懷孕每個(gè)期間補(bǔ)充什么營養(yǎng),懷孕各個(gè)時(shí)期的不同變化

一、懷孕各個(gè)時(shí)期有什么不同

【孕早期】

在懷孕的前幾個(gè)月，特別是最初的一個(gè)月左右，胚胎對(duì)各種致畸因素最為敏感，同時(shí)又是器官分化、成形的關(guān)鍵期，因此，準(zhǔn)媽媽千萬不要大意，一定要認(rèn)真對(duì)待，為寶寶的將來打下優(yōu)良的基礎(chǔ)。

身體變化：準(zhǔn)媽媽可能會(huì)有嘔吐、乏力、嗜睡的現(xiàn)象，乳房也開始變得敏感和微微脹痛，下身分泌物增多，小便的次數(shù)也明顯增加了，這是由于慢慢脹大的子宮壓迫膀胱造成的，到了妊娠四、五個(gè)月后便會(huì)逐漸消失了。如果嘔吐較明顯，影響了正常進(jìn)食，可少食多餐，多選擇清淡、可口、易消化、可減輕反胃感覺的食品，比如湯面、粥、蘇打餅干等。此時(shí)分泌物增多，每天要勤換內(nèi)褲，千萬不要用衛(wèi)生護(hù)墊，這樣會(huì)增加陰道炎癥和泌尿系統(tǒng)感染的發(fā)生率。

心情：由于懷孕前幾個(gè)月體內(nèi)激素水平的變化，加上心情較復(fù)雜，準(zhǔn)媽媽情緒上會(huì)變化較大。變得愛發(fā)脾氣、鉆牛角尖、好計(jì)較，甚至常?？奁⑽?。準(zhǔn)爸爸要多跟妻子交流，多傾聽她內(nèi)心的感受，一定要理解和寬容她的這些改變。妻子也要經(jīng)常站在準(zhǔn)爸爸的立場上考慮問題，多替對(duì)方著想，盡量克制自己，少發(fā)脾氣，夫妻雙方互諒互讓。

營養(yǎng)：懷孕前幾個(gè)月， 妊娠反應(yīng)較明顯，食欲會(huì)大大降低，準(zhǔn)媽媽會(huì)擔(dān)心由于自己營養(yǎng)攝入不足而影響胎寶寶的發(fā)育。其實(shí)大可不必這樣想。因此時(shí)寶寶還很小，媽媽身體內(nèi)貯存的營養(yǎng)已足夠他(她)使用了，等到進(jìn)入孕中期，胎寶寶對(duì)營養(yǎng)需求高了，而準(zhǔn)媽媽的早孕反應(yīng)也過去了，又會(huì)恢復(fù)往日的好胃口。

【孕中期】

進(jìn)入孕中期，孕媽媽的早孕反應(yīng)漸漸消失，胃口又恢復(fù)到了從前，這階段的飲食一定要均衡合理，因?yàn)檫@一時(shí)期，胎兒除了迅速增長體重，一些組織器官還在繼續(xù)分化，仍然處于重要時(shí)期。

身體變化：隨著孕周的增長， 腹部漸漸隆起，但總體上還是較靈活的。因此，若沒有異常，準(zhǔn)媽媽可以積極參加一些專業(yè)的孕期課程，學(xué)習(xí)科學(xué)的營養(yǎng)、胎教知識(shí)和一些方便實(shí)用的緩解自身不適癥狀的方法，同時(shí)在專業(yè)老師的指導(dǎo)下進(jìn)行適宜的運(yùn)動(dòng)。這些都可以幫助準(zhǔn)媽媽安全、自信、快樂地度過整個(gè)孕期。

心情：這時(shí)孕媽媽會(huì)更多地關(guān)注寶寶的發(fā)育情況和如何進(jìn)行科學(xué)的胎教。在這里，要告訴大家，無論什么樣的胎教方法都比不上擁有好心情更重要!媽媽心情舒暢時(shí)，身體處在最佳狀態(tài)，保證了對(duì)胎寶寶血液和營養(yǎng)的充分供給，寶寶才能更好地生長發(fā)育。

