補(bǔ)腎是許多腎虛患者的首要任務(wù),怎么補(bǔ)腎也是很多人想問(wèn)的問(wèn)題之一。在我們的生活中,男人如果出現(xiàn)了腎虛的情況,就會(huì)引起一些身體的不適癥狀,這是非常有危害的,腎虛時(shí),身體機(jī)能的各個(gè)方面可能會(huì)被一定的削弱。此時(shí),選擇正確的方法來(lái)補(bǔ)腎就顯得尤為重要,其中健康的飲食是補(bǔ)腎的最好方法。那么,接下來(lái)讓我們來(lái)了解下生活中有哪些方法可以有效補(bǔ)腎呢?
1、常吃豆?jié){。豆?jié){在我們的生活中是十分常見(jiàn)的食物,它可以減少我們臉部粉刺的出現(xiàn),可以使皮膚變白。新鮮的豆?jié){還能有效預(yù)防老年癡呆的癥狀,此外常吃豆?jié){,也可以補(bǔ)腎壯陽(yáng),豆?jié){其中有許多微量的元素,可以對(duì)大部分高血壓、糖尿病等有一定的治療作用,還具有一定的抗癌的作用,可以常吃,但是要注意食用的時(shí)間。
2、羊肉。羊肉是一種很好的食物,用羊肉湯可以很好的補(bǔ)腎壯陽(yáng),有效緩解身體出現(xiàn)的乏力和腰膝酸軟的癥狀,可以治療身體出現(xiàn)的疲勞和遺精的情況,是壯陽(yáng)的良藥。
3、泥鰍。常吃可以健腦,有效保持腎的各項(xiàng)功能,還具有一定的調(diào)節(jié)身體機(jī)能的作用。泥鰍可以促進(jìn)男性精子的形成,對(duì)于治療男性不育也有一定的幫助。
4、運(yùn)動(dòng)。如果你出現(xiàn)腎虛的情況,不妨運(yùn)動(dòng)起來(lái),從生活中的小方面做起,鍛煉自己的身體,讓自己更加強(qiáng)大,這時(shí)疾病自然會(huì)遠(yuǎn)離你。
所以,生活中的補(bǔ)腎方法有很多,及時(shí)補(bǔ)腎是保證身體健康的關(guān)鍵,當(dāng)然,不只有男性要補(bǔ)腎,女性也要注意。我們找到適合的食物,健康補(bǔ)腎。此外,不要長(zhǎng)期吃一種的食物,生活中遠(yuǎn)離吸煙和飲酒,只有這樣才能對(duì)腎臟有很好的保護(hù)作用。
補(bǔ)腎是男女老少都會(huì)注重的事,那么你知道要如何補(bǔ)腎氣嗎?以下是由我整理關(guān)于養(yǎng)腎氣的方法的內(nèi)容,希望大家喜歡!
養(yǎng)腎氣的方法 太極拳
太極拳是以腰部為樞紐的一項(xiàng)緩慢運(yùn)動(dòng),非常適合體質(zhì)虛弱的中老年人鍛煉。腰為腎之府,經(jīng)?;顒?dòng)腰部,能使氣血通暢,從而起到補(bǔ)腎的作用。
縮肛功
平臥或直立,全身放松,自然呼吸。吸氣時(shí),做收腹縮肛動(dòng)作;呼氣時(shí)放松,反復(fù)進(jìn)行30次左右。早晚均可進(jìn)行。本功能提高盆腔周圍的血液循環(huán),促進(jìn)性器官的康復(fù),對(duì)防治腎氣不足引起的陽(yáng)痿早泄、女性性欲低下有較好的功效。
刺激腳心
中醫(yī)認(rèn)為,腳心的涌泉穴是腎經(jīng)的井穴,經(jīng)常按摩涌泉穴,可益精補(bǔ)腎,舒肝明目,清心寧神,可促進(jìn)睡眠,強(qiáng)身健體,防止早衰。對(duì)腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、頭頂痛有一定療效。方法是:兩手對(duì)掌搓熱后,以左手擦右腳心,以右手搓左腳心,每日早晚各一次,每次搓300下。
