劇烈運(yùn)動后頭暈怎么辦呢,劇烈運(yùn)動后的原因_

一、為什么運(yùn)動過后頭暈

很多愛好運(yùn)動的朋友應(yīng)該都有過這樣的經(jīng)歷，運(yùn)動過后頭暈頭昏，并且會時有惡心癥狀。那么運(yùn)動過后為什么會頭暈惡心呢?

造成運(yùn)動過后頭暈惡心的原因分析

過激的運(yùn)動

缺乏鍛煉者做激烈運(yùn)動引起的頭昏，頭暈，在健身房鍛煉的人都應(yīng)該有過這種經(jīng)歷，第一次去健身房從跑步機(jī)上下來會感覺整個人都在飄，嚴(yán)重者還會有頭昏或頭痛，同時還有臉色蒼白、氣喘、惡心、嘔吐，肌肉抽筋等癥狀，這是機(jī)體呼器官的功能水平不能適應(yīng)激烈運(yùn)動時需要的反應(yīng)。建議初次和很久沒鍛煉恢復(fù)鍛煉的人一定量力而行!

疲勞

在病后過早進(jìn)行運(yùn)動，疲勞后進(jìn)行運(yùn)動或睡眼不足情況下進(jìn)行運(yùn)動或比賽，都會引起昏、頭暈惡心等一系列癥狀。在進(jìn)行訓(xùn)練時呼吸節(jié)律不好，比如屏氣使體內(nèi)出現(xiàn)供氧不足，也會發(fā)生頭暈。

體內(nèi)熱量不足

當(dāng)頭暈惡心等癥狀發(fā)生在開始鍛煉一段時間后或鍛煉接近結(jié)束時，尤其在外界溫度過高或過冷的條件下出現(xiàn)這些癥狀時，其原因與體內(nèi)熱量不足，血糖含量降低有關(guān)。所以在饑餓狀態(tài)下參加長時間的鍛煉就容易發(fā)生頭暈、無力、出冷汗等就是這個道理。

疾病引起

患慢性鼻炎、鼻竇炎，內(nèi)耳疾病、貧血、高血壓的人，在運(yùn)動時可出現(xiàn)頭昏、頭暈或惡心。在年輕人中，尤其女性，運(yùn)動時出現(xiàn)頭暈、臉色蒼白、心慌等癥狀時，常常與血色素較低有關(guān)。對這類原因引起的頭昏、頭暈等癥狀，主要應(yīng)積極治療原發(fā)疾病才能從根本上消除病因。

二、劇烈運(yùn)動后頭暈怎么辦呢

很多人一點(diǎn)都不適合做劇烈運(yùn)動，稍微大幅度的運(yùn)動就會給身體帶來不適，如果身體不適的話，那么這樣的運(yùn)動對身體的傷害是非常大的，而劇烈運(yùn)動之后頭暈嚴(yán)重的話很多人感覺再也運(yùn)動不良了，必須要馬上停下來休息片刻，這樣頭暈的現(xiàn)象才可以得到適當(dāng)?shù)母纳?，身體才會更放松，那么劇烈運(yùn)動之后頭暈怎么辦呢?

(1)加強(qiáng)全面身體鍛煉

許多例子說明，不少人出現(xiàn)頭暈等癥狀常與體弱、全面身體鍛煉不足有關(guān)。所以加強(qiáng)身體的全面鍛煉，是預(yù)防的重要因素。

(2)作好準(zhǔn)備活動和整理運(yùn)動

準(zhǔn)備活動作得充分，可避免激烈運(yùn)動帶來的頭暈、頭痛等現(xiàn)象。整理運(yùn)動做好后，可避免因突然停止而發(fā)生的這種癥狀。

(3)保證供給機(jī)體足夠的熱量

在進(jìn)行長時間運(yùn)動或比賽前，應(yīng)服用足夠的含糖儀器避免因熱量不足引起的頭昏、頭暈等癥狀。

(4)及時發(fā)現(xiàn)和治療過度疲勞

有些人在運(yùn)動后感覺頭暈，這是運(yùn)動性低血糖造成的。當(dāng)體內(nèi)熱量不足、血糖含量下降時，就會出現(xiàn)這種現(xiàn)象，嚴(yán)重的會暈倒或出現(xiàn)暫時性的精神紊亂，甚至誘發(fā)其他血管疾病。因此，在運(yùn)動后補(bǔ)充一些碳水化合物十分必要。

