男性一定要睡前健身嗎？_睡前健身有什么用？

一、睡覺前為何不能劇烈運(yùn)動(dòng)

睡前劇烈活動(dòng)，會(huì)使大腦控制肌肉活動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)，這種興奮在短時(shí)間里不會(huì)平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應(yīng)當(dāng)盡量保持身體平靜，但也不妨作些輕微活動(dòng)，如散步等。

關(guān)于睡眠質(zhì)量的問題，似乎正在變得越來越普遍，本該是最美好的一件事，竟然開始讓一些人變得痛苦而恐懼。不過，如果平時(shí)多注意生活中的小習(xí)慣，睡眠問題是可以改善的……

1、睡前生氣

睡前生氣發(fā)怒，會(huì)使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。

2、睡前飽餐

睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會(huì)不斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn)，人便不會(huì)安然入睡，正如中醫(yī)所說“胃不和，則臥不安”。

3、睡前飲茶

茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng)，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經(jīng)會(huì)更加興奮，使人不易入睡。

4、劇烈運(yùn)動(dòng)

睡前劇烈活動(dòng)，會(huì)使大腦控制肌肉活動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)，這種興奮在短時(shí)間里不會(huì)平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應(yīng)當(dāng)盡量保持身體平靜，但也不妨作些輕微活動(dòng)，如散步等。

5、枕頭過高

從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫；過高，會(huì)影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。

6、枕著手睡

睡時(shí)兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會(huì)產(chǎn)生“返流性食道炎”。所以，睡時(shí)不宜以兩手為枕。

7、被子蒙頭

以被蒙面易引起呼吸困難；同時(shí)，吸入自己呼出的二氧化碳，對(duì)身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險(xiǎn)。

8、張口呼吸

閉口夜臥是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈棉k法，而張口呼吸不但會(huì)吸進(jìn)灰塵，而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻擋部分灰塵，鼻腔能對(duì)吸入的冷空氣進(jìn)行加溫，有益健康。

9、對(duì)著風(fēng)睡

人體睡眠時(shí)對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，易受涼生病。古人認(rèn)為，風(fēng)為百病之長，善行而數(shù)變；善調(diào)攝者，雖盛暑不當(dāng)風(fēng)及生臥露下。所以睡覺的地方應(yīng)避開風(fēng)口，床離窗、門有一定距離為宜。

10、坐著睡

有些人吃飽飯往沙發(fā)一坐，打開電視沏壺茶，夠舒服的?？赡芄ぷ魈哿?，看著電視就睡著了，這就使第二大隱患出現(xiàn)了！因?yàn)樽瘯?huì)使心率減慢，血管擴(kuò)張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應(yīng)，從而加重了腦缺氧，導(dǎo)致頭暈、耳鳴的出現(xiàn)。有人說中午就歇一會(huì)兒，誰還帶個(gè)被子去單位呀，找個(gè)地方一呆就得了。事兒是省了，可身體卻會(huì)提出抗議。

二、睡前做什么運(yùn)動(dòng)比較好

一、靠墻抬腿

將你的腿伸直靠到墻上，與身體可以呈90度是最好的，如果麻了就能放下一會(huì)，否則會(huì)一直麻下去，會(huì)抽筋的。這一招可以有效消滅水腫，還有對(duì)于白天久站后會(huì)出現(xiàn)靜脈曲張也能起到很好的緩解作用。

二、橫拉筋法

雙腿水平地往兩邊展開，放個(gè)大概10分鐘就可以了。

三、剪刀腳運(yùn)動(dòng)

臉朝上，在床上躺著，雙手放到兩側(cè)，手掌朝下，伸直雙腳舉起后，盡量用力伸直并向外側(cè)打開后并攏。并攏的時(shí)候腳部要如上圖那般交叉，進(jìn)行互相擠壓大腿內(nèi)部肌肉的動(dòng)作，來回進(jìn)行30到50次就會(huì)非常累，有效果了。這一招能讓大腿很難瘦到的內(nèi)側(cè)贅肉快速消除，而且不常運(yùn)動(dòng)到的內(nèi)側(cè)肌會(huì)很結(jié)實(shí)。打開并攏雙腿的速度越快越好，但是務(wù)必要量力而為，不妨能漸漸加快速度還有次數(shù)，防止腿還有腰受傷。

四、瘦俏臀

平躺的時(shí)候，加上雙腳彎曲，打開與肩一樣寬，臀部緩緩?fù)咸?，而且要呈夾緊的狀態(tài)，維持臀部上抬大概5秒，可以持久一點(diǎn)最好，緩緩再放下臀部，回到原本的動(dòng)作，再重復(fù)。這招其實(shí)就是用力將臀部夾緊緊的，臀部的肉肉都會(huì)很往中間集中，如此一來，不僅能消滅贅肉，還能打造翹臀。

五、空中腳踏車

平躺身體，雙腿往上抬起，盡最大能力往上提高，用手掌將腰部撐住，手肘保持彎曲90度，雙腿朝正上方進(jìn)行踩腳踏車的動(dòng)作。

三、晚上運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

1.是要隨身攜帶手電筒

比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這么專業(yè)的設(shè)備，手里拿個(gè)手電筒也可以。