營養(yǎng)：早孕反應(yīng)已消失，準(zhǔn)媽媽們可以正常進(jìn)食了。但此時(shí)一定注意營養(yǎng)搭配要均衡、合理、適時(shí)、適量，千萬不可有“一人吃，兩人補(bǔ)”的想法。頓頓大魚大肉，無所顧忌，往往會(huì)造成體重增長過快、過多，引起妊娠期間的糖尿病、高血壓等，不單對(duì)自身健康造成危害，對(duì)胎寶寶的成長也很不利。此時(shí)期要掌握五谷是基礎(chǔ)，蔬菜、水果居其次，肉、蛋、奶類為輔助，油、鹽、糖類要適量的飲食原則。一些刺激性調(diào)味料更要少接觸，以免發(fā)生腹瀉、引起早產(chǎn)。另外，這個(gè)時(shí)期容易出現(xiàn)缺鐵性貧血，所以要多吃些含鐵質(zhì)的食物，如肝、血豆腐、畜禽類的瘦肉等。鈣質(zhì)的補(bǔ)充也很重要，可多吃奶類、芝麻醬、蝦皮、帶骨頭的小魚等，經(jīng)常曬太陽、通過皮膚合成維生素D，促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。

【孕晚期】

到了孕晚期，子宮逐漸膨大，把胃擠向上方，而腸子也受到了壓迫。因此孕媽媽要改變飲食習(xí)慣，應(yīng)采取少食多餐的方法。同時(shí)要保證適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，才有助于生產(chǎn)。

身體變化：身體越來越笨重了，稍微走走就會(huì)氣喘、胸悶，夜里甚至不能平躺，翻身就更困難了。唉，快快熬到分娩的日子吧!

心情：生產(chǎn)的日子一天天臨近了， 你開始變得有些緊張，甚至恐懼。生寶寶時(shí)會(huì)順利嗎?會(huì)很痛嗎?到底是自己生還是剖宮產(chǎn)?心情重新變得復(fù)雜起來，甚至懷疑自己和先生是否真的能應(yīng)付即將發(fā)生的一切!其實(shí)，先生此時(shí)也和你一樣忐忑不安。你們同樣要多交流，并共同擬定一份分娩計(jì)劃，將所有可能發(fā)生的問題及解決方案都列到一起，例如針對(duì)不同分娩方式的應(yīng)對(duì)方案，如何以最快的方式到達(dá)分娩醫(yī)院，醫(yī)院的急診通道如何走等。建議你和先生一起去學(xué)習(xí)關(guān)于幫助分娩及產(chǎn)后護(hù)理的課程，及時(shí)了解即將要面對(duì)的一切，這對(duì)你們一定會(huì)有很大的幫助。

二、懷孕期間胎夢(mèng)的解釋

胎夢(mèng)一、夢(mèng)到自己哺育動(dòng)物

解析：放輕松，這些夢(mèng)境并不意味著你孕育的是個(gè)小動(dòng)物。

根據(jù)圣克魯什加州大學(xué)的心理學(xué)教授Veronica Tonay所講，夢(mèng)到哺育動(dòng)物是對(duì)即將到來的母親義務(wù)的潛意識(shí)的演練。因?yàn)轭^腦中對(duì)小嬰兒并沒有一個(gè)清晰的概念，我們的思維就會(huì)用我們所熟悉的一些食物來替代，比如家里毛茸茸的貓咪。

