一、春天吃什么水果可以減肥
番茄
番茄幾乎全由水造,食之飽肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),用來(lái)減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無(wú)其他營(yíng)養(yǎng),所以最好的番茄減肥法是:早餐同午餐正常飲食并要注意營(yíng)養(yǎng),平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。
蘋(píng)果
這個(gè)比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的,但能夠成功的人少之又少。方法是三日內(nèi)只食蘋(píng)果,生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便,不限數(shù)量,如是者三日可減3至5公斤。注意:要注意隔7日才可食第2次,每次亦不能食超過(guò)3日,否則隨時(shí)會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良,甚至厭食癥。3日後要食粥或菜,等身體適應(yīng)了至才可開(kāi)始正常飲食!
香蕉
香蕉所含的膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動(dòng),便便不但變軟了,排泄時(shí)也暢通無(wú)阻呢。營(yíng)養(yǎng)師指出,如果什麼都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠(yuǎn)比正餐低,自然也就瘦下來(lái)。但是這樣的急速減重,身體往往因?yàn)檫€沒(méi)做好調(diào)適。若是長(zhǎng)期的缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等身體所需的各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)分,慢慢地你會(huì)察覺(jué),精神變差了,抵抗力變?nèi)趿?,身體發(fā)出危險(xiǎn)的警報(bào),值得小心警慎的。
葡萄柚
維他命C含量豐富,糖分又不算太高,如果以吃一顆葡萄柚來(lái)代替某一餐,熱量當(dāng)然低。假使其他餐的熱量也控制得宜,一段時(shí)間下來(lái)自然會(huì)瘦下,只因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣怂岫?,引發(fā)的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大,跟一些柳丁、草莓類(lèi)小體積的水果比較來(lái),熱量可就不見(jiàn)得低,如果大量吃,對(duì)健康也不是太好。
西瓜
西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量,真不是普通水果所能比得上的,它94%以上都是水分,可以幫助排除體內(nèi)多余的水分,使腎臟功能維持正常的運(yùn)作,消除浮腫的現(xiàn)象。西瓜中的胺機(jī)酸,有利尿的功能,但并不是頻尿,尿量增多,身體的毒素能夠順利被排出,新陳代謝自然就會(huì)好,對(duì)于喝酒所引起的暈眩疲勞感,它解醉的效果也蠻好的。
二、春天怎樣減肥最有效
春天怎樣減肥最有效減脂的鍛煉方法:
如果不能早上就鍛煉,其它時(shí)間鍛煉要先做20分鐘比較輕的力量訓(xùn)練,再做有氧鍛煉。因?yàn)樯眢w通常要20分總后才開(kāi)始使用脂肪中儲(chǔ)存的能量,這樣你一開(kāi)始快走或是跑步,就開(kāi)始燃燒脂肪了,腦子里這樣想想都覺(jué)得感覺(jué)很好。
春天怎樣減肥最有效喝大量的水12-16杯:
多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì),還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆?jié){不能算是水,但是你喝不夠12-16杯的話,它們就可以勉強(qiáng)湊數(shù)。你會(huì)覺(jué)得上廁所次數(shù)很多,也是強(qiáng)迫自己起來(lái)多活動(dòng)的一個(gè)辦法。通常一天喝8杯水的說(shuō)法在減肥的時(shí)候要加大。盡量多喝,不要喝咖啡,可以多喝綠茶、烏龍。一杯水是240毫升,所以你計(jì)劃一下,早上一起來(lái)喝一大杯檸檬水,然后早餐前再喝一杯,午飯前喝一杯,午飯前20分鐘再喝一杯番茄汁兌水(據(jù)說(shuō)可以幫助加快新陳代謝,我試過(guò),覺(jué)得喝水減肥法效果不錯(cuò),不過(guò)更多的可能還是因?yàn)樗a(chǎn)生的保障感)。
