老人養(yǎng)生保健要緊記“三慎”(老年人越來越注重養(yǎng)生，那老年人的養(yǎng)生誤區(qū)有哪些？)

老人養(yǎng)生保健要緊記“三慎”

一、慎食

老年人脾胃虛弱，消化力不強，但總想多吃一點，多喝一點，以飽口福?？墒鞘扯鄤t胃飽滿，易生積滯，積久化熱，則會耗津傷陰。老人陰本不足，更需要脾胃運化水谷之陰來滋養(yǎng)。如再因多食傷陰，更能誘發(fā)病患。

醫(yī)院里常見到老年人因飽餐一頓美味而引發(fā)急性胰腺炎或心肌梗塞以致猝死的病例。俗話說：“爽口物多必作疾，忍口慎食可免災”。這句話是很有科學道理的，也是人們生活經驗的總結。現在生活條件改善了，食品豐盛，老年人必須持謹慎食用的原則，細水長流，有所節(jié)制，克制與控制，切勿放開肚皮盡情享用。只有如此，才能保持已虛弱的脾胃功能正常運轉、消化、分解、吸收食物精微，使生化之源不竭，維護健康。

二、慎藥

老年人肝臟解毒功能和腎臟排毒功能均有所減退，故化學藥品除病情急需外，應盡量少用，更不能多種藥物一齊混雜用。

抗生素切忌濫用，以防病菌產生耐藥性，人體發(fā)生過敏反應，二重感染，甚至釀成毒性反應等嚴重后果。人們總認為中藥安全，不會有問題。其實，這是一種誤識。古人早就說過“是藥三分毒”，這是至理名言。中醫(yī)也有“藥證相符，大黃即是良藥；藥證不符，人參也是毒品”的告誡。比如，有的老年人認為，人參、鹿茸是中藥補藥之王，于是未經醫(yī)生指導，自己購買常服，結果出現了頭昏、失眠、口干、咽燥、鼻出血、血壓升高等癥狀，甚至引發(fā)中風等重病。

此外，目前醫(yī)藥市場和超市里，各種滋補品、保健品多如繁星，琳瑯滿目，媒體上廣告詞吹得天花亂墜，神奇非凡，功效顯著。如果偏聽偏信，信以為真，不根據自己體質的具體情況選用，甚至濫用、久用，常常是事與愿違，結果既浪費了一定數量的錢財，又未得到保健養(yǎng)生效用。所以，慎藥對老人很重要。

三、慎激動

人是富于感情的。喜、怒、哀、樂等七情是人之常情。然而，上了年紀的老人，尤其是患有心腦血管疾病者，更要注意控制情緒，慎防過度激動。因為激動會使心跳加快，血壓升高，使已經硬化的心腦血管發(fā)生破裂出血而引起中風和心肌梗塞。醫(yī)院里像這樣的老年病人時有所見。因此，高齡老人要慎動感情，戒大喜、戒大悲、戒大笑，特別要戒大怒。

老年人越來越注重養(yǎng)生，那老年人的養(yǎng)生誤區(qū)有哪些？

在生活中，越來越多的人喜歡通過健康計劃學習一些健康知識，但很多健康知識都很難區(qū)分真假。許多老年人不知道如何健康是正確的。有沒有誤解，可能間接影響健康。他總結了八個衛(wèi)生誤解，希望幫助幫助老人的健康。

1，降壓脂肪，不要吃油鹽

許多人知道油鹽太多會增加高血脂和高血壓的風險。這么多人老人選擇油鹽，不要吃它。如果你根本不吃食物，那就會導致營養(yǎng)缺乏。如果你根本不吃鹽，你會導致鈉攝入量。因此每天最小食用油約為25克，鹽小于6克。

2，早上練習越早，更好

夏季晨曦不應該早于6點鐘，冬天更晚，等到太陽在練習之前。因為許多老人睡得很好，大多數老人都在早起，甚至在早上6點起，他們認為越快就會更好。

由于空氣在早上6點之前積累了大量的二氧化碳，因此植物尚未徹底進行，并且空氣中的新鮮氧氣較少。很容易引發(fā)關節(jié)疾病，感冒，并且可以突然有心血管疾病。