自我按摩腰部
兩手掌對(duì)搓至手心熱后,分別放至腰部,手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感為止。早晚各一次,每次約200下。此運(yùn)動(dòng)可以溫補(bǔ)命門,健腎納氣。
強(qiáng)腎操
(1)兩足平行,足距同肩寬。目視鼻端,兩臂自然下垂,兩掌貼于褲縫,手指自然張開。腳跟提起。連續(xù)呼吸9次不落地。
(2)再呼吸,慢慢屈膝下蹲,兩手背逐漸轉(zhuǎn)前,虎口對(duì)腳踝。手接近地面時(shí),稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足氣。
(3)憋氣,身體逐漸起立;兩手下垂,逐漸握緊。
(4)呼氣,身體立正,兩臂外擰,掌心向前,兩肘從兩側(cè)擠壓肋,同時(shí)身體和腳跟部用力上提,并提肛。
腎氣不足需要中醫(yī)按摩 浴足:每天晚上睡覺(jué)前,用溫水洗凈雙腳,端坐在床上。左手攀左大腳趾,右手小魚際搓左腳涌泉穴36次,然后左右手足交換,搓右腳涌泉穴36下。涌泉穴為足少陰腎經(jīng)的?井?穴。所謂?井?,有源頭的意思。所以浴足是從源頭上補(bǔ)腎,有益腎養(yǎng)陰、清心除煩、導(dǎo)熱下行的功效。
浴腰:雙手握拳,拳眼向內(nèi),置于腰帶以上,在后腰部位上下搓動(dòng)36次。有溫腎壯腰、培源固本的功效。
浴腹:雙手平掌,置于小腹,來(lái)回搓動(dòng),左右各36下。有補(bǔ)腎壯陽(yáng),運(yùn)脾導(dǎo)滯、減肥排便的功效。
浴耳:雙手置于耳前,來(lái)回搓動(dòng)36下。腎開竅于耳,長(zhǎng)期浴耳,有益腎填精、疏通全身氣血之功,可提高免疫力,預(yù)防感冒。此外,耳如同倒置胎兒,全身各部位都在耳部有反應(yīng)點(diǎn)。所以浴耳不但能養(yǎng)腎,還能起到對(duì)全身按摩的作用。
浴頭:又稱?干梳頭?,雙手五指分開如梳子狀,置于前額發(fā)際處,從前向后搓36下??梢云鸬届铒L(fēng)升清降濁、益腎清腦的作用。
六個(gè)方法來(lái)補(bǔ)腎氣 一、飲食方面有宜忌
民以食為天,吃與我們的健康息息相關(guān),生活中有很多食物對(duì)補(bǔ)腎有好處,例如枸杞子,海產(chǎn)品,鮑魚,韭菜,豬腎,雞蛋,黑芝麻,狗肉,蓮子等等可以說(shuō)這些食物對(duì)補(bǔ)腎有著很大的幫助,相反的生活中還有一些食物是會(huì)引起腎虛的,例如經(jīng)常吃沒(méi)有經(jīng)過(guò)加工的籽油,香煙,冬瓜,春筍,芹菜,菱角,杏仁,等等這些食物對(duì)人體的腎臟健康有著很大的影響。因此春季補(bǔ)腎要多吃對(duì)腎有好處的食物,少吃可能引起腎虛的食物。
二、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
都說(shuō)細(xì)節(jié)決定成敗,的確生活中的很多細(xì)節(jié)都會(huì)直接影響到身體健康的,因此建議你如果想擁有一個(gè)健康的腎臟功能的話,那么日常生活中就要做到保證充足的睡眠,飲食有度,起居有節(jié),適度的運(yùn)動(dòng),由其是腰部的運(yùn)動(dòng),睡覺(jué)前養(yǎng)成腳心按摩的習(xí)慣,每天用冷熱水交替洗浴,這些對(duì)促進(jìn)人體的血循環(huán),促進(jìn)腎臟健康都有很大的幫助。