胎夢(mèng)二、夢(mèng)到自己認(rèn)識(shí)的每個(gè)人都成了卡通人物

解析：準(zhǔn)備換個(gè)頻道。

這些夢(mèng)境意味著你正準(zhǔn)備更多的接觸孩子的世界，用單純的眼光去看世界。所以盡管你的同事并沒有被《愛探險(xiǎn)的朵拉》中的卡通人物所替換，一旦你的寶寶降生，你還是會(huì)換個(gè)角度看待周圍的人和物。

胎夢(mèng)三、夢(mèng)到自己肚子的拉鏈沒有拉，把孩子拿出來又送回去

解析：手里提著你未出生的孩子到處走，就像拎著錢包中的一管口紅，聽起來似乎很迷人，但也有點(diǎn)嚇人。

這個(gè)夢(mèng)境的實(shí)際原因是表示準(zhǔn)媽媽們的哀求。經(jīng)歷過此類夢(mèng)境的媽媽接下來可能會(huì)晨吐或者其他一些不舒適的孕期反應(yīng)，幻想可以暫時(shí)把肚子中的小baby取走，緩解一下難受的妊娠反應(yīng)。

胎夢(mèng)四、夢(mèng)到自己成了一棟磚房子，確確實(shí)實(shí)的

解析：女性在懷孕的前三個(gè)月就開始?jí)粢娭械却笮〉姆孔?，隨著妊娠周數(shù)的增加，建筑變得越來越大。

簡單地講，你的小腹和身體在生長，那些建筑也在增長。但不要煩躁——你夢(mèng)到的巨大的摩天大樓將會(huì)在九個(gè)月后消失。

三、懷孕每個(gè)期間都需要補(bǔ)充什么

孕期第一月：0-4周

關(guān)鍵營養(yǎng)素：葉酸

這個(gè)月，胚胎著床，開始為接下來大腦、心臟的形成做準(zhǔn)備。媽咪這個(gè)月飲食要多樣化，以保證營養(yǎng)充足。要注意少吃或不吃油炸、腌漬的食品，多吃富含葉酸的食物，如大米、面食、深綠葉蔬菜、豆類和綠蘆筍等，以補(bǔ)充胎寶寶大腦、神經(jīng)等器官發(fā)育所需的營養(yǎng)元素。

食物來源：富含葉酸的食物除綠葉蔬菜外，還有肝、腎、堅(jiān)果、胡蘿卜、蛋黃、杏、南瓜、豆類、全麥面粉等。

孕期第二月：5-8周

關(guān)鍵營養(yǎng)素：維生素C及維生素B6

這個(gè)月胎寶寶神經(jīng)系統(tǒng)漸漸形成，有的孕媽咪在這個(gè)月開始妊娠反應(yīng)，出現(xiàn)孕吐癥狀。建議孕媽咪除了繼續(xù)補(bǔ)充葉酸之外，還要多吃新鮮蔬果。

此外，攝入富含維生素B6的食物，如動(dòng)物的肝臟、馬鈴薯、燕麥、小麥胚芽、蜂蜜等，以減輕妊娠反應(yīng)。而含有維生素c的蘋果、檸檬、黃瓜等果蔬對(duì)提高孕婦的免疫力也功不可沒。

食物來源：富含維生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等，可以說，在所有的蔬菜、水果中，維生素C含量都不少。

而富含維生素B6的食物有金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生等。

孕期第三月：9-12周

關(guān)鍵營養(yǎng)素：維生素A

胎寶在第3個(gè)月末所有器官的雛形基本形成，而孕媽咪這個(gè)月最需要補(bǔ)充的是維生素A和鎂元素。其中維生素A是胎寶寶發(fā)育過程必需的營養(yǎng)元素，但胎寶寶不會(huì)自己儲(chǔ)存維生素A，需要孕媽咪不斷補(bǔ)充才行。

