一、睡覺前為何不能劇烈運(yùn)動(dòng)
睡前劇烈活動(dòng),會(huì)使大腦控制肌肉活動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài),這種興奮在短時(shí)間里不會(huì)平靜下來,人便不能很快入睡。所以,睡前應(yīng)當(dāng)盡量保持身體平靜,但也不妨作些輕微活動(dòng),如散步等。
關(guān)于睡眠質(zhì)量的問題,似乎正在變得越來越普遍,本該是最美好的一件事,竟然開始讓一些人變得痛苦而恐懼。不過,如果平時(shí)多注意生活中的小習(xí)慣,睡眠問題是可以改善的……
1、睡前生氣
睡前生氣發(fā)怒,會(huì)使人心跳加快,呼吸急促,思緒萬千,以致難以入睡。
2、睡前飽餐
睡前吃得過飽,胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃會(huì)不斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn),人便不會(huì)安然入睡,正如中醫(yī)所說“胃不和,則臥不安”。
3、睡前飲茶
茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì),這些物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng),使人興奮,若睡前喝茶,特別是濃茶,中樞神經(jīng)會(huì)更加興奮,使人不易入睡。
4、劇烈運(yùn)動(dòng)
睡前劇烈活動(dòng),會(huì)使大腦控制肌肉活動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài),這種興奮在短時(shí)間里不會(huì)平靜下來,人便不能很快入睡。所以,睡前應(yīng)當(dāng)盡量保持身體平靜,但也不妨作些輕微活動(dòng),如散步等。
5、枕頭過高
從生理角度上講,枕頭以8~12厘米為宜。太低,容易造成“落枕”,或因流入頭腦的血液過多,造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;過高,會(huì)影響呼吸道暢通,易打呼嚕,而且長期高枕,易導(dǎo)致頸部不適或駝背。
6、枕著手睡
睡時(shí)兩手枕于頭下,除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外,還易使腹內(nèi)壓力升高,久而久之還會(huì)產(chǎn)生“返流性食道炎”。所以,睡時(shí)不宜以兩手為枕。
7、被子蒙頭
以被蒙面易引起呼吸困難;同時(shí),吸入自己呼出的二氧化碳,對(duì)身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此,否則有窒息的危險(xiǎn)。
8、張口呼吸
閉口夜臥是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈棉k法,而張口呼吸不但會(huì)吸進(jìn)灰塵,而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。最好用鼻子呼吸,鼻毛能阻擋部分灰塵,鼻腔能對(duì)吸入的冷空氣進(jìn)行加溫,有益健康。
9、對(duì)著風(fēng)睡
人體睡眠時(shí)對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低,易受涼生病。古人認(rèn)為,風(fēng)為百病之長,善行而數(shù)變;善調(diào)攝者,雖盛暑不當(dāng)風(fēng)及生臥露下。所以睡覺的地方應(yīng)避開風(fēng)口,床離窗、門有一定距離為宜。
10、坐著睡
有些人吃飽飯往沙發(fā)一坐,打開電視沏壺茶,夠舒服的??赡芄ぷ魈哿?,看著電視就睡著了,這就使第二大隱患出現(xiàn)了!因?yàn)樽瘯?huì)使心率減慢,血管擴(kuò)張,流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應(yīng),從而加重了腦缺氧,導(dǎo)致頭暈、耳鳴的出現(xiàn)。有人說中午就歇一會(huì)兒,誰還帶個(gè)被子去單位呀,找個(gè)地方一呆就得了。事兒是省了,可身體卻會(huì)提出抗議。
二、睡前做什么運(yùn)動(dòng)比較好
一、靠墻抬腿
將你的腿伸直靠到墻上,與身體可以呈90度是最好的,如果麻了就能放下一會(huì),否則會(huì)一直麻下去,會(huì)抽筋的。這一招可以有效消滅水腫,還有對(duì)于白天久站后會(huì)出現(xiàn)靜脈曲張也能起到很好的緩解作用。
二、橫拉筋法
雙腿水平地往兩邊展開,放個(gè)大概10分鐘就可以了。
三、剪刀腳運(yùn)動(dòng)
臉朝上,在床上躺著,雙手放到兩側(cè),手掌朝下,伸直雙腳舉起后,盡量用力伸直并向外側(cè)打開后并攏。并攏的時(shí)候腳部要如上圖那般交叉,進(jìn)行互相擠壓大腿內(nèi)部肌肉的動(dòng)作,來回進(jìn)行30到50次就會(huì)非常累,有效果了。這一招能讓大腿很難瘦到的內(nèi)側(cè)贅肉快速消除,而且不常運(yùn)動(dòng)到的內(nèi)側(cè)肌會(huì)很結(jié)實(shí)。打開并攏雙腿的速度越快越好,但是務(wù)必要量力而為,不妨能漸漸加快速度還有次數(shù),防止腿還有腰受傷。
四、瘦俏臀
平躺的時(shí)候,加上雙腳彎曲,打開與肩一樣寬,臀部緩緩?fù)咸?,而且要呈夾緊的狀態(tài),維持臀部上抬大概5秒,可以持久一點(diǎn)最好,緩緩再放下臀部,回到原本的動(dòng)作,再重復(fù)。這招其實(shí)就是用力將臀部夾緊緊的,臀部的肉肉都會(huì)很往中間集中,如此一來,不僅能消滅贅肉,還能打造翹臀。
五、空中腳踏車
平躺身體,雙腿往上抬起,盡最大能力往上提高,用手掌將腰部撐住,手肘保持彎曲90度,雙腿朝正上方進(jìn)行踩腳踏車的動(dòng)作。
三、晚上運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
1.是要隨身攜帶手電筒
