一、你正在長高的征兆
一般情況下,長高的人會比平常人要餓得快,吃的多,非常容易饑餓,而且腳長的速度也特別快,仔細關(guān)注身體狀況,還會發(fā)現(xiàn)腿有些發(fā)漲的感覺,經(jīng)常會是幾個月之內(nèi)鞋子大幾號,另外這類人還比較愛睡覺。人體長身高是在睡覺的時候,人的垂體會分泌一種生長激素促使生長,從而達到增高的效果,不過長高的尺度也是有個體差異,我們經(jīng)常會在睡覺睡得迷迷糊糊的時候,夢到自己在下樓梯,然后又突然踩空了,那是因為你的骨骼在生長。
骨頭痛,膝蓋痛,頭暈都可能是長高的前兆。一般骨頭有點像風濕的樣子,特別是在晚上10點左右,因為人體晚上十點是骨頭增長速度最快的,比平時快好幾倍。肌肉有點抽經(jīng),特別是退步膝蓋處。有點痙攣等疼痛癥狀,但是過一下子就會好的了。
生長性疼痛多一般都是發(fā)生在夜間睡眠期間,疼痛部位主要集中在大腿股三角肌和小腿增高的腓腸肌,這是一種非關(guān)節(jié)性疼痛。疼痛的感覺大多數(shù)為酸痛,當然也可能會出現(xiàn)刺痛、灼痛,個別生長性疼痛的孩子還有可能會伴有小腿抽筋、腹痛、頭痛等癥狀。
這些都是孩子長個的癥狀,如果發(fā)現(xiàn)孩子經(jīng)常出現(xiàn)膝蓋疼痛,尤其是在晚上的時候,還有最近的飯量大增,特別容易餓,那么很有可能就是出于在長個的時候。這時候家長要在這個關(guān)鍵時刻給孩子多補充一些維生素和營養(yǎng),這樣就能有利于孩子的發(fā)育了。
二、長高的具體影響因素
生長速度
一個人身高的進展需要配合骨齡(骨骼生長發(fā)育的年齡)一起進行評估,不能單單只看一般的年齡來決定。有些早熟的孩子,他們的骨齡進展要比實際年齡更快,一開始身高顯得比同年齡孩子更為突出,不過這類人未必日后的成人身高會比較高。
我們的身高能長到什么時候,要看全身生長板關(guān)閉的情況而定,生長板如果關(guān)閉了,表示骨骼已經(jīng)發(fā)展成熟,骨頭不再生長,身高也不會再增加。
人在成長過程中逐漸長高,是骨骼成長發(fā)育的結(jié)果,而且主要表現(xiàn)在下肢骨和脊椎骨的生長。下肢骨的生長由股骨和脛骨的生長板生長而成。生長板位于骨頭兩端,受到腦下垂體分泌的生長激素刺激,會不斷增生軟骨,新生的軟骨經(jīng)鈣化后形成硬骨,骨頭因而變長、變寬。出生到1周歲是孩子一生中成長最快的階段,然后速度逐漸慢下來,一直到進入青春期,性荷爾蒙啟動和生長激素交互作用,孩子的身高、體重又開始急遽增加。
遺傳決定
影響孩子身材高矮最主要的決定因素是遺傳。父母如果個子都不高,孩子的身高一般來說不會特別突出。不過,事實也有例外。任職建筑公司的楊先生身高僅160多公分,太太的個頭也不高,不過兩個兒子卻都打破遺傳限制,一個身高超過180公分,另一個也有170多公分,朋友都戲稱這是楊家夫婦基因突變杰作。對於這種特殊案例,小兒科主治醫(yī)師李俊賢指出,人的身高并不是由單一特定的基因決定,大部份人身上同時存在高的基因和矮的基因,長得高或矮,主要看遺傳表現(xiàn)的是哪一個,所以一個家庭里,有時候會見到一個孩子長得高,另一個孩子卻很矮的情形,李俊賢解釋說。不過醫(yī)師認為,這種父母和孩子身高差距十幾公分以上的情形純屬少數(shù),大多數(shù)孩子發(fā)育完成后的體型仍然和父母相近。
除了基因會影響身材的高矮,其他相關(guān)因素也不能忽視?!凹僭O(shè)基因決定你可以長到160公分,可是你的營養(yǎng)不良、運動不足,很可能就長不到這個高度,”李俊賢認為后天的努力一樣很重要。
三、到底怎樣做才能更快地長高
長高的黃金季節(jié)
長高的時間是很關(guān)鍵的。世界衛(wèi)生組織一項引人注目的報告指出,人體的生長速度在一年中并不相同,長得最快的是在5月份,平均達到7.3毫米;其次是5-10月份,平均有6.3毫米。因此,國內(nèi)外有關(guān)專家建議在這"神秘的5-10月"里,應(yīng)該適當增加飲食營養(yǎng),加強運動,以利于身體的生長發(fā)育達到最佳狀態(tài)。由于在5-10月里生長速度加快,所以必須要消耗更多的營養(yǎng)物質(zhì),因此,要掌握人體生長的最佳時機。營養(yǎng)學(xué)家認為,要及時補充各種營養(yǎng),以促進人體生長發(fā)育的需要和增強抗病能力。
補充蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ),骨細胞的增生和肌肉、臟器的發(fā)育都離不開蛋白質(zhì)。人體生長發(fā)育越快,則越需要補充蛋白質(zhì),魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),應(yīng)注意多補充。另外,在5-10月,青少年應(yīng)適當?shù)囟喑砸恍╇u蛋,因為雞蛋含有人體必須的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素和無機鹽等營養(yǎng)物,容易被人體消化吸收。一個雞蛋的營養(yǎng)價值約等于250克牛奶。在"奧妙的5-10月"中,由于生長發(fā)育較快,當營養(yǎng)供應(yīng)不足的情況下,人體便容易發(fā)生軟骨病和貧血。雞蛋黃中含有大量的鈣、磷、鐵和維生素D等可促使骨質(zhì)鈣化與造血的原料。所以,雞蛋是促進健康成長的最佳滋養(yǎng)食品。
胡蘿卜:兒童每天吃100克,可以補充胡蘿卜素有效促進生長發(fā)育。
柑橘:維生素A,B,C,和鈣的含量比蘋果的含量還要多,對兒童的發(fā)育很有益處。
沙丁魚:沙丁魚中的蛋白質(zhì)是非常豐富的,蛋白質(zhì)可以促進肌肉的生長。
四、長高的具體科學(xué)方法
個子不高,始終是人的心病,有時還會誘發(fā)一系列心理問題,很多人都在尋找補救的方法,下面小編教你一些科學(xué)的長高方法。
1、運動是長高最科學(xué)的方法,我們可以選擇每天清晨進行跑步等運動,因為早上正是身體發(fā)育的時候,通過適量的運動,可以促進自己身體骨骼的發(fā)展,在早晨和晚上所做的拉伸運動也一樣對我們身體有效。
2、然后就是在食用處下功夫了,每天早上運動前,選擇富含蛋白質(zhì)的食品,比如雞蛋、餅一類,牛奶的話小編推薦高鈣奶,因為找不高的原因還是跟身體鈣質(zhì)缺少有關(guān),如果怕長胖可以選擇低脂的。
3、在平時,可以服用一些鈣片,在一定作用上輔助身體發(fā)育,在鈣片種類上,推薦兒童鈣片,因為這是面向兒童,所以鈣質(zhì)相對的更容易被人體吸收,雖然藥效要小一些,但是相比副作用也小。
4、然后就是自己充足的睡眠和良好的心境了,只要自己堅持,肯定不會辜負的。
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