劇烈運(yùn)動后頭暈的話就要選擇這樣的方法來幫助自己調(diào)理，很多人都不適合劇烈運(yùn)動，如果是這樣的話，那么就要停止自己劇烈運(yùn)動的現(xiàn)象，讓自己適當(dāng)?shù)男菹⑿菹?，這樣才可以改善頭暈的現(xiàn)象，而劇烈運(yùn)動后頭暈比較嚴(yán)重的話最好是不要胡亂給自己吃藥，這樣是沒有改善效果的。

三、激烈運(yùn)動后頭暈是怎么預(yù)防

(1)飲食調(diào)攝：飲食營養(yǎng)要合理，食物必須多樣化，食譜要廣，不應(yīng)偏食，否則會因某種營養(yǎng)素的缺乏而引起貧血。要富有營養(yǎng)及易于消化。飲食應(yīng)有規(guī)律、有節(jié)制，嚴(yán)禁暴飲暴食。多食含鐵豐富的食物，如豬肝、豬血、瘦肉、奶制品、豆類、大米、蘋果、綠葉蔬菜等。多飲茶能補(bǔ)充葉酸，維生素B12，有利于巨細(xì)胞性貧血的治療。但缺鐵性貧血則不宜飲茶，因?yàn)轱嫴璨焕谌梭w對鐵劑的吸收。適當(dāng)補(bǔ)充酸性食物則有利于鐵劑的吸收。忌食辛辣、生冷不易消化的食物，平時可配合滋補(bǔ)食療以補(bǔ)養(yǎng)身體。

(2)勞逸結(jié)合，進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育活動。

激烈運(yùn)動后有哪些食物禁忌：

宜

1.食物多樣化，保證營養(yǎng)均衡。雞鴨魚肉五谷雜糧蔬果都要吃。每一種營養(yǎng)素都需要在營養(yǎng)均衡基礎(chǔ)上才能有效被身體吸收; 2.多吃富含鐵的的食物，促進(jìn)造血;3.多吃富含鈣的食物，鈣促進(jìn)鐵的吸收;4.多吃富含維生素C的食物，維生素C促進(jìn)礦物質(zhì)吸收。

忌

茶和咖啡中的多酚類物質(zhì)會抑制鐵的吸收，盡量少喝茶和咖啡。

四、運(yùn)動后出現(xiàn)頭暈如何科學(xué)休息

伴隨著“亞健康”“富貴病”這些名詞充斥著我們的生活，“生命在于運(yùn)動”的健康理念又一次次得到了升華，重新受到了廣大人們?nèi)罕姷挠H睞，但部分朋友由于運(yùn)動過程中缺乏正確的方法及科學(xué)的指導(dǎo)，運(yùn)動后往往還出現(xiàn)頭暈、失眠、腹痛、腹瀉等不適癥狀，也因此不能長期堅(jiān)持，那到底該如何運(yùn)動，運(yùn)動后又如何達(dá)到科學(xué)的休息呢，今天就讓我們花上幾分鐘來好好了解好好學(xué)學(xué)。

首先我們來了解一下運(yùn)動后大部分朋友經(jīng)常犯的一些錯誤，形成的一些誤區(qū)。

1.運(yùn)動結(jié)束后直接蹲坐休息：正在運(yùn)動或喜歡運(yùn)動的朋友都有體會，就是運(yùn)動結(jié)束后會感覺疲累，非?？释幸粡埵娣男∫巫幽茏?，其實(shí)不管是蹲下還是坐下，都是錯誤的做法。因?yàn)榻∩磉\(yùn)動后若立即蹲、坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機(jī)體疲勞。

2.運(yùn)動結(jié)束后喝冷飲：人在運(yùn)動后總會出現(xiàn)口干舌燥、急需喝水的感覺。記得身邊就有朋友向我提過，他每次運(yùn)動后就會出現(xiàn)胃不舒服然后接著就腹痛腹瀉，后面才得知他習(xí)慣運(yùn)動后就喝冷飲并且不容易停下來，當(dāng)我告訴他根源并戒了喝冷飲地習(xí)慣后就沒有再出現(xiàn)腹痛等不適癥狀。其實(shí)不難理解，人體在運(yùn)動過程中消化系統(tǒng)處在抑制狀態(tài)，消化功能低下，且運(yùn)動過后陽氣處于蓬勃發(fā)展時刻，若一時貪吃大量冷飲，極易抑制陽氣的生發(fā)且損傷陽氣，引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)胃腸道疾病。