春天怎樣減肥最有效低碳水化合物飲食2周:
不要吃果脯,因?yàn)楦傻乃w積小糖份極高。不要喝任何軟飲料。如果你有辦法計(jì)算碳水化合物的量每天(頭兩周)不要超過(guò)50-60克。水果最好限制在吃?xún)煞?,比如一個(gè)中等大小的蘋(píng)果和一個(gè)橘子;以后可以多吃,主要是因?yàn)樘欠直容^高的緣故。少吃碳水化合物會(huì)立刻讓你減少水腫和水的重量,讓你在幾天以?xún)?nèi)瘦一圈。這不是長(zhǎng)久之計(jì),所以只是兩周。這里說(shuō)的碳水化合物是谷物和糖,不包括新鮮的果蔬、淀粉類(lèi)食物(白薯、芍藥、豆子),但是淀粉類(lèi)的還是要少吃。注意補(bǔ)充蛋白質(zhì),因?yàn)槟愕纳眢w還是需要能量和營(yíng)養(yǎng)的,蛋白質(zhì)可以管飽時(shí)間長(zhǎng),你不容易流失肌肉(肌肉消耗的熱量比脂肪多),而且蛋白質(zhì)有幫助分解脂肪的作用。
三、春天給自己一條減肥思路
a 一場(chǎng)完美的大腦模擬練習(xí)可多消耗15~20%的熱量
健身舞蹈課程在全世界的健身房如火如荼。除了時(shí)尚誘惑力,還有一項(xiàng)重要的原因就是舞蹈是一項(xiàng)“想象完美”的運(yùn)動(dòng)。這種“想象完美”不僅是指舞蹈時(shí)身體動(dòng)作的完美,更是學(xué)習(xí)舞蹈的過(guò)程中我們大腦形成的“運(yùn)動(dòng)記憶”。
所謂“運(yùn)動(dòng)記憶”,是指在學(xué)習(xí)某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)我們的意念在大腦里模擬了整個(gè)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài),比如跳舞前我們?cè)谀X子里想象一遍即將進(jìn)行的舞蹈動(dòng)作,這樣經(jīng)過(guò)一次次地完美想象,“運(yùn)動(dòng)記憶”被固化在大腦中?!斑\(yùn)動(dòng)記憶”形成后,會(huì)在我們真正開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候像計(jì)算機(jī)一樣精確地指揮我們身體各方面進(jìn)行配合,讓動(dòng)作完美流暢。美國(guó)一項(xiàng)研究表明,“流暢”地完成一組動(dòng)作比“磕磕絆絆”至少多消耗15~20%的卡路里。
讓我們這樣做:鍛煉之前,在頭腦中將運(yùn)動(dòng)的全過(guò)程想象一遍,也就是在腦海里模擬一遍即將開(kāi)始的動(dòng)作。
b 安靜的大腦多出60%的效果
雖然我們不是運(yùn)動(dòng)員,但我們也有最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。研究顯示,當(dāng)我們處于最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí),大腦的神經(jīng)活動(dòng)比平常要少而專(zhuān)注。腦電圖監(jiān)測(cè)表明,此時(shí)我們的注意力只集中在視覺(jué)和相關(guān)運(yùn)動(dòng)等很小的區(qū)域上,其他的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)區(qū)域幾乎沒(méi)有活動(dòng)。最讓人驚喜的是如此“安靜的大腦”卻可以令我們獲得多出60%的運(yùn)動(dòng)效果。
讓我們這樣做:集中精神,只關(guān)注動(dòng)作本身。
如果一時(shí)進(jìn)入不了狀態(tài),可以對(duì)自己進(jìn)行“運(yùn)動(dòng)催眠”。比如跑步時(shí)專(zhuān)注于步伐;擊球時(shí)默數(shù)擊球的次數(shù);游泳時(shí)感受泳池轉(zhuǎn)彎處雙腳蹬踏池壁的感覺(jué)。讓自己慢慢進(jìn)入專(zhuān)心運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。
c 30分鐘的剌激提高熱量消耗30%
我們的大腦很容易喜新厭舊,如果你不能經(jīng)常給它足夠的刺激,它就會(huì)懶得關(guān)注你的所作所為。甚至用消極的情緒給肌肉下達(dá)錯(cuò)誤的指令,搞得肌肉緊張,動(dòng)作阻滯。