食物來源：富含維生素A的食物有魚肝油、牛奶、胡蘿卜、木瓜、蜂蜜、蛋類、南瓜、韭菜、番薯、菠菜、洋蔥、哈密瓜等。

孕期第四月：13-16周

關(guān)鍵營養(yǎng)素：鋅、碘

這個(gè)月始進(jìn)入胎寶寶發(fā)育最快的階段，胎寶寶的甲狀腺也開始發(fā)揮作用，制造自己的激素。如果孕媽咪沒有注意鋅元素的攝取，就會(huì)產(chǎn)生消化功能不良、食欲減退，進(jìn)而造成免疫力降低;如果碘元素?cái)z入不足，則會(huì)彰響中樞神經(jīng)的發(fā)育。

所以，建議孕媽咪這個(gè)階段要保持營養(yǎng)均衡，并注意適量攝入富含鋅和碘的食物。

食物來源：牡蠣、海帶、大豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。此外，富含卵磷脂、?；撬峒岸喾N維生素、微量元素的食物，如蛋黃、葵花子、大豆、沙丁魚、胡桃及新鮮蔬菜、水果對(duì)胎兒的發(fā)育也起一定的作用。

四、懷孕期間5個(gè)禁忌真相大調(diào)查

“生一次小孩，掉一顆牙”是真的嗎?

在科學(xué)還不夠發(fā)達(dá)的時(shí)候，由于孕期女性普遍缺鈣，而且也沒有提倡孕婦要額外補(bǔ)充鈣質(zhì)，所以，當(dāng)時(shí)的準(zhǔn)媽媽的確容易出現(xiàn)牙齒脫落的現(xiàn)象。

現(xiàn)代準(zhǔn)媽媽從懷孕前就注意通過飲食和藥物來補(bǔ)鈣，所以很少有這方面的問題，但由于雌激素的緣故，仍然會(huì)出現(xiàn)牙周疾病，比如刷牙時(shí)出血、牙痛甚至掉牙等等。

所以，準(zhǔn)媽媽多多咨詢牙醫(yī)，定時(shí)檢查是很有必要的。

孕婦不可以喝酒、咖啡或茶嗎?

在孕前就喜歡品嘗酒、咖啡或茶的準(zhǔn)媽媽，懷孕后是否要完全戒除這項(xiàng)愛好呢?其然不然，醫(yī)師解釋：

(1)酒：準(zhǔn)媽媽若要飲酒的話，不宜過多。一天喝一杯啤酒或一小口紅酒還可以接受，但千萬不要酗酒，因?yàn)閲?yán)重的酗酒會(huì)造成胎兒酒精綜合征。

(2)咖啡和茶：準(zhǔn)媽媽在懷孕的前3個(gè)月內(nèi)最好減少喝酒、咖啡或茶，不喝最好。等到懷孕5個(gè)月以后，準(zhǔn)媽媽若每天喝1小杯茶，或1杯咖啡的話，對(duì)胎兒的影響不大。

孕婦不能抽煙嗎?

抽煙己被證實(shí)會(huì)對(duì)準(zhǔn)媽媽和胎兒產(chǎn)生不良影響，特別是在懷孕的前3個(gè)月。

孕婦不能泡熱水澡嗎?

醫(yī)學(xué)界早己證明，準(zhǔn)媽媽在懷孕的前3個(gè)月是絕對(duì)禁止泡熱水澡的，也杜絕接觸其他的高溫環(huán)境，比如冬季使用電熱毯等。因?yàn)楦邷丨h(huán)境可能造成胎兒無腦或腦神經(jīng)缺陷。

孕婦爬樓梯是否有助于分娩?

準(zhǔn)媽媽爬樓梯的確有助于分娩，產(chǎn)科醫(yī)師非常贊同準(zhǔn)媽媽做此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，即使在產(chǎn)前一兩周進(jìn)行也是有益的。因?yàn)樵谂罉翘莸臅r(shí)候，可活絡(luò)筋骨，使腿部肌肉牽扯到腹部下部，刺激子宮收縮，促進(jìn)分娩過程，其運(yùn)動(dòng)量和活動(dòng)度比散步要大。

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