比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這么專業(yè)的設(shè)備,手里拿個(gè)手電筒也可以。
2.是要注意路上的交通安全
最好穿色彩鮮艷的衣服,或類似于交警的有反光條的運(yùn)動(dòng)外衣。還可以在身上佩戴一個(gè)小鏡子,確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛,在山路上跑步也要注意可能突然出現(xiàn)的騎車人。
3.是最好選擇熟悉的路鍛煉
比方說選擇白天跑步時(shí)的道路。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步,要記住沿途的主要標(biāo)記。
4.是跑步時(shí)盡量把腳步抬高
有時(shí)夜晚的燈光會(huì)讓人在視覺上對(duì)高度和深度產(chǎn)生一定的錯(cuò)覺,從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時(shí)就適當(dāng)抬高腳步,逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢(shì)。
5.是最好別戴著隨身聽跑步
晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險(xiǎn)性,跑步者的視線在夜間已經(jīng)受到了影響,因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。
如果你也選擇在晚上進(jìn)行跑步鍛煉的話,那就一定要謹(jǐn)記以上這五個(gè)事項(xiàng)了,這樣你才可以更好的保護(hù)自己,讓運(yùn)動(dòng)在安全的前提下進(jìn)行,不至于因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而損害了身體健康。
四、早上健身好還是晚上健身好
先來討論一下對(duì)于健身減肥的朋友來說,是早上健身好還是晚上健身好。就健身減肥來說,主要是要調(diào)動(dòng)更多的脂肪來給身體供能。一般建議健身者進(jìn)行至少20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng),以調(diào)動(dòng)更多的脂肪參與供能,這也是我們所了解的有氧供能系統(tǒng)。
現(xiàn)在問題就出來了,是早上進(jìn)行長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)容易消耗更多脂肪,還是晚上進(jìn)行長時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)容易消耗更多脂肪呢?答案是:在相同時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)情況下,早上調(diào)動(dòng)脂肪分解并供能會(huì)更多。
主要原因有以下2點(diǎn):
1、早上健身可以讓身體提前進(jìn)入正常工作狀態(tài),這樣在一天里可以消耗更多的熱量。
早上健身好還是晚上健身好
2、早上健身的時(shí)候,鍛煉者由于經(jīng)過一個(gè)晚上的消耗,身體內(nèi)已經(jīng)沒有太多的能量。這個(gè)時(shí)候進(jìn)行長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng),在身體自身沒有足夠糖源補(bǔ)充的情況下,就會(huì)調(diào)動(dòng)更多的脂肪分解來給身體供能。
所以說,對(duì)于健身減肥者來說,早上健身比晚上健身更加有效果。
接著再來討論一下對(duì)于健身增肌、增重的朋友,是早上健身好還是晚上健身好。就健身增肌增重的朋友來說,增長肌肉、增加體重的三要素是:有效的訓(xùn)練、足夠的營養(yǎng)補(bǔ)充,以及良好的休息。做到這三點(diǎn),就可以幫助健身者增加肌肉,以及增長體重。
同樣問題也出來了,是早上進(jìn)行健身對(duì)增長肌肉有效果,還是晚上健身對(duì)增長肌肉有效果呢?答案是:相同營養(yǎng)補(bǔ)充下,晚上健身增長肌肉的效果會(huì)更好。
同樣有以下幾2點(diǎn)原因:
1、健身的朋友都知道,要想增加肌肉,主要靠力量練習(xí),也就是我們所說的練肌肉。練習(xí)肌肉動(dòng)用的人提三大供能系統(tǒng)的ATP和ATP-CP系統(tǒng),更通俗一點(diǎn)講就是動(dòng)用人提內(nèi)自身儲(chǔ)存的能量,也就是糖源。而人體在經(jīng)歷過早飯、午飯以及晚飯的補(bǔ)充,身體已經(jīng)儲(chǔ)存了足夠的能量,所以這個(gè)時(shí)候身體有足夠的能量進(jìn)行高強(qiáng)度的力量練習(xí),從而達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。
2、一般晚上進(jìn)行健身后接著就是睡覺休息,這樣與早上健身相比,更容易給訓(xùn)練后的肌肉良好的休息。當(dāng)肌肉得到良好的休息,它就會(huì)恢復(fù)的更好。而肌肉增長的原理是通過訓(xùn)練破壞肌肉纖維,然后再進(jìn)行營養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充,最后讓肌肉進(jìn)行修復(fù)、恢復(fù),以及再增長這樣一個(gè)過程。
所以說,對(duì)于健身增肌、增重的朋友來說,晚上健身比早上健身更加有效果。
通過以上分析,你是否已經(jīng)根據(jù)自身的健身目標(biāo)找到,早上健身好還是晚上健身好的答案呢?不過,最后還是要強(qiáng)調(diào)一下,以上都是根據(jù)人體情況進(jìn)行的理論分析。如果要想真正知道是早上健身好還是晚上健身好,還是要根據(jù)健身者自身的情況而定。不論你是早上健身也好,晚上健身也好,只要適合自己的才是最好的。
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