讓我們這樣做:不斷變換運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)節(jié)奏來(lái)刺激大腦。比如在跑步過(guò)程中不斷變換跑步的速度,或是幾個(gè)跳躍動(dòng)作后加一段快速跑。這樣的間隔練習(xí)會(huì)不斷刺激大腦關(guān)注運(yùn)動(dòng)本身,不走神兒。30分鐘的間隔練習(xí)比常規(guī)練習(xí)多消耗30%的熱量。
四、春天絕對(duì)有效的減肥餐
食譜一
晨起飲水1杯,約300毫升。
早餐:粗糧粥100克,瘦肉餡包子100克。
早午間:水果1個(gè)。
午餐:米飯100克,去皮雞肉100克,菌類(lèi)100克,蔬菜兩種各100克。
午晚間:水果1個(gè)。
晚餐:米飯100克,去皮海產(chǎn)品100克,豆制品100克,蔬菜100克。
睡前:脫脂鮮奶250毫升。
食譜二
晨起飲水1杯,約300毫升。
早餐:鮮奶400毫升,全麥面包100克。
早午間:水果1個(gè)。
午餐:米飯100克,瘦牛肉100克,菌類(lèi)100克,蔬菜兩種各100克。
午晚間:水果1個(gè)。
晚餐:米飯100克,去皮海產(chǎn)品100克,海帶100克,蔬菜100克。
睡前:豆?jié){250毫升
食譜三
晨起飲水1杯,約300毫升。
早餐:豆?jié){400毫升,雞蛋1個(gè),主食100克。
早午間:水果1個(gè)。
午餐:米飯100克,畜禽肝100克,海帶100克,蔬菜兩種各100克。
午晚間:水果1個(gè)。
晚餐:米飯100克,去皮海產(chǎn)品100克,豆制品100克,蔬菜100克。
睡前:脫脂鮮奶250毫升。
請(qǐng)注意:
1、三種食譜交替進(jìn)行,對(duì)未注明具體名稱(chēng)的食品可自行搭配,但數(shù)量要控制住。
2、上下午最好是兩個(gè)品種的水果。
3、男子每天可增加主食50~100克或水果1~2個(gè)。
4、每天飲8~10杯水,約兩三升。
5、烹飪時(shí)以蒸煮為宜,每天食用的油脂最好不超過(guò)50克。
6、少放鹽、醬油等調(diào)味品,可適度加醋。
7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作為調(diào)劑,但晚餐的主食適度減少為好。
春天到了,每個(gè)人都使勁的想要讓自己瘦下去,下面小編給大家分享幾個(gè)適合春季減肥的食物,一起來(lái)看下。吃什么減肥?到了春天,春暖花開(kāi),氣溫回升,所有脫下冬衣的女性朋友們基本上都有同樣的煩惱,那就是如何減肥。其實(shí)春季減肥很健康,不要使用節(jié)食之類(lèi)的極端手法也能瘦,今天我們就來(lái)了解一下春季吃什么減肥才好吧。
1、吃什么減肥
一、低脂酸奶
酸奶是美味又瘦身的飲品,也是MM們都愛(ài)的食物。用它來(lái)幫助瘦身,對(duì)MM們來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直是福音啊。酸奶中富含鈣質(zhì),能使脂肪燃燒的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),從而達(dá)到減重的目的。另外,酸奶還能代替其他的甜食,能幫助你滿足口欲的同時(shí)還能起到控制食欲的健康減肥功效。
二、獼猴桃
獼猴桃是低卡水果,不僅熱量非常低,而且還能產(chǎn)生飽腹感。其中富含膳食纖維,可以幫助腸胃快速消化吸收,是減少熱量攝入的佳果。另外,獼猴桃還是美膚的理想水果哦。所以,經(jīng)常食用奇異果的話,能起到美顏美體的功效。
三、全谷物
吃全谷物會(huì)產(chǎn)生飽腹感,并且能有效燃燒腹部脂肪,瘦腰腹效果非常棒,很適合久坐族。根據(jù)研究表明,食用全谷物能增加攝入膳食纖維攝入,是增加飽腹感、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的理想食物,也是低GI減肥食品的代表哦。
四、全麥面包
全麥面包是減肥餐中不可少的食物。它富含維生素B族,能促進(jìn)新陳代謝,從而達(dá)到理想的快速瘦身效果,而且還非常健康,避免節(jié)食的痛苦。另外,全麥面包還可以幫你降低膽固醇,又可以增加飽腹感,是瘦身食品的首要選擇之一。
2、專(zhuān)減下半身的食物
1、西芹
西芹一方面含有大量的鈣,另一方面亦含有鉀,可減少下半身的水分積聚
2、木瓜
木瓜除了有豐胸的效果,它更有獨(dú)特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類(lèi)而積聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑,可減少?gòu)U物在下半身積聚。
3、紫菜
紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2,最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì),可以幫助排掉身體內(nèi)之廢物及積聚的水分,從而達(dá)到瘦腿之效。
