有效減去小肚子的妙招,吃什么食物能讓肚子上的贅肉從此消失

一、減去小肚子的6個(gè)運(yùn)動(dòng)

1、側(cè)彎式兩腳踝交錯(cuò)地坐在地上，左手平放在地上，跟左肩膀在同一直線上。右腳放在左腳稍前位置，右膝蓋向著天花板。收腹，下壓左手，撐起臀部離開地板。當(dāng)你用左膝蓋撐起身體的時(shí)候，舉起左手臂過頭。保持10秒，放低，換邊重復(fù)。2、拱橋式膝蓋向下，身體從頭部到膝蓋形成直線，形成改良的俯臥撐姿勢(shì)。背部打直，收腹。兩手放在地上，抬起臀部，盡量高抬使身體形成一個(gè)V字。恢復(fù)膝蓋向下的俯臥撐姿勢(shì)，重復(fù)10次。3、刮風(fēng)式坐在地上，膝蓋彎曲，向后彎曲身體，兩腳平放在地上。兩手放在身體后面的地面。收腹，舉起左手臂，旋轉(zhuǎn)上半身向右邊。背部挺直。放下左手臂，恢復(fù)中立姿勢(shì)。舉起右手臂，彎曲上半身向左邊。重復(fù)10次。4、站立式飯后一小時(shí)到兩小時(shí)之間。單腳站立，另一腳膝蓋彎曲向前舉起，使大小腿之間呈90度角，雙手平舉，維持30秒。后換另一只腳，兩腳以此方式交替，每天約五個(gè)回合。5、手臂伸展四肢著地趴在地上，手掌向外。背部挺直，收腹。舉起左手臂到達(dá)耳朵位置，拇指向上，好像要握手似的。向后伸直右手臂，位于臀部位置。保持30秒之后，慢慢地放下左手和右腿。然后抬起右手和左腿。6、反仰臥起坐坐著，向后仰身體，膝蓋彎曲，腳后跟穩(wěn)放在地上。身體重心在臀部，稍稍收下巴。收腹，同時(shí)在身前伸直手臂。身體轉(zhuǎn)向右邊，向后拉右手肘。恢復(fù)中立姿勢(shì)，向左旋轉(zhuǎn)上半身，同時(shí)向后拉左手肘。重復(fù)8至10次。

二、吃什么食物能瘦小肚子

減肚子食物一、獼猴桃獼猴桃所含加元素，能幫助腸道排出多余的水分，再加上獼猴桃也含有豐富的維他命，能快速促進(jìn)腸道消化，避免脂肪生成。秋季獼猴桃也是上市的季節(jié)。減肚子食物二、檸檬檸檬說韓的檸檬酸，能促進(jìn)人體快速消耗熱量，避免其轉(zhuǎn)化為脂肪，再加上，它也是促進(jìn)腸道代謝的好幫手，同樣能起到減肚子的絕佳效果。減肚子食物三、香蕉也許很多人的腹部肥胖都是由于便秘造成的，而香蕉正是治療便秘的最佳良藥。不僅如此，香蕉的熱量也很低，能幫你將糖分轉(zhuǎn)化為體力，避免形成過多脂肪。減肚子食物四、西紅柿西紅柿含有獨(dú)特的茄紅素，能快速促進(jìn)腸道消化，讓沉積很久的廢物快速排出。而西紅柿的熱量也很低，當(dāng)零食或者做成菜肴都是很好的選擇。

三、瘦肚子的3個(gè)方法

1、早上空腹喝水便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內(nèi)的食物殘?jiān)植粩啾晃?，從而?dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢。早上起床喝杯水，有助于消除便秘。因?yàn)橐归g腸胃處于休息狀態(tài)，早上空腹喝水，腸胃的運(yùn)作會(huì)比平時(shí)快，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出。2、飯后靠墻站晚飯后半小時(shí)，讓整個(gè)身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會(huì)掉下來為準(zhǔn)。幾分鐘后就會(huì)很很累，肌肉發(fā)酸，但是一定要堅(jiān)持，15分鐘后就可以解放了。這個(gè)方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!3、縮腹走路平常走路和站立時(shí)，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實(shí)。練過瑜伽或發(fā)聲的人對(duì)“腹式呼吸法”應(yīng)該不會(huì)陌生：吸氣時(shí)，肚皮脹起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，還能增強(qiáng)肺活量。

四、下腹最有效的方法

腹部脂肪囤積是因?yàn)橹緮z入>脂肪輸出，所以怎樣瘦肚子首先就要做到控制食量，減少脂肪攝入。要訣就是：杜絕高熱量食品，棄絕暴飲暴食，晚餐少吃清淡吃。想要快速瘦肚子的話，時(shí)時(shí)刻刻都要讓腹部保持“緊張”不管是工作、購物還是在公車上，都可以下意識(shí)的收腹。配合合理飲食和科學(xué)運(yùn)動(dòng)，使用瘦身產(chǎn)品再進(jìn)行正確的按摩效果更好。瘦下腹的方法千萬種，適合自己的就是最好的，以下幾種好用到哭的瘦下腹方法，需要的MM都mark起來！1、每天定時(shí)排便。規(guī)律的排便習(xí)慣會(huì)將體內(nèi)的垃圾和廢物清理出體外，防止生成小肚子，所以MM們養(yǎng)成每天定時(shí)排便的習(xí)慣，比如清晨排除宿便就是好習(xí)慣哦。2、勤喝水。喝水不能例行公事，每天喝水量保證2000cc，并且在早上起床后、上午10點(diǎn)、下午4點(diǎn)這些關(guān)鍵時(shí)間點(diǎn)補(bǔ)充水分，都是促進(jìn)身體新陳代謝，幫助燃燒脂肪的好方法。3、勤按摩。按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪燃燒，沒事時(shí)不妨在肚子上按摩打圈，或者配合使用瘦身營養(yǎng)品，讓你的腹部快速“平”下去。

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