3，人們不老

許多老人覺得由于高效，他們渴望堅強，拼命工作。有些老人覺得他們非常好，他們將開展高強度運行，玩耍，游泳，攀爬等，導致骨折，肌肉損傷。隨著年齡的增長，身體也會差，骨骼和肌肉功能削弱，仍然需要運動，你可以選擇散步，太極和其他運動。

4，鈣補充劑越多，越好

可以在老年人的心中描述鈣補充劑的想法，不能走。有些專家表示，不僅存在強大的骨架，而且可能還傷害健康。所以60歲以上的老年人，如果有鈣需求，建議每天服用1000毫克鈣，這不是太多。

5，吃蛋白質粉可以增強免疫力

這位老人認為蛋白質粉可以補充蛋白質并增強免疫力。人體免疫系統(tǒng)極大，不孤單，相同的材料，可以保持營養(yǎng)平衡，是多種營養(yǎng)素的常見累及產生免疫。因此，不可能通過補充蛋白有效地促進健康。如果只有蛋白質粉末依賴，很容易缺乏其他營養(yǎng)素，但會降低免疫力。

6，多吃藥，長壽，抗癌

根據調查結果，老年人視為長期利益，有一些通行費，并有很多消費。事實上，沒有什么可以說的，更多的滋補可以壽命更長，抗癌，除了“國家癌癥預防和控制宣傳周的某些專家”之外：'宣傳敲擊性具有直接的抗癌作用是謊言“。在診所還證實有必要有效預防癌癥。

7，認為粗糧是好的，吃得更多

眾所周知，吃粗粒有益于身體，可以補充B維生素和膳食纖維。老年人自己的消化系統(tǒng)的能力不足。如果你吃太多的谷物，你可能會妨礙消化，影響吸收，從而損害你的健康。

中老年保健 8個常識守護老人健康

每個家庭都有老人需要照顧，我們自己也總有老去的一天，那么究竟該怎么照顧老人呢？中老年保健需要從哪些方面注意呢，各位朋友們都料及哪些老年人保健知識呢？下面是我搜集的一些老年人保健方法，一起來看看吧，希望可以幫助大家照顧好自己的父母！

老年人日常健康飲食的八個小常識

隨著年齡的增長，老人們的身體越來越差，所以養(yǎng)生保健很重要！要想延緩老人的衰老就必須要攝入足夠的營養(yǎng)物質，但是老人的飲食又應該怎么安排呢？老年人的消化系統(tǒng)和身體承受力都沒有年輕人好，所以我們應該怎么搭配老年飲食呢？

1、盡量不要吃生的食物

沒有煮熟的食物很容易沾染細菌和病菌，如果把食物煮熟后再食用，既消滅了細菌和病菌，還有利于消化和吸收。

2、避免食用寒涼的食物

進入老年后，老年人就應該避免食用過冷或過涼的食物，因為這些食物會刺激胃腸道，導致胃腸道的血管發(fā)生收縮現象，促使血液流通緩慢及血液流量下降，造成消化功能發(fā)生紊亂，引起消化不良的癥狀。

3、吃食物時不要著急

進入老年后，老年人的牙齒慢慢開始脫落，他們的咀嚼功能也呈下降趨勢。所以，進食食物時一定要細嚼慢咽，這樣特別有利于食物的消化和吸收。如果進食食物時過快過急，不僅不利于消化吸收，還特別容易出現卡喉或哽噎的現象。

4、避免食用死物

隨著年齡的增長，老年人的免疫功能也大為降低。因此，避免食用死魚、死禽和死動物的內臟等，因為，這些食物最容易受到細菌的污染，極易產生損害身體的有毒物質，老年人食用后很容易引發(fā)中毒癥狀。

5、 減少零食量

進入老年后，老年人的消化器官開始呈下降趨勢，如果每天進食大量的零食，就會影響正餐的進食量，久而久之消化功能就會發(fā)生紊亂現象，極易引發(fā)腸胃疾病。

6、避免食用過量的油膩食物

雖然油炸食物很美味，但油質含量很高，很難消化，這種食物不僅營養(yǎng)成分低，大量食用還會造成油脂對腸黏膜的刺激，從而損害身體健康。

7、避免偏食

老年人每天的營養(yǎng)成分一定要均衡，這樣才能更完全更充分地吸收各種營養(yǎng)物質。因此，老年人應盡量吃各種各樣的食物，不要偏食，否則就會影響身體健康。