三、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
生命在于運(yùn)動(dòng),尤其是當(dāng)春意來(lái)臨的時(shí)候更是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī),這個(gè)時(shí)候如果你可以多做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),例如常見(jiàn)的縮肛運(yùn)動(dòng)就是一個(gè)補(bǔ)腎的方法。
四、學(xué)會(huì)關(guān)心自己
一個(gè)人在出現(xiàn)腎虛的時(shí)候其實(shí)是有很多的癥狀的,例如脫發(fā),月經(jīng)失調(diào),怕冷,喜怒無(wú)常,性功能下降,腰酸背痛,記憶力下降等等,其實(shí)這些都是腎虛的表現(xiàn),因此不管是男人還是女人當(dāng)身體出現(xiàn)這些健康問(wèn)題的時(shí)候一定要學(xué)會(huì)科學(xué)的補(bǔ)腎。
五、拒絕亂補(bǔ)腎
生活中很多人都知道腎臟對(duì)人體健康的重要性,很多男性更喜歡用一些壯陽(yáng)藥來(lái)當(dāng)作補(bǔ)腎的保健品,其實(shí)這些壯陽(yáng)藥不僅沒(méi)有補(bǔ)腎的效果,同時(shí)還會(huì)引起腎臟的健康疾病,由其是對(duì)于一些本身就有腎功能疾病的人來(lái)說(shuō),吃了這些所謂的壯陽(yáng)藥,有可能會(huì)影響到醫(yī)生對(duì)腎病的診斷。
六、節(jié)欲
1.睡眠養(yǎng)腎
充足的睡眠可以保氣血,對(duì)腎精的保養(yǎng)起著至關(guān)重要的作用。有研究發(fā)現(xiàn),很多腎功能衰竭者,都存在過(guò)度熬夜、睡眠不足的情況!因此,一定要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,早睡早起,這對(duì)于養(yǎng)護(hù)腎精有極大好處。
2.合理飲食
一定要吃得淡點(diǎn),減少鹽的攝入,成人每人每天不得超過(guò)5克食鹽,以減輕腎臟的負(fù)擔(dān)。要平衡膳食,葷素搭配,不暴飲暴食,不要大吃大喝,肉、魚雖然味美,但要做到適量,至于豆制品,它的營(yíng)養(yǎng)也很好,但并不是人人都適合食用豆制品。攝入足夠的熱量,要做到低磷飲食,腎病患者禁食動(dòng)物內(nèi)臟,那些認(rèn)為自己腎不好,想通過(guò)吃“腰子”來(lái)補(bǔ)腎的可以停止了,避免攝入過(guò)多嘌呤增加腎臟負(fù)擔(dān)。
3.預(yù)防尿路感染
尿路感染的發(fā)病率隨著年齡的增長(zhǎng)而增高,老年人尤甚。這可能與老年人腎血流量不足,腎臟抵抗力降低有關(guān)。男性的前列腺增生、女性的盆腔疾病等都容易引起尿路感染,故應(yīng)及時(shí)發(fā)現(xiàn)并積極治療。經(jīng)常導(dǎo)尿或留置導(dǎo)尿管也易引起感染,故應(yīng)盡可能避免使用。
4.多運(yùn)動(dòng),少熬夜