4、西紅柿
吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊,減少水腫的問(wèn)題,生吃效果就更好。
5、芝麻
芝麻含有“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕松得多。
春季減肥最好的方法有哪些春季怎么吃可以減肥春季減肥吃什么好
6、獼猴桃
獼猴桃除了維生素C是它的強(qiáng)項(xiàng)外,其纖維含量亦十分豐富,可以加快分解脂肪的速度,避免腿部積聚過(guò)多的脂肪。
7、西瓜
西瓜是水果中的利尿?qū)<遥喑钥蓽p少留在身體中的多余水分,而且本身的糖分也低,多吃也不會(huì)致肥。
8、蛋
蛋內(nèi)的維生素B2有助去除脂肪,除此之外,它蘊(yùn)含的煙酸及維生素B1可以去除下半身的肥肉。
9、紅豆
紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng),促進(jìn)排尿及減少便秘,從而清除下半身脂肪。
10、西柚
西柚含卡路里極低,多吃也不會(huì)肥,它亦含豐富的鉀,有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
柑橘
柑橘富含維生素C,同時(shí)又具備熱量低、水分多和降脂之功效,是減肥圣品。但是此類(lèi)水果的果酸甚高,不利于牙齒琺瑯質(zhì),所以食后最好要漱口。此外,建議不要空腹吃的太多,有胃病的人更應(yīng)控制食用量。
檸檬
檸檬內(nèi)含檸檬酸,它是熱量代謝過(guò)程中必不可少的參與者,而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維C含量非常豐富,能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)的同時(shí),又是很好的美白食物。
番石榴
番石榴熱量低、養(yǎng)分足,可以取代正餐。就算你午餐吃的再飽,晚餐只吃個(gè)番石榴,外加點(diǎn)清淡的食物,這樣既能飽肚子有足夠的養(yǎng)分支持身體活動(dòng)又減少了熱量的攝取達(dá)到最佳減肥的功效。
菠蘿
菠蘿的減肥關(guān)鍵在于它豐富的果汁,能有效地酸解脂肪,特別適合吃過(guò)大餐后食用。可以每天有效地在食物中搭配食用菠蘿或飲用菠蘿汁,但是切忌過(guò)量或食用未經(jīng)處理的生菠蘿。
黃梨
黃梨有去脂減肥之效,因?yàn)樗哂蟹纸獾鞍踪|(zhì)的酵素,能夠分解魚(yú)、肉等蛋白質(zhì),所以不宜空腹食用,適合飽食后用來(lái)幫助消化。
西柚
西柚所含能量很低,美味又瘦身,多吃也不用擔(dān)心發(fā)胖,而且西柚含有的豐富鉀質(zhì),有助于減少下半身的脂肪和水分的堆積。
葡萄
葡萄含有很多的葡萄糖,吃了它以后,血糖就會(huì)很快的上升,饑餓的感覺(jué)也會(huì)很自然的被抑制,但不會(huì)使人有任何不適的感覺(jué),所以一般減肥法所伴隨的饑餓感以及精神不安的感覺(jué)就不至于發(fā)生。
幾乎所有的水果都具有減肥的功能,因其含有豐富的膳食纖維,并且還能有效促進(jìn)身體的新陳代謝甚至還能幫助控制食欲。在即將到來(lái)的夏天,吃水果來(lái)當(dāng)減肥的確是個(gè)不錯(cuò)的選擇。既然吃什么水果都有助于減肥,那么,有沒(méi)有哪些水果減肥最快的呢?下面就為大家隆重?cái)?shù)數(shù)水果中幫助減肥的佼佼者吧
1、春季減肥的水果
柑橘
柑橘富含維生素C,同時(shí)又具備熱量低、水分多和降脂之功效,是減肥圣品。但是此類(lèi)水果的果酸甚高,不利于牙齒琺瑯質(zhì),所以食后最好要漱口。
檸檬
檸檬內(nèi)含檸檬酸,它是熱量代謝過(guò)程中必不可少的參與者,而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維C含量非常豐富,能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)的同時(shí),又是很好的美白食物。
番石榴
番石榴熱量低、養(yǎng)分足,可以取代正餐。就算你午餐吃的再飽,晚餐只吃個(gè)番石榴,外加點(diǎn)清淡的食物,這樣既能飽肚子有足夠的養(yǎng)分支持身體活動(dòng)又減少了熱量的攝取達(dá)到最佳減肥的功效。
黃梨
黃梨有去脂減肥之效,因?yàn)樗哂蟹纸獾鞍踪|(zhì)的酵素,能夠分解魚(yú)、肉等蛋白質(zhì),所以不宜空腹食用,適合飽食后用來(lái)幫助消化。
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