8、避免暴飲暴食

老年人如果暴飲暴食的話，腸胃不僅會出現飽脹感，還會增加胃功能的負擔，促使消化液下降，很容易引發(fā)消化不良的癥狀。

老年人保健養(yǎng)生小竅門

社會老齡化問題越來越明顯，老年人已經是社會當中比較龐大的群體！我們也總有老去的一天，所以經常了解這些老年保健常識也是很有幫助的！今天專家就給我們提出了幾個好的小妙招，可以幫助大家更好的照顧老年人，一起來看看吧！

一、注意補充水分

醫(yī)學研究證明，水在維持生命活動正常運轉以及防疾療病方面的作用，絲毫不遜于蛋白質等營養(yǎng)要素，飲水量不足使許多人的神經肌肉狀態(tài)不佳，肝與腎的功能降低，毒性物質增多而成為疾病的溫床。

對于老年人而言，及時補充水分更顯得重要。老年人口渴感會變得遲鈍，等到口渴感出現時，體內缺水已相當嚴重，此時補水難免有?亡羊補牢?之憾，身體已經遭受的損失無法補救。

因此老年人應爭取在口渴感產生之前就補水，這就是主動喝水的概念，冬春等寒冷季節(jié)更應如此，這對于老年人保健養(yǎng)生是尤為重要的。

一般而言，成人每天的基礎需水量約1000~1500 毫升，在正常進餐情況下尚需另外喝水1000毫升，方能滿足人體代謝對水的正常需求。

一天之中，清晨起床、上午10點、下午4點、晚上入睡前都是飲水的好時機，飲水量以每次1杯(約200毫升)為宜。

二、經常梳頭促進血液循環(huán)

老年人或許頭發(fā)不像年輕時那樣濃密，但是也要經常梳頭。老年人梳頭的目的并不僅僅在于美觀，還有著重要的保健養(yǎng)生意義。

首先，梳頭是保護頭發(fā)的好方法。反復梳頭可產生生物電感應，刺激頭皮末梢神經和毛細血管，促進血液循環(huán)，加快新陳代謝，從而減輕脫發(fā)，促生新發(fā)。

同時，梳頭也是促進大腦運動的好方法，能夠收到健腦安神的意外效果。另外，通過梳理頭發(fā)、刺激頭皮，使緊張、痙攣的血管得以舒張，故對神經性頭痛、偏頭痛、神經衰弱等病癥有一定防治功效。

如何梳呢？頭發(fā)稀疏或沒有頭發(fā)的老人，可用手指代替梳子梳理，由前發(fā)際緩慢梳向后發(fā)際，邊梳理邊揉擦頭皮。一般一日梳理3遍，早起后、午休前、臨睡前各1次，每次10至30分鐘，用力適中，使頭皮出現熱、脹、麻的感覺為好。

三、養(yǎng)成定期如廁的習慣

老年人保健養(yǎng)生還要注意定期如廁。大小便是人體排泄廢物、凈化內環(huán)境的重要方式。

便秘之所以有害，就在于糞便中的毒素滯留在腸內過久，容易被重新吸入血液而中毒，故漢代著名養(yǎng)生家王充告誡人們：?欲得長生，腸中常清;欲得不死，腸中無滓。?

老年人日常保健養(yǎng)生中如何才能做到腸中?常清?或?無滓?呢？關鍵是養(yǎng)成每天定時如廁的習慣，即使無便意，也要去蹲一蹲，以形成條件反射。

至于小便，醫(yī)生建議，最好每小時排1次(不管有無膀胱充盈感)，以減少尿中有害物對膀胱的惡性刺激，防止膀胱癌的發(fā)生。

四、保持心情愉悅，笑口常開

笑的保健價值日益受到專家的矚目與提倡，有人把笑比作?類似于原地踏步的良好運動方法?，對心、肝、肺、腎等臟器功能有顯著的促進作用。

笑還能提高體內?自然殺傷細胞?的活性，而?自然殺傷細胞?又是癌細胞的?殺手?，故多笑是人類防癌抗癌的有效手段之一。老年人保健養(yǎng)生要主動找樂。

措施有：多接觸有幽默感的人，多看喜劇、相聲、小品，多讀笑話，以獲取充分的笑料，使你笑口常開。

五、沒有身體不適也要常去醫(yī)院

不少老年人將醫(yī)院單純看作治病的地方，以少去或不去為幸。其實，老年人經常做體檢是很有必要的保健養(yǎng)生手段。老年是各種疾病的高發(fā)期，故定期上醫(yī)院做體檢是好事而非不祥之事。