俗話說(shuō)的好:“生命在于運(yùn)動(dòng)”,所以運(yùn)動(dòng)保養(yǎng)腎臟也受到生活中許多人的推崇。當(dāng)然,你也不必去跑馬拉松或者鐵人三項(xiàng)。散步、慢跑、騎自行車、游泳或者跳舞都可以,找到一個(gè)讓你享受的運(yùn)動(dòng)方式,并堅(jiān)持下去,最后的變化會(huì)讓你感到驚喜!熬夜對(duì)腎臟的傷害可能比你想象中更大,晚上早點(diǎn)放下手機(jī),做個(gè)好夢(mèng)吧。
5.進(jìn)行按摩
按摩是調(diào)整身體的常見(jiàn)方式之一,按摩主要是對(duì)身體局部進(jìn)行刺激,做到促進(jìn)血液循環(huán),來(lái)提高身體的局部功能。腎虛的男性可以考慮按摩腰部,在腰部進(jìn)行按摩直到皮膚有明顯的熱感,這樣可以改善局部的血液循環(huán),同時(shí)也能夠緩解腎虛帶來(lái)的腰部酸痛癥狀。
腎虛宜食物品 腎虛者宜吃下列食物。 芝麻 甘平,有補(bǔ)肝腎、潤(rùn)五臟的作用。如《本草經(jīng)疏》中就曾記載:“芝麻,氣味和平,不寒不熱,補(bǔ)肝腎之佳谷也?!庇绕涫悄I虛之人腰酸腿軟,頭昏耳鳴,發(fā)枯發(fā)落及早年白發(fā),大便燥結(jié)者,最宜食之。 粟米 又稱谷子、稞子。能補(bǔ)益腎氣。《名醫(yī)別錄》及《滇南本草》中都說(shuō)到“粟米養(yǎng)腎氣?!泵鳌だ顣r(shí)珍還說(shuō):“粟,腎之谷也,腎病宜食之,煮粥食益丹田,補(bǔ)虛損?!?豇豆 又稱飯豆、長(zhǎng)豆。性平,味甘,能補(bǔ)腎健脾,除脾虛者宜食外,腎虛之人也宜食用,對(duì)腎虛消渴、遺精、白濁,或小便頻數(shù),婦女白帶,食之最宜?!侗静菥V目》曾這樣記載:“豇豆理中益氣,補(bǔ)腎健胃,生精髓。”《四川中藥志》也說(shuō)它能“滋陰補(bǔ)腎,健脾胃,治白帶,白濁和腎虛遺精。” 牛骨髓 有潤(rùn)肺、補(bǔ)腎、益髓的作用?!侗静菥V目》說(shuō)它能“潤(rùn)肺補(bǔ)腎,澤肌,悅面”。對(duì)腎虛羸瘦、精血虧損者,尤為適宜。 狗肉 性溫,味咸,除有補(bǔ)中益氣作用外,還能溫腎助陽(yáng),故腎陽(yáng)不足、腰膝軟弱或冷痛,食之最宜?!度杖A子本草》認(rèn)為:狗肉“補(bǔ)胃氣,壯陽(yáng),暖腰膝,補(bǔ)虛勞,益氣功?!薄夺t(yī)林纂要》亦云:“狗肉補(bǔ)肺氣,固腎氣。”清代醫(yī)家張璐還說(shuō):“犬肉,下元虛人,食之最宜?!毕略撜?,即腎陽(yáng)虛弱、命門火衰是也。 羊骨 性溫,味甘,能補(bǔ)腎強(qiáng)筋骨?!讹嬌耪氛J(rèn)為:“羊尾骨益腎明日,補(bǔ)下焦虛冷。”《本草綱目》中記載:“羊脊骨補(bǔ)骨虛,通督脈,治腰痛下?。谎蛎劰侵髌⑷?,腎虛不能攝精,白濁?!碧拼妒翅t(yī)心鏡》還介紹:“治腎臟虛冷,腰脊轉(zhuǎn)動(dòng)不得:羊脊骨一具,捶碎煮爛,空腹食之?!睂?duì)腎虛勞損,腰膝無(wú)力怕冷,筋骨攣痛者,最宜食之。 豬腎 性平,味咸。唐·孟詵認(rèn)為豬腎“主人腎虛”。《日華子本草》說(shuō)它“補(bǔ)水臟,治耳聾”。水臟者實(shí)指腎臟而言。故凡因腎虛所致的腰酸腰痛、遺精、盜汗及老人腎虛耳聾耳鳴,宜常食之。 淡菜 有補(bǔ)肝腎、益精血的功效。《隨宜居飲食譜》中說(shuō)它“補(bǔ)腎,益血填精”?!侗静輩R言》亦云:“淡菜,補(bǔ)虛養(yǎng)腎之藥也,此物本屬介類,氣味甘美而淡,性本清涼,善治腎虛有熱?!彼裕材I虛羸瘦、勞熱骨蒸、眩暈盜汗、腰痛陽(yáng)痿之人,食之最宜。 干貝 又稱江珧柱。