2.是要注意路上的交通安全

最好穿色彩鮮艷的衣服，或類似于交警的有反光條的運(yùn)動(dòng)外衣。還可以在身上佩戴一個(gè)小鏡子，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現(xiàn)的騎車人。

3.是最好選擇熟悉的路鍛煉

比方說選擇白天跑步時(shí)的道路。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步，要記住沿途的主要標(biāo)記。

4.是跑步時(shí)盡量把腳步抬高

有時(shí)夜晚的燈光會(huì)讓人在視覺上對(duì)高度和深度產(chǎn)生一定的錯(cuò)覺，從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時(shí)就適當(dāng)抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢(shì)。

5.是最好別戴著隨身聽跑步

晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險(xiǎn)性，跑步者的視線在夜間已經(jīng)受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。

如果你也選擇在晚上進(jìn)行跑步鍛煉的話，那就一定要謹(jǐn)記以上這五個(gè)事項(xiàng)了，這樣你才可以更好的保護(hù)自己，讓運(yùn)動(dòng)在安全的前提下進(jìn)行，不至于因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而損害了身體健康。

四、早上健身好還是晚上健身好

先來討論一下對(duì)于健身減肥的朋友來說，是早上健身好還是晚上健身好。就健身減肥來說，主要是要調(diào)動(dòng)更多的脂肪來給身體供能。一般建議健身者進(jìn)行至少20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，以調(diào)動(dòng)更多的脂肪參與供能，這也是我們所了解的有氧供能系統(tǒng)。

現(xiàn)在問題就出來了，是早上進(jìn)行長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)容易消耗更多脂肪，還是晚上進(jìn)行長時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)容易消耗更多脂肪呢？答案是：在相同時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)情況下，早上調(diào)動(dòng)脂肪分解并供能會(huì)更多。

主要原因有以下2點(diǎn)：

1、早上健身可以讓身體提前進(jìn)入正常工作狀態(tài)，這樣在一天里可以消耗更多的熱量。

早上健身好還是晚上健身好

2、早上健身的時(shí)候，鍛煉者由于經(jīng)過一個(gè)晚上的消耗，身體內(nèi)已經(jīng)沒有太多的能量。這個(gè)時(shí)候進(jìn)行長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，在身體自身沒有足夠糖源補(bǔ)充的情況下，就會(huì)調(diào)動(dòng)更多的脂肪分解來給身體供能。

所以說，對(duì)于健身減肥者來說，早上健身比晚上健身更加有效果。

接著再來討論一下對(duì)于健身增肌、增重的朋友，是早上健身好還是晚上健身好。就健身增肌增重的朋友來說，增長肌肉、增加體重的三要素是：有效的訓(xùn)練、足夠的營養(yǎng)補(bǔ)充，以及良好的休息。做到這三點(diǎn)，就可以幫助健身者增加肌肉，以及增長體重。

同樣問題也出來了，是早上進(jìn)行健身對(duì)增長肌肉有效果，還是晚上健身對(duì)增長肌肉有效果呢？答案是：相同營養(yǎng)補(bǔ)充下，晚上健身增長肌肉的效果會(huì)更好。

同樣有以下幾2點(diǎn)原因：

1、健身的朋友都知道，要想增加肌肉，主要靠力量練習(xí)，也就是我們所說的練肌肉。練習(xí)肌肉動(dòng)用的人提三大供能系統(tǒng)的ATP和ATP-CP系統(tǒng)，更通俗一點(diǎn)講就是動(dòng)用人提內(nèi)自身儲(chǔ)存的能量，也就是糖源。而人體在經(jīng)歷過早飯、午飯以及晚飯的補(bǔ)充，身體已經(jīng)儲(chǔ)存了足夠的能量，所以這個(gè)時(shí)候身體有足夠的能量進(jìn)行高強(qiáng)度的力量練習(xí)，從而達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。

2、一般晚上進(jìn)行健身后接著就是睡覺休息，這樣與早上健身相比，更容易給訓(xùn)練后的肌肉良好的休息。當(dāng)肌肉得到良好的休息，它就會(huì)恢復(fù)的更好。而肌肉增長的原理是通過訓(xùn)練破壞肌肉纖維，然后再進(jìn)行營養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充，最后讓肌肉進(jìn)行修復(fù)、恢復(fù)，以及再增長這樣一個(gè)過程。

所以說，對(duì)于健身增肌、增重的朋友來說，晚上健身比早上健身更加有效果。

通過以上分析，你是否已經(jīng)根據(jù)自身的健身目標(biāo)找到，早上健身好還是晚上健身好的答案呢？不過，最后還是要強(qiáng)調(diào)一下，以上都是根據(jù)人體情況進(jìn)行的理論分析。如果要想真正知道是早上健身好還是晚上健身好，還是要根據(jù)健身者自身的情況而定。不論你是早上健身也好，晚上健身也好，只要適合自己的才是最好的。

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