一、減去小肚子的6個(gè)運(yùn)動(dòng)
1、側(cè)彎式兩腳踝交錯(cuò)地坐在地上,左手平放在地上,跟左肩膀在同一直線上。右腳放在左腳稍前位置,右膝蓋向著天花板。收腹,下壓左手,撐起臀部離開地板。當(dāng)你用左膝蓋撐起身體的時(shí)候,舉起左手臂過頭。保持10秒,放低,換邊重復(fù)。2、拱橋式膝蓋向下,身體從頭部到膝蓋形成直線,形成改良的俯臥撐姿勢(shì)。背部打直,收腹。兩手放在地上,抬起臀部,盡量高抬使身體形成一個(gè)V字。恢復(fù)膝蓋向下的俯臥撐姿勢(shì),重復(fù)10次。3、刮風(fēng)式坐在地上,膝蓋彎曲,向后彎曲身體,兩腳平放在地上。兩手放在身體后面的地面。收腹,舉起左手臂,旋轉(zhuǎn)上半身向右邊。背部挺直。放下左手臂,恢復(fù)中立姿勢(shì)。舉起右手臂,彎曲上半身向左邊。重復(fù)10次。4、站立式飯后一小時(shí)到兩小時(shí)之間。單腳站立,另一腳膝蓋彎曲向前舉起,使大小腿之間呈90度角,雙手平舉,維持30秒。后換另一只腳,兩腳以此方式交替,每天約五個(gè)回合。5、手臂伸展四肢著地趴在地上,手掌向外。背部挺直,收腹。舉起左手臂到達(dá)耳朵位置,拇指向上,好像要握手似的。向后伸直右手臂,位于臀部位置。保持30秒之后,慢慢地放下左手和右腿。然后抬起右手和左腿。6、反仰臥起坐坐著,向后仰身體,膝蓋彎曲,腳后跟穩(wěn)放在地上。身體重心在臀部,稍稍收下巴。收腹,同時(shí)在身前伸直手臂。身體轉(zhuǎn)向右邊,向后拉右手肘。恢復(fù)中立姿勢(shì),向左旋轉(zhuǎn)上半身,同時(shí)向后拉左手肘。重復(fù)8至10次。
二、吃什么食物能瘦小肚子
減肚子食物一、獼猴桃獼猴桃所含加元素,能幫助腸道排出多余的水分,再加上獼猴桃也含有豐富的維他命,能快速促進(jìn)腸道消化,避免脂肪生成。秋季獼猴桃也是上市的季節(jié)。減肚子食物二、檸檬檸檬說韓的檸檬酸,能促進(jìn)人體快速消耗熱量,避免其轉(zhuǎn)化為脂肪,再加上,它也是促進(jìn)腸道代謝的好幫手,同樣能起到減肚子的絕佳效果。減肚子食物三、香蕉也許很多人的腹部肥胖都是由于便秘造成的,而香蕉正是治療便秘的最佳良藥。不僅如此,香蕉的熱量也很低,能幫你將糖分轉(zhuǎn)化為體力,避免形成過多脂肪。減肚子食物四、西紅柿西紅柿含有獨(dú)特的茄紅素,能快速促進(jìn)腸道消化,讓沉積很久的廢物快速排出。而西紅柿的熱量也很低,當(dāng)零食或者做成菜肴都是很好的選擇。
三、瘦肚子的3個(gè)方法
1、早上空腹喝水便秘的原因之一就是飲水量不足,腸道內(nèi)的食物殘?jiān)植粩啾晃?,從而?dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢。早上起床喝杯水,有助于消除便秘。因?yàn)橐归g腸胃處于休息狀態(tài),早上空腹喝水,腸胃的運(yùn)作會(huì)比平時(shí)快,讓水分立即輸送到大腸,增加糞便的含水量,軟化糞便,讓它更好排出。2、飯后靠墻站晚飯后半小時(shí),讓整個(gè)身體背向著緊貼墻壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面,剛開始可以夾著紙片,以紙片不會(huì)掉下來為準(zhǔn)。幾分鐘后就會(huì)很很累,肌肉發(fā)酸,但是一定要堅(jiān)持,15分鐘后就可以解放了。這個(gè)方法不僅能瘦腰瘦肚子,連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!3、縮腹走路平常走路和站立時(shí),用力縮腹,再配合腹式呼吸,可以讓小腹肌肉變得緊實(shí)。練過瑜伽或發(fā)聲的人對(duì)“腹式呼吸法”應(yīng)該不會(huì)陌生:吸氣時(shí),肚皮脹起;呼氣時(shí),肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,還能增強(qiáng)肺活量。
四、下腹最有效的方法
腹部脂肪囤積是因?yàn)橹緮z入>脂肪輸出,所以怎樣瘦肚子首先就要做到控制食量,減少脂肪攝入。要訣就是:杜絕高熱量食品,棄絕暴飲暴食,晚餐少吃清淡吃。想要快速瘦肚子的話,時(shí)時(shí)刻刻都要讓腹部保持“緊張”不管是工作、購物還是在公車上,都可以下意識(shí)的收腹。配合合理飲食和科學(xué)運(yùn)動(dòng),使用瘦身產(chǎn)品再進(jìn)行正確的按摩效果更好。瘦下腹的方法千萬種,適合自己的就是最好的,以下幾種好用到哭的瘦下腹方法,需要的MM都mark起來!1、每天定時(shí)排便。規(guī)律的排便習(xí)慣會(huì)將體內(nèi)的垃圾和廢物清理出體外,防止生成小肚子,所以MM們養(yǎng)成每天定時(shí)排便的習(xí)慣,比如清晨排除宿便就是好習(xí)慣哦。2、勤喝水。喝水不能例行公事,每天喝水量保證2000cc,并且在早上起床后、上午10點(diǎn)、下午4點(diǎn)這些關(guān)鍵時(shí)間點(diǎn)補(bǔ)充水分,都是促進(jìn)身體新陳代謝,幫助燃燒脂肪的好方法。3、勤按摩。按摩可以促進(jìn)血液循環(huán),促進(jìn)脂肪燃燒,沒事時(shí)不妨在肚子上按摩打圈,或者配合使用瘦身營養(yǎng)品,讓你的腹部快速“平”下去。
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