3.運(yùn)動結(jié)束后立即吃飯：整個運(yùn)動過程中運(yùn)動神經(jīng)中樞處于興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對消化系統(tǒng)活動的抑制。使得腸胃道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少，而據(jù)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)各消化腺的正常分泌需要在運(yùn)動結(jié)束20~30分鐘后才能恢復(fù)。

4.運(yùn)動結(jié)束后不能直接沖冷水澡：人體運(yùn)動時，機(jī)體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。如果運(yùn)動后直接用冷水洗頭洗澡，會導(dǎo)致皮膚毛孔閉塞，肺氣不暢引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)、免疫功能下降等嚴(yán)重危害。

5.運(yùn)動結(jié)束后吸煙喝酒：有一部分朋友運(yùn)動后疲乏無力，就依賴吸煙喝酒來緩解乏意，殊不知吸煙不僅不能緩解身體疲乏，還會影響雙肺新陳代謝的功能，導(dǎo)致機(jī)體缺氧，出現(xiàn)乏力、犯困等不適癥狀出現(xiàn)。另一方面，劇烈運(yùn)動后，人的身體機(jī)能會處于高水平的狀態(tài)，此時喝酒會使酒精成分更快進(jìn)入血液，對肝、胃等器官的危害會比平時更嚴(yán)重。

了解到我們常犯的一些錯誤后，那就來學(xué)習(xí)一下運(yùn)動后如何科學(xué)的休息。

1.運(yùn)動后正確休息運(yùn)動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。

2.做一些舒緩的運(yùn)動比如慢跑、徒手操、放松按摩等，時間沒有多大限制，只要你覺得心跳平穩(wěn)了就可以停下來了，然后可以再去喝一杯加鹽的溫開水，補(bǔ)充你排除的水分和所需要的鹽分，接著用隨身攜帶的毛巾擦干身上的汗液。

3.學(xué)會簡單的科學(xué)按摩有專家指出運(yùn)動后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群;上肢常用點(diǎn)按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項(xiàng)拘攣等運(yùn)動后造成的各種不適癥狀。下肢常用點(diǎn)按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項(xiàng)強(qiáng)、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。相關(guān)專業(yè)人士指出，揉捏叩打時，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。如是相互間進(jìn)行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開1.5寸處，推摩放松多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項(xiàng)強(qiáng)直。幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果，且恢復(fù)快。對人體的五臟六腑也有保健作用。

4.休息過后沖一個溫水澡運(yùn)動過后0.5小時到1小時左右可以好好的沖一個溫水澡，水溫以37℃-40℃度為宜，時長不應(yīng)超過15分鐘，水溫過高時間過長輕者容易導(dǎo)致缺氧引起頭暈、乏力，重者容易引起心血管急劇缺血，造成心血管痙攣。

5.合理選擇快速恢復(fù)體力的飲食

5.1.熱茶：茶中含有咖啡因，它能增強(qiáng)呼吸的頻率和深度，促進(jìn)腎上腺素的分泌而達(dá)到抗疲勞的目的?？Х?、巧克力也有類似作用。

5.2.高蛋白食物：人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、牛奶、豬肉、牛肉、魚、蛋等。

5.3.維生素：維生素b和c有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物在盡可能短的時間內(nèi)處理好，故食用富含維生素b和c的食物，能消除疲勞。

5.4.飲用活性水或純凈水：水中含有大量的氧氣，能快速緩解身體的疲勞感。

5.5.堿性食物：多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動物肝臟等。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱堿性，使疲勞消除。

5.6.氨基酸飲料：適當(dāng)?shù)娘嬘煤邪被岬娘嬃?，補(bǔ)充人體所需的氨基酸。其中人體所需的必需氨基酸有八種，它們包括賴氨酸、色氨酸、苯丙氨酸、甲硫氨酸、蘇氨酸、異亮氨酸、亮氨酸、纈氨酸。這些氨基酸自身無法合成，必需從外界攝入，而且必需氨基酸對身體來說非常重要，缺少任何一種都有可能導(dǎo)致疾病的發(fā)生。必需氨基酸在人體內(nèi)能有效排除機(jī)體在劇烈運(yùn)動后體內(nèi)的代謝產(chǎn)物，促進(jìn)機(jī)體疲勞、肌肉疲勞、精神疲勞等方面的迅速恢復(fù)。

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