一、為什么運(yùn)動過后頭暈
很多愛好運(yùn)動的朋友應(yīng)該都有過這樣的經(jīng)歷,運(yùn)動過后頭暈頭昏,并且會時有惡心癥狀。那么運(yùn)動過后為什么會頭暈惡心呢?
造成運(yùn)動過后頭暈惡心的原因分析
過激的運(yùn)動
缺乏鍛煉者做激烈運(yùn)動引起的頭昏,頭暈,在健身房鍛煉的人都應(yīng)該有過這種經(jīng)歷,第一次去健身房從跑步機(jī)上下來會感覺整個人都在飄,嚴(yán)重者還會有頭昏或頭痛,同時還有臉色蒼白、氣喘、惡心、嘔吐,肌肉抽筋等癥狀,這是機(jī)體呼器官的功能水平不能適應(yīng)激烈運(yùn)動時需要的反應(yīng)。建議初次和很久沒鍛煉恢復(fù)鍛煉的人一定量力而行!
疲勞
在病后過早進(jìn)行運(yùn)動,疲勞后進(jìn)行運(yùn)動或睡眼不足情況下進(jìn)行運(yùn)動或比賽,都會引起昏、頭暈惡心等一系列癥狀。在進(jìn)行訓(xùn)練時呼吸節(jié)律不好,比如屏氣使體內(nèi)出現(xiàn)供氧不足,也會發(fā)生頭暈。
體內(nèi)熱量不足
當(dāng)頭暈惡心等癥狀發(fā)生在開始鍛煉一段時間后或鍛煉接近結(jié)束時,尤其在外界溫度過高或過冷的條件下出現(xiàn)這些癥狀時,其原因與體內(nèi)熱量不足,血糖含量降低有關(guān)。所以在饑餓狀態(tài)下參加長時間的鍛煉就容易發(fā)生頭暈、無力、出冷汗等就是這個道理。
疾病引起
患慢性鼻炎、鼻竇炎,內(nèi)耳疾病、貧血、高血壓的人,在運(yùn)動時可出現(xiàn)頭昏、頭暈或惡心。在年輕人中,尤其女性,運(yùn)動時出現(xiàn)頭暈、臉色蒼白、心慌等癥狀時,常常與血色素較低有關(guān)。對這類原因引起的頭昏、頭暈等癥狀,主要應(yīng)積極治療原發(fā)疾病才能從根本上消除病因。
二、劇烈運(yùn)動后頭暈怎么辦呢
很多人一點(diǎn)都不適合做劇烈運(yùn)動,稍微大幅度的運(yùn)動就會給身體帶來不適,如果身體不適的話,那么這樣的運(yùn)動對身體的傷害是非常大的,而劇烈運(yùn)動之后頭暈嚴(yán)重的話很多人感覺再也運(yùn)動不良了,必須要馬上停下來休息片刻,這樣頭暈的現(xiàn)象才可以得到適當(dāng)?shù)母纳?,身體才會更放松,那么劇烈運(yùn)動之后頭暈怎么辦呢?
(1)加強(qiáng)全面身體鍛煉
許多例子說明,不少人出現(xiàn)頭暈等癥狀常與體弱、全面身體鍛煉不足有關(guān)。所以加強(qiáng)身體的全面鍛煉,是預(yù)防的重要因素。
(2)作好準(zhǔn)備活動和整理運(yùn)動
準(zhǔn)備活動作得充分,可避免激烈運(yùn)動帶來的頭暈、頭痛等現(xiàn)象。整理運(yùn)動做好后,可避免因突然停止而發(fā)生的這種癥狀。
(3)保證供給機(jī)體足夠的熱量
在進(jìn)行長時間運(yùn)動或比賽前,應(yīng)服用足夠的含糖儀器避免因熱量不足引起的頭昏、頭暈等癥狀。
(4)及時發(fā)現(xiàn)和治療過度疲勞
有些人在運(yùn)動后感覺頭暈,這是運(yùn)動性低血糖造成的。當(dāng)體內(nèi)熱量不足、血糖含量下降時,就會出現(xiàn)這種現(xiàn)象,嚴(yán)重的會暈倒或出現(xiàn)暫時性的精神紊亂,甚至誘發(fā)其他血管疾病。因此,在運(yùn)動后補(bǔ)充一些碳水化合物十分必要。
劇烈運(yùn)動后頭暈的話就要選擇這樣的方法來幫助自己調(diào)理,很多人都不適合劇烈運(yùn)動,如果是這樣的話,那么就要停止自己劇烈運(yùn)動的現(xiàn)象,讓自己適當(dāng)?shù)男菹⑿菹?,這樣才可以改善頭暈的現(xiàn)象,而劇烈運(yùn)動后頭暈比較嚴(yán)重的話最好是不要胡亂給自己吃藥,這樣是沒有改善效果的。
三、激烈運(yùn)動后頭暈是怎么預(yù)防
(1)飲食調(diào)攝:飲食營養(yǎng)要合理,食物必須多樣化,食譜要廣,不應(yīng)偏食,否則會因某種營養(yǎng)素的缺乏而引起貧血。要富有營養(yǎng)及易于消化。飲食應(yīng)有規(guī)律、有節(jié)制,嚴(yán)禁暴飲暴食。多食含鐵豐富的食物,如豬肝、豬血、瘦肉、奶制品、豆類、大米、蘋果、綠葉蔬菜等。多飲茶能補(bǔ)充葉酸,維生素B12,有利于巨細(xì)胞性貧血的治療。但缺鐵性貧血則不宜飲茶,因?yàn)轱嫴璨焕谌梭w對鐵劑的吸收。適當(dāng)補(bǔ)充酸性食物則有利于鐵劑的吸收。忌食辛辣、生冷不易消化的食物,平時可配合滋補(bǔ)食療以補(bǔ)養(yǎng)身體。