這幾招老年人保健養(yǎng)生小竅門，如果您能夠真正堅持去做，養(yǎng)成習慣，就可以一定程度的減少各種疾病的發(fā)病幾率。希望所有老年人都能享受到健康快樂的晚年生活。

保健養(yǎng)生：3個方法遠離老年癡呆

相信大家都發(fā)現了，越來越多的老年人患有老年癡呆，究竟是什么原因引起的呢？我們既然不知道什么時候會患上，那么可以采取措施有效的避免！老年癡呆不僅對自己的生活造成了影響，還影響了家人的正常生活，所以一起來看看哪些方法可以讓老年人遠離癡呆呢？

1.將飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入量減少到最低程度

芝加哥健康與老齡化研究顯示，飽和脂肪攝入量最多的人患上認知障礙癥的風險會增加3倍。

2.蔬菜、豆類、水果和全粒谷物應當成為飲食方案中的主角

這些食物含有豐富的、能夠對大腦功能起到保護作用的維生素和礦物質，如維生素B6和葉酸。

3.每天攝取約5毫克的維生素E

這種抗氧化劑與人們患認知障礙癥的風險降低之間存在關聯(lián)?？梢酝ㄟ^食用少量堅果或植物種子輕松獲取，或是吃芒果、木瓜、鱷梨、番茄、紅甜椒、菠菜。巴納德博士建議，人們從飲食來源中獲取維生素E，服用營養(yǎng)補劑形式的維生素E似乎無法提供相同的功效。

結語： 我們每個人都有父母，自己也總有老去的一天，所以多多了解這些老年保健常識是非常有好處的！相信大家現在一定對怎么照顧老年人有了許多的方法，希望每個老年朋友們都可以度過一個健康愉快的晚年！我也希望這些老年保健的方法可以幫助大家照顧好老人！

老年人怎么養(yǎng)生才能長壽？平時應該注意什么？

老年人怎么養(yǎng)生才能長壽？平時應該注意什么？

1.想要養(yǎng)生保健，就需要改變老年人的飲食習慣。老年人要特別注意飲食。因為這部分人的消化功能和代謝功能都不如年輕人，所以在食物選擇上千萬不能掉以輕心。保證營養(yǎng)均衡說起來容易，做起來還是很難的。每天保持碳水化合物、肉類、水果、蔬菜的適當比例，對養(yǎng)生保健非常重要。老年人要想促進體內毒素的排泄，必須多喝水。很多老年人會因為腸胃功能下降而出現便秘。為了防止這種情況發(fā)生，建議每天攝入2000ml左右的水。

2.適度運動不僅可以強健骨骼，還可以促進骨骼生長。老年人應該經常做一些力所能及的運動，比如慢跑和騎自行車。老年人一定要注意飲食規(guī)律，不要暴飲暴食，飲食清淡，營養(yǎng)搭配，葷素搭配，適當做一些運動，這樣才能健康長壽。60歲以上的人應每天服用10微克維生素D，曬20分鐘太陽，可提高免疫力和骨骼健康。老年人可以通過科學的飲食來補充營養(yǎng)，比如通過魚蝦肉補充優(yōu)質蛋白質，或者從豆制品、乳制品中攝取人體所需的鈣和營養(yǎng)素，對身體有益。

3.老年人一定要注意三餐規(guī)律，早餐吃好，晚餐盡量少吃，適當補充含有優(yōu)質蛋白質的食物，如牛奶、豆?jié){、雞蛋、瘦肉、魚等。并且還要補充適當的蔬菜和水果，盡量不要吃太油膩和油炸的食物。控制自己的情緒:中老年心血管疾病患者要控制自己的情緒。當他們情緒激動時，他們的血壓和血糖會上升，從而增加血管的壓力，引發(fā)事故。老年人飯后一小時可以選擇散步、打太極、做操等活動，有助于鍛煉身體，提高免疫力。

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