性平,味甘咸,能補(bǔ)腎滋陰,故腎陰虛者宜常食之,清代食醫(yī)王孟英認(rèn)為:“干貝補(bǔ)腎,與淡菜同?!薄侗静萸笳妗分幸舱f(shuō)它能“滋真陰”,實(shí)則指滋補(bǔ)腎陰之義。 鱸魚 又稱花鱸、鱸子魚。性平,味甘,既能補(bǔ)脾胃,又可補(bǔ)肝腎,益筋骨。《本草經(jīng)疏》曾有記載:“鱸魚,味甘淡氣平與脾胃相宜。腎主骨,肝主筋,滋味屬陰,總歸于臟,益二臟之陰氣,故能益筋骨?!薄都慰荼静荨氛J(rèn)為:“鱸魚,多食宜人,作蚱尤良?!狈哺文I陰虛,或脾虛胃弱者皆宜。 桑椹 俗稱桑果。性寒,味甘,有補(bǔ)肝、益腎、滋陰的作用。如《滇南本草》云:“桑椹益腎臟而固精,久服黑發(fā)明目?!鼻濉ね趺嫌⑦€說(shuō):“桑椹滋肝腎,充血液,健步履。”故腎虛之人,尤其是腎陰不足者,食之最宜。 芡實(shí) 性平,味甘澀,有益腎固澀、補(bǔ)脾止泄的雙重功效?!侗静萁?jīng)百種錄》稱之為“脾腎之藥也”。《本草從新》亦說(shuō)它能“補(bǔ)脾固精”?!侗静菪戮帯分羞€說(shuō):“芡實(shí)不特益精,且能澀精補(bǔ)腎,與山藥并用,各為末,日日米飯調(diào)服?!狈材I虛之人遺精、早泄、帶下、小便不禁或頻多者,宜常食之。 栗子 性溫,味甘,除有補(bǔ)脾健胃作用外,更有補(bǔ)腎壯腰之功,對(duì)腎虛腰痛者,最宜食用。如唐代養(yǎng)生學(xué)家孫思邈曾說(shuō):“生食之,甚治腰腳不遂?!泵鳌だ顣r(shí)珍亦曾記載:“治腎虛腰腳無(wú)力,以袋盛生栗懸干,每旦吃十余顆,次吃豬腎粥助之,久必強(qiáng)健。” 胡桃 性溫,味甘,既能補(bǔ)肺止喘,又能補(bǔ)腎固精,還能潤(rùn)腸通便。適宜腎虛喘嗽、遺精陽(yáng)痿、腰痛腳弱、小便頻數(shù)、大便燥結(jié)之人服食。正如《醫(yī)學(xué)衷中參西錄》所說(shuō):“胡桃,為滋補(bǔ)肝腎,強(qiáng)健筋骨之要藥,故善治腰疼腿疼,一切筋骨疼痛。為其能補(bǔ)腎,故能固齒牙,烏須發(fā),治虛勞喘嗽,氣不歸元,下焦虛寒,小便頻數(shù),女子崩帶等癥。” 山藥 性平,味甘,為中醫(yī)“上品”之藥,除了具有補(bǔ)肺、健脾作用外,還能益腎填精。如明·李時(shí)珍指出:山藥“益腎氣,健脾胃。”《本草正》亦載:“山藥,能健脾補(bǔ)虛,滋精固腎,治諸虛百損,療五勞七傷?!薄侗静萁?jīng)讀》還說(shuō):“山藥,能補(bǔ)腎填精,精足則陰強(qiáng)、目明、耳聰。凡上品之藥,法宜久服,多則終身,少則數(shù)年,與五谷之養(yǎng)人相佐,以臻壽考?!彼?,凡腎虛之人,宜常食之。 豇豆 性平,味甘,具有補(bǔ)腎和健脾的雙重作用。如《本草綱目》記載:“豇豆補(bǔ)腎健胃,生精髓。昔盧廉夫教人補(bǔ)腎氣,每日空心煮豇豆,入少鹽食之?!爆F(xiàn)代《四川中藥志》也介紹:“豇豆滋陰補(bǔ)腎,健脾胃。治白帶、白濁及腎虛遺精?!睂?duì)腎虛小便頻數(shù)者亦宜。 枸杞子 性平,味甘,具有補(bǔ)腎養(yǎng)肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。尤其是中老年腎虛之人,食之最宜。如《本草通玄》記載:“枸杞子,補(bǔ)腎益精,水旺則骨強(qiáng),而消渴、目昏、腰疼膝痛無(wú)不愈矣。”
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