(2)勞逸結(jié)合,進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育活動。
激烈運(yùn)動后有哪些食物禁忌:
宜
1.食物多樣化,保證營養(yǎng)均衡。雞鴨魚肉五谷雜糧蔬果都要吃。每一種營養(yǎng)素都需要在營養(yǎng)均衡基礎(chǔ)上才能有效被身體吸收; 2.多吃富含鐵的的食物,促進(jìn)造血;3.多吃富含鈣的食物,鈣促進(jìn)鐵的吸收;4.多吃富含維生素C的食物,維生素C促進(jìn)礦物質(zhì)吸收。
忌
茶和咖啡中的多酚類物質(zhì)會抑制鐵的吸收,盡量少喝茶和咖啡。
四、運(yùn)動后出現(xiàn)頭暈如何科學(xué)休息
伴隨著“亞健康”“富貴病”這些名詞充斥著我們的生活,“生命在于運(yùn)動”的健康理念又一次次得到了升華,重新受到了廣大人們?nèi)罕姷挠H睞,但部分朋友由于運(yùn)動過程中缺乏正確的方法及科學(xué)的指導(dǎo),運(yùn)動后往往還出現(xiàn)頭暈、失眠、腹痛、腹瀉等不適癥狀,也因此不能長期堅(jiān)持,那到底該如何運(yùn)動,運(yùn)動后又如何達(dá)到科學(xué)的休息呢,今天就讓我們花上幾分鐘來好好了解好好學(xué)學(xué)。
首先我們來了解一下運(yùn)動后大部分朋友經(jīng)常犯的一些錯誤,形成的一些誤區(qū)。
1.運(yùn)動結(jié)束后直接蹲坐休息:正在運(yùn)動或喜歡運(yùn)動的朋友都有體會,就是運(yùn)動結(jié)束后會感覺疲累,非??释幸粡埵娣男∫巫幽茏?,其實(shí)不管是蹲下還是坐下,都是錯誤的做法。因?yàn)榻∩磉\(yùn)動后若立即蹲、坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),加深機(jī)體疲勞。
2.運(yùn)動結(jié)束后喝冷飲:人在運(yùn)動后總會出現(xiàn)口干舌燥、急需喝水的感覺。記得身邊就有朋友向我提過,他每次運(yùn)動后就會出現(xiàn)胃不舒服然后接著就腹痛腹瀉,后面才得知他習(xí)慣運(yùn)動后就喝冷飲并且不容易停下來,當(dāng)我告訴他根源并戒了喝冷飲地習(xí)慣后就沒有再出現(xiàn)腹痛等不適癥狀。其實(shí)不難理解,人體在運(yùn)動過程中消化系統(tǒng)處在抑制狀態(tài),消化功能低下,且運(yùn)動過后陽氣處于蓬勃發(fā)展時刻,若一時貪吃大量冷飲,極易抑制陽氣的生發(fā)且損傷陽氣,引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉,并誘發(fā)胃腸道疾病。
3.運(yùn)動結(jié)束后立即吃飯:整個運(yùn)動過程中運(yùn)動神經(jīng)中樞處于興奮狀態(tài)。在它的影響下,管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對消化系統(tǒng)活動的抑制。使得腸胃道的蠕動減弱,各種消化腺的分泌大大減少,而據(jù)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)各消化腺的正常分泌需要在運(yùn)動結(jié)束20~30分鐘后才能恢復(fù)。
4.運(yùn)動結(jié)束后不能直接沖冷水澡:人體運(yùn)動時,機(jī)體表面血管擴(kuò)張,體溫升高,毛孔舒張,排汗增多。如果運(yùn)動后直接用冷水洗頭洗澡,會導(dǎo)致皮膚毛孔閉塞,肺氣不暢引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)、免疫功能下降等嚴(yán)重危害。
5.運(yùn)動結(jié)束后吸煙喝酒:有一部分朋友運(yùn)動后疲乏無力,就依賴吸煙喝酒來緩解乏意,殊不知吸煙不僅不能緩解身體疲乏,還會影響雙肺新陳代謝的功能,導(dǎo)致機(jī)體缺氧,出現(xiàn)乏力、犯困等不適癥狀出現(xiàn)。另一方面,劇烈運(yùn)動后,人的身體機(jī)能會處于高水平的狀態(tài),此時喝酒會使酒精成分更快進(jìn)入血液,對肝、胃等器官的危害會比平時更嚴(yán)重。
了解到我們常犯的一些錯誤后,那就來學(xué)習(xí)一下運(yùn)動后如何科學(xué)的休息。
