jīng)有壓迫,導(dǎo)致睪丸附件血管充血等。
7、與長時間久坐的男性相比,每天步行2英里(約合1.6公里)的男性發(fā)生勃起問題的幾率會降低一半。每天慢跑20分鐘或者舉重30分鐘也具有同樣的效果。
8、防止出軌。研究發(fā)現(xiàn),出軌男性發(fā)生陽痿的幾率更大。一大原因是出軌導(dǎo)致的內(nèi)疚感變成焦慮,長期干擾大腦神經(jīng),導(dǎo)致精神性陽痿。另一大原因是性病恐慌。出軌后一些男人懷疑自己會染上性病,這種擔(dān)心會逐漸轉(zhuǎn)變成為一種恐懼,嚴重時,會導(dǎo)致排斥性生活,發(fā)生陽痿。
9、男性打哈欠時陰莖也會顫動。男性有意識地多打哈欠,有助于改善陰莖勃起功能。
10、控制好血糖,因為糖尿病加速動脈病變,損傷陰莖血管,增加陽痿危險。另一方面,糖尿病又會損傷神經(jīng),導(dǎo)致全身神經(jīng)傳遞雌激素速度降低,久而久之,陰莖也會麻木。
11、不妨做做陰莖的日光浴。除了到海邊、山上之外,天氣好時可以在屋頂別人看不到的地方,脫下褲子曬曬陰莖。
12、陰莖應(yīng)該經(jīng)常清洗。如有包皮,應(yīng)該翻開包皮,用水和中性肥皂清洗內(nèi)側(cè),保持龜頭干凈??梢苑乐垢腥竞桶l(fā)炎。
13、如果陰毛有跳蚤,可以考慮將陰毛剃光。如果陰毛過長,可以考慮適當修剪。
14、多喝水,養(yǎng)成規(guī)則排尿習(xí)慣??梢詮哪虻罌_走細菌,避免尿道感染。為了同樣理由,最好在性交前后排尿。
15、盡量少用化學(xué)產(chǎn)品和材料接觸陰部,對某些衣物清潔劑過敏的男性應(yīng)該避免再次使用該產(chǎn)品。
16、避免太緊或不透氣的衣物。例如皮褲,緊牛仔褲,尼龍或其他合成纖維作的內(nèi)褲。因為內(nèi)褲過緊,正常體溫會影響睪丸生產(chǎn)精子的質(zhì)量。
17、使用保險套,從事安全性行為,了解伴侶,要求伴侶維持清潔生殖器的基本衛(wèi)生習(xí)慣(肥皂與水)。
18、如果潤滑不足,使用人體潤滑劑。如果乳膠保險套有過敏反應(yīng),可以使用動物膜做的保險套。
19、小心插入。不適當?shù)牟迦霑斐申幥o感染、受傷、疼痛、出血、甚至斷裂等等。
20、房事前先用冷水洗睪丸,或用濕冷的毛巾包繞整個陰莖和陰囊,這樣可以使睪丸溫度降低,血流減慢,消除緊張,抑制早泄。平常洗澡時,用涼水與溫水反復(fù)刺激睪丸,可起到鍛煉男人性能力的作用。
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