1.運(yùn)動后正確休息運(yùn)動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻,平躺時腳放置的位置應(yīng)略高于頭,或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立,時間3-10秒,可進(jìn)行幾次,有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢,先抖動、拍打大腿或是上臂,后抖動小腿或前臂。
2.做一些舒緩的運(yùn)動比如慢跑、徒手操、放松按摩等,時間沒有多大限制,只要你覺得心跳平穩(wěn)了就可以停下來了,然后可以再去喝一杯加鹽的溫開水,補(bǔ)充你排除的水分和所需要的鹽分,接著用隨身攜帶的毛巾擦干身上的汗液。
3.學(xué)會簡單的科學(xué)按摩有專家指出運(yùn)動后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢,主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群;上肢常用點(diǎn)按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛,以及肩臂痛、頸項(xiàng)拘攣等運(yùn)動后造成的各種不適癥狀。下肢常用點(diǎn)按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項(xiàng)強(qiáng)、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。相關(guān)專業(yè)人士指出,揉捏叩打時,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一側(cè)推摩后,再推摩另一側(cè)。如是相互間進(jìn)行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開1.5寸處,推摩放松多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主,可解除背部疼痛、頸項(xiàng)強(qiáng)直。幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果,且恢復(fù)快。對人體的五臟六腑也有保健作用。
4.休息過后沖一個溫水澡運(yùn)動過后0.5小時到1小時左右可以好好的沖一個溫水澡,水溫以37℃-40℃度為宜,時長不應(yīng)超過15分鐘,水溫過高時間過長輕者容易導(dǎo)致缺氧引起頭暈、乏力,重者容易引起心血管急劇缺血,造成心血管痙攣。
5.合理選擇快速恢復(fù)體力的飲食
5.1.熱茶:茶中含有咖啡因,它能增強(qiáng)呼吸的頻率和深度,促進(jìn)腎上腺素的分泌而達(dá)到抗疲勞的目的??Х?、巧克力也有類似作用。
5.2.高蛋白食物:人體熱量消耗太大也會感到疲勞,故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、牛奶、豬肉、牛肉、魚、蛋等。
5.3.維生素:維生素b和c有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物在盡可能短的時間內(nèi)處理好,故食用富含維生素b和c的食物,能消除疲勞。
5.4.飲用活性水或純凈水:水中含有大量的氧氣,能快速緩解身體的疲勞感。
5.5.堿性食物:多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動物肝臟等。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡達(dá)到弱堿性,使疲勞消除。
5.6.氨基酸飲料:適當(dāng)?shù)娘嬘煤邪被岬娘嬃?,補(bǔ)充人體所需的氨基酸。其中人體所需的必需氨基酸有八種,它們包括賴氨酸、色氨酸、苯丙氨酸、甲硫氨酸、蘇氨酸、異亮氨酸、亮氨酸、纈氨酸。這些氨基酸自身無法合成,必需從外界攝入,而且必需氨基酸對身體來說非常重要,缺少任何一種都有可能導(dǎo)致疾病的發(fā)生。必需氨基酸在人體內(nèi)能有效排除機(jī)體在劇烈運(yùn)動后體內(nèi)的代謝產(chǎn)物,促進(jìn)機(jī)體疲勞、肌肉疲勞、精神疲勞等方面的迅速恢復(fù)。
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